Postado 4/11/2018 às 15:34 11/4, 2018 Idade: 22 Altura: 1,67 Peso: 70 Objetivo do treino ( Hipertrofia) Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2X, Agachamento Livre - 5x5 Leg Press - 5x5 Extensora 2x ( até a falha) Stiff - 5x5 Graviton - 3x8 Elevação pelvica - 3x15 Mesa flexora - 3x12 Está bom, precisa mudar algo? Obrigado.
Postado 4/11/2018 às 15:54 11/4, 2018 5 reps no leg ? Acho contraproducente, primeiro pela alta compressão da patela, e segundo que o quadríceps é a musculatura mais resistente do corpo, 20 RM ainda seria uma margem ótima para promover hipertrofia, ao contrário de outras partes. Stiff 5x5 ? Tu tem certeza que quer fazer isso com sua lombar ? Trabalhe normalmente, 4 series de 10 a 12 está ótimo.
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