RodrigoC7 0 Postado Maio 7, 2017 às 19:03 Compartilhar Postado Maio 7, 2017 às 19:03 Idade: 15 Altura: 1,81 Peso: 78,00 BF: ?? Objetivo do treino: Hipertrofia • Treino A: Peito, Tríceps e Panturrilhas Crucifixo inclinado 4x12 Supino inclinado 3x10 Supino reto 4x10 Voador 3x12 Pull over 3x15 Tríceps testa 4x10 Tríceps corda 4x12 Tríceps cross 4x9 Tríceps francês 4x9 Pulley unilateral invertido 3x12 Panturrilha em pé 5x12 Panturrilha sentado 3x12 • Treino B: Bíceps, Antebraço e Abdominal Rosca 21 3x21 Rosca direta barra reta 3x8 Rosca scott maquina 3x8 Rosca unilateral com rotação 4x9 Rosca martelo 3x12 Rosca punho inversa 3x12Rosca punho 3x12 • Treino C: Pernas Agachamento livre 5x12 Stiff 3x15 Leg press 3x12 Mesa flexora 4x10 Extensora 4x12 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Panturrilha em pé 5x12 Panturrilha sentado 3x12 • Treino D: Costas, lombar e abdominal Puxada frente pegada aberta 4x15 Levantamento terra 3x12 Remada cavalinho 3x15 Remada curvada 3x15 Remada serrote 3x10 Remada baixa 3x12 Barra fixa 3x até a falha Extensão de lombar no banco inclinado 4x10 • Treino E: Ombro, trapézio e panturrilhas Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento sentado livre 4x12 Elevação diagonal 4x10 Posterior corda 3x12 Voador invertido 3x12 Encolhimento 4x12 Panturrilha em pé 5x12 Panturrilha sentado 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jota_vê 3 Postado Maio 7, 2017 às 19:15 Compartilhar Postado Maio 7, 2017 às 19:15 Eu lhe recomendaria um upper/lower ou um abc2x, não um ABCDE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArturReis 153 Postado Maio 7, 2017 às 20:37 Compartilhar Postado Maio 7, 2017 às 20:37 ABCDE é pra quem tem experiência de fadigar o músculo ao ponto de você não conseguur treina-lo 2-3 dias depois ABC2x seria melhor ainda mais pra vc, 15 anos 1,81 de altura Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Maio 7, 2017 às 21:00 Compartilhar Postado Maio 7, 2017 às 21:00 Como já disseram, ABCx2 é melhor jovem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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