cabrero_x Postado Fevereiro 28, 2010 às 16:22 Postado Fevereiro 28, 2010 às 16:22 E ai galera vou começar amanha um OFF pesado por que eu sempre tentei crescer seco mas faz um tempo que não consigo ganhar uma grama de peso. Comecei a treinar já faz 1 ano quando começei tinha 53 kg começei a treinar a serio em torno do quarto mes que foi qunado os resultados começaram a aparecer em em 6 meses ganhei 7 kilos e meu BF nao aumentou quase nada mas nos ultimos 2 meses parei de ganhar peso , e tambem quase nao consegui aumentar os pesos na academia. Isso por que eu estava tentando crescer e diminuir o BF ao mesmo tempo e dai fiquei estagnado. Vou começar a dieta com o objetivo de passar dos 70 quem sabe chegar aos 75. Altura:1.67 Peso:60 BF:entre 9 e 12 (nao é muito mas tenho um pouco de gordura no abdomen) Na dieta vou fazer assim comer o maximo de proteina e carboidrato de bons alimentos sem comer besteira mas sempre tentando comer muito.E a cada semana vou aumentar as qunatidades. Vou começar tambem um treino com FST-7 para experimentar. Vou tirar as medidas amanha e tambem começarei a dieta e o treino , amanha eu começo o relato.
BoMBER* Postado Março 1, 2010 às 01:59 Postado Março 1, 2010 às 01:59 (editado) Poste sua dieta amigo, assim podemos te ajudar Editado Março 1, 2010 às 01:59 por BoMBER*
pedroviski Postado Março 1, 2010 às 02:06 Postado Março 1, 2010 às 02:06 Velho, essa eu vou acompanhar de perto!!! Se tiver como vc postar sua dieta (como isso é um relato e não avaliação de dieta, nem precisa postar gramas de proteína, carbos e gorduras. Poste apenas a quantidade dos alimentos pra termos uma noção básica do negócio). Abraços, bora chegar nos 100kg.
cabrero_x Postado Março 1, 2010 às 22:40 Autor Postado Março 1, 2010 às 22:40 Fala galera , começei hoje com minha dieta , ainda estou adptando e vou aumentar a quantidade dos alimentos aos poucos por que ainda não estou acustumado a comer muito. Acordei mutio tarde o que dificultou as coisas por que tive que comer e treinar depois de 30 minutos. Refeiçao 1 (8:15) Essa refeiçao ficou fraca por que eu deveria ter acordado mais cedo para poder ir no mercado. 1 pao frances + 4 fatias de presunto + 50 gr de queijo ricota + 300 ml de leite desnatado + duas bananas grandes. Pos treino (9:35) Whey + malto Refeição 2 (10:00) 4 e meia colher de aveia + 2 colher granola + iogurte(um copo mais ou menos) + 200 ml de leite integral(tinha acabado o desnatado) + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo + 1 maça. Refeiçao 3 (12:00) 3 colheres grandes de arroz + 2 conchas de feijão + 2 bifes (eu acho que em torno de 150 gramas) refeição 4 (15:45) 650 ml de leite desnatado + 1 banana pequena Refeiçao 5 (18:20) 2 xicaras de massa (foi medida crua) + 2 bifes de frango + 1 laranja refeição 6 (21:00) 3 ovos + 40 a 50 gr de amendoim Bem galera tambem tirei as medidas hoje vo posta ai: Altura:1.67 Peso:60 Peito:90 Ombro:109 Biceps:30/30 Perna:53.5/53 Panturrilha:32/32 cintura:72 Antebraço:27/27 Começei hoje o treino com fst-7 , Dividi em ABCDE.Hoje foi peito achei muito bom o treino , vc sente o musculo trabalhando no limite durante as 7 series.Quando chegou na 5 serie mesmo que eu diminuise o peso nao conseguia passar de 8 repetiçoes , quero ve amanha se vo acorda cos peito doendo..KKKKKK Falo galera por hoje é isso. Abraço e Bons treinos.
LeandroTwin Postado Março 2, 2010 às 11:28 Postado Março 2, 2010 às 11:28 oooooooooo meuuuu, puta mundo injusto... hahaha. Boça é o cara! Entendo que vc nao esta acustumado a comer muito, mas vamos aumentando ai. Eu vou dar uma dica que eu sempre dou pro pessoal. Vc faz assim, come o que aguentar, quando descer mais, pega leite e farelo de aveia e vai mandando... desce facil facil e aumenta bastante o consumo de proteinas e carboidratos de ALTA QUALIDADE. FST-7 é o bixo, depois da 5ª série que vc descobre se é homem de verdade ou não hauahuahu. Depois da 5° série é foda mesmo, tem que abaixar bastante se quiser fazer mais repetições.
cabrero_x Postado Março 2, 2010 às 23:05 Autor Postado Março 2, 2010 às 23:05 Puta mundo injusto meu....kkkkkk hoje tentei aumentar um pouco as quantidades e fiz algumas mudanças. (7:00) 2 fatias pao integral + presunto + 50 gr queijo ricotta + 300 ml de leite + aveia + 2 bananas grandes Pos treino (8:30) Whey + malto Refeição 2 (9:00) 4 e meia colher de aveia + 2 colher granola + iogurte350 ml + 250 ml de leite + 1 fatia queijo + 1 fatia presunto + 1 laranja Refeiçao 3 (12:00) 3 colheres grandes de arroz + 2 conchas de feijão + 200 a 250 gr de carne assada + 100 g de cenoura refeição 4 (15:00) 300 ml leite desnatado + 200 ml iogurte + 1 fatia queijo + 30 gr queijo ricota + 1 laranja + 1 maça + 1 banana Refeiçao 5 (18:00) 2 e meia xicara de massa (medida crua) + 100 a 150 gr de peito de frango refeição 6 (21:00) 3 ovos + 50 gr de amendoim È isso ai pessoal quinta feira vou me pesar , tinha me pesado quinta passada e estava com 60 kg .Vou tentar sempre estar melhorando a dieta. Um abraço pra todos e bons treinos !
M2a Postado Março 2, 2010 às 23:54 Postado Março 2, 2010 às 23:54 Cuidado só pra não exagera nos liquidos. tipo leite e tal. Eu se mando muito leite de uma vez. passo muito mal depois. já na comida manda vê até perto do limite. com o tempo vai melhorando
Ney Felipe Postado Março 3, 2010 às 02:24 Postado Março 3, 2010 às 02:24 É isso aí cara. Com suas medidas nao tem nem que sonhar em "crescer seco' . manda um offzão bem bala ai. Ah da uma arrumada na refeicao 2 por ex granola, leite, aveia + queijo e presunto??? Voce come a granola e tal e depois come uma fatia de queijo e presunto no seco, isso? Da pra fazer o dobro de calorias que voce esta fazendo sem essas coisas malucas. Coloca um leite de soja , um amaranto e um farelo de aveia (oat bran) que ja repoe de longe essas proteinas de queijo e presunto e ainda da um " improve" na ingestao de carboidratos. Um abraço
LeandroTwin Postado Março 3, 2010 às 11:23 Postado Março 3, 2010 às 11:23 Se vc nao ganhar pelo menos 0,5kg por semana, pode aumentar as calorias sem dó. O ideal de um off-season é ganhar de 2 a 4 kgs por mes (0,5kg~1kg por semana).
cabrero_x Postado Março 3, 2010 às 22:16 Autor Postado Março 3, 2010 às 22:16 Cuidado só pra não exagera nos liquidos. tipo leite e tal. Eu se mando muito leite de uma vez. passo muito mal depois. já na comida manda vê até perto do limite. com o tempo vai melhorando Eu não tenho esse problema , se tomar leite sozinho ou junto de uma refeiçao solida nao me sinto mal não. É isso ai com o tempo vou melhorando a dieta. Abraço e bons treinos. Se vc nao ganhar pelo menos 0,5kg por semana, pode aumentar as calorias sem dó. O ideal de um off-season é ganhar de 2 a 4 kgs por mes (0,5kg~1kg por semana). Vou me pesar amanha vamo ve o que vai da. Minha meta é essa mesma de 2 a 4 kgs por mes. Abraço e bons treinos.
cabrero_x Postado Março 5, 2010 às 15:32 Autor Postado Março 5, 2010 às 15:32 Me pesei ontem , no mesmo horario que me pesei semana passada e deu 61.2 kg , essa semana ja consegui 1 kg semana que vem quero mais 1. A dieta estou seguindo a ultima que postei mas amanha ja vou aumentar as quantidades para semana que vem chegar no 62. É isso ai vamo 1 kg por vez. Abraço e bons treinos pra todos.
maicol Postado Março 5, 2010 às 15:37 Postado Março 5, 2010 às 15:37 to acaompanhando também, boa sorte ai mano, vamo que vamo!
cabrero_x Postado Março 7, 2010 às 11:20 Autor Postado Março 7, 2010 às 11:20 Fala galera , esses ultimos dias nao venho seguindo a mesma dieta por que as vezes falta uma coisa dai eu substituo , mas sempre tentando comer o maximo de carbos e proteinas de alta qualidade em cada refeição as gorduras sao as que ja estao nos alimentos , vou ver se consuigo seguir uma dieta fixa a partir de amanha. Abraço e bons treinos.
pedroviski Postado Março 10, 2010 às 05:27 Postado Março 10, 2010 às 05:27 Pô parceiro, parou de relatar?
Guigamoreira Postado Março 12, 2010 às 13:46 Postado Março 12, 2010 às 13:46 (editado) acompanhando... caso parecido com o meu, comecei com 53,5kg dia 4 d janeiro. hj to com 57,5. isso pq to suplementando com o basico (whey + dextrose + albumina) e ingerindo 3200kcal. ja treinei no passado sem levar a sério mas parei e acabei perdendo tudo (cheguei a pesar 61kg). quero chegar nesses 61kg ate junho/julho ecto ao extremo! haha Editado Março 12, 2010 às 13:47 por Guigamoreira
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