Treino ABC x 2 Avaliem!

[thektk 11]

Olá pessoal montaram um treino novo pra mim na academia.... Gostaria que avaliassem!

Vlew 

 

Altura: 1,88m
Peso: 90Kg

Objetivo: hipertrofia

ABC2x

 

A (Perna)

Extensora 3x12

Leg Press 3x12

Agachamento (barra guiada) 3 x 12

Mesa Flexora 3x12

Stiff 3x12

Panturrilha no Leg Horizontal 3x12

Panturrilha Barra guiada 3x12

Abdominais (elevação de perna e banco declinado) 3x20

 

B (Peito, Tríceps, Ombro)

Supino reto 3x12

Flexão de braço 3x12

Supino inclinado Halteres 3x12

Crossover (pegada alta) 3x12

Paralela 3 x até a falha

Tríceps Coice 3x12

Francês 3x12

Elevação Lateral 3x12

Abdominal oblíquos e prancha reta

 

C (Costas, Trapézio, Bíceps)

Pulley costas 3x12

Crucifixo cross corda 3x12

Remada curvada 3x12

Remada unilateral halter (banco 45º) 3x12

Rosca 21

Rosca concentrada 3x12

Rosca Scott Maquina 3x12

Encolhimento 3x12

 

80% a 90% da carga máxima

45s de descanso

 

o que acham?!

Editado Agosto 13, 2017 às 00:17 por thektk

[Raphaxi 46]

Você quer fazer esse treino com 80-90% da carga máxima com uma base de 3x12reps e 45s de descanso? Calma aí né amigo, primeiro bom senso rs

 

4 horas atrás, thektk disse:

Flexão de braço 

Troque por um pec deck e diminua 1 exercício para o peito, 4 exercícios para o peito não acho que tenha tal necessidade, principalmente em um 3x12

-1 exercício para tríceps

+1-2 para ombros

*Troque algum exercício de costas por Pull-up, bem mais efetivo!

*Seu abdômen é como qualquer outro músculo, treine-o 2-3 vezes na semana com 9-12 séries cada treino, recomendo que treine junto com dia de perna

* Comece seu treino com exercícios compostos

[thektk 11]

Em 13/08/2017 at 01:40, Raphaxi disse:

Você quer fazer esse treino com 80-90% da carga máxima com uma base de 3x12reps e 45s de descanso? Calma aí né amigo, primeiro bom senso rs

 

Troque por um pec deck e diminua 1 exercício para o peito, 4 exercícios para o peito não acho que tenha tal necessidade, principalmente em um 3x12

-1 exercício para tríceps

+1-2 para ombros

*Troque algum exercício de costas por Pull-up, bem mais efetivo!

*Seu abdômen é como qualquer outro músculo, treine-o 2-3 vezes na semana com 9-12 séries cada treino, recomendo que treine junto com dia de perna

* Comece seu treino com exercícios compostos

Ta volumoso ne?

qto o pull up não consigo fazer.. o qsugere?

 

obrigado

[thektk 11]

@Raphaxi

[Raphaxi 46]

13 horas atrás, thektk disse:

Ta volumoso ne?

Com essas modificações que disse vai ficar melhor, se vai estar muito volumoso ou não só você vai poder dizer treinando. Como vai treinar 2x um mesmo músculo na semana não é recomendado que "mate" ele logo no primeiro tlg?

13 horas atrás, thektk disse:

qto o pull up não consigo fazer.. o qsugere?

Cara eu digo pra você fazer exercícios auxiliares pra te ajudar a conseguir fazer as pull-ups, tem vários espalhados aí pela net só procura blz? É um exercício que merece atenção se quer costas maiores

 

Bons treinos!!

 

 

[thektk 11]

show

[thektk 11]

@upeve ajuda aí TBM!