Fala galera, esse é meu primeiro post, acho q esta na área certa, caso não esteja, peço desculpas.
Pois bem, vim aqui tirar uma duvida, meus dias quando eu trabalho são muito corridos,trabalho 2 sim e 2 dias não das 5h da manha as 17h da tarde em um aeroporto que fica no meio da pista, logo, me impossibilitando de treinar durante o almoço, ainda por cima, estudo em outra cidade, que também dificulta eu treinar durante o período entre meu trabalho e curso, chego em casa por volta das 22h30, durmo uma media de 4 horas dai.
Gostaria de saber, como eu trabalho 2 dias sim e 2 dias não, nos meus dias de folga, me prejudicaria eu treinar de manha (fazer o treino A por exemplo) e antes de ir pro curso ou apos voltar do curso, fazer outro treino (exemplo treino B ) e nos dias q eu trabalhar, não treinar.
Ficaria meio assim, digamos q eu va folgar segunda e terça, trabalhar quarta e quinta e folgar sexta e sabado.
Segunda: de manha umas 7h fazer treino A, descansar o resto da manha e da tarde e 23h fazer o treino B
Terca: De manha umas 7h fazer o treino C, descansar o resto da manha e da tarde e as 23h fazer o treino D
(ABCD pra nao acabar fazendo o mesmo treino dois dias seguidos)
Quarta e quinta nao treino
Sexta: igual segunda
Sabado: nesse caso so iria treinar de manha (tenho q da atenção pra namorada também kkk)

Vcs acham q daria certo?
 

Editado 5/05/2017 às 20:52 05/5, 2017 por Guilherme Toledo

Tem que comer muito entre os 2 treinos

E por que você não treina só uma vez?

55 minutos atrás, planeta disse:

Tem que comer muito entre os 2 treinos

Isso nao sera problema kkk

34 minutos atrás, CrowleyFX disse:

E por que você não treina só uma vez?

Eu pensei nisso, porem, tem semanas q eu vou trabalhar segunda e terça, quarta e quinta folga e sexta e sabado trabalhar.
So iria fazer 2 treino a semana toda, e so conseguiria treinar na segunda feira, por isso pensei em fazer 2 treinos por dia.
Mais quanto mais sugestões melhor, pq eu realmento nao to sabendo como lidar com meus horarios kk

Por quê tu não faz treinos fullbody?

Você quer fazer um abcd 2x por semana? É possível sabendo encaixar os grupos musculares e exercícios.

A frequência, volume e intensidade do treino é fácil alcançar deis que você coma/descansa o suficiente pra isso. Não tem porque não dar certo.

Faz ab ab

Sugiro: UPPER, LOWER, OFF, OFF, UPPER, LOWER, OFF, OFF, ...

 

A depender da intensidade é capaz de você ficar com DMT (Dor Muscular Tardia) até a nova sessão de treino.

 

Exemplo de Upper:

Supino e Remada Curvada em super-set: ~32-48 reps distribuídas em séries a gosto

Militar e Pull-Ups em super-set: idem

Dips e AB Wheel em super-set: idem

 

Exemplo de Lower:

Agachamento e AB Wheel em super-set: ~32-48 reps distribuídas em séries a gosto

Avanço e Levantamento terra em super-set: idem

RDL e AB Wheel em super-set: idem

 

*Caso a semana só lhe permita treinar uma única vez upper e outra lower, dobrar as reps.

*Caso dê conta de fazer 4 x 8 pull-ups com facilidade --> usar halteres com cargas gradualmente maiores com cinto na cintura

Já era...

 

Porém você vai precisar comer bem e dormir bem pra aguentar o tranco.

Upper/Lower ou Fullbody se encaixaria melhor na sua rotina.

5 horas atrás, Reinero disse:

Você quer fazer um abcd 2x por semana? É possível sabendo encaixar os grupos musculares e exercícios.

A frequência, volume e intensidade do treino é fácil alcançar deis que você coma/descansa o suficiente pra isso. Não tem porque não dar certo.

Não exatamente, pois se eu fizer 2 treinos por dia, em semanas q eu folgo segunda, terça, sexta e sabado eu conseguiria treinar ABCDABC 

Porém em semanas q eu só folga quarta, quinta e domingo, eu só conseguiria fazer naquela semana ABCD

4 horas atrás, Jaraqui disse:

Sugiro: UPPER, LOWER, OFF, OFF, UPPER, LOWER, OFF, OFF, ...

 

A depender da intensidade é capaz de você ficar com DMT (Dor Muscular Tardia) até a nova sessão de treino.

 

Exemplo de Upper:

Supino e Remada Curvada em super-set: ~32-48 reps distribuídas em séries a gosto

Militar e Pull-Ups em super-set: idem

Dips e AB Wheel em super-set: idem

 

Exemplo de Lower:

Agachamento e AB Wheel em super-set: ~32-48 reps distribuídas em séries a gosto

Avanço e Levantamento terra em super-set: idem

RDL e AB Wheel em super-set: idem

 

*Caso a semana só lhe permita treinar uma única vez upper e outra lower, dobrar as reps.

*Caso dê conta de fazer 4 x 8 pull-ups com facilidade --> usar halteres com cargas gradualmente maiores com cinto na cintura

Já era...

 

Porém você vai precisar comer bem e dormir bem pra aguentar o tranco.

Sou leio ainda, tô tentando entrar nesse mundo, mas com meus horário é complicado, vou estudar pra entender melhor esses termos e ver se da certo, vlw 

2 horas atrás, PipoF disse:

Upper/Lower ou Fullbody se encaixaria melhor na sua rotina.

Vou estudar pra ver como é esse fullbody, obrigado pelo apoio

 

Tem vezes q eu trabalho 3 dias seguidos, folgo 1 e depois trabalho mais 2 dias, isso é quando eu realizo troca com outra escala. 

Nesses treinos, upper/lower ou fullbody, teria um impacto se eu pudesse ficar mais de 2 dias sem treinar? 

Esses exercícios que eu sugeri a você são compostos (trabalham com mais de uma articulação e grupamento muscular). São exercícios que, uma vez ajustadas as cargas, causarão uma exaustão ao ponto de requerer de você descansos das regiões trabalhadas de 24 a 48 horas, justamente o tempo que você tem entre as sessões de treino. Logo, a região "upper" seria exaurida em um dia e a "lower no outro dia. No terceiro dia você estaria se arrastando pelo traballho. No quarto dia continuaria reclamando das dores e, no quinto dia seria dia de treino novamente e a zoeira seria repetida 

 

Para saber mais sobre esses exercícios, procure no google e aqui mesmo sobre esses termos. Alguns são óbvios e penso que você já conheça. "Militar", é a mesma coisa que "desenvolvimento militar", ou "OHP", ou "Over the Head Press". "Pull-Up" é a barra fixa com pegada pronada. "DIPS" é o mergulho ou "flexão inclinado nas barras paralelas".

 

Por serem compostos, todos esses exercícios correm o risco de serem realizados de maneira errada. No entanto a realização incorreta neste caso cobra um pedágio que é o aumento da predisposição às lesões. Enfim, não é brinquedo. Se você tiver paciência pra pesquisar aqui no fórum, ler materiais, filmar-se, ok. Caso não tenha essa motivação, sugiro contratar um bom personal, pelo menos até pegar o jeito da coisa.

Caso você tenha 3 dias da semana livre, AB é uma ótima opção.

 

Também é possível treinar 2x ao dia e é algo bem utilizado para dar "boost" no aumento de performance, porém, até hoje nunca vi alguém seguir essa rotina por longos períodos de tempo, caso você escolha essa opção, recomendo você isolar um pouco mais que o normal os músculos que irá trabalhar, mas é possível sim.

 

De qualquer modo, um AB é bem menos estressante a longo prazo, definitivamente vale a tentativa.

Sem problemas treinar duas vezes no dia. Pode treinar até o mesmo músculo movimento duas vezes no mesmo dia. Só precisa saber ajustar o volume semanal.

 

Dicas de leitura: 

 

Porque utilizar alta frequência de treinamento

Como planejar a montagem do seu treino

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

Estruturando Um Fullbody À Lá Craw