Eai glr suave? É o seguinte , praticamente desde quando comecei a treinar não evolui quase nada as costas, principalmente em largura (as dorsais) pois quando faço não sinto a contração dos músculos, parece q to fazendo o exercício só com os braços, ou sinto algum músuclo do braço como os músculos do antebraço e triceps, ou sinto o trapézio (no cruxifixo inverso sinto um pouco, porém sinto bastante trapézio) eu tinha a mesma dificuldade com o peito, mas foi qnd mudei de treino e inseri supino e cruxifixo cm halteres comecei a ter muitas dores tardias, e meu peitoral ta evoluindo bastante, na camiseta ja ta bastante diferença, oq vcs sugerem para sentir melhor a contração das costas? Pq parece q não evolui nada.

Quanto tempo de treino você tem?

pegada não muito aberta nas barras nem muito fechada

trabalho concentrado

tenta esquecer os braços e puxar pensando nos cotovelos quando estiver puxando a barra

E o mais importante, não treine o ego... treine o musculo.

Depressão e retração das escápulas.
Deprime, retrai e puxa... tanto em movimentos horizontais quanto verticais.
Nem que no início você faça o movimento em etapas... primeiro você deprime, depois você retrai e depois você puxa.
Num primeiro momento parecerá estranho, mas conforme você for tendo consciência, o movimento ficará fluído e contínuo.

15 minutos atrás, Antônio999 disse:

(no cruxifixo inverso sinto um pouco, porém sinto bastante trapézio)

Até aí normal man, pq esse exercicios tem enfase no trapezio, entao nessa ta suave.

15 minutos atrás, Antônio999 disse:

oq vcs sugerem para sentir melhor a contração das costas?

qnto as dorsais, é mto importante entender o seguinte: o movimento obrigatoriamente tem que começar com a adução (paras as remadas) e depressão (para os puxadores) das escapulas, vc primeiro as contrai, com isso ja vai mover o peso, e depois faz o restante do movimento "com os braços" como se quisesse dar uma cotovelada em quem está atras. Aconselho a praticar isso em maquinas, por terem um maior controle, e com pouca carga, para que vc pegue a mecanica do movimento.

 

Já pra aliviar o antebraço, tenta usar a pegada falsa ou gancho, sem envolver a barra com o polegar, ja vai ajudar tbm

 

 

 

pra te ajudar a visualizar/entender o que eu disse.

Editado 7/11/2018 às 18:53 11/7, 2018 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Hammerfire disse:

Quanto tempo de treino você tem?

7 meses bro

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

Depressão e retração das escápulas.
Deprime, retrai e puxa... tanto em movimentos horizontais quanto verticais.
Nem que no início você faça o movimento em etapas... primeiro você deprime, depois você retrai e depois você puxa.
Num primeiro momento parecerá estranho, mas conforme você for tendo consciência, o movimento ficará fluído e contínuo.

Vou tentar mano, valeu, meu próx treino de costas é sexta, ai eu te conto se aconteceu alguma diferença.

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Até aí normal man, pq esse exercicios tem enfase no trapezio, entao nessa ta suave.

qnto as dorsais, é mto importante entender o seguinte: o movimento obrigatoriamente tem que começar com a adução (paras as remadas) e depressão (para os puxadores) das escapulas, vc primeiro as contrai, com isso ja vai mover o peso, e depois faz o restante do movimento "com os braços" como se quisesse dar uma cotovelada em quem está atras. Aconselho a praticar isso em maquinas, por terem um maior controle, e com pouca carga, para que vc pegue a mecanica do movimento.

 

Já pra aliviar o antebraço, tenta usar a pegada falsa ou gancho, sem envolver a barra com o polegar, ja vai ajudar tbm

 

 

 

pra te ajudar a visualizar/entender o que eu disse.

Blz mano, vou fazer isso e aviso vcs, quanto a pegada de gancho eu já fazia ela, acho que as dores no antebraço são porque ele está muito fraco, qnd treino biceps nem sinto mais ele, ate um tempo atras nunca tinham me passado exercício de antebraço, agr eu to fazendo de 2 a 3 vezes por semana pra fortalece ele, até no supino dói as vezes.

Crucifixo invertido na maquina, barra inversa e até mesmo encolhimento no smith pro trapézio. Creio q esses exercícios farão q vc sinta bem a musculatura das costas e se acostume a "ativar" os musculos melhor.

14 horas atrás, Antônio999 disse:

passado exercício de antebraço, agr eu to fazendo de 2 a 3 vezes por semana pra fortalece ele

eu curto treina-los junto com biceps, costumo fazer flexões e extensões de punho e me pendurar na barra fixa, segurar pelo maximo de tempo e qndo falhar fazer uma rotação com halter, sinto legal e venho melhorando bastante pq viso desempenho no levantamento terra

Melhor dica que eu já ouvi sobre exercícios para as costas foi: faça o movimento com os cotovelos, não com as mãos. Suas mãos são só ganchos que seguram o peso.

Em 08/11/2018 em 09:00, Richard Thomas disse:

eu curto treina-los junto com biceps, costumo fazer flexões e extensões de punho e me pendurar na barra fixa, segurar pelo maximo de tempo e qndo falhar fazer uma rotação com halter, sinto legal e venho melhorando bastante pq viso desempenho no levantamento terra

Mano, to fazendo rosca inversa no cross e rosca punho com halteres, faço junto com o treino de costas

Man, vo treinar uma 5horas, qnd chegar conto p vcs se houve alguma melhora, se eu senti mais,etc.

10 minutos atrás, Antônio999 disse:

to fazendo rosca inversa no cross

nesse ai eu gosto de dar um up.....eu começo fazendo extensões de punho (os cotovelos já estão flexionados dai vc já está trabalhando isometria) dai qndo falhar, já emendo o movimento da rosca inversa...queima demais, ce eh loko

Eu sofro de algo semelhante irmão, mas no treino eu até sinto eu pumpzinho nelas, mas sempre que vejo como elas estão, eu vejo que elas estão se desenvolvendo um pouco quanto a largura, mas a espessura dela é lamentável... eu n consigo por volume nela kkk

 

E só completando a dica que deram sobre imaginar o movimento do cotovelo, e as mãos como ganchos, tenta "relaxar" os braços durante a puxada/remada. Eu sei que é meio absurdo, muitos dizem pra vc apertar o mais forte possivel a barra quando for puxar ou remar, mas posso dizer a real? No meu corpo quando eu faço isso eu sinto muito mais ativação no braço do que nas costas... eu prefiro segurar a barra o mais suave que eu conseguir, o suficiente pra ela não escapar da minha mão, eu tento imaginar que meus braços não possuem força alguma (bizarro hahaha) e aí quando realizo a repetição eu consigo "visualizar" e sentir as costas trazendo os braços, que por sua vez trazem a barra ...

E eu reduzi um pouco a carga em alguns exercícios, me ajudou a ter uma melhor concentração ?

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nesse ai eu gosto de dar um up.....eu começo fazendo extensões de punho (os cotovelos já estão flexionados dai vc já está trabalhando isometria) dai qndo falhar, já emendo o movimento da rosca inversa...queima demais, ce eh loko

Você viu isso em um video do Sardinha ? Hahahaha

Eu também mando esse "bi set" !

2 minutos atrás, 13lukss13 disse:

E só completando a dica que deram sobre imaginar o movimento do cotovelo, e as mãos como ganchos, tenta "relaxar" os braços durante a puxada/remada. Eu sei que é meio absurdo, muitos dizem pra vc apertar o mais forte possivel a barra quando for puxar ou remar, mas posso dizer a real? No meu corpo quando eu faço isso eu sinto muito mais ativação no braço do que nas costas... eu prefiro segurar a barra o mais suave que eu conseguir, o suficiente pra ela não escapar da minha mão, eu tento imaginar que meus braços não possuem força alguma (bizarro hahaha) e aí quando realizo a repetição eu consigo "visualizar" e sentir as costas trazendo os braços, que por sua vez trazem a barra

eu acho totalmente valido essas """manias"""/jeitos que temos de ajudar a focar no musculo alvo, mesmo que ao explicar possa parecer estranho...se pensar X ou Y ajuda a fazer o moovimento como deve ser feito...só vai

3 minutos atrás, 13lukss13 disse:

Você viu isso em um video do Sardinha ? Hahahaha

Eu também mando esse "bi set" !

kkkkk matou, vi em um video dele e desde entao qndo trabalho rosca inversa com cabo é essa biset que mando, sem erro

Em 07/11/2018 em 16:51, Richard Thomas disse:

 

 

Mano, no cruxifixo inverso eu senti bastante, principalmente ombro (n lembro o nome agora mas é a parde de trás.) na remada com pegada aberta eu só sinto quando faço a retração das escapulas, dps so sinto o braço, na graviton com prgada fechada so sinto bracos e ombros tbm. Na remada com triangulo sinto o meio das costas e o trapézio.Galera no meu treino pra costas n tem nenhum exercício de trapézio, posso inserir ou só esses ja pegam bastante? Melhor botar né?

Movimento escapular.

Eleve seus ombros sem erguer os braços. Agora puxa eles pra baixo e pra traz, segura uns 5 segundos essa contração.

Agora faz isso com os braços esticados pra cima.

 

Em 13/11/2018 em 19:06, surf disse:

Movimento escapular.

Eleve seus ombros sem erguer os braços. Agora puxa eles pra baixo e pra traz, segura uns 5 segundos essa contração.

Agora faz isso com os braços esticados pra cima.

 

Quantas vezes e durante qnt tempo??

12 horas atrás, Antônio999 disse:

Quantas vezes e durante qnt tempo??

faça umas 2-3 séries de 5 a 10 movimentos antes do treino de costas para aquecer  e ativar a musculatura.

Em 16/11/2018 em 08:13, surf disse:

faça umas 2-3 séries de 5 a 10 movimentos antes do treino de costas para aquecer  e ativar a musculatura.

Ok vou tentar mano, tb vo diminuir a carga e fazer os movimentos mais slow p ver se consigo “inativar” os musculos auxiliares.

Manos, comecei o treino pelo cruxifixo inverso maquina pq o outro tava ocupado, fiz lento e diminui bastante a carga, acho q pela primeira vez senti as dorsais, e eu senti as escápulas se tocando nas costas, porém o resto do treino foi igual, pulley aberto só os braços, graviton pegada fechada tb só senti os braços e remada baixa cm triãngulo só trapézio, me ajudem por favor.