[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Visitante]

Em 08/11/2021 em 13:52, MvBoas disse:

Boa tarde meus caros,

Ajudem esse frango a encontrar o "norte" haha.

 

Treino há algum tempo porem só agora passei a estudar, entender sobre déficit, superávit, macros, etc..

 

Enfim, fiz um exame bioimpedância na smartfit há dois meses atrás e o resultado foi assustador com 27% de BF.. 

Comecei uma dieta restritiva de acordo com a calculadora do site hipertrofia e perdi dois kilos desde então, porem não estou gostando do meu corpo, me acho fraco, com aspecto de magro.

Sei que há resposta da minha pergunta já está ai, recentemente li essas 580 paginas para dar uma luz mas a duvida segue a mesma, meu medo é insistir em um bulking limpo e a gordura só se agravar ainda mais e ser mais difícil a "cura" com o passar do tempo.

 

O que vocês acham? BULKO LIMPO COM 200 calorias acima do que gasto? é arriscado?

Altura: 174

Peso: 83.

Biceps: 38

Cintura: 90cm

 

Seguem as fotos:

Frente: https://imgur.com/CKD4gnN

Frente: https://imgur.com/ZsRmmmv

Costas: https://imgur.com/eeExjN9

Lateral: https://imgur.com/8sIc1Zz

 

Meu plano era conseguir pelo menos 40cm de biceps e ai sim tentar definir, acham que é loucura?

 

Obrigado desde já!

 

manutenção

paciência

perseverança

cafeina

 

[ForeverAlone 20]

Em 08/11/2021 em 16:31, MvBoas disse:

Vou seguir a dica de vocês, só mais uma pergunta. Tem alguma forma de identificar que estou nas calorias certas manutenção? Por exemplo o meu peso tem que se manter semanalmente? Eu estou seguindo a calculadora do hipertrofia mas ouvi que ali é apenas uma estimativa.

Pelas suas fotos dá pra ver que você tem bastante gordura nos flancos e provavelmente você deve ter muita gordura visceral pelo inchaço na barriga. Se você tiver plano de saúde, peça para um médico te passar um pedido de densitometria total, é a forma mais "confiável" e completa de aferir bf, massa magra e etc...

[MvBoas 1]

Em 17/11/2021 em 20:34, ForeverAlone disse:

Pelas suas fotos dá pra ver que você tem bastante gordura nos flancos e provavelmente você deve ter muita gordura visceral pelo inchaço na barriga. Se você tiver plano de saúde, peça para um médico te passar um pedido de densitometria total, é a forma mais "confiável" e completa de aferir bf, massa magra e etc...

Show man, semana passada procurei um profissional da academia que fez uma medição com adipometro, usou um tal protocolo de pollock 7 dobras o resultado foi 17,68 BF, acho que encontrei minha taxa de manutenção to estagnado desde a data do post em 82.5 kilos, acha que é valido tirar umas 200 calorias e criar um deficit calorico?

 

Tmj brother!

[lu4m 0]

Olá,
 

Sou iniciante no mundo da musculação e preciso de ajuda.
O que mais me incomoda é a minha barriga, iniciei a academia tem mais ou menos 3 meses, treino de seg a sexta, queria saber se preciso de um bulking ou cutting.
Se puderem me informar mais ou menos meu BF, como disse sou iniciante nesse mundo. 😄

Frente: https://imgur.com/a/zj9j0U7

Costas: https://imgur.com/a/5X9Q8Qq

Lateral: https://imgur.com/a/IQCNe4n

Editado Novembro 22, 2021 às 04:03 por lu4m

[Doctor Z 31]

O

[Bruno V. 23]

.

Editado Novembro 26, 2021 às 18:11 por Bruno V.

[Bruno V. 23]

Em 21/11/2021 em 04:40, lu4m disse:

Olá,
 

Sou iniciante no mundo da musculação e preciso de ajuda.
O que mais me incomoda é a minha barriga, iniciei a academia tem mais ou menos 3 meses, treino de seg a sexta, queria saber se preciso de um bulking ou cutting.
Se puderem me informar mais ou menos meu BF, como disse sou iniciante nesse mundo. 😄

Frente: https://imgur.com/a/zj9j0U7

Costas: https://imgur.com/a/5X9Q8Qq

Lateral: https://imgur.com/a/IQCNe4n

Com certeza Bulking, amigo. Pode meter carbo aí

Editado Novembro 25, 2021 às 17:04 por Bruno V.

[Chris Amaral 8]

Em 21/11/2021 em 04:40, lu4m disse:

Olá,
 

Sou iniciante no mundo da musculação e preciso de ajuda.
O que mais me incomoda é a minha barriga, iniciei a academia tem mais ou menos 3 meses, treino de seg a sexta, queria saber se preciso de um bulking ou cutting.
Se puderem me informar mais ou menos meu BF, como disse sou iniciante nesse mundo. 😄

Frente: https://imgur.com/a/zj9j0U7

Costas: https://imgur.com/a/5X9Q8Qq

Lateral: https://imgur.com/a/IQCNe4n

bulking com certeza, tá faltando massa muscular por isso tem essa "barriga"

bf eu chuto de 10% a 13%, qual sua dieta, altura e peso atual?

 

Editado Novembro 26, 2021 às 11:40 por Chris Amaral

[Gustavo Porto 2]

Blz pessoal!?

 

Queria ajuda dos amigos, hoje tenho 40 anos (174cm) mas fiz academia alguns periodos da vida mas nada muito além daquela coisa pra se exercitar por saúde mesmo, 3x na semana, sem cuidar da alimentação na ponta do lapis...

 

Inicio do ano, após ficar parado 12 meses pela covid e perder massa magra e aumentar muito gordura resolvi voltar a praticar algo e comecei no Crossfit pra tentar alinhar atividade mais funcional, pouco de peso, pouco de aero 3x na semana... Fiz apenas isso de janeiro até outubro deste ano. Em novembro comecei a inserir tb 3 dias de musculação, treinando então 6 dias e acredito que com duas atividades assim consigo tb não perder o foco e enjoar como das outras vezes em anos e anos passados.

 

Fotos: 

Junho/2021 - Peso 78kg

https://imgur.com/lIEix8c

https://imgur.com/IVp0UIi

 

Novembro/2021 - Peso 73kg

https://imgur.com/oWtKFKU
https://imgur.com/BzcBrOl

 

Comei a comer pesando e cozinhando a refeição de junho pra cá e tento feito uma dieta de 1,8x proteina/kg, 4x carbo/kg e 1x gordura/kg na média. Comei a tomar whey (growth, ironfight, wedy....) como forma de ajudar a bater a proteina sem comer mais carbo.

 

Queria uma ajuda de vcs no que devo focar a partir de agora pra perder essa barriga que ainda ta grande (apesar que diminuiu consideravelmente, 2 furos no cinto...) mas principalmente pra aumentar massa nos braços e peitoral pra tentar equilibrar um pouco o visual do corpo que ta bem ruim!

 

Valeu!
 

 

[Bruno V. 23]

Bulking limpo ou Cultting?

Idade: 19 anos

Altura: 1,70m

Peso: 69Kg

BF%: Em torno de 20% ??

 

Fotos Shape:

https://ibb.co/SVD69xX
https://ibb.co/q0C5bMM
https://ibb.co/1qwKrLj

 

Estou pensando em fazer dieta Body Recomp. 

2.5 g/kg Proteína

0.6 g/kg Gordura

3.5 g/kg Carboidrato (A cada semana diminui -0.2 g/kg)

Durante 4-6 semanas.

 

Trabalho sentado a maior parte do tempo

5x Treinos A,B,C semanais moderados

2x aeróbicos de 30min moderados