Powerlifting para meninas, by Mootley - #govegan

[mootley]

De ontem - 05/07

Funcional

Ombros - 3 séries de exercícios elásticos/KB

Agachamento - 15x20/ 12x30/ 8 x 40/ 4 x 6 x 50

Remada alta unilateral com KB - 4 x 12 x 4kg - há muito tempo não conseguia executar esse movimento de elevação do ombro. Ontem consegui quase sem sentir dor, só uma pontadinha na fase final.

Tríceps/bíceps polia - 4 x 12 x 4pl

GCD: 2369kcal

Ingestão: 1632kcal

[mootley]

07/07 - Funcional/PL

Série para ombros - elásticos + KB

Terra - 70% - todo feito com hook grip, saiu muito mais fácil do que pensei. E o movimento fica lindo

 

Aquecimento: 2 x 40/ 2x 50

Série: 3 x 5 x 70

Back off - 3 x 8 x 40

 

Mais para ombros - todos exigindo muita estabilização:

1. Puxar vertical - puxada alta em pé - 4 x 15 -

2. Empurrar horizontal - flexão inclinada na barra do supino - 4 x 15

Escápulas:

1. puxada unilateral sentada com elástico - pataquepariu, trocinho difícil.

2. empurrar horizontal no cross - não sei como descrever esse exercício.

 

Corrida - 5 km - Fc méd 138bpm - pace máx 5:38

Editado Setembro 8, 2017 às 14:24 por mootley

[mootley]

09/07 - PL

Agachamento - aquecimento - 6 x subindo até 55kg

Série - 3 x 5 x 65 - estou seguindo um padrão 5/3/1 de retorno às minhas cargas. Resolvi que quero uma subida devagar, dar mais tempo às articulações. E também um refresco às pernas para manter a corrida. Eu também aumentei a frequência, mantendo praticamente o mesmo volume (passei de 3 para 4 dias de treino - 2 de agachamento, 2 de terra, sendo um dia volume e um dia força). Então acho prudente manter a intensidade mais baixa.

Rotina para ombros - elástico + KB

Remada curvada - 4 x 12 x 26

Flexão inclinada (apoio do supino) - 4 x 15

Tríceps corda - subindo peso sem descanso/baixando reps - foram 8 séries de 15 a 8 reps.

Face pull - pouco peso, só para soltar o ombro - 4 x 12

 

Não corri no FDS, estava com visitas em casa, complicou minha rotina. Mas caminhei bastante, comi muito e dormi mais ainda.

 

[mootley]

12/09 - Manhã - corrida: 4,6km - fartlek

Noite - Funcional

Treino ontem foi somente focado em ombros e braços. Portanto, não agachei

Mas foi o primeiro teste do supino, com halteres. Ainda incomodou um pouco, e acordei com alguma dor. Agora já melhorou bem, não to sentindo quase nada. Mas mesmo assim acho que vamos ter que esperar mais umas semanas...

 

Dieta - bom, estou tendo problemas com muita flutuação de peso. De um dia pra outro, são 2kg para mais ou para menos, sem muita explicação. Fortemente desconfiada de um fundo hormonal aí. Então para tirar a prova estou fazendo um LC bem estrito (<50g CHO) por 10 dias, mantendo as calorias e proteínas iguais. Comecei segunda, o peso já despencou, mas agora quero ver se ainda estou perdendo alguma coisa com esse aporte calórico, ou se já rolou uma homeostase. O problema vai ser separar isso da mágica low carb

 

Estou meio assustada com os dados do M200. Ele tem me dado movimentação diária variando de 12 a 15 km (sábado foi 18)!!! Por isso estou fazendo comparações diárias com o Pacer, para ver se a contagem de ciclos difere. Nos dois dias que fiz isso, a contagem passos/km nos dois foi praticamente a mesma para o mesmo trajeto. Mas vou testar até o fim da semana.

Isso para mim é um problema, porque significa que aumentar atividade pode não ser o melhor caminho pra perda de peso, e aí sobram dietas e coisinhas mágicas. Ou longo tempo em manutenção para fazer o emagrecimento do cérebro. Não gostei.

Editado Setembro 13, 2017 às 12:24 por mootley

[fast_chicken]

45 minutos atrás, mootley disse:

 

Isso para mim é um problema, porque significa que aumentar atividade pode não ser o melhor caminho pra perda de peso, e aí sobram dietas e coisinhas mágicas. Ou longo tempo em manutenção para fazer o emagrecimento do cérebro. Não gostei.

Mootley, o que quis dizer aí? Um longo tempo para se acostumar mentalmente?

[mootley]

10 minutos atrás, fast_chicken disse:

Mootley, o que quis dizer aí? Um longo tempo para se acostumar mentalmente?

É mais ou menos isso, a historia do set point. O cérebro ( sei lá que parte dele...) tem que estabelecer como padrão o novo peso e parar de querer recuperar aquelas malditas gorduras perdidas, através do modo de economia de bateria. É o mecanismo evolutivo que freia o metabolismo quando a dieta fica muito restritiva por longo tempo, caracterizando o estado de "starvation".

Aí o jeito é ficar um bom tempo em manutenção até poder dar o restart na máquina.

Não basta ser magro, tem que ter cérebro de magro

[mootley]

Último treino - e qualquer coisa útil - foi na quinta, quando juntou tudo: funcional, terra e agachamento. Pretendia fazer outro treino desses no sábado de manhã, mas tive trocentos compromissos e não consegui chegar na academia. Então foquei na dieta.

Estou mantendo um LC mais apertado durante a semana (~50g CHO) porque quero tirar a prova da variação do peso. Então no sábado fiz um refeed, até bem direitinho.

Domingo já voltei a LC, ficando no churrasco e alguns drinks destilados. Cerveja foi só uma E acho que acabei com calorias a menos.

Peso variou +1,2kg de sábado para hoje. Vamos ver em quanto tempo volta ao normal.

 

[mootley]

Hello, pipou, dando as caras por aqui depois de um tempo sumida só para dar notícias mesmo.

Consegui engrenar nos treinos, embora a dieta tenha ficado cagada por conta da mudança de rotina nestes dias.

Afinal, Rock in Rio é só a cada 2 anos, e foda-se o resto. Fiz uma maratona de rock and roll de quinta a domingo, regada a muito Red Bull e Heineken, mais aquelas coisas cheias de gordura e carbo que vendem nestes festivais. Mas ainda assim consegui manter os treinos e uma DMT que não me abandona depois que fiz terra, GM e Stiff no mesmo dia e depois andei 18km  

Por conta do pouco sono e da muita DMT hoje fiquei de molho, engrenei num LC com bastante proteina para retomar a vida amanhã. 

Vamo que vamo!

[mootley]

Não morri, nem parei treino e dieta. Mas tive um problema na cervical, que estou tratando, então tive que me concentrar mais na fisio, o que significou menos tempo para treinos.

Fiz algumas modificações na dieta, com uma nova redução de calorias, ficando agora com 1500kcal por 2 semanas (já foi 1...). Depois do feriado começamos a subir de novo, porque é quando começa meu novo ciclo de treino.

Serão 16 semanas, divididas em volume, hipertrofia e força. Calorias sobem devagar acompanhando o treino até onde der sem gerar ganho de BF.

Então tenho mais uma semana de fisioterapia e dieta restritiva antes de começar os treinos. Vai ser longa...

[Fefe]

A gente que treina com gosto não deveria passar por problemas como esse, mas já que aconteceu o melhor a fazer é cuidar direito.

 

Vi que vc anda "brigando" com a dieta, mas tenho a sensação de que vc não segue um plano certinho e sempre fura, ou estou enganada?

1.500 kcal é quase nada, rsrs, mas pra quem está sem treinar é uma estratégia.  Eu estou com um pouquinho mais e mesmo assim o peso está custando a descer. 

Desejo sua boa recuperação.

 

[mootley]

13 minutos atrás, Fefe disse:

Vi que vc anda "brigando" com a dieta, mas tenho a sensação de que vc não segue um plano certinho e sempre fura, ou estou enganada?

Fefe, até que nem tanto. Dieta tem seguido razoavelmente bem, só saí no período das férias e agora no fds do Rock in Rio. A questão é que estou em deficit desde fim de março, então tá na hora de dar um tempo.

Ando brigando mesmo é com os treinos, que desde agosto não consigo estabelecer uma rotina boa, seja porque tive que trocar de academia, mudar meus horários ou porque aparece alguma zica, como essa da cervical agora. Isso é que tá difícil!

Você matou a charada, a descida das calorias é justamente porque estou com um treino muito leve esses dias. Senti dor nas costas até com uma caminhada mais longa, então resolvemos baixar um pouco para segurar o peso. Mas se tudo der certo, semana que vem começo a subir de novo, junto com o novo treino.

 

[mootley]

Véspera de feriadão de sol no Hell de Janeiro, felicidade total

 

Então algumas infos. A descida das calorias (1500kcal) surtiu efeito. Balança destravou, e o peso que teimava em não baixar de 60kg já fazia umas 6 semanas, hoje marcou 59,8!

Parece nada, mas foram 2 meses para cair um mísero dígito na balança. Entrar na casa dos 59kg mostra que tem luz no fim desse longo túnel. Mas vamos a algumas considerações:

 

Comecei o cutting em março com calorias na manutenção. Depois desceram para 1700kcal, o que dá um deficit de 300-400kcal diárias, dependo do treino. Com isso, fui de ~65kg para 60,5 em 3 meses. Tudo acompanhado com dobras, fotos e medidas, além das cargas do PL, que chegaram a aumentar nesse período.

A partir daí foi tudo meio nebuloso, porque tive problemas com os treinos, depois viajei de férias e interrompi a dieta, ganhando algum peso. Retornei e cheguei nos 60,2kg e nisso fiquei, com algumas variações que reputo a hormônios, ciclo menstrual, quantidade de carbos na dieta.

É a primeira vez que fico abaixo dos 60kg neste ano, e a meta é voltar ao peso de antes do bulking - 57kg. Só que agora com mais MM e menos BF.

 

Próximos passos: detectei sintomas de aumento de cortisol acima do que eu tolero - principalmente por ter começado a acordar sistematicamente as 4 da manhã, além de aumentar a incidência de lesões. O pinçamento da cervical que tive é exatamente igual ao que tive uns anos atrás quando sofri com uma elevação continuada de cortisol. Na sexta vou fazer exames para me certificar, mas dado esse quadro, no fim de semana começo a subir calorias para entrar em manutenção.

Não pensei ainda por quanto tempo, mas talvez vá assim até o fim do ano, pra recuperar bem e aumentar a intensidade dos treinos (tá foda treinar com esse tico de comida, cansaço da porra). Ao mesmo tempo iniciando uns fitos que o Ney quer que eu teste para melhorar a performance e o gasto energético.

Outra coisa é que estou considerando iniciar o uso de testosterona em low doses (~20-30mg/week) e ver no que dá. Se gostar, pode ser forever... Mas ainda em estudos.

É isso.

Bom feriadão!

 

[Fefe]

7 minutos atrás, mootley disse:

Véspera de feriadão de sol no Hell de Janeiro, felicidade total

Que tal um AEJ na orla para amanhã?  Vai ser um dia linduuuuuuuu!

 

9 minutos atrás, mootley disse:

Parece nada, mas foram 2 meses para cair um mísero dígito na balança

Somos duas na busca da descida da balança e feliz com poucas gramas perdidas.

 

10 minutos atrás, mootley disse:

a meta é voltar ao peso de antes do bulking - 57kg. Só que agora com mais MM e menos BF.

Eu não era feliz com 57.

 

12 minutos atrás, mootley disse:

(tá foda treinar com esse tico de comida, cansaço da porra)

Eu fiquei um verdadeiro lixo ontem depois do treino.  Preciso de um UP tb.

 

12 minutos atrás, mootley disse:

estou considerando iniciar o uso de testosterona em low doses

Uma consideração bem interessante e vc pode iniciar e parar se não gostar. Eu apoio.

[mootley]

23 minutos atrás, Fefe disse:

Uma consideração bem interessante e vc pode iniciar e parar se não gostar. Eu apoio.

Fefe, eu já disse que te amo?

 

19 minutos atrás, Fefe disse:

Eu não era feliz com 57.

A questão é que o PL tem categoria de peso, e teoricamente essa seria a mais adequada para eu me manter. Mas tenho acompanhado alguns atletas que mudaram de categoria, e é o que estou pensando em fazer. Ficar um tempo nos 57 e depois subir para 61-62kg com qualidade (ouvi alguém falar bolde???), que é onde eu acho que me sinto melhor.

[Fefe]

 

12 minutos atrás, mootley disse:

Fefe, eu já disse que te amo?

Ainda não  

 

13 minutos atrás, mootley disse:

A questão é que o PL tem categoria de peso, e teoricamente essa seria a mais adequada para eu me manter. Mas tenho acompanhado alguns atletas que mudaram de categoria, e é o que estou pensando em fazer. Ficar um tempo nos 57 e depois subir para 61-62kg com qualidade

Eu tb acho que fico melhor com 57(principalmente de bikini), mas estou "grandinha" com 61!  E sabia que bati às portas do 62?  Daí o tal "coxão", kkkkkkkk.

 

Eu nunca usei bold, mas já vi muito relato favorável.  Vc já usou?  Bateu bem pra vc?  Se eu ciclar, acho que vou de primo novamente.

[fast_chicken]

3 horas atrás, mootley disse:

 

Próximos passos: detectei sintomas de aumento de cortisol

 

Mootley...se puder, me diga como identifica isso? Sinais do cotidiano mesmo? Quais são eles? Valeuss

[mootley]

Hello pipou, este diário está virando um semanário... vamos lá.

 

Não fiz nenhum treino na academia nesta semana, somente em casa. Resolvi implantar uma metodologia de treinos com elástico e halteres visando mobilidade e saúde das articulações.

Ainda é um projeto em progresso, mas os resultados me animaram. As dores no ombro praticamente sumiram. Com isso, pretendo a partir da próxima semana usar meu tempo na academia para treino propriamente dito, ficando essa parte fisioterápica sendo feita em casa.

Também retomei a quiropraxia/acupuntura, ontem não tinha mais onde estalar. Hoje acordei sentindo bastante a musculatura das costas, como se tivesse feito um treino muito pesado.

Semana que vem começaremos com as ventosas além da manipulação para liberação miofascial.

 

Dieta: era para ter começado a subir as calorias no fim de semana passado, mas como resolvi dar mais uma semana de pausa nos treinos para colocar as coisas no trilho, mantive algo em torno de 1500kcal, sem muita neura. Mas hoje começo a subir as kcal, ideia é voltar as 2000kcal (que era a minha manutenção, não sei agora) sem ganho de gordura - não to falando de peso. Então, o aumento vai acompanhar o retorno aos treinos.

Comecei o uso de fitos visando melhorar a capacidade metabólica, atuando na biogênese mitocondrial. Tem tempo que estudo esse assunto, e vinha buscando um tipo de treino com esse objetivo. Agora vamos dar um suporte de suplementos também.

Outra frente é diminuir as inflamações, então entram o extrato de cúrcuma longa e aumento na dose de õmega 3, além de algumas mudanças no perfil da dieta. Vamos ver se isso ajuda nessa sequência de problemas articulares que venho tendo.

 

Peso: estável - 59,8kg hoje de manhã, mas visivelmente mais seca. Tinha tempo que não via a barriga tão chapada, e olha que estou no período pré-menstrual, onde costumo reter bem. Vai entender???

 

É isso. Bom fim de semana.

 

 

Em 11/10/2017 em 11:45, Fefe disse:

Eu nunca usei bold, mas já vi muito relato favorável.  Vc já usou?  Bateu bem pra vc?  Se eu ciclar, acho que vou de primo novamente.

Nunca, mas tenho pensado bastante no assunto. Projeto para 2018.

Em 11/10/2017 em 14:46, fast_chicken disse:

Mootley...se puder, me diga como identifica isso? Sinais do cotidiano mesmo? Quais são eles? Valeuss

Os principais sintomas são acordar na madrugada - por volta das 4 da manhã, e retenção de líquidos sem causa aparente (consumo de muito carbo, período menstrual, coisas assim). Meu sono é bem estável, eu durmo e acordo na mesma hora todos os dias. Então é a primeira coisa que sofre. E a partir daí vai um efeito cascata: irritação, vontade de comer doces, ansiedade, fadiga constante, até que dá uma contratura muscular e fode com a minha vida.

[Fefe]

Voltou!!!!

 

Novidades relevantes nesse teu relato.  

Acho que estamos mais ou menos no mesmo estágio, buscando "trabalhar" o corpo para obter melhor resultado do treino.

A cúrcuma eu utilizo bastante na comida diária.  Pra quem come arroz, jogar ela dá uma cara amarelinha e saborosa.

 

[mootley]

Ainda sem treino na academia, agora por falta de tempo e disposição. Preciso me organizar para treinar pela manhã, tenho ficado cheia de compromissos na parte da tarde/noite, e isso está me atrapalhando muito. Boa notícia é que sábado fecho o projeto da minha reforma, e a home gym começa finalmente a tomar forma

 

Dieta: subindo calorias - 1700kcal (200kcal/sem).

Depois de um fds na casa da minha mãe, com direito a cuscuz doce e bolo de banana com canela, ontem foi o primeiro dia do resto da minha dieta....mentira, serão só 4 semanas para regular hormônios e criar um espaço para retomar o cutting. Projeto verão continua bombando!! Mas é bom para dar um refresco. Continuo com o JI ainda nesta semana, na próxima já não sei porque fica muita coisa pra comer de uma vez só. Não costumo comer muita besteira, meu aumento de calorias vem de carbos, mas quase tudo de arroz, aveia, frutas. Não sou chegada a doces. Talvez role uma pizza no fim de semana, mas só talvez...  se for pra jacar, prefiro gastar minhas calorias em cerveja e hambúrguer

 

Em 20/10/2017 em 09:59, Fefe disse:

A cúrcuma eu utilizo bastante na comida diária.  Pra quem come arroz, jogar ela dá uma cara amarelinha e saborosa.

Eu adoro cúrcuma, e uso bastante. Mas ela não tem uma boa absorção isolada, precisa de algumas composições, principalmente com peperina - daí o curry. No meu caso, é uso como fitoterápico mesmo, manipulado em cápsulas. Mas continuo usando no arroz, que é delícia.

[mootley]

Levando a sério esse negócio de aumentar as calorias. Como hoje pretendo fazer somente 2 refeições, caprichei no almoço.

Todo fim de semana rola um churras na minha casa, somos uma família de tigres e agregados, todo mundo adora uma carninha sangrenta. Mas como fui visitar mamis, não rolou, e desde então estou com ideia fixa numa picanha. Hoje fui num restaurante com churrasco que adoro, e enfiei o pé. Meu prato pesou 550gr, pouco né? se não fosse só picanha e  uma salada, pra não dizer que não comi mais nada... coisa linda!

Fiquei devendo em carbos, mas foda-se. Não ando treinando, então glico tá sobrando. Ficarão para o jantar, que vai ser pós treino.

 

[mootley]

Ontem não teve jeito, depois da picanha do almoço rolou cerveja no jantar, porque meu marido queria sair em plena terça feira e eu achei ótimo. Foram só duas artesanais, mas foi muito bom

Calorias totais ficaram em quase 2000kcal, bem acima do planejado. Peso hoje foi pra 61,9kg, +2kg em relação a sexta-feira.

Mas sem neuras, porque tem mudança na composição da dieta com mais carbos, e nestes últimos dias jaquei mesmo. Hoje já entrei no eixo, então até sábado retenção deve ter ido embora. Mentalizando aqui o reinicio dos aeróbicos, vontade nenhuma de fazê-los neste momento. Mas mais do que nunca, preciso!

[Fefe]

1 hora atrás, mootley disse:

Peso hoje foi pra 61,9kg

Estamos idênticas, kkk. Cheguei a 62.

 

1 hora atrás, mootley disse:

Mas sem neuras, porque tem mudança na composição da dieta com mais carbos

Menina, carbo é vida.  Ando pensando em lasanha, arroz de forno com bacalhau, feijoada, nhoc, hamburguer e outras coisinhas mais, tipo bolo de aipim com coco.

Agora já devo está com 63 kg só de escrever isso kkkkk.

 

Mas vamos lá.  Precisamos ter foco na dieta  e ao contrário de vc, estou dentro dos aeros.

Bjo, miga!

[mootley]

28 minutos atrás, Fefe disse:

Menina, carbo é vida.  Ando pensando em lasanha, arroz de forno com bacalhau, feijoada, nhoc, hamburguer e outras coisinhas mais, tipo bolo de aipim com coco.

Agora já devo está com 63 kg só de escrever isso kkkkk.

Engordei só de ler...kkkkkkkk. Fim de semana foi assim, casa de mãe, já viu, né?

Mas dá um gás legal. Amanhã retomo os cardios direitinho, sinto muita falta quando não faço retenho igual a uma porca roliça

Aproveitar esse período para treinar direito, ganhar mais uma coxa e bunda pro verão, ao invés de barriga,  que o Rio tá ficando lindo!

[Fefe]

17 horas atrás, mootley disse:

Aproveitar esse período para treinar direito, ganhar mais uma coxa e bunda pro verão, ao invés de barriga,  que o Rio tá ficando lindo!

Para quem treina, sempre há vantagem em comer mais, ainda que a dieta fique 'zoada', pq a gente vai construindo músculo, embora junte um pouco de fat.  No final das contas, o saldo é positivo, pq a força aumenta, os treinos ficam com mais gás  e a gente evolui.

O que não dá é comer e ficar no sofá vendo netflix.  Além de flácida, fica gorda.

Nosso Rio ensolarado é pura maravilha para se ver e aproveitar!

[mootley]

Ontem fui no fisio, fizemos liberação miofascial com ventosa,  massagem e manipulação de ombros, costelas, cervical. Embora estivesse liberada para treinar, resolvi não fazer nada para saber como o corpo ia reagir depois dessa mexida. Sábia decisão, porque acordei como se tivesse sido atropelada por um caminhão. Cintura escapular muito dolorida, peso nos ombros e braços sem noção!

Mas ele tinha me avisado que isso poderia acontecer, os pontos gatilhos nas escápulas estavam muito fortes. Conforme ele mexia, as escápulas estalavam sem parar. Parecia que estava tudo solto, muito estranho.

Hoje tomei um dorflex, vamos ver como fica essa sensação ao longo do dia. Na manipulação do ombro, com uma mexida mínima o estalo foi grande, e parece que deu uma encaixada. Tinha uma subluxação, e hoje está doendo um pouco mais do o normal. Se não passar até amanhã, segunda vai ter agulhas.

Treinos de superiores por enquanto permanecem só elásticos e halteres. E mobilidade.

 

Dieta: ontem não senti fome na parte da tarde, almocei comida japonesa, nem foi muito, mas encheu e só fui sentir fome de novo à noite. Acabei comendo só uma fatia de torta de banana com aveia e mais nada. Ingestão ficou abaixo das 1500kcal e o peso caiu para 60,8kg. Hoje continuo sem fome, mas como à noite vou num evento de cervejas + hamburgueres acho que não terei dificuldades de bater as kcal...

 

Amanhã treino de pernas, domingo uma trilha na cidade com os cachorros.

Bom fim de semana, que tenhamos sol e paz no Rio de Janeiro.

[mootley]

Em 26/10/2017 em 09:38, Fefe disse:

Para quem treina, sempre há vantagem em comer mais, ainda que a dieta fique 'zoada', pq a gente vai construindo músculo, embora junte um pouco de fat.

Felizmente eu tenho facilidade para ganho muscular, e não esquento muito a cabeça por vir umas gordurinhas. Só não dá pra exagerar, né? Eu cheguei aos 65kg em março, fiz bulking mesmo, e já sequei bem desde então, embora o peso não tenha caído tanto. Mas a massa muscular ganha foi boa, pernas e abdômen que o digam. Ainda vou fazer um novo ciclo de cortes antes de entrar em novo bulking,  mas agora devidamente envenenado...hehe.

 

[mootley]

Buenas, passando para dizer que não morri, mas quase. Desde o sábado da semana passada que estou com uma febre e dores no corpo que não me abandonam. Fiz sorologia para dengue e deu negativo. Agora vou fazer pra zika e chykungunha. Ninguém merece! 

Com isso, dieta e treinos zero. E nem sei quando retorno, porque se for a porra do chicocunha tem um tempo ainda de recuperação.

Peso está estável, mas a silhueta uma merda. Estou vendo minha barriga, coisa que muito me incomoda. Resultado de só conseguir comer besteiras, coisas doces principalmente. Tenho tentado ficar mais nas frutas, mas nem sempre é assim (já tive um almoço de jujubas...). Ontem finalmente consegui jantar decentemente.

Hoje é o primeiro dia sem febre, espero continuar assim e conseguir ao menos começar a caminhar amanhã e regular a dieta. Até porque, mesmo que eu queira é impossível fazer alguma coisa. Ando 10m e parece que corri a maratona!

É isso. Continuo em repouso e licença saúde em casa. Só queria recuperar meu apetite e conseguir comer decentemente sem ficar enjoada. Já era um começo...

[Fefe]

Eu já tive zika e foi uma lástima só.  Fiquei de cama, muitas dores no corpo, febre, mal comia nem me mexia, mas descobri que mais vale uma  zika ou dengue  do que uma chikungunha.   Tenho amigas, que tiveram essa última e até hoje não se recuperaram totalmente.

Torcendo por vc e pela sua recuperação.

[mootley]

Hoje acordei bem pela primeira vez em 2 semanas. Embora ainda com algumas dores no corpo, mas desconfio que elas sejam decorrentes do tempo deitada e quase sem atividade.

Se eu passar essa noite sem febre vou treinar amanhã. Vocês não tem ideia como estou saudosa da minha academia!!!!

 

Dieta: retomando a vida, ontem fiz só duas refeições, mas razoáveis, já consegui colocar umas proteínas. Hoje comi ovos mexidos com suco de acerola (do meu quintal) no café da manhã e almocei bem, feijão, arroz, verduras e carne vermelha. Outra refeição à noite e já consigo fechar o dia bem para pensar em retomar os treinos amanhã.

Pretendo manter 4 refeições até a próxima semana para aumentar minhas calorias e recuperar essas semanas perdidas.

Aliás, falando em perder meu peso despencou, baixou para os 58kg...achei que isso era impossível nesse ano, mas pelo visto, para a zika nada é impossível  

Agora tratar de recuperar o que perdi, porque não é assim que as coisas devem andar.

Sol no Hell de Janeiro, espero que eu possa aproveitar bem. Bom fim de semana people!

[Frances Ha]

Boa noite Mootley,

Tô ninjando seu diário, :). Por curiosidade quando você  começou a praticar powerlifting?