Aee galera estou em cutting perdi 5kilos em um mês e uns dias mais.

Avaliem a minha dieta e meu físico.

 

Eu comecei com 3200 kalorias e fui descendo 100 kalorias por semana estou com 2600 kal

 

Antes  

 

Sou natural

 

GCD
2573

TMB
1721

 

Peso anterior 73 com 18%BF

Peso atual 68 BF não sei agora

Idade 24

Altura 1,65

Treino 6x semana

 

Aeróbico 3x semana no fim do treino 20min esteira 

 

Dieta 

 

8:00

Pequeno almoço 

65g aveia 253kal lipidos 4,49 carbo 43, prota 10,98

3 ovos 202 kal lipidos 13,95 carbo 1,47 prota 16,54

 

Meio da manhã

1 banana 

 

12:00h

Almoço

Arroz agulha 108g 383 kal lipidos 1 carbo 84,24 prota 8,1

Peito de frango 205 400 kal lipidos 15,82 carbo 0 prota 60,58

 

16:00 pre treino

65g aveia 253kal lipidos 4,49 carbo 43, prota 10,98

lata de atum 86g 94kal lipidos 1  carbo 0,43 prota 20,64

 

pos treino

140g vitela 321 kal lipidos 15 carbo 0 prota 41,79

 

jantar 20:00

59gramas de esparguete 211 kal lipidos 1 carbo 42 prota 7

10g pescada 11 kal lipidos 0,09 carbo 0 prota 2,42

250g salmão 365 kal lipidos 14 carbo 0 prota 54

 

Macro

241 carbo

73 gordura

234 proteina

2600 kal

 

Depois 

 

 

Podem dar a opinião sobre como posso secar mais ? Tenho medo de perder massa muscular mas eu já estava ficando gordo com 18%...

Estou com 3g de proteina por kg e 1g de gordura por kg e o resto mandei carbo ...

Editado 25/05/2017 às 19:44 05/25, 2017 por henrique7

Voce parou de perder? a estrategia está ótima e os resultados tbm. Caso tenha estagnado ou queira secar mais, utilize clembuterol.

Não me parece que você estava com 18% de BF no início, acredito que uns 15% e agora pelas fotos deva estar em uns 12%.

Acredito que se você continuar nessa estratégia de proteínas altas não teria problema com perda de MM.

1 minuto atrás, upeve disse:

Voce parou de perder? a estrategia está ótima e os resultados tbm. Caso tenha estagnado ou queira secar mais, utilize clembuterol.

Quais seriam os riscos do uso do clembuterol para perda de MM visto que ele tem receio justamente de perder massa muscular?

5 minutos atrás, Vinicius Floripa Vargas disse:

Quais seriam os riscos do uso do clembuterol para perda de MM visto que ele tem receio justamente de perder massa muscular?

Depende da dieta. A estratégia do autor do tópico por ex é otima para segurar massa magra e perder fat.

31 minutos atrás, upeve disse:

Voce parou de perder? a estrategia está ótima e os resultados tbm. Caso tenha estagnado ou queira secar mais, utilize clembuterol.

 

Não cara eu continuo a perder todas as semanas eu não uso suplementos alimentares pelo motivo de conseguir fazer uma dieta com todos os macros eu gosto bastante de salmão e atum então eu já nem uso whey prefiro algo mais saboroso.

 

Eu tenho duvidas é se devo continuar com a dieta em 2600 kal com o mesmo carbo ou diminuir mais o carbo e bater as 2600 com mais proteina.

 

A minha professora de academia disse para não descer muito mais o carbo pelo facto de ir perder rendimento no treino e que eu estava indo bem.

 

Mas ouvir a opinião de mais pessoas é sempre bem vinda é a primeira vez que eu estou perdendo gordura e preservando massa musucular então tenho medo de estragar meu fisico ahuahauh

31 minutos atrás, Vinicius Floripa Vargas disse:

Não me parece que você estava com 18% de BF no início, acredito que uns 15% e agora pelas fotos deva estar em uns 12%.

Acredito que se você continuar nessa estratégia de proteínas altas não teria problema com perda de MM.

Quais seriam os riscos do uso do clembuterol para perda de MM visto que ele tem receio justamente de perder massa muscular?

Eu me pesei na balança da academia e deu 18% auhauau 

Obrigado pela opinião cara eu só quero mesmo é continuar a melhorar para ficar definido é a primeira vez em 3 anos de treino que estou secando então tenho medo de errar.

Continua com 2600kcal, acompanhe o shape pelo espelho e roupas, se quiser mais, diminua kcal dos carbos, e assim seja feliz 

Parabéns mano...continua que ta foda o resultado.

Top, faz um diário irmão!

Eu não esperava um feedback tão bom manos eu tenho minhas dietas guardadas eu vou tirar um tempo para ver se consigo fazer um diário do que fiz.

8 minutos atrás, gaisler disse:

Parabéns mano...continua que ta foda o resultado.

Obrigado mano tmj um forte abraço aueee

24 minutos atrás, henrique7 disse:

Eu me pesei na balança da academia e deu 18% auhauau

O pessoal do fórum já jogou algumas pesquisas dizendo que tanto essas balanças de bioimpedância e até mesmo outros métodos não conseguem quantificar exatamente o percentual de gordura, porém já é uma estimativa, se tu fizer dnv quem sabe tenha uma visão melhor do que perdeu...

Mas no mais está indo muito bem, com a sua alimentação, treinando pesado não tem erro.

 

eu achei pelas fotos que esta mantendo bem a MM continuaria assim e so modificaria a dieta caso houvesse estagnação em peso/medidas

36 minutos atrás, Vinicius Floripa Vargas disse:

O pessoal do fórum já jogou algumas pesquisas dizendo que tanto essas balanças de bioimpedância e até mesmo outros métodos não conseguem quantificar exatamente o percentual de gordura, porém já é uma estimativa, se tu fizer dnv quem sabe tenha uma visão melhor do que perdeu...

Mas no mais está indo muito bem, com a sua alimentação, treinando pesado não tem erro.

 

Tem aquelas balanças da farmácia mas acho que são iguais as da academia

37 minutos atrás, VinnyGoias disse:

eu achei pelas fotos que esta mantendo bem a MM continuaria assim e so modificaria a dieta caso houvesse estagnação em peso/medidas

Vou continuar então com o carbo nas mesmas quantidades e ver se jogo mais gordura fora 

1,65m e o cara perde peso natural com dieta de 2600 kcal?

Acompanhando! 

Acompanhando

23 horas atrás, nwalker disse:

1,65m e o cara perde peso natural com dieta de 2600 kcal?

 

Sim mano eu tava em bulk desci 100kal por semana, cortei no carbo subi na proteina, eu sou baixo, de momento estou perdendo peso vou continuar assim para já com a deita

Atualizado:

 

Hoje dia 2 de junho estou com 67,1 kilos de quinta a domingo o meu peso começou a parar em 4 dias perdi penas 200 gramas o que me indicou que estaria estagnando, domingo tirei mais 100 kalorias e carbo e o meu peso começou de novo a rolar no caminho certo.

 

 

Minhas legs estão assim não sei posar então fodasse vai assim mesmo auhaua

 

 

 

 

 

 

Eu tenho 1,74, acordei com 87,5kg hj

Cutting ha um tempo ja, 1600 kcal e n perco peso como voce. Feliz sua genética e dedicação. Mts bons resultados!

Só utilize drogas na fase final mesmo, mas q vale a pena, vale.

Abraços!

Em 2017-6-2 at 15:52, CuttingSujo disse:

Eu tenho 1,74, acordei com 87,5kg hj

Cutting ha um tempo ja, 1600 kcal e n perco peso como voce. Feliz sua genética e dedicação. Mts bons resultados!

Só utilize drogas na fase final mesmo, mas q vale a pena, vale.

Abraços!

Caraca 1600kal? está bem restrito de kalorias já..

 

Eu tenho facilidade em ganhar peso e em perder tem suas vantagens e desvantagens e maior delas todas em cutting é se falhar na dieta e comer errado engordo rapido se tiver em bulk e nao comer certo fico magro. um abraço tmj

evolução top, quanto tempo no cutting mano? como vc ta dividindo seus macros?

Mano me explica uma parada, seu o seu GDC é de 2500 pq começou com 3200?

4 horas atrás, lucasneire disse:

evolução top, quanto tempo no cutting mano? como vc ta dividindo seus macros?

Estou com 3g de proteína 1g de gordura por kg de peso e o resto carbo com 193 gramas, eu iniciei meu cutting no dia 24 de abril .

1 hora atrás, mauzera disse:

Mano me explica uma parada, seu o seu GDC é de 2500 pq começou com 3200?

Mano porque eu estava em bulk então fui descendo eu fazia uma media de 3200 a 3500 kal mas depois de começar em cutting tem de ser ao pormenor então comecei descendo de 3200 agora estou com 2400 hoje menos 100kal de carbo estou com 193,66 carbo 242,38 de proteina e 67,79 de gordura um abraço

Editado 4/06/2017 às 18:02 06/4, 2017 por henrique7

Hoje domingo é dia de cortar mais 100kal 

Vou com 2400 neste momento, eu cortei a banana da minha dieta.

 

107 gramas de aveia

4 ovos

135g de vitela

 

Atum ao natural 100g

Alface a gosto

 

Arroz 145g 

220g de peito de frango

250g de pescada

 

5g de azeite 

100g de morangos

 

Macro 

193 carbo

67 gordura

242 proteina

 

 

2400kal

 

E não... eu nao como tudo isso junto eu distribuo ao longo do dia só fica mais fácil escrever assim..

 

Cortei o carbo do jantar só rola proteína 

Vamo que vamo para mais uma semana..

 

 

Treino de cardio segunda quarta e sábado, abdominal terça quinta e sexta 

 

Segunda:

Perna parte frontal 

 

Terça 

Peito e triceps 

 

Quarta

Costas e biceps 

 

Quinta 

Perna só atrás

 

Sexta 

Ombreira 

 

Sábado perna 

Editado 4/06/2017 às 18:31 06/4, 2017 por henrique7

Hoje dia 19 terminei meu cutting com 65,6 kilos depois de 2 meses de trabalho e dedicação partilho com voces manos aquilo que consegui atingir , eu não vou competir então ta bom assim gostei do resultado vou manter o peso ate bulkar de novo 

PS : Eu perdi quase 8 kilos

 

Editado 19/06/2017 às 09:12 06/19, 2017 por henrique7