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Avaliação de treino ABCDE


YuriAngel

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Idade: 19

Peso: 74

Altura: 1,82

Começando um bulking


Peitoral

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado (intercalado com flexão)

Voador

Crossover

 

Membros inferiores

Agachamento

Stiff

Leg press

Cadeira extensora

Passada

Step ups

 

Costas e trapézio

Barra fixa

Puxada frontal

Cavalinho

Remada baixa

Levantamento terra

Encolhimento com halteres 

 

Ombro

Desenvolvimento no Smith

Elevação lateral

Crucifixo invertido

Elevação frontal

 

Tríceps, bíceps

Paralelas

Tríceps pulley

Corda

Francês

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott

 

Abdominal e panturrilha revezando dia sim, dia não

4 séries 6-8 nos compostos

3 séries 8-12 nos isoladores.

 

 

 

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