Duvida Deload

[Filipe65]

Olá meu nome é Filipe essa é a minha primeira postagem.

Eu fiz esse topico porquê gostaria de receber relatos de vcs sobre deload, eu treino a 2 anos sem parar e nunca fiz deload entao eu queria a resposta de vcs.

Depois do deload

Vcs sentiram aumento de forca?

Mais hipertrofia?

Ganhou peso ou perdeu?

voltou com tudo?

É essa minha duvida, se quiserem deixar mais detalhes pode deixar

 

 

[Pimpolhoman]

  Em 04/04/2018 em 16:07, Filipe65 disse:

Olá meu nome é Filipe essa é a minha primeira postagem.

Eu fiz esse topico porquê gostaria de receber relatos de vcs sobre deload, eu treino a 2 anos sem parar e nunca fiz deload entao eu queria a resposta de vcs.

Depois do deload

Vcs sentiram aumento de forca?

Mais hipertrofia?

Ganhou peso ou perdeu?

voltou com tudo?

É essa minha duvida, se quiserem deixar mais detalhes pode deixar

 

 

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Já fiz uma semana de deload uma vez, mas foi por que eu estava a 7 semanas treinando de segunda a sabádo sem faltar nenhum dia, e treinando muito pesado em todos os treinos. Quando seu corpo precisa de deload, você sente. E é muito simples até. Nessa semana eu só treinei os multiarticulares, nada de isoladores. E reduzi de 5 a 10% a carga de todos os exercícios, e ainda tirei uma série de todos os exercícios. Também tirei todas as técnicas do tipo bi-set, drop-set ou rest-pause. Na semana seguinte eu voltei a treinar forte com mais disposição que antes, e isso ajudou nos ganhos.

Editado Abril 4, 2018 às 17:23 por Pimpolhoman

[Cleber Souza]

desculpem a ignorancia mas o que é "FAZER UM DELOAD" ?

[IcmFi]

  Em 04/04/2018 em 17:57, Cleber Souza disse:

desculpem a ignorancia mas o que é "FAZER UM DELOAD" ?

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Reduzir o volume e a intensidade do seu treino, geralmente por uma semana. Tem quem fique uma semana sem treinar.

Editado Abril 4, 2018 às 18:09 por ErnaneFoz

[Dawkinator]

Já e notei melhora significativa, inclusive o shape pareceu mais cheio qnd voltei a treinar.

Tinha ido viajar e fiquei 6 dias sem treinar, só fazia algumas flexões pra manter fluxo no ombro.

 

Tenho dúvida de quanto em quanto tempo fazer o deload, se é melhor ir pelo feeling ou planejar tipo a cada 4 semanas, a cada 8 semanas, (......)

[Pimpolhoman]

  Em 05/04/2018 em 12:32, Dawkinator disse:

Tenho dúvida de quanto em quanto tempo fazer o deload, se é melhor ir pelo feeling ou planejar tipo a cada 4 semanas, a cada 8 semanas, (......)

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A necessidade do deload depende da intensidade dos treinos. Se você estiver fazendo um treino mais adaptativo, de transição ou recuperativo, não precisa de deload. Só quando você tá dando o seu máximo mesmo. E lógico, se você não estiver faltando treino.

[Filipe65]

Bom eu vo fazer esse deload 1 semana comecando por hoje, atualmente eu estou com 40 de braço pegando 110kg no agachamento com 8 repetições e 80kg no supino inclinado com 8 repetições

Na proxima quinta eu vo medir meu braço e testar minha forca pra ver se progrediu ou regrediu

[Glasgow 15]

1 semana sem treinar entre natal e ano novo

[lucasbeker88]

  Em 05/04/2018 em 17:25, Filipe65 disse:

Bom eu vo fazer esse deload 1 semana comecando por hoje, atualmente eu estou com 40 de braço pegando 110kg no agachamento com 8 repetições e 80kg no supino inclinado com 8 repetições

Na proxima quinta eu vo medir meu braço e testar minha forca pra ver se progrediu ou regrediu

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 Não se mede evolução por tamanho de braço . Muito menos vai notar uma super evolução entre 1 semana e outra como esta pensando , não é assim amigo...Mas a estratégia de de-load é valida sim , principalmente quando sente sinais de overtraining ....cansaço , sem disposição para treinar ou se mantem uma rotina ardua e intensa de treino durante toda semana com 1 dia ou nada de descanso  etc...mas esquece essa de resultados milagrosos no shape em uma semana que vc vai ficar frustrado , pense a longo prazo , abraços

[Pimpolhoman]

  Em 06/04/2018 em 00:26, lucasbeker88 disse:

 Não se mede evolução por tamanho de braço . Muito menos vai notar uma super evolução entre 1 semana e outra como esta pensando , não é assim amigo...Mas a estratégia de de-load é valida sim , principalmente quando sente sinais de overtraining ....cansaço , sem disposição para treinar ou se mantem uma rotina ardua e intensa de treino durante toda semana com 1 dia ou nada de descanso  etc...mas esquece essa de resultados milagrosos no shape em uma semana que vc vai ficar frustrado , pense a longo prazo , abraços

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Fora que nessa de medir o braço quando está treinando menos, ele pode parecer menor por estar com menos inchado.

[Filipe65]

  Em 06/04/2018 em 00:26, lucasbeker88 disse:

 Não se mede evolução por tamanho de braço . Muito menos vai notar uma super evolução entre 1 semana e outra como esta pensando , não é assim amigo...Mas a estratégia de de-load é valida sim , principalmente quando sente sinais de overtraining ....cansaço , sem disposição para treinar ou se mantem uma rotina ardua e intensa de treino durante toda semana com 1 dia ou nada de descanso  etc...mas esquece essa de resultados milagrosos no shape em uma semana que vc vai ficar frustrado , pense a longo prazo , abraços

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Acho que vc nao viu que eu falei que treino a 2 anos (que nao é muito mais nao sou iniciante pra querer milagre) eu acredito que em 1 semana se for uma evolução boa da tranquilamente pra conseguir pelomenos umas 3 repetições a mais no supino 

[lucasbeker88]

  Em 06/04/2018 em 15:46, Filipe65 disse:

Acho que vc nao viu que eu falei que treino a 2 anos (que nao é muito mais nao sou iniciante pra querer milagre) eu acredito que em 1 semana se for uma evolução boa da tranquilamente pra conseguir pelomenos umas 3 repetições a mais no supino 

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acho que você também não viu que eu falei que não se mede evolução por tamanho de braço

 

  Em 05/04/2018 em 17:25, Filipe65 disse:

Na proxima quinta eu vo medir meu braço e testar minha forca pra ver se progrediu ou regrediu

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é disso que eu estou falando , de medir braço como quesito de evolução  !

 

Mas boa sorte  com a técnica a ser aplicada e espero que alcance os objetivos esperados , as repetições a mais talvez seja um parâmetro melhor de evolução ....  abraço.