Quantas vezes por semana devo trabalhar mobilidade do ombro? deve ser antes/depois do treino de ombro/peito?

Estou com um ombro voltado pra dentro devido a um desvio na coluna e ficar sentado o dia inteiro, atualmente estou fazendo esses exercícios com elásticos pra ver se corrijo um pouco mas não sei se devo treinar todo dia ou longe/perto do treino de ombros.

 

Os exercícios são esses, mas o autor não diz nada sobre a frequência e horário de treinamento:

 

 

 

Também tenho essa dúvida para as mobilizações em geral, não sei devo fazer antes do treino, num turno inverso ou um dia antes.

todo dia, pode fazer antes do treino e antes de dormir.

Trabalho a mobilidade quase todo dia, fds sou mais displicente. É uma forma de adicionar movimento na rotina. Particularmente esses treinos especificos para uma região eu faço apenas antes do exercicios referente aquela região e depois faço alongamentos. No dia a dia prefiro abordagens mais compostas. Ao menos umas 4 x por dia faço, sendo geralmente 2 de 15 min em intervalos no trabalho, uma bem simples ao acordar de uns 10min (8min), e antes de dormir com bom foco nos eretores de espinha e quadril (passei a adotar o trifecta antes de dormir). 

De FDS, me obrigo a brincar no chão com meu filho, acaba que faço muito cocoras, engatinho, me estico, me movo 360. Pra mim isso é fundamental a movimentação em 360 graus, quem faz academia e só acaba se limitando muitas vezes.

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Quanto mais melhor.

 

Quando eu tinha meus 16 anos eu treinava todo dia, em 1 mês fui de alcançar a metade da canela pra botar a mão inteira no chão.

Sempre que puder encaixar na rotina, faça. Ao iniciar, faça isso aos poucos.

 

A regra geral é que o treino de mobilidade tem o objetivo de lhe energizar, melhorar seu quadro geral. Se a rotina desses treinos te desgastar, mude a frequência, mude a intensidade ou utilize versões intermediárias.

1 hora atrás, radec2033 disse:

todo dia, pode fazer antes do treino e antes de dormir.

haja paciencia ein? kkkkk

Tenho começado a fazer antes de treinos e dias off mas creio que qualquer intervalo de tempo que tiver vale.

20 minutos atrás, saintgraal disse:

haja paciencia ein? kkkkk

É nada, se fosse possível fazia deles meus unicos treinos.  

Principalmente pq faço uso dessa abordagem: 

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E pra mim os mais praticos e eficientes


 

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Em 2017-5-1 at 14:18, william.fortunato disse:

Sempre que puder encaixar na rotina, faça. Ao iniciar, faça isso aos poucos.

 

A regra geral é que o treino de mobilidade tem o objetivo de lhe energizar, melhorar seu quadro geral. Se a rotina desses treinos te desgastar, mude a frequência, mude a intensidade ou utilize versões intermediárias.

Eu acho um saco mobilizar, fico enrolando o dia inteiro e acabo deixando pro fim do dia. O pior pra mim é o couch strech.

Mobilizar pra mim é diferente de treino de mobilidade, me corrijam se eu estiver errado por favor. Entendo mobilizar como irrigar as articulações e tendões, eliminar ar das capsulas articulares, ambos com o  intuito de aumentar a amplitude e melhorar a técnica de um determinado exercício. Por exemplo eu posso por 10min mobilizar quadril, tornozelos e eretores de coluna com o foco em melhorar amplitude e qualidade técnica do agachamento. 

No entanto, entendo como treino de mobilidade, treinos específicos para aumentar a força em zonas maiores de flexibilidade, ou seja, focar no ganho de desempenho ativo em ganhos crescentes de amplitude. Sendo a flexibilidade um ponto chave, e primordial da mobilidade, mas ter flexibilidade não significa ter mobilidade. Tanto que parte da mobilidade inclui acordar algumas regiões, por exemplo a amnésia glutea contribui negativamente com a mobilidade, sendo então o treino de ativação glutea um importante passo de um treino de mobilidade, contudo não é nescessário fazer caso queira apenas mobilizar uma região para um treino em segudia.