Ajude um iniciante a ser feliz!

[Brilhantao 39]

 Temos um Zé cabeça de vento que quer seguir a ''Vibe'' da galera, a moda antes devia ser  fumar maconha, agora é fazer academia e ainda quer ficar musculoso rápido pra impressionar as minas da galera.

Brother você já fodia sua saúde com uma péssima alimentação e  drogas (SIM MACONHA FAZ MAL, ta vendo como ela afetou seu cérebro?) agora quer lascar mais ainda com anabolizantes. E ainda por cima diz que pesquisou, duvido muito que pesquisou o suficiente, já que nesse fórum você diz que não encontrou informações sobre o que comer ( O que tem mais nesse fórum é gente que não engorda tirando dúvidas sobre alimentação) vai treinar, aprende a fazer a execução do exercício, trate de comer mais, pare de beber e fumar feito um doido. Veja se é isso mesmo que você quer, por quê se a moda passar pelo menos você não vai estar lascado por causa de anabolizantes, e depois sair  em uma matéria no jornal ''Jovens que usam anabolizantes e suas consequências'' e ta la você falando falando mer****.

[Raphaxi 46]

23 minutos atrás, Sheeik disse:

Segundo o site, preciso de 2505 calorias por dia.

Eu costumo comer o seguinte:

Pela manha:
2 pães integrais
1 ovo
1 fruta

Almoço:
Feijão
Arroz
Carne
Macarrão

Jantar:
Cuscuz
Inhame
2 ovos
As vezes como um pão branco junto com isso tudo.
E antes de dormir como mais uma ou duas frutas


É uma dieta ruim? O que vocês aconselham

Calma vamos por passos blz? Agora que vc sabe quantas calorias precisa para manter o peso o resto fica facil

 

1° Pesquisei o que são macros-nutrientes e quantas calorias cada um tem

 

Entendeu bem o que são? Bora para o próximo!

 

2° Pesquise como montar uma dieta para hipertrofia

 

Tem muita coisa na internet sobre isso, muita mesmo, quando estiver bem informado volte e poste sua nova dieta para nós avaliarmos! Tranquilo?

 

[VND_138 584]

Mano, fuça na área de nutrição. Tem tudo lá. 

[Sheeik 1]

9 horas atrás, Shion Maromba disse:

 Temos um Zé cabeça de vento que quer seguir a ''Vibe'' da galera, a moda antes devia ser  fumar maconha, agora é fazer academia e ainda quer ficar musculoso rápido pra impressionar as minas da galera.

Brother você já fodia sua saúde com uma péssima alimentação e  drogas (SIM MACONHA FAZ MAL, ta vendo como ela afetou seu cérebro?) agora quer lascar mais ainda com anabolizantes. E ainda por cima diz que pesquisou, duvido muito que pesquisou o suficiente, já que nesse fórum você diz que não encontrou informações sobre o que comer ( O que tem mais nesse fórum é gente que não engorda tirando dúvidas sobre alimentação) vai treinar, aprende a fazer a execução do exercício, trate de comer mais, pare de beber e fumar feito um doido. Veja se é isso mesmo que você quer, por quê se a moda passar pelo menos você não vai estar lascado por causa de anabolizantes, e depois sair  em uma matéria no jornal ''Jovens que usam anabolizantes e suas consequências'' e ta la você falando falando mer****.

Nem amigos eu tenho para seguir moda rapaz, fui viciado em maconha por vacilo e quero malhar porque não me sinto bem com o meu corpo... apenas isso.

 

[@Lucks 67]

@Sheeik

 

Vamos com calma.

 

2505 calorias, certo?

 

Agora você entra nesse site aqui:

Spoiler

Diário Alimentar - Auxilia na contagem dos macros/micros/kcal

www.fatsecret.com.br

 

E lá você adiciona o que come no café da manhã, por exemplo.

 

É só procurar pelo nome do alimento e inserir a quantidade, é muito fácil.

 

Depois de tirar a média de consumo tua, vamos "montar" uma dieta.

 

Pra começar, vamos fazer algo bem básico, ok?

 

O que você precisa saber:

Spoiler

 

- 1g de carboidrato tem 4 kcal. 1g de proteína também tem 4 kcal. Já 1g de gordura tem 9kcal.

 

- Vamos usar uma proporção 50/30/20, sendo 50% carboidrato, 30% proteína e 20% gordura.

 

Matématica básica com Lucks, pt. 1 Vamos calcular essa divisão agora, vem com o titio.

 

Passo 1: Vamos calcular esses 50% de carboidratos e converte-los em gramas.

R: 2505 x 0.50 = 1.252,50

1.252,50 / 4 = 313g de carbo.

 

Passo 2: Mesma lógica de cima, só que agora para proteínas.

R: 2505 x 0.30 = 751,50

751,50 / 4 = 188g de proteína.

 

Passo 3: Mesma lógica de cima, só que agora divido por 9 que é a quantidade de calorias para 1g de gordura.

R: 2505 x 0.20 = 501

501 / 9 = 55g de gordura.

 

Meu objetivo não é te entregar os macros prontos (até pq eu achei essas quantidades meio baixas, essas 2505 calorias são de manutenção ou pra ganho de mm, ou seja, acima do teu GCD?)

 

Os cálculos são por aí.

 

Como tu vai dividir essas quantidades nas refeições não importa muito.

 

Eu, repetindo, EU, prefiro dar prioridade aos carbos no pré/pós por exemplo.

 

Mas não importa se tu faz 2,3,4,99 refeições diárias, o importante é bater os macros no fim do dia.

 

Usando o exemplo lá de cima, 313g de carbo, 188g de proteína e 55g de gordura (esse valor tá baixo).

 

Divide essa qtde pelo numero de refeições, ajuda bastante no começo.

 

Ai usando o fatsecret, tu consegue ir adicionando os alimentos e vendo a quantidade dos macros, sacas?

 

Da uma olhada no meu café-da-manhã (primeira refeição) pra tu ter uma base:

 

Refeição 1 - Café da manhã (07:00 hrs)

• Banana (2 unidades) - (3g prot, 54g carb, 1g fat).
• Whey Growth Concentrado (3 scoops, 30g) - (24g prot, 5g carb, 3g fat).
• Leite desnatado (400 ml) - (13g prot, 19g carb, 0g fat).
• Canela em pó (5g) - x.
• Farelo de aveia (50g) - (9g prot, 21g carb, 6g fat).

 

Total: 669 kcal -> 49g prot | 98g carb | 9g fat

 

 

Bom, acho que eu vou pro céu se depender de boa vontade.

 

Agora é contigo, bora lá mano!!

 

Bons ganhos, abs

[Leonardo de Almeida 20]

Cara, Concordo com todos aqui, NÃO CICLE ainda. Treine PELO MENOS 1 ano, pesquise MUITO sobre alimentação, crie uma consciencia corporal e depois parta para os esteroides. Ninguem consegue um corpo foda da noite pro dia, quem tem pressa nesse esporte, sempre acaba se dando mal. Você não precisa pular etapas, vá com calma, que os resultados serão bons e duradouros. Abraçoss