Duvida quanto ao peitoral

[gilsonjunior176]

Pessoal estou com um problema de evolução no peitoral não me sinto satisfeito visualmente no espelho com ele, não está em harmonia com o restante, no momento estou fazendo um treino onde 2 dias sao para força com muita carga e pouca repetições  e 2 dias voltados para um trabalho mais de "lapidação" vejo evolução em costas,triceps, biceps e pernas ate panturrilha mas o peito sinto que não esta sendo amplamente trabalhado, sera que devo para esse treino de força e voltar a lapidação ou mantenho o foco pq os resultados virão? oq acham?

[Minato Namikaze]

5 minutos atrás, gilsonjunior176 disse:

um treino onde 2 dias sao para força com muita carga e pouca repetições  e 2 dias voltados para um trabalho mais de "lapidação"

 

Explica melhor isso aí.

[gilsonjunior176]

Dia 1 – Treino A – Músculos superiores (upper) – força
Dia 2 – Treino B: Músculos inferiores (lower) – força
Dia 3: Descanso
Dia 4: Treino C – Músculos superiores (upper) – hipertrofia
Dia 5: Treino D – Músculos inferiores (lower) – hipertrofia
Dia 6: Descanso
Dia 7: Descanso
Dia 1
Músculos superiores (upper) – força
Exercício	Séries	Repetições
Supino reto com barra	3	5
Supino inclinado com halteres	3	6-8
Cavalinho	3	5
Pulley frente/tras	3	6-8
Desenvolvimento com barra	3	5
Rosca direta	3	8-10
Rosca testa	3	8-10
Dia 2
Músculos inferiores (lower) – força
Exercício	Séries	Repetições
Agachamento livre	3	5
Levantamento terra	3	5
Leg Press	3	10-12
Flexora	3	10-12
Um exercício para panturrilhas da sua escolha	4	10-15
Dia 4
Músculos superiores (upper) – hipertrofia
Exercício	Séries	Repetições
Supino inclinado com barra	3	8-12
Crossover	3	8-12
Remada baixa	3	8-12
Remada serrote banco	3	8-12
Elevação lateral	3	8-12
Rosca alternada	3	8-12
Tríceps corda na polia alta	3	8-12
Dia 5
Músculos inferiores (lower) – hipertrofia
Exercício	Séries	Repetições
Agachamento frontal	3	8-12
Passada com barra	3	8-12
Extensora	3	10-15
Flexora	3	10-15
Um exercício para panturrilhas sentado	3	8-12
Um exercício para panturrilhas em pé	3	8-12

esse meu treino

Editado Agosto 1, 2018 às 13:01 por gilsonjunior176

[Pimpolhoman]

Você tá ficando mais forte nos exercícios de peito?

[Minato Namikaze]

O treino está bom, não vejo porque não está tendo resultados. Eu mesmo consegui ter resultados excelentes (não só para peitoral, como para demais grupos musculares) com apenas 1 exercício.

 

Seguem algumas sugestões:

 

- Você não está dando tempo ao tempo; se começou treino e dieta recentemente, aguarde por alguns meses até observar os resultados;

- Coloque o peitoral como exercício principal do seu treino (aquele que você faz primeiro), pois assim conseguirá aumentar as cargas e desenvolver melhor o exercício;

- Foque na execução do exercício, busque melhorar as fases excêntrica e concêntrica; caso tenha dúvidas sobre a correta execução, pergunte ao personal na academia ou grave a si mesmo realizando o movimento e poste aqui;

- Se a dieta não está boa, faça uma dieta com calorias e macronutrientes adequados;

- Foque na progressão de cargas, aumente, nem que seja 0,5kg ou 1,0kg de cada lado, mas aumente todo treino a carga dos seus exercícios. Se já estiver com carga alta, reduza um pouco para que consiga realizar a devida progressão.

- Provavelmente não é o caso, mas não custa perguntar: os exercícios que você tem feito para peitoral são com barras, anilhas e halteres, né? Nada de máquinas?

 

Creio que algo acima pode ajudá-lo.

[gilsonjunior176]

to treinando com barras e halteres, peso ta subindo não passava de 20kg/lado hoje estou com 35/ lado na barra, halteres eu levo 30kg lado sem ajuda. minha dieta ta calculada 

7 minutos atrás, Minato Namikaze disse:

Foque na execução do exercício, busque melhorar as fases excêntrica e concêntrica; caso tenha dúvidas sobre a correta execução, pergunte ao personal na academia ou grave a si mesmo realizando o movimento e poste aqui;

- Se a dieta não está boa, faça uma dieta com calorias e macronutrientes adequados;

O treinador da academia acredita que o animal pack deixa grande kkkk, pode ser a execução nos dias de força eu mais que empurro os pesos, deixo para focar nos dias de hiper onde eu faço mais a lapidação do musculo, quando eu treinava somente a hipertrofia em todos os musculos eu via evolução no peito pois fazia mais aparelhos como: crucifixo no cross(pegando as duas fases) supino halter sempre focado na execução etc

 creio que o treino de força esteja ajudando todos os musculos mas não esteja dando atenção ao peitoral( eu vejo ele sendo desenhado nas laterais mas nao "enche" kkkk)

inclusive pernas que eram meus pontos fracos estão ficando fortes com o treino de força kkk entao não qria mudar por isso, mas o peito puff

23 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Você tá ficando mais forte nos exercícios de peito?

sim estou, evolui cargas em todos 

[Red Skull Vacilao]

Uma ótima ideia é treinar este músculo de forma mais frequente, por exemplo, você faz upper/lower como vi, acrescente exercícios de peitorais na rotina upper, que seja um ou dois a mais por dia,  por exemplo, ou fazer um ABCDEF, sendo F peito novamente por exemplo.

Opinião PARTICULAR, acho que há muitos dias de descanso.

Abraço.

[gilsonjunior176]

1 minuto atrás, Red Skull Vacilao disse:

Uma ótima ideia é treinar este músculo de forma mais frequente, por exemplo, você faz upper/lower como vi, acrescente exercícios de peitorais na rotina upper, que seja um ou dois a mais por dia,  por exemplo, ou fazer um ABCDEF, sendo F peito novamente por exemplo.

Opinião PARTICULAR, acho que há muitos dias de descanso.

Abraço.

Eu estava pensando em acrescentar mais isoladores na rotina upper mesmo, treino ABCDEF nao seria muito destrutivo para um natural? esse descanso de quarta to querendo retirar...

 como disse não confio muito no meu treinador da academia (acreditar que animal pack faz crescer) kkkkk e to sem grana pra pagar coach e dieta, ai nessa vou estruturando o treino com ajuda dos posts do forum e com o conhecimento que tenho nos estimulos que ja dei ao meu corpo.

  sua ideia de adicionar exercicios ao upper é valida vou fazer mesmo.. 

eu tenho uma boa genetica de costas e triceps oq faz meu peito parecer de uma criança kkkkkk de camisa ele fica escondido tlgd as costas consome 

[Alq1]

Já tive esse problema, pode parecer loucura mas resolvi começando meu treino com 1 exercício pra tríceps, pois descobri que meu tríceps estava fazendo mais força e deixando meu peitoral sem muita ação, melhorou muito o desenvolvimento, peguei essa dica não lembro onde, mas funcionou ..

[Minato Namikaze]

18 minutos atrás, gilsonjunior176 disse:

O treinador da academia acredita que o animal pack deixa grande kkkk

 

Não sei como são as grades dos cursos de educação física na maioria das Instituições de Ensino Superior, então não sei como nem se estudam o básico de bioquímica e nutrição.

 

Mas, geralmente, eles costumam saber o básico de execução de movimento dos exercícios mais comuns (o problema é quando chega no levantamento terra e assim por diante).

 

Se ele acha que animal pack deixa grande, isso não vai influenciar quando for lhe dar uns toques sobre a execução do movimento (a menos que ele diga para você tomar animal pack ?).

 

No entanto, realmente, tenho que concordar contigo. Boa parte dos instrutores não instruem devidamente...

 

26 minutos atrás, gilsonjunior176 disse:

 creio que o treino de força esteja ajudando todos os musculos mas não esteja dando atenção ao peitoral( eu vejo ele sendo desenhado nas laterais mas nao "enche" kkkk)

 

Quando eu treinava (também era treinamento de força/hipertrofia), fazia 5 séries nos Grandes. Supino, agachamento, desenvolvimento, levantamento terra, barra fixa e paralelas. 

 

Pode ser uma boa opção (aumentar o volume).

 

Não indico que faça isso logo com todos esse exercícios que falei, mas faça uma experiência.

 

Teste com o supino e veja os resultados. Se o fizer como primeiro, com boas cargas, 5x5, poderá ter resultados melhores.

1 minuto atrás, Alq1 disse:

Já tive esse problema, pode parecer loucura mas resolvi começando meu treino com 1 exercício pra tríceps, pois descobri que meu tríceps estava fazendo mais força e deixando meu peitoral sem muita ação, melhorou muito o desenvolvimento, peguei essa dica não lembro onde, mas funcionou ..

 

Isso é verdade. Melhorar a musculatura sinergista/agonista pode ajudar bastante.

[Pimpolhoman]

Você pode usar back-off sets pra aumentar volume dos exercícios

 

Também pode tentar mudar alguns exercícios. Dips com carga extra constroem bons peitorais.

 

Supino Inclinado com halteres é bom pra ativar o peitoral, mas acredito que seria melhor com um volume um pouco maior, tipo 4x8 ou 3x10.

[gilsonjunior176]

32 minutos atrás, Minato Namikaze disse:

Teste com o supino e veja os resultados. Se o fizer como primeiro, com boas cargas, 5x5, poderá ter resultados melhores

vou fazer um teste com isso umas semanas e ver como vou reagir vlw!!

34 minutos atrás, Alq1 disse:

Já tive esse problema, pode parecer loucura mas resolvi começando meu treino com 1 exercício pra tríceps, pois descobri que meu tríceps estava fazendo mais força e deixando meu peitoral sem muita ação, melhorou muito o desenvolvimento, peguei essa dica não lembro onde, mas funcionou ..

então vou prestar atenção se meu triceps tem mais ação no movimento... nao parei pra ver isso 

[gilsonjunior176]

meu interesse pelo treino de força foi primeiramente pela promessa de melhorar a maturidade muscular, não sei se é um mito

 

[Minato Namikaze]

3 minutos atrás, gilsonjunior176 disse:

meu interesse pelo treino de força foi primeiramente pela promessa de melhorar a maturidade muscular, não sei se é um mito

 

 

Maturidade muscular é algo a longo prazo. É sinônimo de treinar por anos e anos a fio. Vem com o tempo.

 

O que você quis dizer, imagino, seja a diferença entre a hipertrofia miofibrilar e a hipertrofia sarcoplasmática.

 

Em suma, a hipertrofia sarcoplasmática é a hipertrofia das altas repetições, intervalos menores, ganhos rápidos, o "pump". Há maior acúmulo de metabólitos, como glicogênio, água e minerais.

 

A hipertrofia miofibrilar é a hipertrofia das baixas repetições (cargas altas), intervalos maiores (de até 5 minutos), aumenta o volume das miofibrilas, gera ganhos mais consolidados.

[Pimpolhoman]

32 minutos atrás, gilsonjunior176 disse:

vou fazer um teste com isso umas semanas e ver como vou reagir vlw!!

então vou prestar atenção se meu triceps tem mais ação no movimento... nao parei pra ver isso 

 

Aquecer com um isolador de peito pode resolver isso também, por já deixar o peitoral ativado e melhorar a conexão mente-músculo.

 

E não precisa diminuir o peso pra fazer as 5 séries de 5. Continua com seu peso que já vem usando, e pra fazer mais duas séries reduz uns 10% a carga.

Editado Agosto 1, 2018 às 15:15 por Pimpolhoman

[gilsonjunior176]

Siiim, vou fazer uns ajustes colocar mais exercicios isoladores nos dias UPPER,  tirar 1 dos dias de descanso e ver como o peito vai reagir, só vou ver como vou distribuir os treinos ja existentes prolongando a semana e descansando apenas sab e dom. 

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

 

Aquecer com um isolador de peito pode resolver isso também, por já deixar o peitoral ativado e melhorar a conexão mente-músculo.

posso iniciar com um crucifixo no cross pra pegas ambas as fases do movimento ja vou para os compostos com o peito em "pump" correto?

 

[Minato Namikaze]

Uma outra opção, quando se está prestes a realizar um exercício composto de cargas altas (como são os casos do supino, terra, agachamento, desenvolvimento, etc) é fazê-lo com uma ou duas séries de aquecimento, com carga menor (40-60%). 

 

Isto não só ativa a musculatura e o sistema neuromuscular,  como evita lesões.

 

Caminhar 10 minutos na esteira não é aquecimento. Ao menos não para esse tipo de treinamento.

[DigoHardcore]

Anos atras sempre foquei em isoladores, pois como sentia mais o peitoral trabalhando neles, achava que esse seria o caminho, principalmente pra conquistar aquele risco no meio de cima a baixo, resumindo...foram anos insatisfeito, quando passei a treinar fullbody e utilizando apenas o supino num dia e o overhead em outro....ai sím comecei a ficar feliz com meu peitoral, conselho...foca nesses dois ( não no mesmo dia ) e sempre conseguir pegar o mais pesado possível, esquece isoladores para musculos grandes.

 

As pernas foram a mesma coisa, antes fazia 4 exercicios para pernas, focando em isoladores também e o lixo do leg press, resultado, sempre andando de calca para não passar vergonha, abandonei tudo e hoje só faço agachamento livre para pernas, resultado...sempre de sunga na praia hoje em dia, antigamente era só berma pra nao passar vergonha.

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, gilsonjunior176 disse:

posso iniciar com um crucifixo no cross pra pegas ambas as fases do movimento ja vou para os compostos com o peito em "pump" correto?

 

 

Sim, mas no caso esse crucifixo, Cross ou voador antes seria só pra aquecer. Ele nem contaria como treino. É só pra acordar o músculo. Essa mesma estratégia pode ser usada em outros exercícios. Tipo uma elevação de quadril antes de um agachamento pra melhorar a conexão mente músculo dos glúteos.

Editado Agosto 1, 2018 às 16:21 por Pimpolhoman

[gilsonjunior176]

vaaleu pessoal vou estudar todas as dicas e montar um padrão bacana pra trabalhar o peitoral Obrigado!!!