Bom dia a todos, pessoal desde que saí do meu cutting venho trabalhando na progressão de carga nos 3 compostos, até um momento que cheguei em 108kg no terra, 74 agachamento e 72 supino.

Vinha evoluindo 6kg no terra por treino, treino ABC2X, logo 12 por semana, mas de um mês pra cá toda minha evolução em carga estagnou, já faz um mês que não consigo levantar 1kg a mais se quer, e parece que a minha força está diminuindo, a minha dieta segue em bulking de 3400 kcal. Shape está evoluindo, logo é um sinal que a dieta está OK. Antes que alguém fale que a evolução não é linear, eu sei disso, mas passar de 12kg por semana para nenhuma evolução em um mês é meio preocupante.
Idade: 16

Peso: 70kg
Altura 1.80
Bf:15%
Treino a 3 anos, foco em Powerbuilding a aproximadamente 1,5
Ah, e sou ectomorfo

 

Editado 15/11/2017 às 17:16 11/15, 2017 por João Humberto

tá na hora de mudar esse treino...

108kgs no terra pra 70kgs é muita pouca coisa, 74 agacho... isso se n tiver contando o peso da barra.

 

da uma olhada no programa do Candito pra força e hipertrofia: PDF

 

Vc acha 108kg pra 70kg pouco?

isso é 150% do meu peso, ainda mais que eu sou alto e consequentemente preciso de uma maior tração nos músculos para levantar a mesma carga que alguém mais baixo precisaria, eu considero como muito

Obg pelo artigo

 

Editado 15/11/2017 às 17:56 11/15, 2017 por João Humberto

em 2 semanas de academia consegui levantar 120kg no terra haushaush (nao contei a barra)  depois meio que perdi um pouco dessa força, fazia remada alta com 100kg, 1 rep, (fazendo careta) e isso me fez continuar treinando o terra msm sem querer...

(treinava calistenia ha 1 ano e meio antes de ir pra gym)

o terra é o exercicio que mais conseguirmos levantar carga (se n me engano)

11 minutos atrás, Maluco do contra disse:

em 2 semanas de academia consegui levantar 120kg no terra haushaush (nao contei a barra)  depois meio que perdi um pouco dessa força, fazia remada alta com 100kg, 1 rep, (fazendo careta) e isso me fez continuar treinando o terra msm sem querer...

(treinava calistenia ha 1 ano e meio antes de ir pra gym)

o terra é o exercicio que mais conseguirmos levantar carga (se n me engano)

 

No meu caso é supino mesmo huehueheuhue

Genético lixo pra inferiores, porém aos poucos tô melhorando

2 minutos atrás, I'llFail disse:

 

No meu caso é supino mesmo huehueheuhue

Genético lixo pra inferiores, porém aos poucos tô melhorando

hahaha meu supino é uma merda,  20----20, so que consigo fazer Paralelas com +50kg 1 rep  (peso 75kg), isso me deixa confuso, pq sou tao fraco no supino?  agachamento nunca fiz (treino parkour, por isso n treino perna huehue)

2 minutos atrás, Maluco do contra disse:

hahaha meu supino é uma merda,  20----20, so que consigo fazer Paralelas com +50kg 1 rep  (peso 75kg), isso me deixa confuso, pq sou tao fraco no supino?  agachamento nunca fiz (treino parkour, por isso n treino perna huehue)

 

euheuheuehhue acho que naturalmente tendemos e ter alguns  grupamentos mais fortes e outros, fracos. Com treino e tempo vamos resolvendo rs

4 minutos atrás, I'llFail disse:

 

euheuheuehhue acho que naturalmente tendemos e ter alguns  grupamentos mais fortes e outros, fracos. Com treino e tempo vamos resolvendo rs

VDD, o jeito é adaptar...

e no desenvolvimento?  tu consegue aumentar bem a carga?

esse exercicio pra mim é o mais fdp de subir carga... vou ser obrigado a fazer  treino  de hipertrofia 8-12 reps nesse exercicio, de fforça pura eu vi qq num vai dar nao

2 minutos atrás, Maluco do contra disse:

VDD, o jeito é adaptar...

e no desenvolvimento?  tu consegue aumentar bem a carga?

esse exercicio pra mim é o mais fdp de subir carga... vou ser obrigado a fazer  treino  de hipertrofia 8-12 reps nesse exercicio, de fforça pura eu vi qq num vai dar nao

Sim.. praticamente dobrei a carga em 6 meses/treino de força. Tente aumentar 1kg/semana. Se não der, aumenta as repetições e assim vai

Se a progressão linear parou de funcionar reduza os pesos uns 10% é continue tentando.

Se não der procure o 5 3 1 na parte se treinamentos ou o Texas method 

Olha, se você especificasse qual é o seu treino aqui seria muito melhor pra avaliarmos. Eu honestamente achei os seus números baixos pro seu tempo de treino, mas aí vi que você tem 16 anos e isso provavelmente é um fator significativo. Nossa força chega no pico aos 30 anos. Já sobre as cargas subirem loucamente e depois pararem, pode ser normal. Eu comecei a treinar em maio desse ano, comecei com pífios 30 kg no supino (contando com a barra), e aí fui aumentando muito rápido até os 50 kg. Chegando nos 50 kg eu estagnei por um tempão até que de repente eu decolei pra 75 kg no supino em pouco mais de um mês.

O mesmo vale para o terra. Eu subi muito rápido até quando estava com 80 kg total. Daí tinha dias que eu conseguia 85 kg ou até 90 kg, e dias que minhas repetições estavam cagadas até com 75 kg. Mas um dia meio aleatório eu resolvi tentar 100 kg e deu certo, rs. Daí eu venho fazendo com 105 kg atualmente. (Estou falando do preso pra 6 reps, minha RM teórica do terra seria 125 kg e a do supino 90 kg).

Teve umas outras questões aí no meio também. Tipo, em julho e em outubro eu bobeei muito em relação a treino e dieta por vários motivos que nem vem ao caso. Treinando direito foram tecnicamente 4 meses só. Porém o engraçado é que às vezes foi dessas bobeadas minhas que eu voltei mais forte e desestagnei (embora eu nunca recomendaria faltar no treino por semanas e comer chocolate feito louco como forma de ficar mais forte). Meu treino mudou bem pouco nesse tempo então acho que não dá pra responsabilizá-lo pelos períodos parado se ele foi o mesmo treino que do nada voltou a dar muitos ganhos.

Editado 23/11/2017 às 17:28 11/23, 2017 por Giovanni Brescancini

Em 15/11/2017 em 17:07, I'llFail disse:

 

euheuheuehhue acho que naturalmente tendemos e ter alguns  grupamentos mais fortes e outros, fracos. Com treino e tempo vamos resolvendo rs

Verdade, tipo o meu ombro.

Você está ganhando peso? se esta em bulking, sem ganhar peso, eu tentaria aumentar as kcal. Há quanto tempo está treinando direto sem descanso (deload)? aposto nesses dois fatores. Talvez a dieta nao esteja ''ok'', sendo possivel que vc nao tenha descansado tambem, é importante para começar um novo ''ciclo'' de progressoes de carga.

 

Editado 2/12/2017 às 03:30 12/2, 2017 por Thunder_A1

Talvez seu SNC esteja sobrecarregado (sistema nervoso central). Ja pude provar um pouco disso. Dê uma semana de descanso ou treine bem leve e provavelmente vc verá o platô sendo quebrado. Afinal nossos músculos não fazem toda a força sozinhos. 

Faça o Starting Strength

Procure variar as repetições entre 1 e 5 RM.

 

Quebre seus recordes pessoais, não somente em 1 RM, mas em outras faixas de repetições também.

Em ‎15‎/‎11‎/‎2017 em 14:27, Visitante disse:

tá na hora de mudar esse treino...

108kgs no terra pra 70kgs é muita pouca coisa, 74 agacho... isso se n tiver contando o peso da barra.

 

da uma olhada no programa do Candito pra força e hipertrofia: PDF

temos um Ronnie Colleman por aqui?

Em ‎15‎/‎11‎/‎2017 em 15:46, Maluco do contra disse:

em 2 semanas de academia consegui levantar 120kg no terra haushaush (nao contei a barra)  depois meio que perdi um pouco dessa força, fazia remada alta com 100kg, 1 rep, (fazendo careta) e isso me fez continuar treinando o terra msm sem querer...

(treinava calistenia ha 1 ano e meio antes de ir pra gym)

o terra é o exercicio que mais conseguirmos levantar carga (se n me engano)

deve ter uns 45cm de braço, ou é parente do Franco Columbu, com 2 semanas de academia sem técnica levantou tudo isso hahahaha

Em ‎23‎/‎11‎/‎2017 em 14:26, Giovanni Brescancini disse:

Olha, se você especificasse qual é o seu treino aqui seria muito melhor pra avaliarmos. Eu honestamente achei os seus números baixos pro seu tempo de treino, mas aí vi que você tem 16 anos e isso provavelmente é um fator significativo. Nossa força chega no pico aos 30 anos. Já sobre as cargas subirem loucamente e depois pararem, pode ser normal. Eu comecei a treinar em maio desse ano, comecei com pífios 30 kg no supino (contando com a barra), e aí fui aumentando muito rápido até os 50 kg. Chegando nos 50 kg eu estagnei por um tempão até que de repente eu decolei pra 75 kg no supino em pouco mais de um mês.

O mesmo vale para o terra. Eu subi muito rápido até quando estava com 80 kg total. Daí tinha dias que eu conseguia 85 kg ou até 90 kg, e dias que minhas repetições estavam cagadas até com 75 kg. Mas um dia meio aleatório eu resolvi tentar 100 kg e deu certo, rs. Daí eu venho fazendo com 105 kg atualmente. (Estou falando do preso pra 6 reps, minha RM teórica do terra seria 125 kg e a do supino 90 kg).

Teve umas outras questões aí no meio também. Tipo, em julho e em outubro eu bobeei muito em relação a treino e dieta por vários motivos que nem vem ao caso. Treinando direito foram tecnicamente 4 meses só. Porém o engraçado é que às vezes foi dessas bobeadas minhas que eu voltei mais forte e desestagnei (embora eu nunca recomendaria faltar no treino por semanas e comer chocolate feito louco como forma de ficar mais forte). Meu treino mudou bem pouco nesse tempo então acho que não dá pra responsabilizá-lo pelos períodos parado se ele foi o mesmo treino que do nada voltou a dar muitos ganhos.

o novo Arnold.