Treino ABx2

[VND_138 584]

Idade: 24
Altura: 1,83 cm
Peso: 81 kg
BF: +- 13%
Objetivo: Hipertrofia

 

 

Treino Push/Pull (baseado no modelo citado pelo @Stein no tópico de divisões de treino)

 

SEG: Push

TER: Pull

QUA: Cardio

QUI: Push
SEX: Pull

 

Push
Agachamento Smith -  3x6 (pretendo passar para o livre futuramente, quando estiver com melhor técnica)
Leg Press 45 – 3x10
Supino Inclinado c/ Halteres - 3x10

Flexão Fechada - 5xFALHA
Crucifixo Crossover - 3x10
Desenvolvimento c/ Halteres – 3x10

Tríceps Corda - 3x10
Tríceps Arremesso 3x10

 

Pull
Barra Fixa Pronada - 5xFALHA

Fly Invertido - 3x10
Remada Baixa Neutra - 3x10
Encolhimento c/ Halteres - 3x15
Levantamento Terra - 3x6

Stiff – 3x6
Rosca Direta c/ Halteres – 3x10

Rosca Martelo – 3x10

 

DSDN

Panturrilha Sentado - 5xFALHA

Abdominal Reto - 3x30

 

 

Abraços.

Editado Agosto 26, 2017 às 21:14 por viniciusdangelo

[VND_138 584]

Alguém?

[rafaelblink 11]

Opa cara, curti muito seu treino, você tem quanto tempo de treino? acho que da pra trocar esse agacho smith pelo livre ja hein dependendo do seu tempo, so manera um pouco na carga no começo pq 3x6 de inicio é punk kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que pra ficar perfeito eu adicionaria uma cadeira extensora.

No mais está show de bola.

Editado Agosto 28, 2017 às 16:45 por rafaelblink

[VND_138 584]

2 horas atrás, rafaelblink disse:

Opa cara, curti muito seu treino, você tem quanto tempo de treino? acho que da pra trocar esse agacho smith pelo livre ja hein dependendo do seu tempo, so manera um pouco na carga no começo pq 3x6 de inicio é punk kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que pra ficar perfeito eu adicionaria uma cadeira extensora.

No mais está show de bola.

 

Tenho 8 meses de treino, sendo que fiquei 1 mês parado nesse tempo. 

 

Eu coloquei o agachamento só agora. Tem 1 mês só que faço ele.  Vou ver se coloco daqui 1 ou 2 meses, no maximo.