Ajuda Com Divisão

[Cachorroloko]

Idade: 16 anos

Altura: 1.76

Peso: 63.5kg

Braços: E:34.5 D:33.7

Tempo de treino: pouco mais de 1 ano

(ectomorfo) bf em torno de 10%

gostaria de saber a opiniao de vcs qnto a divisao de treino q devo usar p/ ter o maximo de ganhos. (n sei se tenho condiçoes de dar a intensidade necessaria)

ABC 1x

Costas / biceps

peito/triceps/trapezio

pernas/panturrilhas/ombos

ou

ABCDE

Costas

Peito

Pernas

Ombro/Trapezio

Biceps/trices e ante braço

ambos com todos os basicos e reps. baixas (6~8).

vou suplementar com creatina + basico

e dieta com no minimo 2g de prot. animal por kg e bastante carbo

Obrigado a todos

[Danilo Z]

Além de treinos insanos o q ditara seus ganhos serão sua dieta e descanso.

Eu faço ABCDE, A=costas, B= peito, C= perna, D=ombros E=braços .

[Aryel]

Caso eu fosse você optaria por um treino ABC 2x

A - 4 de Peito e 2 de Trícpes

B - 4 de Costas e 2 de Bíceps

C - Membros Inferiores

3 Séries de 10 Repetições Máximas.

[RafaelTwin]

Com pouco + de 1 ano de treino, o corpo ja aguenta intensidade alta nos treinos, agora depende de vc.

Se quiser intensidade alta, faça um ABCDE com a divisao do nosso amigo "Danilo Z".

Se ainda quer treinar 2 vezes por semana cada grupo, ABC2x com 3 exercicios pros grandes e 2 pro pequenos.