Relato Luan Malaquias - Classic Physique NPC

[Luan Malaquias]

Quinta:

 

Hoje eu não faço AEJ como sempre relato aqui. Quintas eu saio de casa muito cedo e infelizmente não tenho condições de fazer AEJ.

 

Nesse exato momento estou fazendo bike, farei 40min. Isso após um Legday bem cansativo, a base de PW (Venom).

Foi somente Quads, deixarei o treino abaixo:

 

-Agachamento 4x12(100kg)

-Agachamento 4x15(80kg)

-Hack 6x15

-Leg45 + SissySquat 4x12+MAX

-Cadeira Extensora 4x10 Unilateral Sem Descanso

-Cadeira Extensora 4x8 (slow+iso 4")

-Cadeira Adutora 3xDROPSET[10/10/10/10] (redução de 10kg)

 

Como eu disse, foi um treino bem cansativo, do jeito que gostamos.

Agora é terminar o cardio, mandar a última ref (200g frango grelhado + 100g arroz integral) e dormir. 

 

Bom manos, por hoje é isso. 

 

Ah, mandei 0,5mg de caber e vou mandar 20mg de tamox. 

 

 

 

 

[Richard Thomas]

10 horas atrás, Luan Leal disse:

Foi somente Quads, deixarei o treino abaixo:

 

-Agachamento 4x12(100kg)

-Agachamento 4x15(80kg)

-Hack 6x15

-Leg45 + SissySquat 4x12+MAX

-Cadeira Extensora 4x10 Unilateral Sem Descanso

-Cadeira Extensora 4x8 (slow+iso 4")

-Cadeira Adutora 3xDROPSET[10/10/10/10] (redução de 10kg)

 

Como eu disse, foi um treino bem cansativo, do jeito que gostamos.

treino zika mesmo, curti mano e é como vc falou...treino do jeito que gostamos hehehe

pra cimaaaa ?

[Luan Malaquias]

Terça:

 

Desculpem o sumiço, eu realmente não estava com tempo e nem disposição pra atualizar o diário.

Bom, eu continuo com 80kg. O peso se mantém, e o shape está respondendo bem, cada vez mais seco.

Já tem tempo que não deixo algumas fotos aqui, acabo tirando, mandando pro preparador e pronto. Vou separar algumas fotos e deixar aqui.

 

As coisas estão cada vez mais difíceis, são 2 cardios no dia, e um treino volumoso. Fora que estou bem desgastado pela falta de carboidrato.

Troquei o LISS de 1h por 30min de escada, bem mais intenso e bem mais desgastante. O objetivo é melhorar os cortes do quadríceps.

 

Bom, recebi um feedback sobre um possível "travamento" da musculatura, então entrarei com Miofascial 1x na semana, começo na sexta-feira.

 

Nessa fase, eu vou TENTAR relatar mais, deixar os treino e tal, mas ta sendo realmente complicado. Até meu humor está um lixo. É fome 24h, cansaço e se não fosse o café e o Venom, eu não ia conseguir trabalhar/treinar.

 

Então é isso, galera. Até mais.

Editado Outubro 1, 2019 às 11:47 por Luan Leal

[Richard Thomas]

29 minutos atrás, Luan Leal disse:

Nessa fase, eu vou TENTAR relatar mais, deixar os treino e tal, mas ta sendo realmente complicado. Até meu humor está um lixo. É fome 24h, cansaço e se não fosse o café e o Venom, eu não ia conseguir trabalhar/treinar.

segura meu parça......é foda, mas tenho ctz que valerá a pena e vc vai superar isso...guenta firme monstro ?

[Luan Malaquias]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

segura meu parça......é foda, mas tenho ctz que valerá a pena e vc vai superar isso...guenta firme monstro ?

Com certeza Barba, tudo tem seu preço e no final de toda batalha tem a glória!

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, Luan Leal disse:

Com certeza Barba, tudo tem seu preço e no final de toda batalha tem a glória!

como diz um rap maromba, que não sou fã, mas as vezes tem umas frases legais:

 

"todo sacrifício

é bem recompensado" ?

[Luan Malaquias]

35 minutos atrás, Richard Thomas disse:

como diz um rap maromba, que não sou fã, mas as vezes tem umas frases legais:

 

"todo sacrifício

é bem recompensado" ?

hehehe exato

 

ATUALIZAÇÃO:

 

Graças a Deus, recebi a ordem de mandar carbo alto hoje, totalizando 300g.

Fiz a primeira refeição sem carbo e fiz a segunda agora após receber as ordens, velho...QUE DIFERENÇA NA DISPOSIÇÃO. Eu me sinto vivo!

O treino vai ser daquele jeito! Carbado a cena muda, hoje é dia de destruir.

 

Vamos nessa!!!

[Luan Malaquias]

Quarta:

 

Começando o dia com 26min de escada no nível 7. Continuando o cardio com mais 20min de bike. 

Devido o carbo alto de ontem, me encontro em otimo estado, levemente cansado, mas nada comparado aos outros dias de lowcarb. 

Porem hoje retornamos a 100g de carboidratos. 

 

Aproveitei o dia de carbo alto pra mandar um treino de Costas/Posterior de Ombro.

 

Segue o treino:

 

•Puxador articulado (piramide) 7 series 30/40/50/60/50/40/30
•Puxador fechado neutro + pulldown 5 series
•Remada Serrote Unil 4 series
•Remada Articulada Neutra uni + bilateral 4 series
•Remada Pronada + Supinada Polia Baixa 4 series
•Crucifixo Inverso Cross 4x
•Facepull 4x
•Infra Suspenso 4x
•Supra Corda Polia 4x
•Supra Solo 4x

 

Treino foi bom, depois dele segui para 30min de escada. 

 

Hoje sera Peito/Triceps/Ombros.

Não prometo, mas tentarei deixar o treino aqui.

 

Um bom dia a todos e fiquem com Deus.

[Richard Thomas]

2 horas atrás, Luan Leal disse:

Segue o treino:

treino zika mano.....dorsalzona como, bolada demais

 

 

e dale cardio hein, pqp mano....um dia serei assim tbm

 

segue firme monstro ?

[Fefe]

9 horas atrás, Luan Leal disse:

Começando o dia com 26min de escada no nível 7. Continuando o cardio com mais 20min de bike. 

Excelente pedida.  Aprovado. 

9 horas atrás, Luan Leal disse:

Hoje sera Peito/Triceps/Ombros

Esmaga que cresce.

[Luan Malaquias]

Atualização:

 

Passando pra deixar o treino, como disse.

 

Peito/Triceps/Ombro (tinha abd, mas me atrasei e nao deu)

 

 

 

•Supino Inclinado Halter + Crucifixo Halter 5 séries 

•Supino Reto Barra + Supino Reto Halter + Crucifixo 4 séries 

•Supino Declinado Uni + Bilateral 4 séries 

•CrossOver 5 séries 

•PeckDeck 3 séries 10+iso10"+10

•Tríceps Frances Uni Sem Descanso 4 séries 

•Tríceps Polia W + Tríceps Inverso 4 séries 

•Elevação Lateral + Redução de Carga 4 séries 

•Elevação Lateral Polia Unil Sem Descanso 4 séries

 

 

Treino bem cansativo. Estou fazendo esteira, hoje optei por não fazer escada no pos treino, apenas esteira, 6km/h durante 40min. 

Por hoje é só. Acabando, um frango com salada me espera, apenas isso.

[Luan Malaquias]

Segunda:

 

Salve manos, sumi, não ta sendo fácil conciliar as coisas, mas sigo tentando...

 

Para a galera que não acompanha, vou fazer um resumo rápido:

5 semanas pra eu competir na categoria Bodybuilder Jr e na categoria Bodybuilder Senior 75kg (não tem NOVICE, vulgo "estreantes")

Meu peso atual se encontra em 79kg, diminui ainda mais as calorias pra bater 76~77kg ainda nessas 2 semanas, preciso ficar pronto o quanto antes.

 

Entrei com Clembo (dose baixa) no AEJ e aumentei um pouco o T3. Logo mais entrarei com Stanozolol.

(Não deixarei as dosagens)

 

Sigo com 2 cardios no dia. A dieta ta mais apertada agora, porém eu consigo comer bem, basicamente eu como:

-Omelete de Claras c/ cebola + Mingau de aveia (agora com agua, antes era com leite desn.) com whey, maçã e morango.

-Filé de Frango Grelhado + Alface + Tomate

-Arroz integral + Frango cozido desfiado

São minhas refeições, 5 vezes ao dia, repito a sublinhada 3x.

 

Me acostumei com o cansaço, e pra ser bem sincero, usando cafeína eu consigo ficar um pouco mais disposto, mas quando o efeito acaba...aí a leseira bate forte.

Os cardios na academia são mais fáceis pois vejo vídeos no celular e o tempo passa bem rápido, mas quando faço na rua, fica mais complicado.

 

Foto atual do físico:

 

 



 



 



 



 



 



 

 

Então é isso folks, até a prox.

 

 

[Alisson Moura]

8 minutos atrás, Luan Leal disse:

Segunda:

 

Salve manos, sumi, não ta sendo fácil conciliar as coisas, mas sigo tentando...

 

Para a galera que não acompanha, vou fazer um resumo rápido:

5 semanas pra eu competir na categoria Bodybuilder Jr e na categoria Bodybuilder Senior 75kg (não tem NOVICE, vulgo "estreantes")

Meu peso atual se encontra em 79kg, diminui ainda mais as calorias pra bater 76~77kg ainda nessas 2 semanas, preciso ficar pronto o quanto antes.

 

Entrei com Clembo (dose baixa) no AEJ e aumentei um pouco o T3. Logo mais entrarei com Stanozolol.

(Não deixarei as dosagens)

 

Sigo com 2 cardios no dia. A dieta ta mais apertada agora, porém eu consigo comer bem, basicamente eu como:

-Omelete de Claras c/ cebola + Mingau de aveia (agora com agua, antes era com leite desn.) com whey, maçã e morango.

-Filé de Frango Grelhado + Alface + Tomate

-Arroz integral + Frango cozido desfiado

São minhas refeições, 5 vezes ao dia, repito a sublinhada 3x.

 

Me acostumei com o cansaço, e pra ser bem sincero, usando cafeína eu consigo ficar um pouco mais disposto, mas quando o efeito acaba...aí a leseira bate forte.

Os cardios na academia são mais fáceis pois vejo vídeos no celular e o tempo passa bem rápido, mas quando faço na rua, fica mais complicado.

 

Foto atual do físico:

 

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 



 



 



 



 



 



 
 

 

 

Então é isso folks, até a prox.

 

 

Bora bora bora!

[Luan Malaquias]

Terça:

 

Ontem o treino foi de Ombros, Biceps e Abdomen.

 

Basicamente mandei:
 

Citar

-Desenvolvimento Halter + Redução de carga + Elevação Frontal Alternada - 4x

-Elevação Frontal Corda (progressão de carga) - 4x

-Elevação Lateral Unilateral (Sem Descanso) - 4x

-Elevação Lateral Sentado + Em pé - 4x

-Remada Alta + Redução de carga - 4x

-Rosca Alternada Inclinada - 3x

-Rosca Alternada Sentado - 3x

-Rosca Direta + Rosca Simultanea Halter - 4x

-Rosca Scott Unilateral Sem Descanso - 3x

-Abdominal Corda Cross + Infra Suspenso - 4x

-Abdominal AB COASTER + Infra Suspenso (perna esticada) - 3x

 

 

Sigo tentando comer melhor, fazendo receitas mais gostosas, investindo na culinária, já que estou comendo bem pouco.

Comprei presunto, vou adicionar na dieta, já que estou lowcarb e como reduzi o frango também, acabou ficando beeeem lowfat.

 

Cardios rolando, tudo certo por aqui.

Comecei com Stano agora, e clembo ja ta rolando.

[Luan Malaquias]

Sexta:

 

Bom manos, sigo sumido, pouco tempo como sempre.

Faltam 4 semanas pro campeonato! Ansioso para estrear.

 

Óbvio que todos nós queremos competir pra ganhar e sair de lá com o boneco dourado seria um sonho, mas só de poder estar subindo pela primeira vez já é uma vitória. Saber que eu pude chegar aonde poucos conseguem, pois competir não é pra qualquer um. Passar fome, treinar sem energia, dormir pouco, trabalhar exausto, fazer 2 cardios no dia, comer pouco...Não é mimimi, eu escolhi isso, mas é a realidade que passei e estou passando. Eu quis isso, eu busquei, e vou estar lá com um sorriso no rosto independente do resultado.

 

Essa semana os treinos foram menos volumosos, mais intensos. Coloquei abdomên TSD, é um ponto fraco que estou tentando melhorar.

Ontem mandei Peito/Triceps/Ombro. Fiz a aplicação fracionada em cada delt e isso acabou me prejudicando um pouco devido as dores na hora do treino. Mas consegui finalizar sim, e mantive a intensidade mesmo com as dores.

 

Além disso, tive um leve mal estar, por conta dos gases, não sei o motivo. Treinei extremamente forçado, me sentindo estranho, mas de qualquer forma, fui lá e fiz o que precisava ser feito.

 

No mais, só isso. Retorno em breve, já postando fotos do físico quase pronto.

[Adriano BJJ]

47 minutos atrás, Luan Leal disse:

Sexta:

 

Bom manos, sigo sumido, pouco tempo como sempre.

Faltam 4 semanas pro campeonato! Ansioso para estrear.

 

Óbvio que todos nós queremos competir pra ganhar e sair de lá com o boneco dourado seria um sonho, mas só de poder estar subindo pela primeira vez já é uma vitória. Saber que eu pude chegar aonde poucos conseguem, pois competir não é pra qualquer um. Passar fome, treinar sem energia, dormir pouco, trabalhar exausto, fazer 2 cardios no dia, comer pouco...Não é mimimi, eu escolhi isso, mas é a realidade que passei e estou passando. Eu quis isso, eu busquei, e vou estar lá com um sorriso no rosto independente do resultado.

 

Essa semana os treinos foram menos volumosos, mais intensos. Coloquei abdomên TSD, é um ponto fraco que estou tentando melhorar.

Ontem mandei Peito/Triceps/Ombro. Fiz a aplicação fracionada em cada delt e isso acabou me prejudicando um pouco devido as dores na hora do treino. Mas consegui finalizar sim, e mantive a intensidade mesmo com as dores.

 

Além disso, tive um leve mal estar, por conta dos gases, não sei o motivo. Treinei extremamente forçado, me sentindo estranho, mas de qualquer forma, fui lá e fiz o que precisava ser feito.

 

No mais, só isso. Retorno em breve, já postando fotos do físico quase pronto. 

Isso separa quem é quem mano. Todo fodido, vc foi e fez seu treino, cumpriu seu protocolo.

É isso, rumo ao camp.

[Luan Malaquias]

Segunda:

 

Salve a todos, trago uma noticia que ainda não sei se é boa ou ruim, mas vamos lá.

 

O campeonato Iron Man foi prorrogado pro dia 24 de novembro, me dando aí mais 2 semanas de tempo.

É bom pelo fato de eu ter mais tempo pra me preparar, a parte ruim é o fato de ter mais gastos e mudar o protocolo novamente, já que ele estava todo estruturado pro dia 10 de novembro.

 

Peso na casa dos 78kg, tudo na mesma, mantendo o foco.

 

Hoje a semana começa com o clássico: Peito/Triceps/Ombros/ABD

 

4 exercicios de peito, 2 de triceps, 2 de ombro porção medial e 2 de abdomen (ambos conjugados)

 

Por hoje é só!

[Fefe]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

O campeonato Iron Man foi prorrogado pro dia 24 de novembro, me dando aí mais 2 semanas de tempo.

Ganhar tempo é sempre uma circunstância favorável. 

Aproveita a teu favor,

 

[Luan Malaquias]

Terça:

 

Bom galera, to bem sumido, realmente ta meio complicado de atualizar as coisas.

Peso fica oscilando de 77~78kg. Faltam 5 semanas pro grande dia.

 

Cabeça focada, mantendo o plano. 2 cardios, treino, dieta 100% a risca, sem desviar.

Usando algumas manhas pra suprir os desejos, principalmente de doce.

Uso Clight, Calda Zero e Gelatina Zero com Whey.

 

No mas, tudo na mesma, shape ficando cada vez mais seco na minha opinião.

Vou deixar algumas fotos que tirei recentemente.

 



 



 



 



 



 



 



 



 

 

Então é isso galera, realmente não tenho muito a dizer...Volto em breve pra relatar algo.

[Richard Thomas]

segue firme aí mano....ta qse la...boooooora

[VND_138]

Já deu uma diferença bacana! A pose de tríceps de lado ficou legal. 

 

Bora no foco ??

[Luan Malaquias]

Segunda:

 

Salve a todos! Depois de muito tempo sumido, venho atualizar tudo pra vocês.

 

Faltam 20 dias pra competir, estou ansioso. A tinta ainda não chegou, deve chegar ainda essa semana, comprei Protan Overnight, o mais indicado pra peles morenas.

Já comprei a sunga e já fiz a inscrição e filiação.

 

Tudo no plano, estou sem errar! Comendo bem, tudo lindo. Me acostumei com os cardios, com os treinos, não tenho o que reclamar, sinceramente.

 

Atualmente me encontro com 76~77kg.

 

Segue algumas fotos atuais do físico:

 

 



 



 



 



 



 



 



 



 

 

Sem a menor dúvida, esse foi o melhor físico que já coloquei na vida, estou extremamente feliz com o resultado que venho tendo!

Estou com planos de segurar todo o rebote e permanecer com esse físico pra 2020, pois teremos novos desafios.

 

Então é isso galera, vamos lá!

Espero que tempo pra atualizar ainda mais.

 

 

[Luan Malaquias]

SALVE GALERA!!!

 

Meu diário está extremamente parado, culpa dessa reta final pra subir, realmente não tenho cabeça e nem tempo pra vim atualizar as coisas.

E pra ser bem sincero, não tenho muito o que falar.

 

Entrarei na peakweek logo logo (peakweek = ultima semana pra subir) então vai rolar a boa e velha desidratação e retirada dos carbos, padrão.

 

Peso se mantém na casa dos 77kg.

 

Eu voltarei em breve apenas com algumas fotos do campeonato e o resultado.

 

É isso, falta pouquíssimo tempo.

[Luan Malaquias]

Salve manos!

 

Já me encontro na peak week, faltando exatamente 4 dias pra subir.

Estou atualmente seguindo a hiperidratação e com o carbo ultra baixo.

 

Cortei os injectáveis e sigo apenas com os orais (oxan e stano).

 

Peso: 75,9kg (esperava que fosse cair mais)

 

Até sexta, sigo nessa pegada ai, bebendo agua e comendo pouco.

Ta sendo uma experiência e tanto pra mim, e confesso que estou gostando, não to sentindo muita dificuldade não, como eu já disse, acabei de acostumando ao cansaço vindo dos cardios e dos treinos. Ou seja, nada mudou pra mim.

 

 

[Richard Thomas]

27 minutos atrás, Luan Leal disse:

faltando exatamente 4 dias pra subir.

ta chegando a hr do shoooow pooooorra

28 minutos atrás, Luan Leal disse:

Ta sendo uma experiência e tanto pra mim, e confesso que estou gostando, não to sentindo muita dificuldade não, como eu já disse, acabei de acostumando ao cansaço vindo dos cardios e dos treinos. Ou seja, nada mudou pra mim.

 

segue firme mais um pouco que está qse la monstro...ctz que vai dar tudo certo......tudo nosso caraio

 

??

[Luan Malaquias]

Terça-feira:

 

Salve galera, vim agora com mais calma atualizar TUDO sobre esse final de semana, sobre minha estreia no fisiculturismo. Pra adiantar:

Campeão Culturismo Junior

Campeão Culturismo Senior até 80kg

 

Algumas fotos do evento: 

 

 

Disputa pelo OVERALL:

 

 

 

Sou o primeiro da esquerda.

 

 

 

Bom, pra quem não sabe, eu vinha de uma preparação com o  @MBD. Fizemos um trabalho fantástico, onde eu posso dizer que basicamente foi uma preparação SEM O MENOR SOFRIMENTO! Usamos estratégias inteligentes pra evitar qualquer extremismo como vemos no mundo do BB.

Infelizmente devido a desorganização do evento, não consegui mandar o sódio no tempo certo, e não subi no meu melhor físico. Mas mesmo assim deu bom rs

 

Nessa finalização eu usei:

-Trembo Ace 

-Enant Test

-Oxan 

-Stan

 

Os termos foram:

-Clemb (0,5ml apenas)

-T3

-Ioimbina

 

As doses que usamos foram BEM baixas, no começo até fiquei preocupado, mas o MBD estruturou tudo para justamente usarmos doses baixas e focar nos treinos e dieta, pois socar DROGA e TERMO não é, e nunca foi o diferencial e o correto.

 

Fizemos uma semana de hiperidratação, tiramos a agua no ultimo dia, seguido de apenas 1, SIM MEU JOVEM, APENAS 1, comprimido de Espironolactona de 25mg.

 

Então é isso manos, a partir de agora sigo mais tranquilo na dieta.

 

Agora sim terei tempo pra relatar mais minha rotina, meus treinos e minha dieta. 

[Richard Thomas]

parabens mais uma vez man.....todo o esforço e dedicação valeram a pena...agora é ir em busca de mais.....parabens mano ?

[deicide]

Parabéns, irmão. Subir nos palcos é um sonho que também tenho, foi um prazer acompanhar a sua prep. 

[Fefe]

Titia ficou mega feliz por vc e  por sua vitória.

Vc sabe que eu estava botando fé e vc e não decepcionou.

Essa conquista tem que ser saboreada ao longo do tempo, para valer cada pingo de suor escorrido.

Mais uma vez, parabéns!

[Luan Malaquias]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

parabens mais uma vez man.....todo o esforço e dedicação valeram a pena...agora é ir em busca de mais.....parabens mano ?

Obrigado meu irmão, suas palavras de motivação me ajudaram muito!

 

4 horas atrás, deicide disse:

Parabéns, irmão. Subir nos palcos é um sonho que também tenho, foi um prazer acompanhar a sua prep. 

Valeu mano, em breve você irá realizar e te adianto, é sensacional, é uma coisa fora do comum, apaixonante. Não vejo a hora do próximo campeonato.

 

3 horas atrás, Fefe disse:

Titia ficou mega feliz por vc e  por sua vitória.

Vc sabe que eu estava botando fé e vc e não decepcionou.

Essa conquista tem que ser saboreada ao longo do tempo, para valer cada pingo de suor escorrido.

Mais uma vez, parabéns!

Sem palavras pra você, Fefe! Só agradecer pelas palavras, sempre motivando, sempre dando uns toques. Você é 10!