Treino instrutor, ABC2x

[viniciuzz]

E aí, galera, sou novo aqui no fórum e queria pedir a opinião de vocês. O instrutor da academia me passou esse treino, e não achei bom, queria saber como melhorar! (ou apagar e montar do zero?).

 

Treino A: Peito, ombro, tríceps e abdômen 

Supino reto

Supino inclinado máquina 

Pull over

 

Elevação frontal martelo

Remada alta no cross

 

Triceps cross unilateral

Triceps patada

 

Abdominal remador

 

Treino B: Costas e Bíceps.

Remada fechada unilateral 

Puxador barra romana

Remada no cross

Voador inverso

 

Rosca scott

Rosca com apoio

Rosca alternada

 

Treino C: Pernas

Agachamento Smith

Leg 45º

Cadeira extensora unilateral

Mesa flexora

 

Gemeos sentado + em pé

 

Salto no caixote (???)

 

Maquina adução

Maquina abdução

 

As repetições são todas 4x10, e abdominal 3x20.

 

Idade: 18, treino a 2 anos.

Peso: 60kg (1,68 de altura)

 

Atualmente em bulking, então queria um treino voltado pra isso, pensei em alguns bi-sets e outras técnicas mais intensas, pra aproveitar o high carb. Obrigado desde já!!

[Luan Malaquias]

5 horas atrás, viniciuzz disse:

Treino A: Peito, ombro, tríceps e abdômen 

Supino reto

Supino inclinado máquina 

Pull over

 

Elevação frontal martelo

Remada alta no cross

 

Triceps cross unilateral

Triceps patada

 

Abdominal remador

Nunca gostei dessa metodologia, no mesmo dia Peito, Ombro, Triceps...Não há tempo pra treiná-los direito.

Mas vamos lá:
-Você tem 3 exercícios pra peito, então faça com uma boa carga, ou faça PIRÂMIDE. (20-15-12-10) Aumentando a carga. Mas isso só no supino reto.

Troque o PULL OVER ( é um excelente exercício, mas aqui não se encaixa ) por Cross Over ou Crucifixo (c/ halter ou na maquina)

 

-Vamos passar pra Tríceps com 2 exercícios que são excelentes, e que trabalham o peito também. O primeiro Supino Fechado e o segundo Paralela inclinando o corpo pra frente.

 

-Você só tem 2 exercícios pra ombro/trapézio, isso é muito pouco. Faça Elevação Frontal Biset Elevação Lateral 4x10-Máxima (Faz 10 de Frontal e máxima de Lateral)

Faça a Remada alta no cross biset Encolhimento de ombro (Gosto de usar o Smith pra fazê-lo, mas com halter também é muito bom)

 

-Olha no relógio, quanto tempo ainda te resta? Tem 60min na academia? Vá pra casa.

Ainda tem 10min sobrando? Faça abdominal. Eu particularmente não invento muito no abdominal, é sempre infra solo e o clássico no chão.

 

-Seguindo a ordem, seu treino ficou assim:

 

Supino reto (Pirâmide 20-15-12-10) Aumentando as cargas

Supino inclinado máquina HALTER

Cross Over ou Crucifixo

 

 Supino Fechado

Paralela com corpo inclinado pra frente

 

Elevação frontal Biset Elevação Lateral (4x10-Máxima)

Remada alta no cross Biset Encolhimento de ombro (barra ou halter ou smith)

 

Abdominal Clássico

Abdominal Infra Solo