Pelo cansaço e falta de vontade de treinar que vinha crescendo nos últimos dias e não diminuiu com o off de domingo, comecei uma semana de deload

 

Segunda
1º bloco
Agachamento
5x16
3x56
2x76
1x86
8x91 RPE7
8x91 RPE7
9x68.5 RPE9
Supino inclinado halteres
10x32 RPE7
9x32 RPE8
2º bloco
Triceps pulley
11x15 RPE7
10x15 RPE6
Abs canivete
11x RPE6
11x RPE7.5
Elevação lateral
15x16 RPE6
15x16 RPE7.5

Terça
1º bloco
Remada máquina
10x165 RPE7
10x165 RPE7
10x120 RPE7.5
Scott máquina
8x43 RPE5
8x43 RPE8
Flexora deitada
12x10 RPE8.5
11x10 RPE8
Crucifixo inverso máquina
14x55 RPE6
14x55 RPE8
Panturrilha unilateral
15x26 RPE6
15x26 RPE7

Depois eu me toquei que já devia ter passado pra 46kg no desenvolvimento hoje, mas tudo bem

 

Quarta
1º bloco
Desenvolvimento
8x45.5 RPE6
8x45.5 RPE6.5
HLR
11x RPE6
11x RPE6
2º bloco
Extensora
13x13 RPE6
14x13 RPE6
15x10 RPE7
Paralelas
8x25 RPE6
8x25 RPE6
3º bloco
Francês cabo
12x12 RPE6
12x12 RPE7

Quinta
1º bloco
Terra
3x86
8x122 RPE7
8x122 RPE7
2º bloco
Chin-up
8x10 RPE6
8x10 RPE8
13x RPE10
Panturrilha sentado
11x70 RPE6
10x70 RPE6
3º bloco
Facepull
13x15 RPE5
13x15 RPE6
4º bloco
Rosca martelo
8x20 RPE8
8x20 RPE9.5

Sexta
1º bloco
Afundo com halteres
15x20 RPE6
15x20 RPE6
12x14 RPE7
Supino
3x56
2x86
8x97.5 RPE6.5
8x97.5 RPE6.5
2º bloco
Desenvolvimento Halter
12x20 RPE6.5
12x20 RPE8.5
Abs corda
17x12 RPE6
17x12 RPE6.5
3º bloco
Triceps coice cabo
13x4 RPE6.5
13x4 RPE8.5

Supino bom em?

5 horas atrás, Guimers disse:

Supino bom em?

Vlw maninho. Aos poucos vamos evoluindo. Apesar que daqui a pouco vou ter que começar a planejar em incrementos mais pra mensais do que pra semanais kk

Só agora nos últimos dois dias de treino que eu comecei a sentir a minha energia aumentando. Então eu tô pensando em subir um pouco só o volume semana que vem, ao invés de voltar pro de antes, pra dar mais uma recuperada
 

Sábado
1º bloco
Remada serrote
11x32 RPE8
10x32 RPE7.5
13x24 RPE10
Crucifixo inverso
13x14 RPE7
12x14 RPE7.5
Flexora sentado
11x16 RPE6
10x16 RPE7.5
Rosca inclinada
12x14 RPE8
11x14 RPE7.5
Panturrilha unilateral
14x26 RPE7
14x26 RPE7

15 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Só agora nos últimos dois dias de treino que eu comecei a sentir a minha energia aumentando. Então eu tô pensando em subir um pouco só o volume semana que vem, ao invés de voltar pro de antes, pra dar mais uma recuperada
 

Sábado
1º bloco
Remada serrote
11x32 RPE8
10x32 RPE7.5
13x24 RPE10
Crucifixo inverso
13x14 RPE7
12x14 RPE7.5
Flexora sentado
11x16 RPE6
10x16 RPE7.5
Rosca inclinada
12x14 RPE8
11x14 RPE7.5
Panturrilha unilateral
14x26 RPE7
14x26 RPE7

"Tá sentindo a energia?" - Alok 

Essa semana eu já aumentei um pouco o volume em relação ao deload de semana passada, mas passei a dividir a frequência dos músculos em 2x semanais ao invés de 3x. Acredito que isso também vai ajudar a não desgastar tanto o SNC. Quanto menos músculos treinados por sessão, menor a porrada. E senti o peito rasgar hoje. Fazia tempo que eu não fazia um cross depois de um composto pesadão 

 

Segunda
1º bloco
Desenvolvimento
8x46 RPE5
8x46 RPE8
8x46 RPE10
2º bloco
Paralelas
8x25 RPE5.5
8x25 RPE7
8x25 RPE9.5
Elevação lateral
15x16 RPE6
13x16 RPE10
3º bloco
Francês cabo
12x12 RPE6
12x12 RPE6
12x12 RPE9.5
12x9 RPE9.5
Crossover
9x4 RPE8
9x4 RPE9.5
HLR
11x RPE8
11x RPE9
11x RPE9
10x RPE9.5

Editado 27/07/2021 às 01:41 07/27, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

 Recentemente eu comecei a sentir minha panturrilha fadigar muito nas flexões de perna. Hoje experimentei fazer com as panturrilhas contraídas, já que até então eu estava fazendo com elas estendidas. Mas tirando que a carga diminuiu, eu não senti diferença. Continuei sentindo panturrilha fadigar muito. Muito ativada no exercício… Alguma solução pra isso? Pensei em na próxima tentar fazendo a extensão da panturrilha durante a contração do posterior de coxa, pra ver se isso anula a panturrilha (igual ao que acontece com o posterior de coxa no agachamento por exemplo)
 

Terça

1º bloco

Agachamento

8x16

3x56

2x86

8x91 RPE7

8x91 RPE7

8x91 RPE8

Flexora deitada

8x10 RPE10

8x8 RPE7

8x8 RPE9

2º bloco

Panturrilha unilateral

15x28 RPE8

15x28 RPE8

15x28 RPE8

RDL com halteres

12x28 RPE8

12x28 RPE7

Extensora

13x13 RPE10

13x13 RPE8

3º bloco

Panturrilha sentado

8x70 RPE7

8x70 RPE8

Quarta

1º bloco

Remada curvada

3x56

1x86 RPE8

8x76 RPE8

8x76 RPE10

8x66 RPE10

Crucifixo inverso

13x14 RPE7

14x14 RPE7.5

13x14 RPE10

12x10 RPE10

2º bloco

Pulldown corda

10x10 RPE7

10x10 RPE9

Rosca inclinada

12x14 RPE7

12x14 RPE9.5

9x14 RPE10

9x10 RPE10

Hoje esqueci de levar minhas anilhas fracionadas pra academia e não deu pra colocar 97.5 pra 3x8 no supino, que era o planejado. Então resolvi pular direto pra 98.5 e deu boa. Sendo assim, semana que vem vou ver se lembro de preparar tudo para botar 99

 

Quinta
1º bloco
Supino
3x56
1x96
8x98.5 RPE7
8x98.5 RPE8.5
8x98.5 RPE9.5
2º bloco
Elevação lateral
15x16 RPE7
15x16 RPE7
15x16 RPE9.5
Supino inclinado halteres
8x32 RPE7.5
8x32 RPE9
3º bloco
Desenvolvimento halteres
9x20 RPE8.5
9x20 RPE9.5
4º bloco
Abs canivete
11x RPE6
11x RPE7
11x RPE8
10x RPE8
Triceps pulley
11x15 RPE7
11x15 RPE8
10x15 RPE9
8x11 RPE10

E esse sistema novo do fórum? Achei tão legalzinho. Parabéns pela criatividade pra quem fez kkkk

• 

  Não sei o que estou fazendo

  Earned before Jul 2021

• 

  Iniciante

  Earned before Jul 2021

• 

  Aprendiz

  Earned before Jul 2021

• 

  Assíduo

  Earned before Jul 2021

• 

  Amador

  Earned before Jul 2021

• 

  Entusiasta

  Earned before Jul 2021

• 

  Cientista Marombeiro

  Earned before Jul 2021

• 

  Sei o que eu estou fazendo

  Earned before Jul 2021

• 

  Cientista

  Earned before Jul 2021

• 

  Coach

  Earned before Jul 2021

• 

  Experienced

  Earned before Jul 2021

• 

  PRO

  Earned before Jul 2021

• 

  Mentor

  Earned before Jul 2021

• 

  Grand Master

  Earned before Jul 2021

Come só uma colher de doce de leite, vai treinar nesse frio lazarento e conseguiu amuleto level monster.

 

Vontade de romper o relacionamento.

 

Vou contar pro debew.

Editado 29/07/2021 às 21:51 07/29, 2021 por Vecchio
esqueci de dizer que ia avisar o debew (veja o histórico de edições)

E o título de mestre caiu bem pra vocês.

Daqui a pouco o fórum tem passe de batalha kkkk

Galera essa semana testei terra no dia de perna e achei que ficou bem cansativo o treino. Fiquei lesado por quase uma hora depois do treino. Agora que tô conseguindo pensar de novo. Então sigo na dúvida sobre voltar terra pro dia de costas. Mas se eu seguir com terra no dia de perna vai ser pq eu quero testar por mais tempo do que apenas uma semana.

 

E acho que seria bom trocar o afundo com halteres por outra coisa, pq quando cheguei na panturrilha unilateral, que eu faço com um Halter, eu já não tinha mais pegada nenhuma. Quem sabe colocar um agachamento hack ali. E Extensora seria bom diminuir carga e ir mais pra high reps tb
 

Sexta

1º bloco

Terra

3x86

8x122 RPE5

8x122 RPE5

8x122 RPE7

Panturrilha sentado

11x70 RPE4

11x70 RPE5

11x70 RPE7

2º bloco

Afundo com halteres

15x22 RPE8

10x22 RPE8

9x22 RPE8.5

Flexora sentado

8x15 RPE7

9x15 RPE9.5

3º bloco

Extensora

14x13 RPE9

7x13 RPE9

Panturrilha unilateral

10x28 RPE5

10x28 RPE7

Mudei a pegada de neutra pra pronada na máquina de remada e tô pensando em mudar a rosca martelo para a barra H. Além de estar difícil de progredir com halteres é chato quando eu não consigo pegar o par que eu quero. Até pq como eu demoro pra repetir a série do exercício, eu sempre guardo o par de volta após cada série caso alguém queira usar, e as vezes isso acontece mesmo e eu não consigo repetir o par kkkk

Sábado

1º bloco

Chin-up

1x

8x10 RPE6.5

8x10 RPE7.5

8x10 RPE10

2º bloco

Facepull

13x15 RPE5

13x15 RPE6

14x15 RPE9

12x11 RPE9.5

Rosca martelo

8x20 RPE9

8x16 RPE9.5

8x18 RPE10

7x14 RPE10

Remada máquina

8x165 RPE8.5

9x165 RPE10

Editado 31/07/2021 às 15:49 07/31, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Eu emendei o off de domingo com segunda, terça e quarta. Priorizei a minha agenda de segunda-feira pra tomar a segunda dose, e depois me deu um sonao e muita dor no local da aplicação, então não quis treinar segunda à noite e nem terça, nem pra fazer perna. E quarta à noite foi meu retorno na nutricionista, além de também ser aniversário de namoro, então não treinei também.

 

Foi bom tirar esses dias off pois fazia mais de dois meses que eu treinava direto tendo somente domingo de descanso. Deve até ter ajudado no resultado da nutri, pois voltei com medidas melhores e mais massa magra.

 

Alias, em relação a consulta de maio, massa gorda baixou muito pouco, coisa de 50 a 100g, nem da pra contar, e massa magra acho que subiu pouco menos de 1kg. Braço melhorou mais um pouco a medida, voltei pros 40cm agora (relaxado). Mais uma vez eu não levei o cutting muito a sério, mas final de semestre na faculdade é foda. Teve até entrega e apresentação de TC.

 

Treino de hoje, em relação a quinta feira passada, diminui uma serie de Triceps pulley e aumentei uma série cada em desenvolvimento e supino inclinado. Achei melhor assim pois Triceps ficou muito judiado semana passada, e dava pra forçar mais nos outros grupos. Agora tá mais equilibrado o treino. E quanto ao supino reto, estagnei na progressão de carga nos 3x8, mesmo depois desses dias off. Então vou baixar pra 3x7 agora e vou continuar subindo as cargas bem aos poucos. Cara, e hoje é quinta e ainda tava coçando um pouco no local de aplicação 

 

Quinta
1º bloco
Supino
3x56
1x96
8x99 RPE8
8x99 RPE9.5
6x99 RPE10
2º bloco
Elevação lateral
12x18 RPE7
12x18 RPE7.5
12x18 RPE9
Supino inclinado halteres
10x26 RPE7
10x26 RPE7.5
10x26 RPE9.5
3º bloco
Desenvolvimento halteres
9x20 RPE7.5
9x20 RPE9.5
9x20 RPE10
4º bloco
Abs canivete
11x RPE7
11x RPE7
11x RPE8
11x RPE8
Triceps pulley
11x15 RPE7
11x15 RPE8.5
11x15 RPE10

Editado 6/08/2021 às 21:49 08/6, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Em relação à sexta passada, troquei a extensora pelo agachamento hack, com o mesmo número de séries, coloquei uma série a mais de flexora, de afundo e de panturrilha sentado, tirei as duas séries de panturrilha unilateral, e passei o levantamento terra para o treino de costas. Vou inverter os treinos de costas de sábado e quarta, e colocar o terra nesse treino de amanhã

 

Sexta
1º bloco
Hack
16x40 RPE9.5
8x60 RPE9
6x70 RPE9.5
Flexora sentado
8x16 RPE7
8x16 RPE7
8x16 RPE8
2º bloco
Afundo com halteres
10x20 RPE7
10x20 RPE6
10x20 RPE7.5
Panturrilha sentado
12x70 RPE6
12x70 RPE7
12x70 RPE8
12x70 RPE9.5

Me deu sono também, achei que ia capotar e dormir 12 horas, mas foi a mesma coisa.

 

E que negócio é esse, se tem um tronco no braço? 40 relaxado, grande.

Editado 7/08/2021 às 00:59 08/7, 2021 por t2ds (veja o histórico de edições)

Em 06/08/2021 em 21:03, t2ds disse:

Me deu sono também, achei que ia capotar e dormir 12 horas, mas foi a mesma coisa.

 

E que negócio é esse, se tem um tronco no braço? 40 relaxado, grande.

 

Vamos ver se eu chego nos 41 agora, pq o meu máximo acho que foi 40,5, mas sei que vai ser difícil rsrs

Mano, 40 relaxado é grande vei, vsf.

Desse jeito não vou bolar nunca, vces ficam jogando o limite natural cada vez mais pra cima kkkkkkkkk nunca vou chegar lá vsf.

Em 07/08/2021 em 13:23, Guimers disse:

Mano, 40 relaxado é grande vei, vsf.

Desse jeito não vou bolar nunca, vces ficam jogando o limite natural cada vez mais pra cima kkkkkkkkk nunca vou chegar lá vsf.

 

Enquanto uns trabalham, outros dizem que "o que cresce natural é planta".

40 relaxado 1,70 o cara deve parecer um armario

Em 07/08/2021 em 13:40, Azyzz Br Remastered disse:

40 relaxado 1,70 o cara deve parecer um armario

 

Na verdade, ele já foi comparado a uma geladeira.

Em 07/08/2021 em 13:49, Alex_83 disse:

 

Na verdade, ele já foi comparado a uma geladeira.

Brastempona duas porta natural e pro vacina , que homem

Em 07/08/2021 em 13:54, Azyzz Br Remastered disse:

Brastempona duas porta natural e pro vacina , que homem

 

Brastemp chipada, comandada pelo Bill Gates como um robô assassino.

 

Se você vir uma geladeira que se move, cuidado.

Editado 7/08/2021 às 17:17 08/7, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 07/08/2021 em 14:16, Alex_83 disse:

 

Brastemp chipada, comandada pelo Bill Gates como um robô assassino.

 

Se você vir uma geladeira que se move, cuidado.