[AJUDA] 30% para 15% de B.F.

[Glenfort]

Oi galera! Bom, essa mudança é de mais ou menos uns 6 meses de academia. Eu tinha um percentual de gordura de 30% e consegui abaixar pra 15% e ganhei uns 7Kgs de massa. Queria saber se o ideal seria abaixar mais esse BF, ou tentar ganhar massa muscular da maneira mais limpa possível. O maior problema é ali no peitoral, eu ainda tenho um pouco de gordura localizada. Qualquer ajuda é bem-vinda. Obrigado!

EDIT: Quero crescer, mas sem elevar muito o BF. Minha dúvida é: Secar mais pra começar a ganhar massa, ou começar agora.

Editado Março 30, 2017 às 00:38 por Glenfort

[planeta]

Quer mais crescer ou secar?

 

 

[Glenfort]

Agora, planeta disse:

Quer mais crescer ou secar?

 

 

Quero crescer, mas sem elevar muito o BF. Minha dúvida é: Secar mais pra começar a ganhar massa, ou começar agora.

[Marombeiro4ever]

Secar, a melhor maneira de bulkar e estar com menos de 10% de bf. 

[Caixa]

17 minutos atrás, Glenfort disse:

Oi galera! Bom, essa mudança é de mais ou menos uns 6 meses de academia. Eu tinha um percentual de gordura de 30% e consegui abaixar pra 15% e ganhei uns 7Kgs de massa. Queria saber se o ideal seria abaixar mais esse BF, ou tentar ganhar massa muscular da maneira mais limpa possível. O maior problema é ali no peitoral, eu ainda tenho um pouco de gordura localizada. Qualquer ajuda é bem-vinda. Obrigado!

EDIT: Quero crescer, mas sem elevar muito o BF. Minha dúvida é: Secar mais pra começar a ganhar massa, ou começar agora.

 

18 minutos atrás, Glenfort disse:

Oi galera! Bom, essa mudança é de mais ou menos uns 6 meses de academia. Eu tinha um percentual de gordura de 30% e consegui abaixar pra 15% e ganhei uns 7Kgs de massa. Queria saber se o ideal seria abaixar mais esse BF, ou tentar ganhar massa muscular da maneira mais limpa possível. O maior problema é ali no peitoral, eu ainda tenho um pouco de gordura localizada. Qualquer ajuda é bem-vinda. Obrigado!

EDIT: Quero crescer, mas sem elevar muito o BF. Minha dúvida é: Secar mais pra começar a ganhar massa, ou começar agora.

De que forma você quer montar seu projeto de ganho de massa magra? Com ergogênicos ou sem?

Se for fazer esse bulking natural, sugiro que tente reduzir um pouco mais o BF, para uns 13 ou 12%. 

 

Caso pretenda ciclar, vai em frente, pois o ciclo irá otimizar o aumento de massa magra de uma forma que com o aumento de mm seu percentual de gordura já baixa automaticamente (matemática), ainda pode contribuir muito para catabolizar a gordura corporal.

 

[Glenfort]

1 minuto atrás, Caixa disse:

 

De que forma você quer montar seu projeto de ganho de massa magra? Com ergogênicos ou sem?

Se for fazer esse bulking natural, sugiro que tente reduzir um pouco mais o BF, para uns 13 ou 12%. 

 

Caso pretenda ciclar, vai em frente, pois o ciclo irá otimizar o aumento de massa magra de uma forma que com o aumento de mm seu percentual de gordura já baixa automaticamente (matemática), ainda pode contribuir muito para catabolizar a gordura corporal.

 

Vou fazer um Bulking Natural, tenho 16 anos e pouco tempo de treino, não pretendo ciclar agora.

 

[planeta]

Se tem 16 anos baixa gordura pra 11% isso vai elevar sua testosterona

 

Pode usar creatina, 4g por dia

[Brakk]

Boa evolução ,principalmente nas tetinhas kkkkk  nice.

[Caixa]

11 minutos atrás, Glenfort disse:

Vou fazer um Bulking Natural, tenho 16 anos e pouco tempo de treino, não pretendo ciclar agora.

 

Se você está realmente muito preocupado em nao ganhar um pouco de gordura durante o Bulking, sugiro que baixe mais o BF e depois faça um Bulking limpo.

[Buldoguii]

N parece ter 15% de bf, mas enfim, eu ficaria no cut por mais um tempo e depois bulkava.

[Glenfort]

49 minutos atrás, planeta disse:

Se tem 16 anos baixa gordura pra 11% isso vai elevar sua testosterona

 

Pode usar creatina, 4g por dia

Beleza! Valeu pela ajuda!

41 minutos atrás, Brakk disse:

Boa evolução ,principalmente nas tetinhas kkkkk  nice.

Valeu cara! Haha

39 minutos atrás, Caixa disse:

Se você está realmente muito preocupado em nao ganhar um pouco de gordura durante o Bulking, sugiro que baixe mais o BF e depois faça um Bulking limpo.

Vou tentar abaixar! Valeu pela ajuda!

33 minutos atrás, Buldoguii disse:

N parece ter 15% de bf, mas enfim, eu ficaria no cut por mais um tempo e depois bulkava.

Fiz avaliação a mais ou menos 1 mês atrás. Só se eu aumentei um pouco mais nesse meio tempo... 

Editado Março 30, 2017 às 01:43 por Glenfort

[HULK7]

 Não mude radicalmente agora,pois está tendo resultados tanto para perder gordura e ganhou massa magra.(time que esta ganhando mantem a mesma formação). Mantenha o mesmo foco que obteve sucesso.

De qualquer forma,concentre-se no aeróbico ,mesmo se fazer bulking nunca pare de fazer aeróbico,faça nem que seja umas 2 ou 3 vezes na semana.

 

Editado Março 30, 2017 às 01:53 por HULK7
erro ortografico

[Glenfort]

6 minutos atrás, HULK7 disse:

 Não mude radicalmente agora,pois está tendo resultados tanto para perder gordura e ganhou massa magra.(time que esta ganhando mantem a mesma formação). Mantenha o mesmo foco que obteve sucesso.

De qualquer forma,concentre-se no aeróbico ,mesmo se fazer bulking nunca pare de fazer aeróbico,faça nem que seja umas 2 ou 3 vezes na semana.

 

Com certeza! Estou aumentando a ingestão de proteínas aos poucos. Só estou pecando no aeróbico, por preguiça mesmo. Vou voltar a fazer treino HIIT pelo menos duas vezes na semana.

[HULK7]

ja ouviu falar do jejum intermitente? se não pesquisa ai é bom p/ secar ,perdi uns 5kgs em pouco tempo e mantive minha massa

[Glenfort]

4 minutos atrás, HULK7 disse:

ja ouviu falar do jejum intermitente? se não pesquisa ai é bom p/ secar ,perdi uns 5kgs em pouco tempo e mantive minha massa

Vou dar uma pesquisada! Valeu pela ajuda!

[Torf]

 

[Carol Parente]

Como conseguiu abaixar o bf? Estou tentando mas não tá dando certo hahaha