Inicio Musculação

[GuiiihFrancisco 0]

Boa noite, tenho 19 anos, peso 64 kg e tenho 1,67 de altura.

 

Iniciei na musculação a 2 semanas e desde então venho pesquisando bastante sobre o assunto para chegar ao meu objetivo, porem percebi que este esporte e mais complicado que parece rs.

Meu objetivo seria a definição muscular com um ganho não muito alto de massa (de principio não quero ganhar muito peso).  

Estou seguindo a seguinte rotina de treino, A - Peito,Ombro,Triceps, B- Costas,Biceps,C - Perna,Aerobico ( Geralmente faco 1 hora na esteira e completo 11 KM, ou faco 20 minutos de HIIT).

link do treino:

E estou seguindo a seguinte dieta:

 

Cafe da manha

- Batata doce

- Pao Integral (2 fatias)

- Banana (2 unid)

-Leite integral

 

Almoco

-Arroz comum

-Feijao

-File de frango ou peixe

 

Pre-Treino

-Batata doce

-Ovo cusido (3 unid)

 

Janta

-Arroz comum

-Feijao

- File de frango ou peixe

 

Pos-Treino (antes de dormir)

-Ovo cusido (2 unid)

 

E isso pessoal, gostaria de ouvir a opinião de vocês e ganhar algumas dicas para esse começo. 

Editado Julho 25, 2017 às 22:53 por GuiiihFrancisco