Relato Luan Malaquias - Classic Physique NPC

[Luan Malaquias]

Quarta:

 

Hoje não tive forças pra fazer meu AEJ, acordei 4h30 pra desligar o despertador e acabei dormindo novamente, acordando as 5h; e mesmo assim não consegui levantar. Dormi até 6h20, levantei correndo pra me arrumar e ir pro trabalho.

 

Estou totalmente indisposto, cansado ao extremo, bebi alguns copos de café pra tentar ajudar na disposição.

Vou treinar a base de 210mg de cafeína + 300ml de café.

 

Oxandrolona chegou!!!!

Mandarei 60mg/dia, começando as 00h de hoje;

 

Hoje é dia de LEGDAY! Serão 4 exercicios de Quads, 2 de Adutores. Em seguida, 30min de escada.

 

Citar

 

-Agachamento [40kg/60kg/80kg/100kg/80kg/60kg/40kg]

-V Squat [5 séries]

-Cadeira Extensora + Sissy [4 séries]

-Leg45 + Afundo Peso Corpo [4 séries]

-Sumô [5 séries]

-Cadeira Adutora [5 séries]

 

 

Treino bem básico, nada muito elaborado, padrão mesmo. Não vou tentar PR hoje não. Queria muito passar de 130kg, mas nessas condições não dá e é até perigoso. Já pensou uma lesão tão perto do campeonato?

 

Estarei pegando Cabergolina e Tamox semana que vem. Mamilo bem inchado, leve incomodo.

 

Até amanha galera!

[Richard Thomas]

14 horas atrás, Luan Leal disse:

Hoje não tive forças pra fazer meu AEJ, acordei 4h30 pra desligar o despertador e acabei dormindo novamente, acordando as 5h; e mesmo assim não consegui levantar. Dormi até 6h20, levantei correndo pra me arrumar e ir pro trabalho.

corpo pedindo descanso mano....acontece

14 horas atrás, Luan Leal disse:

-Agachamento [40kg/60kg/80kg/100kg/80kg/60kg/40kg]

-V Squat [5 séries]

-Cadeira Extensora + Sissy [4 séries]

-Leg45 + Afundo Peso Corpo [4 séries]

-Sumô [5 séries]

-Cadeira Adutora [5 séries]

baum, mto baum...vai rachar os quads, ctz

14 horas atrás, Luan Leal disse:

Não vou tentar PR hoje não.

nao é momento pra isso mano, em nenhum treino/grupamento...pre contest nem devia pensar nissaew....deixa pra qndo estiver bulkando, aí sim

 

no mais, só vai monstro...pra cimaaaa ?

[Luan Malaquias]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nao é momento pra isso mano, em nenhum treino/grupamento...pre contest nem devia pensar nissaew.

É isso, eu nem devia estar pensando nisso.

Acho que é a emoção de estar mais forte que o normal, mesmo com bem menos carbo que no offseason.

Eu mandava cerca de 450~500g de carbo, e agora 150g.

[Alisson Moura]

14 horas atrás, Luan Leal disse:

Não vou tentar PR hoje não.

Esquece PR em pré contest.

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Luan Leal disse:

e agora 150g.

tmj mano kkkkk...triste demais isso e se levar em conta que tu é maior que eu e com os danone...isso ai deve evaporar em vc kkkkk

3 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Esquece PR em pré contest.

Olha aew Luanzera, escuta o monstro

[Luan Malaquias]

4 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Esquece PR em pré contest.

Anotado, Oxan Friend.

 

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

triste demais isso e se levar em conta que tu é maior que eu e com os danone

Vou discordar da parte "tu é maior que eu" mas concordo com o resto.

 

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Olha aew Luanzera, escuta o monstro 

Quem sou eu pra não ouvir o nosso querido atleta?

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Luan Leal disse:

Vou discordar da parte "tu é maior que eu" mas concordo com o resto.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado 

[Luan Malaquias]

Sexta:

 

Salve galera, ontem acabei não tendo tempo pra atualizar algumas coisas.

 

Comprei o Venom, Pre Treino da Dragon Pharma. Usei meio scoop pro chestday e curti, não me deixou eufórico e eu me senti ótimo durante o treino, disposto.

Além do PW, manipulei Ioimbina 10mg, e comprei L-Carnitina. Muitos vão falar que L-Carnitina é dinheiro jogado fora, eu irei fazer o teste e pelo preço ta tranquilo. Óbvio que com tanta coisa, difícil saber se a L-Carnitina ta fazendo efeito ou não.

 

Vou deixar o treino de ontem:

 

C H E S T D A Y 

 

-Supino Reto (progressao de carga) 5x
-Supino Articulado Declinado (progressao de carga) 5x
-Crucifixo halteres - drop 5x 10+10
-Supino Vertical Unilateral Sem Descanso 4x12
-Crossover 4x15
-Elevação Lateral drop 5x10+10
-Elevacao Lateral Cabo Sem Descanso 5x10
-Triceps Frances Bilateral (progressao de carga) 5x
-Triceps Corda 4x12
-Triceps Inverso Unilateral Sem Descanso 5x10

 

 

Hoje já rolou 60min de AEJ, talvez mande um treino de costas com um parceiro, e sempre da bom. 

Vou mandar Hibisco + Cavalinha durante o dia, além de 5L de água. Quero ver a resposta até domingo, dia das fotos.

 

Por enquanto é só...

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Comprei o Venom, Pre Treino da Dragon Pharma

eu fico mto com o pé atras desses PW mano...nao consigo confiar nao nos que dizem ter mais que cafeina e taurina

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Óbvio que com tanta coisa, difícil saber se a L-Carnitina ta fazendo efeito ou não.

isso é vdd, maaaas só vai

1 hora atrás, Luan Leal disse:

C H E S T D A Y 

 

-Supino Reto (progressao de carga) 5x
-Supino Articulado Declinado (progressao de carga) 5x
-Crucifixo halteres - drop 5x 10+10
-Supino Vertical Unilateral Sem Descanso 4x12
-Crossover 4x15
-Elevação Lateral drop 5x10+10
-Elevacao Lateral Cabo Sem Descanso 5x10
-Triceps Frances Bilateral (progressao de carga) 5x
-Triceps Corda 4x12
-Triceps Inverso Unilateral Sem Descanso 5x10

sangue de cristo tem poder...treino daora man

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Vou mandar Hibisco + Cavalinha durante o dia, além de 5L de água.

aí eu vi vantagem mano, top....vai dar um tchan com toda ctz

[Luan Malaquias]

Terça:

 

Domingo foi dia de fotos, depois eu deixo aqui.

O feedback foi positivo, os cortes estão vindo, mas falta muita coisa pra tirar.

 

Mudamos os planos, eu ia subir na 70kg, mas pelo visto será na 75kg; atualmente me encontro com 79kg.

 

Estarei comprando hoje a Cabergolina + Tamox

 

Ontem não treinei, apenas fiz AEJ.

Parei na emergencia devido uma forte arritmia, mas tudo ficou OK, segue o game;

Muito me perguntaram se iria parar, depois de um susto desse. E a resposta é NÃO. Não vou parar agora, faltando 5 e 7 semanas.

Só vou amenizar nos estimulantes.

Tinha mandado 210mg de cafeína + 10mg de ioimbina.

 

Hoje fiz AEJ, usei somente 10mg de ioimbina.

Não vou usar cafeína hoje, mas vou beber meu café normalmente e vou analisando tudo.

O Venom eu devo usar, ele não bate tanto assim, não vejo problema.

 

 

 

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Luan Leal disse:

Parei na emergencia devido uma forte arritmia, mas tudo ficou OK, segue o game;

se cuida aí meu parça

9 minutos atrás, Luan Leal disse:

Muito me perguntaram se iria parar, depois de um susto desse. E a resposta é NÃO. Não vou parar agora, faltando 5 e 7 semanas.

brado demais de conta...segue firme entao, mas na cautela...tmj ?

[Luan Malaquias]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

se cuida aí meu parça

brado demais de conta...segue firme entao, mas na cautela...tmj ?

Com certeza Barba, será tudo na manha mesmo.

Ainda vou estudar se vou usar Clembo nas ultimas 4 semanas. Entrarei com T3/T4 agora.

[Richard Thomas]

19 minutos atrás, Luan Leal disse:

Com certeza Barba, será tudo na manha mesmo.

Ainda vou estudar se vou usar Clembo nas ultimas 4 semanas. Entrarei com T3/T4 agora.

acho que os estimulantes devem ir de leve aí hein, ainda mais depois desse susto....fica esperto

[Fefe]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Tinha mandado 210mg de cafeína + 10mg de ioimbina.

Primeira vez q eu tomei um composto com cafeína eu tinha por volta de 40 anos e quando estava dormindo acordei de repente, como que num susto com um batimento cardíaco tão acelerado que achei que ia infartar.

Foi um susto tremendo, eu suspendi imediatamente o composto e anos depois, quando decidi usar cafeina comecei com uma dose mega baixa.

Tem pessoas que são mais sensíveis e vc deve estar atento ao seu corpo.

No mais, não vejo razão para parar. Siga o plano.

[Canutto]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Terça:

 

Domingo foi dia de fotos, depois eu deixo aqui.

 O feedback foi positivo, os cortes estão vindo, mas falta muita coisa pra tirar.

 

Mudamos os planos, eu ia subir na 70kg, mas pelo visto será na 75kg; atualmente me encontro com 79kg.

 

Estarei comprando hoje a Cabergolina + Tamox

 

Ontem não treinei, apenas fiz AEJ.

Parei na emergencia devido uma forte arritmia, mas tudo ficou OK, segue o game;

Muito me perguntaram se iria parar, depois de um susto desse. E a resposta é NÃO. Não vou parar agora, faltando 5 e 7 semanas.

Só vou amenizar nos estimulantes.

Tinha mandado 210mg de cafeína + 10mg de ioimbina.

 

Hoje fiz AEJ, usei somente 10mg de ioimbina.

Não vou usar cafeína hoje, mas vou beber meu café normalmente e vou analisando tudo.

O Venom eu devo usar, ele não bate tanto assim, não vejo problema.

 

 

 

Acompanhando a caminhada.

[Luan Malaquias]

Terça:

 

Bom dia a todos, ontem eu acabei não tendo tempo de deixar o treino aqui. Foi um bom treino de peito, triceps, ombro e abdômen.

 

Citar

 

-Supino Inclinado Halter + Crucifixo Inclinado 5x(max+max)

-Supino Inclinado Halter (Peso Reduzido) + Crucifixo 3x(max+max)

-Supino Reto (slow) + Supino Reto Halter (Pouca Carga) + Crucifixo 5x(max+max+max)

-Supino Declinado Maquina + Flexão Solo 3x(max+max)

-Supino Declinado Maquina Unilateral 3x(max Sem Descanso)

-Supino Vertical + PeckDeck 4x(max+max)

-CrossOver 5x(max)

-Paralela + Abdominal Infra Suspenso 4x(max)

-Triceps Frances Bilateral 4x(max)

-Triceps Frances Unilateral Sem Descanso 4x(max)

-Triceps Inverso + Triceps Polia 4x(max+max)

-Elevação Lateral Dropset 4x(max/max/max)

-Abdominal Supra + Infra Solo + Infra Suspenso 3x(max)

 

+30' de bike

 

Hoje infelizmente não levantei, o despertador tocou, mas o sono sabotou, desliguei o despertador e fiquei naquela de "mais 5 min"...acabou que acordei 5h30, já era tarde demais...

Vou treinar costas e farei 30 min de escada. Não posso vacilar, perder cardio assim nessa altura do campeonato é ARRISCADO!

 

Fotos tiradas no domingo:

 

 

 

 

 

 

 

Peso: 79kg

 

 

Editado Setembro 18, 2019 às 11:43 por Luan Leal

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Luan Leal disse:

Hoje infelizmente não levantei, o despertador tocou, mas o sono sabotou, desliguei o despertador e fiquei naquela de "mais 5 min"...acabou que acordei 5h30, já era tarde demais...

Vou treinar costas e farei 30 min de escada. Não posso vacilar, perder cardio assim nessa altura do campeonato é ARRISCADO!

força mano, reta final qse aí...booooora caraio, caveira porra ??

[VND_138]

Bora monstro! Segue firme. 

 

Quantas semanas pro campeonato?

[Luan Malaquias]

2 horas atrás, VND_138 disse:

Bora monstro! Segue firme. 

 

Quantas semanas pro campeonato?

5 semanas / 7 semanas

[Luan Malaquias]

Atualização:

 

Desde ontem que estou com a nova dieta, apenas 2000~2100kcal.

100g CHO

330g PTN

35g FAT

 

Basicamente eu só ingiro carbo nas primeiras 2~3 refeições.

 

Estou bebendo 5l de agua por dia, e 500~700ml de chá diuretico.
Hoje é dia de BackDay!

 

Será um treino totalmente voltado pra remadas, apenas farei 1 exercicios de puxada, o resto será remadas e um DeadLift.

Geralmente eu costumo alterar a metodologia na hora do treino. Mas basicamente farei os seguintes exercicios:

 

Citar

 

-Puxador Aberto + Puxador Fechado Neutro

-Remada Curvada Pronada

-Remada Baixa Neutra

-Serrote Unilateral

-Remada Inversa + Remada Neutra Corda

-Levantamento Terra (ou Meio Terra)

-Rosca Direta + Rosca Alternada

-Rosca Scott

-Rosca Inversa + Rosca Martelo Alternada

-Gemeos Sentado/Gemeos Leg

-Gemeos em Pé (Smith)

 

 

Então é isso, folks...Possivelmente será um treino com muitas repetições, pouca carga e drops a lot kkk

Valeu!

[Richard Thomas]

14 horas atrás, Luan Leal disse:

100g CHO

330g PTN

35g FAT

força aí monstro

14 horas atrás, Luan Leal disse:

-Puxador Aberto + Puxador Fechado Neutro

-Remada Curvada Pronada

-Remada Baixa Neutra

-Serrote Unilateral

-Remada Inversa + Remada Neutra Corda

-Levantamento Terra (ou Meio Terra)

-Rosca Direta + Rosca Alternada

-Rosca Scott

-Rosca Inversa + Rosca Martelo Alternada

-Gemeos Sentado/Gemeos Leg

-Gemeos em Pé (Smith)

credo que delicia kkkkkk

 

só vai meu bom, ta qse la ?

[Luan Malaquias]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

credo que delicia kkkkkk

 

só vai meu bom, ta qse la ?

hahah do jeito que a gente gosta.

 

Ta mesmo, falta pouco, segunda feira faltará apenas 4 semanas. Mas dependendo do fisico, eu vejo se subirei realmente na NPC. Caso não, subo apenas no IFBB Iron Man, faltando 7 semanas.

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Luan Leal disse:

hahah do jeito que a gente gosta.

 

Ta mesmo, falta pouco, segunda feira faltará apenas 4 semanas. Mas dependendo do fisico, eu vejo se subirei realmente na NPC. Caso não, subo apenas no IFBB Iron Man, faltando 7 semanas.

vai dar tudo certo man, vai subir em ambas...ta na pegada aí

[Luan Malaquias]

Sábado:

 

Bom galera, tempo apertou um pouco.

Sexta feira fiz um treino somente de peito, foram 6 exercicios, durou 60min.

Hoje mandei Ombros e Biceps, 4 de ombros, 2 de trapezio e 3 de biceps. 60min também.

 

Peso oscilando, as vezes 80kg, as vezes 79kg.

 

Basicamente estou com 100g de carbo, 2 cardios e depois de 6 dias, eu faço um reload, aumentando pra 200g de carboidrato.

 

No mas, tudo na mesma. Tirando algumas crises de ansiedade que deve ser pela Trembolona, acredito que ela esteja começando a bater alguns colaterais bem chatos, colaterais psicológicos, e isso não é bom. Falta pouco, dá pra aguentar.

 

[Luan Malaquias]

Domingo:

 

Salve mano, tudo certo?

 

Bom, hoje não tirei fotos, então vou deixar pra colocar novas fotos atualizadas apenas semana que vem.

Acho estranho que acordei mais pesado hoje, com 80,5kg.

 

Não fiz cardio, mas mandei T3 (12,5mcg) + Ioimbina (10mg) e fui treinar perna (quads) em jejum.

Achei um bom treino, e do meio pro final, foi bem forçado pois eu já não estava me sentindo bem, estava me sentindo bem fraco.

Sigo com apenas 100g de carbo, 2000~2100kcal.

 

Vou deixar o treino de quads aqui:

 

Citar

 

-Agachamento Smith (2 séries/Aumenta a carga) 8 séries

-Afundo Smith// 3 séries

-Cadeira Extensora// 4 séries (SLOW+ISO 3'')

-Cadeira Extensora// 3 séries (Subindo carga)

-Leg 45// 6 séries (20'' de descanso)

 

 

Cara, vou ser bem sincero, olhando assim, parece ser um treino fofo, mas devido o jejum, eu realmente fiquei mal nesse treino.

 

São 17h e falta um cardio ainda hoje, farei daqui a 30min.

Vou mandar apenas 210mg de cafeína e farei. Alguns que me acompanham mais "de perto" sabem que estou tendo problemas com cafeína, ela está me dando pequenos "ataques" de pânico, na verdade não chega a tanto, mas sinto uma sensação estranha de que o coração está mais rapido que o normal e que algo vai acontecer.

Isso aconteceu uma vez, mas eu estava em jejum, hoje farei um novo teste, pois venho usando Venom de PW que possui 300mg de cafeina e não sinto nada...

 

 

Vamos lá manos, as semanas estão passando rápido. A ansiedade aumenta, mas vem junto um desespero de não estar bem suficiente.

[Luan Malaquias]

Atualização:

 

3 horas atrás, Luan Leal disse:

Vou mandar apenas 210mg de cafeína e farei. Alguns que me acompanham mais "de perto" sabem que estou tendo problemas com cafeína, ela está me dando pequenos "ataques" de pânico, na verdade não chega a tanto, mas sinto uma sensação estranha de que o coração está mais rapido que o normal e que algo vai acontecer.

Isso aconteceu uma vez, mas eu estava em jejum, hoje farei um novo teste, pois venho usando Venom de PW que possui 300mg de cafeina e não sinto nada...

 

Não tive nenhuma complicação durante o cardio. Me senti normal, cheguei em casa, os batimentos voltaram ao normal e me sinto tranquilo.

Essa semana eu pretendo ir no cardiologista, justamente pra me sentir mais tranquilo e realmente ver se o coração está 100%.

[Luan Malaquias]

Segunda:

 

De domingo pra segunda tive uma tremenda insônia, e acabei indo dormir as 3h da matina. Com isso, não fiz meu AEJ as 5h, achei melhor poupar essa energia, dormir mais, e render durante o dia. Mantive a dieta 100% (isso é algo padrão, tá? Estamos há algum tempinho sem errar, GLORIA DEUX) e treinei Costas, Posterior de Ombro, Biceps e Panturrilhas.

Contando com os 40min de cardio, foram 2h15 dentro da gym, mais ou menos.

Eu não lembro muito bem as séries, a metodologia usada no treino, eu sempre vario isso, e acrescento séries, mudo peso, melhoro execução, faço drop, faço rest-pause...

Os exercicios foram:

 

Citar

 

-Barra Fixa (4 séries) [aquecimento]

-Puxador Articulado Aberto (4 séries) (SLOW + ISOMETRIA)

-Puxador Articulado Aberto (3 séries) (Carga Alta)

-Puxador Supinado + PullDown (5 séries)

-Remada Baixa Neutra (5 séries)

-Remada Articulada Neutra Unilateral (5 séries) (Progressão de carga)

-Remada Inversa + Remada Corda Cross (4 séries)

-Crucifixo Inverso Cross Unilateral (4 séries)

-Face Pull (4 séries) (Progressão de carga)

-Rosca Martelo Corda (4 séries)

-Rosca Direta Unilateral Cross (3 séries)

-Rosca Martelo Halter (4 séries)

-Rosca Direta Simultanea Halter (4 séries) (SLOW + ISOMETRIA)

-Gemeos Leg 180 (3 séries) [10 repetições aumenta 10kg "2 placas" até subir 40kg no total / 10 repetições abaixa 10kg "2 placas" até reduzir ao peso que começou] 80 repetições no total

 

 

 

 

Rolou bike, 40min. Pra aguentar isso tudo, 1 scoop de Venom. Como já disse, um ótimo pre treino, não me deixa eufórico e me faz render bem nos treinos;

aos curiosos, meu descanso é de 30~45s. Não costumo descansar muito. Meu treino está bem volumoso mesmo, por enquanto estou aguentando tranquilamente. Mesmo com apenas 100g de carbo, estou com energia.

 

 

Terça:

 

O dia começou com 1h15 de AEJ. Fiz me arrastando nos primeiros 15 minutos, depois fui aumentando a velocidade e me sentindo mais tranquilo, o cansaço foi passando.

Tive uma péssima noite de sono, hoje devo apelar no café.

 

Não tenho sentido complicações com cafeína. Creio que tenha sido somente um episódio, ou uma pequena fase. Que assim seja!!!

 

Bom manos, algumas novidades estão por vim, coisa boa.

Segue o game e vamos lá. #7weeksout (IFBB)

 

Editado Setembro 24, 2019 às 12:09 por Luan Leal

[Luan Malaquias]

Quarta:

 

Bom dia a todos.

O dia começou com 1h10 de AEJ, na raça. Ultra cansado, bem desgastado, mas é isso mesmo, nada de choro.

 

Ontem mandei Peito, Tríceps e ABD.

Foram 5 exercícios de peito, 3 de tríceps e 3 de abd. (alguns foram bi set, outros drop...vocês já tao ligado kk)

Fora isso, fiz 30 min de escada. Finalizei o dia com menos de 100g de carbo, mas na verdade deve ter dado 100g devido o uso de cebola e tomate, como acompanhamento do frango grelhado. (não contabilizo cebola, tomate, pimentão, até por usar menos de 20g/cada por ref)

 

Hoje é dia de carbo alto! Eu fiz meu AEJ inteiro pensando nisso. Tava ansioso pra comer, 'ces tem noção disso?

Comecei o dia com um mingau de aveia reforçado, geralmente faço com 40g de aveia, aumentei pra 60g, coloquei banana e maçã (50g de cada) e 40g de Whey da Growth (Chocolate com Amendoim). Cada colherada era uma ida ao paraíso. Engraçado como damos valor a meras refeições em dieta restrita, né? Hoje poderei comer arroz integral, batata doce com canela! ?

 

Vamos ver como o corpo vai responder ao carbo alto, depois de 7 dias comendo 100g. Brócolis, couve e aveia, ou seja, únicas fontes de carbo que eu estava usando. Ah, tinha 100g de arroz na ultima refeição também.

 

Então é isso. Retorno em breve.

 

[VND_138]

25 minutos atrás, Luan Leal disse:

Hoje é dia de carbo alto! Eu fiz meu AEJ inteiro pensando nisso. Tava ansioso pra comer, 'ces tem noção disso?

 

Sei bem como é. Os dias High Carb são os dias mais felizes da semana hahaha. 

 

Carbo é vida! Não sei como os “lowcarbers” conseguem viver. 

[Fefe]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

O dia começou com 1h10 de AEJ, na raça. Ultra cansado, bem desgastado, mas é isso mesmo, nada de choro.

Gosto de relato assim, mostrando para o corpo que quem manda é você, pq a maioria se deixa levar pelas sensações de cansaço ou desgaste.

 

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Hoje é dia de carbo alto! Eu fiz meu AEJ inteiro pensando nisso. Tava ansioso pra comer, 'ces tem noção disso?

Tenho sim, pq minha mente trabalha muitas vezes pensando na recompensa kkkkkkkkkkk.

 

44 minutos atrás, VND_138 disse:

Não sei como os “lowcarbers” conseguem viver. 

Vivi uns 2 anos assim.  A gente acostuma mas chega uma hora que enjoa, mas vou te contar que ando pensando em voltar pra low carb uma temporada.