1º Ciclo - Mulher (Com fotos)

[Florence Noir Belot 615]

Boa ideia, mas não quero me alongar no ciclo, nem estender dosagens (aumentando no caso) , não se sinto segura, porém, gostei da ideia de acrescentar mais uma semana 11ª no caso, para colocar a dosagem de 2,5 por mais 7 dias. O que acha? Ao invés de termina na 5mg, terminar na 2,5mg.

Se não se sente segura, nem suba para 20... para que? Fique 4, 5, 6 e 7 com 15mg por dia.

[kytana 0]

Então pessoal, hoje foi bem difícil, tomei dimensão do que uma bobeira custa ao nosso corpo, to bem receosa, ontem relatei que tinha treinado muito pesado e no último treino convencional treinei adaptado, perdi a força, estava exausta, letárgica. Cheguei em casa com dores generalizadas no corpo todo e muita dor de cabeça. Hoje levantei, não conseguia ficar em pé, não conseguia segurar os talheres do almoço pela falta de força, muita dor na parte de trás da cabeça, constante, corpo exausto, sem força, parecia que estava profundamente "ressacada", porém sem ter bebido. Me alimentei corretamente, bebendo muita água, porém só consigo ficar na cama, pressão arterial normal, sem febre nem nada. Acredito que foi um quadro de extrema fadiga (que já vinha se anunciando) pela alimentação inadequada.

2 horas atrás, CaçadorFantasma disse:

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Pois é, isso ocorre muito, não se preocupe, importante que você percebeu, às vezes a pessoa fica receosa e aumenta demais o déficit calórico, o que funciona a princípio, mas depois de um tempo fica sem margem, e o organismo já desacelerou, consequência, pessoa ainda com gordura pra queimar mas as calorias já estão lá embaixo, daí estagnação, pessoa fica frustrada e isso passando fome. Por isso é importante um déficit pequeno em relação ao GCD, e com o tempo você for conhecendo seu corpo pode começar a ciclar os carboidratos, seja diariamente de acordo com a necessidade energética ou por algumas semanas, em que por exemplo, você pode fazer baixo carbo seguido de dias de refeed, e depois aumentar as calorias em seguida. 

Excelente colocação! Obrigada pela ajuda!

 

Muitas vezes a gente pensa em economiza e acaba gastando mais, visto que tomamos uma dose que sequer produz efeitos, já que comprou toma a dose certinha que já ajuda. 

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Você pode fazer da mesma forma, realizando a divisao, ou se preferir você pode usar o BCAA só nos treinos mais exaustivos, no Crossfit e afins. Como você tem uma grande quantidade dá pra fazer a utilização por um bom período de tempo e você mesma vai dizer a diferença que ele promove. Mas no geral é como eu disse, no custo Brasil é péssimo custo benefício BCAA. 

 

Certo, de acordo, vou fazer desta forma a qual você sugeriu

 

[kytana 0]

1 hora atrás, Florence Noir Belot disse:

Se não se sente segura, nem suba para 20... para que? Fique 4, 5, 6 e 7 com 15mg por dia.

Sim, a idéia era de que eu fosse vendo de acordo como eu ia responder durante o ciclo, por ser o primeiro estava indo com cautela, talvez nem aumente para os 20mg mesmo.

[CaçadorFantasma 270]

32 minutos atrás, kytana disse:

Então pessoal, hoje foi bem difícil, tomei dimensão do que uma bobeira custa ao nosso corpo, to bem receosa, ontem relatei que tinha treinado muito pesado e no último treino convencional treinei adaptado, perdi a força, estava exausta, letárgica. Cheguei em casa com dores generalizadas no corpo todo e muita dor de cabeça. Hoje levantei, não conseguia ficar em pé, não conseguia segurar os talheres do almoço pela falta de força, muita dor na parte de trás da cabeça, constante, corpo exausto, sem força, parecia que estava profundamente "ressacada", porém sem ter bebido. Me alimentei corretamente, bebendo muita água, porém só consigo ficar na cama, pressão arterial normal, sem febre nem nada. Acredito que foi um quadro de extrema fadiga (que já vinha se anunciando) pela alimentação inadequada.

Essa é uma outra questão, as pessoas tem uma ideia errada já sobre treinar pesado, mas a ideia existe porque notoriamente mais de 90% de quem pisa na academia não está treinando sequer o suficiente pra estimular mesmo o corpo, mas temos os 10% e nesses 10% existe quem treina como se fosse o último treino na vida, até esgotar completamente, gente que chega a desmaiar/vomitar, não é que não se pode realizar esse tipo de treino, mas não se pode realizar ele sempre, todo dia, por períodos extensos, nem a turma do powerlifting faz PR, e cargas 100% todos semanas, são dias escolhidos, seguidas por semanas de deload, low training, adaptativos, metabólicos, de endurance, e depois voltam a aumentar cargas. 

E algo essencial pra quem está treinando intenso é nutrição adequada, não se pode querer realizar com a mesma intensidade e cargas exercícios estando com déficit calórico da mesma maneira que em bulking, não fecha a conta. O corpo precisa de substrato, você precisa subir as calorias, e dar descanso ao corpo, Crossfit pode ser muito catabólico, fazer Crossfit e musculação estando já em déficit calórico alto e por longos períodos é uma receita que vai te trazer problemas.

 

Escute seu corpo, não desafie limites todo dia, atenção pro consumo adequado de sódio e potássio, eletrólitos são essenciais pra quem tá realizando atividades de muita sudorese, água de coco e até o Gatorade pode ajudar, apesar do Gatorade ter bastante açúcar. 

 

Faça uns três dias de refeed, aumente aí as calorias acima do GCD, treine de maneira mais controlada, reduza as cargas. Observe! Anote num caderno as reações do seu corpo ao tipo de treino, quantidade de comida, se descubra. 

[kytana 0]

15 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Essa é uma outra questão, as pessoas tem uma ideia errada já sobre treinar pesado, mas a ideia existe porque notoriamente mais de 90% de quem pisa na academia não está treinando sequer o suficiente pra estimular mesmo o corpo, mas temos os 10% e nesses 10% existe quem treina como se fosse o último treino na vida, até esgotar completamente, gente que chega a desmaiar/vomitar, não é que não se pode realizar esse tipo de treino, mas não se pode realizar ele sempre, todo dia, por períodos extensos, nem a turma do powerlifting faz PR, e cargas 100% todos semanas, são dias escolhidos, seguidas por semanas de deload, low training, adaptativos, metabólicos, de endurance, e depois voltam a aumentar cargas. 

E algo essencial pra quem está treinando intenso é nutrição adequada, não se pode querer realizar com a mesma intensidade e cargas exercícios estando com déficit calórico da mesma maneira que em bulking, não fecha a conta. O corpo precisa de substrato, você precisa subir as calorias, e dar descanso ao corpo, Crossfit pode ser muito catabólico, fazer Crossfit e musculação estando já em déficit calórico alto e por longos períodos é uma receita que vai te trazer problemas.

 

Escute seu corpo, não desafie limites todo dia, atenção pro consumo adequado de sódio e potássio, eletrólitos são essenciais pra quem tá realizando atividades de muita sudorese, água de coco e até o Gatorade pode ajudar, apesar do Gatorade ter bastante açúcar. 

 

Faça uns três dias de refeed, aumente aí as calorias acima do GCD, treine de maneira mais controlada, reduza as cargas. Observe! Anote num caderno as reações do seu corpo ao tipo de treino, quantidade de comida, se descubra. 

É incrível poder ler coisas assim, muito obrigada mesmo! Faço questão de deixar toda essa "via sacra" (ahahahah) registrada aqui para que outras pessoas possam não cometer os mesmos erros que eu to cometendo, apesar de que acredito que eles são inerentes ao ser humano, mas que possam reduzi-los. Agora é o momento de tirar o pé do acelerador e por em prática os conselhos que recebo aqui, pq o recurso ergogênico (no caso a Oxan) não vai funcionar no erro, só funciona quando as coisas estão sendo feitas da forma correta, não faz milagre! Até porque o corpo tem limite, e é o corpo que vai ditar as regras no fim das contas. Já iniciei o refeed hoje, até domingo. Mais um aprendizado! Obrigada moço!

[CaçadorFantasma 270]

1 hora atrás, kytana disse:

É incrível poder ler coisas assim, muito obrigada mesmo! Faço questão de deixar toda essa "via sacra" (ahahahah) registrada aqui para que outras pessoas possam não cometer os mesmos erros que eu to cometendo, apesar de que acredito que eles são inerentes ao ser humano, mas que possam reduzi-los. Agora é o momento de tirar o pé do acelerador e por em prática os conselhos que recebo aqui, pq o recurso ergogênico (no caso a Oxan) não vai funcionar no erro, só funciona quando as coisas estão sendo feitas da forma correta, não faz milagre! Até porque o corpo tem limite, e é o corpo que vai ditar as regras no fim das contas. Já iniciei o refeed hoje, até domingo. Mais um aprendizado! Obrigada moço!

Por nada mesmo, o fórum é um espaço democrático pra troca de experiências e informações, e acho importante poder discutir e apresentar os conhecimentos que se tem, as experiências que viveu, muita gente entra no mundo da musculação sem um 'tutor' ou alguém pra ajudar, e acho que o espaço aqui auxilia demais. 

 

Exato, aproveite a janela hormonal da oxandrolona, pra poder fazer o reajuste na dieta, treinar melhor e poder começar a queimar gordura mesmo mantendo as calorias próximas da manutenção ou déficit marginal de calorias. Melhoras, e continue na luta que os progressos virão. 

[kytana 0]

Olá pessoal, breve relato, melhorei no feriadão e me sinto bem melhor. Fiz o refeed de 3 dias (SEX, SAB, DOM) e ajustei minhas kcal hoje (GCD 1800kcal), vamos ver o que acontece em uma semana, se perco ou se ganho, também entrei na primeira semana dos 15mg ao dia. Pergunta: No momento em que virar para aquela semana dos 20mg, vale a pena virar uma semana para essa dosagem ou mantenho os 15mg? Já me sinto mais confiante depois do episódio passado. Na verdade não sinto nenhum colateral pontual, a pele e cabelos um pouco mais oleosos, mas nada demais.

[CaçadorFantasma 270]

Que bom que está melhor, e a tendência é melhorar ainda mais com suporte calórico adequado, tudo rende mais, o treino é melhor e até o humor melhora. 

 

Em relação a sua pergunta, você mesma vai poder dizer melhor no final da semana com a dose já em 15mg, vai depender da resposta do seu corpo e como você reage a tal dose, se sentir bem e confiante você pode subir pra dose de 20mg uma vez que depois começa o deload. Tudo é uma questão da resposta fisiologica que você terá.