AVALIAÇÃO DE TREINO ABC (FOCO PERNAS)

[Undressed]

Idade: 22
Altura: 1,67
Peso: 70

Objetivo do treino (  Hipertrofia)
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: ABC2X,
 

 

Agachamento Livre - 5x5

Leg Press - 5x5

Extensora 2x ( até a falha)

Stiff - 5x5

Graviton - 3x8

Elevação pelvica - 3x15

Mesa flexora - 3x12

 

Está bom, precisa mudar algo? Obrigado.

 

[frankx]

5 reps no leg ? Acho contraproducente, primeiro pela alta compressão da patela, e segundo que o quadríceps é a musculatura mais resistente do corpo, 20 RM ainda seria uma margem ótima para promover hipertrofia, ao contrário de outras partes.

 

Stiff 5x5 ? Tu tem certeza que quer fazer isso com sua lombar ? Trabalhe normalmente, 4 series de 10 a 12 está ótimo.