Filipe65 Postado Abril 4, 2018 às 16:07 Postado Abril 4, 2018 às 16:07 Olá meu nome é Filipe essa é a minha primeira postagem. Eu fiz esse topico porquê gostaria de receber relatos de vcs sobre deload, eu treino a 2 anos sem parar e nunca fiz deload entao eu queria a resposta de vcs. Depois do deload Vcs sentiram aumento de forca? Mais hipertrofia? Ganhou peso ou perdeu? voltou com tudo? É essa minha duvida, se quiserem deixar mais detalhes pode deixar
Pimpolhoman Postado Abril 4, 2018 às 17:22 Postado Abril 4, 2018 às 17:22 (editado) Em 04/04/2018 em 16:07, Filipe65 disse: Olá meu nome é Filipe essa é a minha primeira postagem. Eu fiz esse topico porquê gostaria de receber relatos de vcs sobre deload, eu treino a 2 anos sem parar e nunca fiz deload entao eu queria a resposta de vcs. Depois do deload Vcs sentiram aumento de forca? Mais hipertrofia? Ganhou peso ou perdeu? voltou com tudo? É essa minha duvida, se quiserem deixar mais detalhes pode deixar Expandir Já fiz uma semana de deload uma vez, mas foi por que eu estava a 7 semanas treinando de segunda a sabádo sem faltar nenhum dia, e treinando muito pesado em todos os treinos. Quando seu corpo precisa de deload, você sente. E é muito simples até. Nessa semana eu só treinei os multiarticulares, nada de isoladores. E reduzi de 5 a 10% a carga de todos os exercícios, e ainda tirei uma série de todos os exercícios. Também tirei todas as técnicas do tipo bi-set, drop-set ou rest-pause. Na semana seguinte eu voltei a treinar forte com mais disposição que antes, e isso ajudou nos ganhos. Editado Abril 4, 2018 às 17:23 por Pimpolhoman Filipe65 reagiu a isso 1
Cleber Souza Postado Abril 4, 2018 às 17:57 Postado Abril 4, 2018 às 17:57 desculpem a ignorancia mas o que é "FAZER UM DELOAD" ?
IcmFi Postado Abril 4, 2018 às 18:08 Postado Abril 4, 2018 às 18:08 (editado) Em 04/04/2018 em 17:57, Cleber Souza disse: desculpem a ignorancia mas o que é "FAZER UM DELOAD" ? Expandir Reduzir o volume e a intensidade do seu treino, geralmente por uma semana. Tem quem fique uma semana sem treinar. Editado Abril 4, 2018 às 18:09 por ErnaneFoz Cleber Souza reagiu a isso 1
Dawkinator Postado Abril 5, 2018 às 12:32 Postado Abril 5, 2018 às 12:32 Já e notei melhora significativa, inclusive o shape pareceu mais cheio qnd voltei a treinar. Tinha ido viajar e fiquei 6 dias sem treinar, só fazia algumas flexões pra manter fluxo no ombro. Tenho dúvida de quanto em quanto tempo fazer o deload, se é melhor ir pelo feeling ou planejar tipo a cada 4 semanas, a cada 8 semanas, (......)
Pimpolhoman Postado Abril 5, 2018 às 12:49 Postado Abril 5, 2018 às 12:49 Em 05/04/2018 em 12:32, Dawkinator disse: Tenho dúvida de quanto em quanto tempo fazer o deload, se é melhor ir pelo feeling ou planejar tipo a cada 4 semanas, a cada 8 semanas, (......) Expandir A necessidade do deload depende da intensidade dos treinos. Se você estiver fazendo um treino mais adaptativo, de transição ou recuperativo, não precisa de deload. Só quando você tá dando o seu máximo mesmo. E lógico, se você não estiver faltando treino. Filipe65 reagiu a isso 1
Filipe65 Postado Abril 5, 2018 às 17:25 Autor Postado Abril 5, 2018 às 17:25 Bom eu vo fazer esse deload 1 semana comecando por hoje, atualmente eu estou com 40 de braço pegando 110kg no agachamento com 8 repetições e 80kg no supino inclinado com 8 repetições Na proxima quinta eu vo medir meu braço e testar minha forca pra ver se progrediu ou regrediu
Glasgow 15 Postado Abril 6, 2018 às 00:19 Postado Abril 6, 2018 às 00:19 1 semana sem treinar entre natal e ano novo
lucasbeker88 Postado Abril 6, 2018 às 00:26 Postado Abril 6, 2018 às 00:26 Em 05/04/2018 em 17:25, Filipe65 disse: Bom eu vo fazer esse deload 1 semana comecando por hoje, atualmente eu estou com 40 de braço pegando 110kg no agachamento com 8 repetições e 80kg no supino inclinado com 8 repetições Na proxima quinta eu vo medir meu braço e testar minha forca pra ver se progrediu ou regrediu Expandir Não se mede evolução por tamanho de braço . Muito menos vai notar uma super evolução entre 1 semana e outra como esta pensando , não é assim amigo...Mas a estratégia de de-load é valida sim , principalmente quando sente sinais de overtraining ....cansaço , sem disposição para treinar ou se mantem uma rotina ardua e intensa de treino durante toda semana com 1 dia ou nada de descanso etc...mas esquece essa de resultados milagrosos no shape em uma semana que vc vai ficar frustrado , pense a longo prazo , abraços Pimpolhoman e Filipe65 reagiu a isso 2
Pimpolhoman Postado Abril 6, 2018 às 02:12 Postado Abril 6, 2018 às 02:12 Em 06/04/2018 em 00:26, lucasbeker88 disse: Não se mede evolução por tamanho de braço . Muito menos vai notar uma super evolução entre 1 semana e outra como esta pensando , não é assim amigo...Mas a estratégia de de-load é valida sim , principalmente quando sente sinais de overtraining ....cansaço , sem disposição para treinar ou se mantem uma rotina ardua e intensa de treino durante toda semana com 1 dia ou nada de descanso etc...mas esquece essa de resultados milagrosos no shape em uma semana que vc vai ficar frustrado , pense a longo prazo , abraços Expandir Fora que nessa de medir o braço quando está treinando menos, ele pode parecer menor por estar com menos inchado. Filipe65 reagiu a isso 1
Filipe65 Postado Abril 6, 2018 às 15:46 Autor Postado Abril 6, 2018 às 15:46 Em 06/04/2018 em 00:26, lucasbeker88 disse: Não se mede evolução por tamanho de braço . Muito menos vai notar uma super evolução entre 1 semana e outra como esta pensando , não é assim amigo...Mas a estratégia de de-load é valida sim , principalmente quando sente sinais de overtraining ....cansaço , sem disposição para treinar ou se mantem uma rotina ardua e intensa de treino durante toda semana com 1 dia ou nada de descanso etc...mas esquece essa de resultados milagrosos no shape em uma semana que vc vai ficar frustrado , pense a longo prazo , abraços Expandir Acho que vc nao viu que eu falei que treino a 2 anos (que nao é muito mais nao sou iniciante pra querer milagre) eu acredito que em 1 semana se for uma evolução boa da tranquilamente pra conseguir pelomenos umas 3 repetições a mais no supino
lucasbeker88 Postado Abril 6, 2018 às 17:50 Postado Abril 6, 2018 às 17:50 Em 06/04/2018 em 15:46, Filipe65 disse: Acho que vc nao viu que eu falei que treino a 2 anos (que nao é muito mais nao sou iniciante pra querer milagre) eu acredito que em 1 semana se for uma evolução boa da tranquilamente pra conseguir pelomenos umas 3 repetições a mais no supino Expandir acho que você também não viu que eu falei que não se mede evolução por tamanho de braço Em 05/04/2018 em 17:25, Filipe65 disse: Na proxima quinta eu vo medir meu braço e testar minha forca pra ver se progrediu ou regrediu Expandir é disso que eu estou falando , de medir braço como quesito de evolução ! Mas boa sorte com a técnica a ser aplicada e espero que alcance os objetivos esperados , as repetições a mais talvez seja um parâmetro melhor de evolução .... abraço.
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