ABC2X recomposição corporal

[Pimpolhoman 2089]

6 minutos atrás, VitorFeh17 disse:

Consigo sim sem problemas , meu treino é esse acha q esta bom ?

Tá bom. Repara que o teu treino começa com reps baixas e elas vão aumentando. Assim o seu músculo tem os mais diferentes estímulos, pra aumento de força, tensional e metabólico, dando uma maior resposta hipertrófica nos músculos. Esses exercícios que tem 5 reps são mais pra aumento de força. Quando você achar que não precisa focar tanto no aumento de força por um tempo, você pode trocar o número de reps pra faixa de 8 a 12.

Se quiser deixar o treino de deltoide mais fechado, pode colocar no treino B algum exercício para posterior do deltóide. Posterior no pulley, posterior deitado com halter unilateral, crucifixo inverso, etc.

[VitorFeh17 12]

13 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Tá bom. Repara que o teu treino começa com reps baixas e elas vão aumentando. Assim o seu músculo tem os mais diferentes estímulos, pra aumento de força, tensional e metabólico, dando uma maior resposta hipertrófica nos músculos. Esses exercícios que tem 5 reps são mais pra aumento de força. Quando você achar que não precisa focar tanto no aumento de força por um tempo, você pode trocar o número de reps pra faixa de 8 a 12.

Se quiser deixar o treino de deltoide mais fechado, pode colocar no treino B algum exercício para posterior do deltóide. Posterior no pulley, posterior deitado com halter unilateral, crucifixo inverso, etc.

Ok , entendi Muito Obrigado !! ajudou bastante

[VitorFeh17 12]

A - Costas - Trapézio - Bíceps
1. Levantamento Terra              5x20-15-12-10-8 repetições
2. Remada Curvada                   4xMáx           (faixa de 8-12 repetições)
3. Puxada Atras na Polia          4x 8-12          repetições (Posterior de Ombro)
4. Puxada Supinada na Polia   4x12              2 drop-set 4-6
5. Encolhimento C/ Halteres   3x12-20         repetições
6. Rosca Alternada                   3x10               repetições

B - Peito - Ombro - Tríceps
Supino Reto            4x6   repetições
Barra Paralelas        4xMáx repetições
Crucifixo Maquina      3x10  Rest-Pause (faz 10 repetições, descansa 10)
Desenvol-Militar       4x10  repetições
Elevação Lateral       3x12  repetições (Para Isolar mais a lateral)
Supino Fechado         4x8   repetições
Tríceps Corda          3x12  repetições  (Tambem Isolador e gosto bastante dele)

C - Pernas - Panturrilhas - ABS
Agachamento Livre  4x12  repetições
Afundo Unilateral     4x12  repetições (No Lugar do LegPress)
Leventamento Stiff 3x12  repetições (Tambem adicionei para dar um estimudo amais no posterior de coxa e gluteo)
Panturrilha em Pé    3xMáx repetições (Por nao ter o LegPress , Optei por fazer em Pé)
Abdominal na Roda  3x12  repetições (Muito top esse Abdominal , sera q fiz bem em adicionar ?)

 

Sera q ficou ainda melhor com essas pequenas alteraçoes ? obg

[MarombaJaponês 2]

1 hour ago, VitorFeh17 said:

Boa noite desculpe me entrometer no Post de vocês , mais gostei bastante das suas Observaçoes , tambem treino a mais de 1 ano e to fazendo abc2x , gostei bastante do treino , MINHA DUVIDA É se esse treino de perna esta bom com esse tanto de exercicios e se o treino de ombro esta bom sem elevação lateral " e por ultimo se posso trocar o LEGPRESS por AVANÇO nao tem onde treino 

meu treino tem mais exercicios mais nao tem dropt , rest-pause ou sejá rs nada de especial

Sobre a elevação lateral, eu acho que não tem muita necessidade por conta do próprio desenvolvimento militar, que já trabalha todas as partes do deltóide, e pela própria inclusão de supino e paralelas antes disso, que também recrutam esses músculos.

 

Mas vai de preferência. Eu estruturei com pouco volume e muita intensidade porque só tenho 40 minutos pra treinar. Como os compostos desgastam bastante, o descanso as vezes consome um bom tempo.

[VitorFeh17 12]

Eu tenho academia em casa rs , sobre a elevação lateral voce tem razao mesmo mais gosto tanto de fazer rs

 

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, VitorFeh17 disse:

A - Costas - Trapézio - Bíceps
1. Levantamento Terra              5x20-15-12-10-8 repetições
2. Remada Curvada                   4xMáx           (faixa de 8-12 repetições)
3. Puxada Atras na Polia          4x 8-12          repetições (Posterior de Ombro)
4. Puxada Supinada na Polia   4x12              2 drop-set 4-6
5. Encolhimento C/ Halteres   3x12-20         repetições
6. Rosca Alternada                   3x10               repetições

B - Peito - Ombro - Tríceps
Supino Reto            4x6   repetições
Barra Paralelas        4xMáx repetições
Crucifixo Maquina      3x10  Rest-Pause (faz 10 repetições, descansa 10)
Desenvol-Militar       4x10  repetições
Elevação Lateral       3x12  repetições (Para Isolar mais a lateral)
Supino Fechado         4x8   repetições
Tríceps Corda          3x12  repetições  (Tambem Isolador e gosto bastante dele)

C - Pernas - Panturrilhas - ABS
Agachamento Livre  4x12  repetições
Afundo Unilateral     4x12  repetições (No Lugar do LegPress)
Leventamento Stiff 3x12  repetições (Tambem adicionei para dar um estimudo amais no posterior de coxa e gluteo)
Panturrilha em Pé    3xMáx repetições (Por nao ter o LegPress , Optei por fazer em Pé)
Abdominal na Roda  3x12  repetições (Muito top esse Abdominal , sera q fiz bem em adicionar ?)

 

Sera q ficou ainda melhor com essas pequenas alteraçoes ? obg

Tá massa. Agora é só aproveitar o treino com bastante vontade até enjoar hahahaha

[MarombaJaponês 2]

15 hours ago, Pimpolhoman said:

Paralelas 4xMáx (com o peso do corpo)

Cara, uma coisa que eu esqueci de perguntar...eu não consigo fazer paralelas só com o peso do corpo. Não tenho força o suficiente pra levantar meus 87kg por enquanto haha você acha o Graviton um bom artifício nesse caso?

[Pimpolhoman 2089]

9 minutos atrás, MarombaJaponês disse:

Cara, uma coisa que eu esqueci de perguntar...eu não consigo fazer paralelas só com o peso do corpo. Não tenho força o suficiente pra levantar meus 87kg por enquanto haha você acha o Graviton um bom artifício nesse caso?

Com certeza, sem problemas! O importante é dar o máximo e falhar o músculo.

[Geralt 0]

Em 15/03/2018 em 22:39, Pimpolhoman disse:

Tá massa. Agora é só aproveitar o treino com bastante vontade até enjoar hahahaha

Opa, muito interessante as informações passadas por você. Me encontro praticamente na mesma situação e acredito que irei testar esse treino. Só fiquei com dúvidas em relação ao agachamento e o levantamento terra. Eu posso fazer ambos duas vezes na semana sem problemas? Não traria risco de lesões?

[Pimpolhoman 2089]

1 hora atrás, Geralt disse:

Opa, muito interessante as informações passadas por você. Me encontro praticamente na mesma situação e acredito que irei testar esse treino. Só fiquei com dúvidas em relação ao agachamento e o levantamento terra. Eu posso fazer ambos duas vezes na semana sem problemas? Não traria risco de lesões?

 

Depende da intensidade que você fizer, e de como estiver o resto do treino. Se você montar o treino em torno disso, dá pra fazer 2x por semana cada um. Nesse treino ai as cargas não vão ser muito altas. Então tudo bem.