Ajuda dores nos ombros durante treino de peito

[Pepper94]

 

 

Bom dia galera, tudo bem ?

Ando sentindo muitas dores na parte de trás (Deltoide Posterior ) do meu ombro esquerdo durante o meu treino de peito, 

É somente no esquerdo, um cara que treina no mesmo horário que eu, mencionou que eu posso ter tido alguma luxação no passado e que por isso eu sinto dores,

Geralmente eu começo o treino com um Supino reto ou Supino com Halteres, logo no primeiro exercício dói e passa a doer o restante do treino todo,

O que eu devo fazer ? 

Editado Dezembro 11, 2018 às 13:36 por LuizPimenta94
Decidi inserir a imagem do local

[Willian B.]

Procurar um ortopedista.

[Pepper94]

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Procurar um ortopedista.

Alguma outra opção que eu consiga continuar treinando sem ter que ir no medico, pelo menos por agora ? kk 
Não tenho plano de Saúde e só dói especificamente no treino de peito, não sei se pode ser execução, não tenho mandado com cargas muito altas,
No Supino RETO na barra ele doí menos que no halter, pensei que pudesse ser por conta da minha escoliose também que deixa o meu corpo um pouco torto 

[Visitante]

Aconteceu comigo esses tempos, depois parou, creio que por eu estar aumentando minhas cargas o meu lado esquerdo não conseguiu acompanhar tão bem o direito e eu tava executando errado, mas o meu caso não pode ser o seu, então vai no médico. 

[Willian B.]

9 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:

Alguma outra opção que eu consiga continuar treinando sem ter que ir no medico, pelo menos por agora ? kk 
Não tenho plano de Saúde e só dói especificamente no treino de peito, não sei se pode ser execução, não tenho mandado com cargas muito altas,
No Supino RETO na barra ele doí menos que no halter, pensei que pudesse ser por conta da minha escoliose também que deixa o meu corpo um pouco torto 

Já desloquei meu ombro direito fazendo supino com halter em 2015, por conta disso, meu ombro dói fazendo alguns exercícios. Percebi com o passar do tempo que apoiando o ombro na prancha do supino por exemplo e não deixar ele ficar mexendo ajuda bastante. Mas minha dica é, vai no ortopedista tratar isso pra não te dar dor de cabeça futuramente.

[Pepper94]

Muito obrigado aos que contribuiram, fiz uma pesquisa aqui no Forum e vi esse tópico do TORF sobre o protocolo YTWL
Hoje vou treinar peito/triceps e ombro, então vou testar esse protocolo, se as dores continuarem procuro um medico no inicio do ano que vem

 

 

 

 

 

[Pimpolhoman]

Acho que você não sabe nem onde é a sua dor direito. Não faz o menor sentido doer o músculo deltoide posterior. A dor provavelmente é articular.

 

No meu caso, parei de ter dores arrumando a execução do supino (escápulas retraídas e deprimidas o tempo todo, desde o momento de tirar a barra do rack, até o momento de guardá-la novamente) e começando a treinar o deltóide posterior 3 a 4x por semana, com volume alto.

[Willian B.]

27 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

deltóide posterior 3 a 4x por semana, com volume alto

Caralho kkkk Tu é maluco pimpoio

[Richard Thomas]

31 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Acho que você não sabe nem onde é a sua dor direito. Não faz o menor sentido doer o músculo deltoide posterior.

É, eu pensei isso aí tbm e se eu tivesse que chutar, diria que é o manguito.

 

Eu passaria a aquecer bem os manguitos antes dos treinos de peito, costas e ombros, aquecer fazendo as rotações em todas as direções e só depois partiria para o treino em si e falando especificamente do peito, seguindo o que o Pimpolhoman disse:

33 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

(escápulas retraídas e deprimidas o tempo todo, desde o momento de tirar a barra do rack, até o momento de guardá-la novamente)

E caso os sintomas persistam, seguir o que o Willian disse:

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Procurar um ortopedista

 

[Pepper94]

38 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Acho que você não sabe nem onde é a sua dor direito. Não faz o menor sentido doer o músculo deltoide posterior. A dor provavelmente é articular.

 

No meu caso, parei de ter dores arrumando a execução do supino (escápulas retraídas e deprimidas o tempo todo, desde o momento de tirar a barra do rack, até o momento de guardá-la novamente) e começando a treinar o deltóide posterior 3 a 4x por semana, com volume alto.

minha execução ( imaginando na minha cabeça, nunca gravei ou tirei foto pra ver, nem consegui me olhar no espelho )

É parecida com isso:



Mas não com o corpo tão levantando talvez

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

É, eu pensei isso aí tbm e se eu tivesse que chutar, diria que é o manguito.

 

Eu passaria a aquecer bem os manguitos antes dos treinos de peito, costas e ombros, aquecer fazendo as rotações em todas as direções e só depois partiria para o treino em si e falando especificamente do peito, seguindo o que o Pimpolhoman disse:

E caso os sintomas persistam, seguir o que o Willian disse:

 

Vaaleu .. vou tentar isso 

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:

minha execução ( imaginando na minha cabeça, nunca gravei ou tirei foto pra ver, nem consegui me olhar no espelho )

É parecida com isso:

uma maneira de começar a se policiar com isso de um jeito menos tecnico....é manter a bunda e o trapezio medial no banco...deixando a lombar afastada...formando exatamente este arco da imagem, talvez nao tao acentuado, mas ainda assim um arco

[Pimpolhoman]

29 minutos atrás, Willian Brener disse:

Caralho kkkk Tu é maluco pimpoio

 

Pelo menos parou de doer kkkkk

[Carllos Godyr]

Faz supino com halter no chão, tu sobe e desce até o braço encosta no chão, tu nunca vai conseguir força o ombro como no banco kkkkkkkkkkk.

 

Treina ombro direito também, principalmente posterior que é muito negligenciado

 

E aquece bem o ombro também, elevação lateral com pouco peso, militar levinho e k principal manguito no pulley todo santo dia kkkkkk

Editado Dezembro 11, 2018 às 16:16 por Carllos Godyr

[RDU]

Galera não dá atenção ao coitado do manguito, não deixe ele isolado sem atenção rapaz, as vezes fortalecendo manguito muitos problemas com ombro passam

[tmz]

1 minuto atrás, RDU disse:

Galera não dá atenção ao coitado do manguito, não deixe ele isolado sem atenção rapaz, as vezes fortalecendo manguito muitos problemas com ombro passam

 

Resolvi meus problemas de dores nos ombros com exercícios para manguito, por um tempo eu fazia aquecimento para o treino com exercícios de manguito em baixa carga.

Aquecia e depois partia pro treino.

 

[RDU]

eu fortaleço manguito tsd, talvez só não faça 1x na semana no máx, mas no mínimo 4x na semana faço uma série pra rotação e outra para lateral 3x12~ de cada com pouco peso, SEMPRE na polia, com halter não faz muita dif

[Carllos Godyr]

27 minutos atrás, RDU disse:

eu fortaleço manguito tsd, talvez só não faça 1x na semana no máx, mas no mínimo 4x na semana faço uma série pra rotação e outra para lateral 3x12~ de cada com pouco peso, SEMPRE na polia, com halter não faz muita dif

 

Manguito com halter é a maior bullshit só pega o bicipes kkkkkk, tem que ser no cabo sempre.

[Richard Thomas]

1 hora atrás, RDU disse:

com halter não faz muita dif

34 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Manguito com halter é a maior bullshit

 

Te falar que pra mim, com halter ajuda ó...acho que depende de como faz ou mesma da individualidade.

 

Normalmente começo com eles, fico com os braços esticados como na elevação lateral, os mantenho ali e faço rotações pra frente e pra tras, depois deixo o braço em 90° e faço pra cima. Nesse ponto eu ja começo a sentir "aquecer" legal, dai apos essa sequencia vou para o cabo e faço os movimentos internos e externos, sinto uma bela diferença fazendo assim.

[RDU]

Da pra fazer rotações com o halter, até existe alguns bons warm up sets que incluem eles, mas para os movimentos internos e externos (Pessoal cola o cotovelo e abre e fecha os braços com os halteres) não há tensão para fortalecimento ai teria que ser na polia mesmo

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, RDU disse:

(Pessoal cola o cotovelo e abre e fecha os braços com os halteres) não há tensão para fortalecimento ai teria que ser na polia mesmo

Ah sim, neste caso eu concordo 100%. Uma alternativa, porem menos pratica, seria deitar em um banco plano ou ligeiramente inclinado e executar o movimento, apesar da tensão ser menor, seria mais eficiente do que o modo que a galera costuma fazer como vc descreveu.

[RDU]

é uma opção realmente, uma vez vi um warm up set que era excelente pro ombro, mas enjoativo de fazer demorava mt haha

[Richard Thomas]

 

3 minutos atrás, RDU disse:

mas enjoativo de fazer demorava mt haha

aí é embaçado, quebra o role kkkk

[Pepper94]

22 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Acho que você não sabe nem onde é a sua dor direito. Não faz o menor sentido doer o músculo deltoide posterior. A dor provavelmente é articular.

 

No meu caso, parei de ter dores arrumando a execução do supino (escápulas retraídas e deprimidas o tempo todo, desde o momento de tirar a barra do rack, até o momento de guardá-la novamente) e começando a treinar o deltóide posterior 3 a 4x por semana, com volume alto.

Pimpolho, eu fiquei reparando ontem onde dói e você tem razão, não é na parte de trás do ombro, ela fica mais ou menos, ali no Redondo Maior eu acho