Jejum intermitente, academia, black mamba

[PenelopeCWB]

Olá.

Estou fazendo esse tópico hoje pois precisode algumas orientações...

Eu sempre um problema sério com meu peso, sempre fui "gordinha" porém no último ano eu passei dos limites e cheguei aos 107kg. Estou com 25 anos e tenho 1,66. De acordo com uma nutricionista esportiva que consultei uma vez na academia, meu peso ideal seria entre 72~74. Mesmo sendo gorda, tenho músculos pois sempre fui muito ativa, corria, lutava boxe, fazia musculação e etc 

Estava sedentária há mais ou menos um ano e cheguei ao peso de 107. Fiquei desesperada e decidi mudar.

Comecei fazendo uma dieta de mais ou menos 1200 calorias, mas focando em comer de forma saudável... fiquei nessa mais ou menos 2 meses, claro que tive algumas recaídas e comi alguns doces, mas sempre voltava... Não tive resultado, não perdi nada. Então voltei a fazer academia. Voltei a tomar o termogenico que eu tomava na época do boxe, e continuei focando em "comer saudável" bastante legumes, carne branca, peixe, frutas e etc 

Inicialmente foquei apenas no aeróbico, depois achei que seria um erro, pois não queria ficar "flácida" quero um corpo forte. Então depois de 2 semanas só no aerobico eu passei a fazer musculação também. Alterno entre braço, costas, pernas. Um dia para cada e aerobico focado em intensidade, todos os dias. E o Black mamba ainda... depois de um mês nesse pique eu NÃO PERDI 1 GRAMA. Então eu passei a fazer jejum intermitente... hoje é o terceiro dia. Estou achando muito melhor do que uma dieta normal. Eu jejuo das 18hrs até 10hrs. E vou para academia às 10:30..

Enfim... até hoje continuo nos 107. 

Eu me sinto melhor.. eu estou mais disposta, tenho mais fôlego e etc. Porém fico com a sensação frustrante da falta de resultados. Será possível que não perdi peso pois ganhei massa magra??? O que eu faço para perder peso?? Por favor, me ajudem haha :')

[mpcosta82]

Olá,

41 minutos atrás, PenelopeCWB disse:

Será possível que não perdi peso pois ganhei massa magra???

 

Uma pequena parcela, pode ser - talvez 1 ou 2 kg.

 

42 minutos atrás, PenelopeCWB disse:

O que eu faço para perder peso??

 

Para perder peso, você precisa de um déficit calórico ao longo do tempo. Para perder 1 kg de gordura, precisa de um déficit de cerca de 8000 kcal.

 

Você não perdeu peso no passado porque não estava em déficit. Aliás, até estava, por alguns períodos, mas em outros você compensava comendo acima do seu gasto calórico.

 

Como está a sua dieta atual? Poste por favor, com todos os valores de macronutrientes e calorias. Às vezes tem um ou outro alimento na dieta que é o responsável por uma parcela considerável de calorias e você nem nota (uma colega do trabalho também estava com dificuldade de perder peso, e a dieta dela era de 1200 kcal. Quando eu pedi para ela pesar o azeite que ela usava, ela descobriu que usava 60g de azeite por dia - 540 kcal. Ou seja, a dieta dela não tinha 1200 kcal).

 

Não faça aeróbicos intensos todos os dias, principalmente se for um aeróbico de impacto, como corrida. Você não precisa de aeróbicos intensos todos os dias para perder peso, e eles podem te causar retenção de líquidos, e aí é que você não perde peso mesmo (continua perdendo gordura, mas não aparece na balança): 

https://bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html/

 

 

 

 

 

 

 

[PenelopeCWB]

Então, eu não tenho uma dieta exata. Eu tento comer da melhor forma possível, mas geralmentegeralmente faço assim:

10:00 como um carboidrato para ir para a academia, pode ser uma banana e um copo de água de coco, ou então eu como um pão com mussarela e bebo um copo de leite desnatado, coisas assim. Depois ma volta da academia eu costumo almoçar... mais ou menos umas 12:30 - 13hrs eu cortei o arroz totalmente e como geralmente carne branca com salada, ovo cozido. Depois desse almoço eu como algo de tarde, tipo um biscoito integral, ou uma salada de frutas. Depois disso às 18 eu costumo comer mais frango/carne para aguentar jejuar tranquilo. Atualmente to assim. Às vezes eu dou uma quebradinha... pois para mim é muito difícil mesmo, eu sofro de compulsão alimentar totalmente... quando saio da dieta acabo comendo um pedaço de bolo, ou um chocolate... coisas assim. Mas estou me esforçando para diminuir isso ao máximo, mas acho que como essas coisas umas 2x na semana. Estou fazendo upload de uma foto de um almoço meu, normal. 

[mpcosta82]

39 minutos atrás, PenelopeCWB disse:

Então, eu não tenho uma dieta exata. Eu tento comer da melhor forma possível, mas geralmentegeralmente faço assim:

10:00 como um carboidrato para ir para a academia, pode ser uma banana e um copo de água de coco, ou então eu como um pão com mussarela e bebo um copo de leite desnatado, coisas assim. Depois ma volta da academia eu costumo almoçar... mais ou menos umas 12:30 - 13hrs eu cortei o arroz totalmente e como geralmente carne branca com salada, ovo cozido. Depois desse almoço eu como algo de tarde, tipo um biscoito integral, ou uma salada de frutas. Depois disso às 18 eu costumo comer mais frango/carne para aguentar jejuar tranquilo. Atualmente to assim. Às vezes eu dou uma quebradinha... pois para mim é muito difícil mesmo, eu sofro de compulsão alimentar totalmente... quando saio da dieta acabo comendo um pedaço de bolo, ou um chocolate... coisas assim. Mas estou me esforçando para diminuir isso ao máximo, mas acho que como essas coisas umas 2x na semana. Estou fazendo upload de uma foto de um almoço meu, normal. 

 

 

Você usa azeite na salada?

 

Compulsão é complicado mesmo. Eu também tenho, é difícil me controlar... jejum ajuda, e não ter nada doce por perto também ajuda.

 

Experimente usar um app como o myfitnesspal ou o fatsecret para verificar como está a sua dieta. Acompanhe por pelo menos umas duas semanas, e obviamente inclua os alimentos fora da dieta. Assim, você vai ter uma ideia de quanto está a sua ingestão calórica, considerando tudo o que você ingere.

 

Quais aeróbicos você costuma fazer (os de alta intensidade)?

[PenelopeCWB]

Então, eu não uso azeite não. Eu estava usando um app bem bacana que era o easyfit. Eu colocava quando dava aquela fugidinha... mas acabei desistindo dessa idéia pois achei trabalhoso ficar colocando tudo lá. 

Sabe, às vezes eu penso que tenho algum problema no meu corpo, hormonal, sei lá.  Meu marido falou comigo sobre um suplemento chamado Alfa Caps, ele disse que pode me ajudar  muito a emagrecer. Mas eu achei ele caro e fico com medo de fazer o investimento e não ter resultados... conhece esse AlfaCaps?

Aeróbico, eu tento ir mudando sempre, não gosto de fazer sempre a mesma coisa. Eu costumo fazer esteira elevada, vou aumentando a velocidade e inclinação e vou intercalando com períodos de menor velocidade e inclinação. Faço geralmente 20 a 30 minutos. Também faço o elíptico, e faço mesmo, dou duro... vou com vontade. Elíptico eu fazia 10 minutos. Mas agora estou intercalando e fazendo mais rápido, faço 3 minutos, intercalo com 1 minuto de caminhada devagar na esteira, faço isso 3 vezes. E quando estou animada eu faço treinos de boxe, como sombra, série de golpes, o que cansa bastante sabe.. bom e a musculação também. É isso

[mpcosta82]

13 minutos atrás, PenelopeCWB disse:

 

Sabe, às vezes eu penso que tenho algum problema no meu corpo, hormonal, sei lá. 

É possível. Você já foi a um endocrinologista para saber?

 

13 minutos atrás, PenelopeCWB disse:

Meu marido falou comigo sobre um suplemento chamado Alfa Caps, ele disse que pode me ajudar  muito a emagrecer. Mas eu achei ele caro e fico com medo de fazer o investimento e não ter resultados... conhece esse AlfaCaps?

 

No site do suplemento dá para saber a composição dele:

Psyllium, agar agar, spirulina, berinjela, polpa de ameixa, farinha de laranja e farinha de maçã.

 

Basicamente, apenas fibras. Fibras não te fazem perder peso.

 

Seria muito mais barato você comprar psyllium em uma dessas casas de produtos naturais; a sua dieta parece não ter muitas fibras, e elas ajudam o seu intestino.

 

Obviamente, as histórias do site são todas falsas (comum em produtos assim).

[PenelopeCWB]

Se fosse para indicar algo para perder peso, o que você me recomendaria? Eu vejo muita gente falando de Lipo 6 Black e de stananzolol

 

[mpcosta82]

3 minutos atrás, PenelopeCWB disse:

Se fosse para indicar algo para perder peso, o que você me recomendaria? Eu vejo muita gente falando de Lipo 6 Black e de stananzolol

 

Estanozolol é um esteróide anabolizante. Fique longe disso.

 

Lipo 6 black possui um composto termogênico, mas o efeito dele é fraco. Ele funciona basicamente porque reduz o apetite das pessoas, que comem menos e perdem peso.

 

Sugiro que você vá a um endocrinologista e veja como estão seus hormônios.

Sugiro também que você volte a utilizar um app como o que você usava antigamente, por pelo menos duas semanas. Dá trabalho, mas vai te ajudar bastante.

 

Sugiro também que você se pese todos os dias (no mesmo horário, preferencialmente pela manhã após ir ao banheiro), e coloque os valores em uma planilha. Assim você conseguirá ver melhor a variação do peso.

[I'llFail]

Não fure a dieta, "simples" assim. Um dia você está em déficit, porém em outro, compensa as calorias comendo doces etc. Não vai emagrecer assim, precisa de constância e sustentabilidade.

Uma cafeína pode ajudar a acelerar seu metabolismo e queimar mais kcals, comece por doses baixas p/ evitar estagnar.

[PenelopeCWB]

Acho que essa questão hormonal pode ser válida. Após o nascimento da minha filha engordei mais de 20kg e fiquei 8 anos sem menstruação. Agora voltei a menstruar e vem 2, 3 vezes por mês. Também tenho alterações de humor MUITO fortes (meu marido sofre). Acho que isso tudo é reflexo de hormônios né. 

Eu vou me comprometer mais... tentar não furar a dieta. Também vou ao endocrinologista. Obrigada gente..  o negócio é que milagre não existe né hahaha tem que dar duro..  

[PenelopeCWB]

Bom pessoal, desde esse dia eu comecei a fazer menos aeróbico  (até porque dei uma desanimada), passei a fazer mais musculação e seguindo o jejum... e adivinhem... perdi 0,5kg. Já é alguma coisa kkkk. Mas o principal, tenho notado mudanças no meu corpo. Meu marido brincou comigo falando que meu braço estava mais duro que o dele. Começo a ver os músculos nas coxas e nos braços, tomando forma.  Acho que eu to ganhando muita massa magra, a diferença nos braços e coxas é grande. Por enquanto é isso... continuo gorda XD mas agora parece que algo está acontecendo.

[PenelopeCWB]

Gente, outra coisa que eu queria ver com vocês: EU NÃO SINTO MAIS DORES XD Isso é normal?? Antes eu tinha aquelas dores pós treino, uma vez cheguei a ficar uma semana com as coxas doendo muuuuuito, então eu treinei mais leve e depois de uma semana passou. Mesma coisa com os braços. Mas agora... NADA. É normal isso? Mesmo eu pegando pesado na musculação, dói ali na hora mas depois nada. To entrando no segundo mês de musculação.

[okaharaleo]

13 minutos atrás, PenelopeCWB disse:

Gente, outra coisa que eu queria ver com vocês: EU NÃO SINTO MAIS DORES XD Isso é normal?? Antes eu tinha aquelas dores pós treino, uma vez cheguei a ficar uma semana com as coxas doendo muuuuuito, então eu treinei mais leve e depois de uma semana passou. Mesma coisa com os braços. Mas agora... NADA. É normal isso? Mesmo eu pegando pesado na musculação, dói ali na hora mas depois nada. To entrando no segundo mês de musculação.

Sabe o que te ajudaria de verdade, creio eu?

Procurar um treinador sério e experiente. 

No passado, não que eu era muito gordo, mas ja cheguei a pesar 89kg com 30% de BF. Hj quase 5 anos depois, mais velho, tenho em torno de 10% de BF,  pesando 76 kg com 1.77m.

Isso de não ter mais dores,  no pós treino pode ser que vc ja tenha acostumado com o seu treino atual, acho que vc precisa mudar o estímulo, dar uma olhada na cargas.

Mas minha dica, é procurar um treinador, não é barato mas muitas x, se realizar um treino por uns 3 meses que seja até você pegar o jeito mesmo pode valer a pena.

[PenelopeCWB]

Eu vou sempre mudando os exercícios e cargas. Meu marido me ajuda com isso. Ontem mesmo eu incluí 3 novos para os braços que ele me mostrou. Eu não tenho condições de pagar academia ou treinador. Eu malho na academia do meu prédio mesmo. To tentando ir ao endocrino também mas a grana tá curta

[okaharaleo]

4 minutos atrás, PenelopeCWB disse:

Eu vou sempre mudando os exercícios e cargas. Meu marido me ajuda com isso. Ontem mesmo eu incluí 3 novos para os braços que ele me mostrou. Eu não tenho condições de pagar academia ou treinador. Eu malho na academia do meu prédio mesmo. To tentando ir ao endocrino também mas a grana tá curta

Então, a solução é caprichar na dieta, e nos treinos.

E infelizmente, os resultados demoram mesmo, não desista. 

Mas precisa ter disciplina. 

 

[mpcosta82]

2 horas atrás, PenelopeCWB disse:

Gente, outra coisa que eu queria ver com vocês: EU NÃO SINTO MAIS DORES XD Isso é normal?? Antes eu tinha aquelas dores pós treino, uma vez cheguei a ficar uma semana com as coxas doendo muuuuuito, então eu treinei mais leve e depois de uma semana passou. Mesma coisa com os braços. Mas agora... NADA. É normal isso? Mesmo eu pegando pesado na musculação, dói ali na hora mas depois nada. To entrando no segundo mês de musculação.

 

Sim, isso é normal. As dores normalmente ocorrem quando você começa a fazer um exercício que não estava acostumada. A partir do momento em que você se acostuma, as dores cessam; isso não significa que o exercício deixou de ser eficaz.

 

Você não precisa variar os exercícios a todo momento. Seu marido pode montar um treino específico e você ficar nele por meses. Atente apenas a aumentar as cargas ou o volume sempre que o exercício ficar "fácil".

Por exemplo, digamos que você faça um determinado exercício da seguinte forma:

3 séries

8 repetições

20 kg de carga

 

Quando você conseguir completar as 8 repetições, aumente a carga no treino seguinte (se for uma máquina, para a placa seguinte; se for com halteres, para o próximo halter mais pesado; se for com barra, com o menor aumento de anilhas possível).

 

Digamos que o menor aumento possível coloque a carga em 25 kg. No próximo treino você vai usar os 25 kg, e talvez faça 8 repetições na primeira série, 8 na segunda e 6 na terceira. Aí você mantem os 25 kg até conseguir fazer 8/8/8.

 

Outra forma de progressão é aumentar o volume; ao invés de fazer 3x8, fazer 4x8.

 

Se os exercícios são bons e estimulam corretamente seu corpo, pode passar meses com eles.