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AVALIAÇÃO DE TREINO ABC (FOCO PERNAS)

Por Undressed
Em Treinamento

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Postado

Idade: 22

Altura: 1,67

Peso: 70

Objetivo do treino (  Hipertrofia)

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ABC2X,

Agachamento Livre - 5x5

Leg Press - 5x5

Extensora 2x ( até a falha)

Stiff - 5x5

Graviton - 3x8

Elevação pelvica - 3x15

Mesa flexora - 3x12

Está bom, precisa mudar algo? Obrigado.

Postado

5 reps no leg ? Acho contraproducente, primeiro pela alta compressão da patela, e segundo que o quadríceps é a musculatura mais resistente do corpo, 20 RM ainda seria uma margem ótima para promover hipertrofia, ao contrário de outras partes.

Stiff 5x5 ? Tu tem certeza que quer fazer isso com sua lombar ? Trabalhe normalmente, 4 series de 10 a 12 está ótimo.

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