PELO AMOR DE DEUS ALGUÉM?] ajuda!!!!

[Sapofrango 0]

Boa tarde sempre acompanho em off o forum e tava precisando da ajuda de vcs peço que avaliem por gentileza minha dieta e treino creio que seja ectomorfo o meu tipo fisico, tirei todas as quantidades da internet se tiver algo errado por favor me avisar... treino a 2 meses, entrei na academia com 83 kilos.

altura 1,84 
peso  86kl
objetivo:hipertrofia

 

Metabolismo basal: 1986

Calorias necessárias para manter o peso:2730

Calorias para emagrecer: 2321

Calorias para subir de peso: 3140

 

Dieta: 

almoço 
16 colheres de sopa arroz branco cozido 400g= Calorias,520 kcal. Carboidratos, 114,36. Proteínas, 9,52 g. Gorduras, 0,84 g.g

Batata doce = 200g  Calorias, 152 kcal. Carboidratos, 35,44 g. Açúcar, 11,48 g. Proteínas, 2,74  g. Gorduras, 0,28g .

3 colheres de sopa azeite= 357kcal 40,5 Gorduras.
150g frango = Cals 292 Gord 3,86 g Carbs 0g Prot 59,10 g

200 gramas de amendoin  = 1066,60 kcal, 27%. Carboidratos, 30,0g, 3%. Proteínas, 60,00 g, 40%. Gorduras totais, 82,3g, 75%.

2387kcal, 179,8g carboidrato,  131g proteinas, 127,78 g 

 

lanche da tarde 
4 bananas =  1 média. por porção. Kilojoules, 243 kj. Calorias, 356kcall. Carboidratos, 59,40 g. Açúcar, 31,80 g. Proteínas,2,84 g. Gorduras, 0

 

60g de aveia em flocos = Calorias: 210kcal | Gord: 4,60g | Carbs: 32,00g | Prot: 8,60g

566kcal, 62,24g carboidratos 11,44g proteinas.

 

jantar
10 colheres de sopa arroz branco cozido 250g=Cals, 323 Gord 0,7g, Carbs 69,75g Prot 6,65g

150g frango = Cals 292 Gord 3,86 g Carbs 0g Prot 59,10 g

615kcal 69,75g carboidratos, 65,75g proteinas, 4,56g gordura

 

total:
3568kcal  311,79g carboidratos, 208,19 g proteinas 132,34 gorduras

 

Treino fullbody 3x na semana, o treino ta bom? ou falta volume.. tenho tido dificuldade nos biceps comecei com 29 cm agora tou com 33 cm mais como sou alto não aparenta nada ainda.

A  
Agachamento 3x6
Supino reto 3x6
Militar 3x6
Paralelas 3x6
triceps Testa 3x8
B
Terra 3x6
Leg press 45º 3x6
Remada curvada 3x6
Barra fixa 3x6
Rosca direta  3x8

 

faço jejum intermitente sendo que a minha ultima refeição é apos o treino as 10:30 da noite edepois  só almoço as 14:20.

 

Fiz avaliação hj na academia..

Atual 21/01
Panturrilha: D 38 / E 38
Coxa: D 58 / E 57
Barriga: 93
Peito: 98
Braço: D 33 / E 31,5

2 avaliação
Panturrilha D 38/ E 38
Coxa D 56,5 / 56
Barriga 96
Peito 96 tirando a medita perto do mamilo
 Braço D 32/ E 31

Peso 84,95 n tou comendo o amendoim andei lendo sobre os riscos do mesmo... To mandando 3 colheres de azeite na janta, alguém avalia por favor.

Editado Janeiro 30, 2017 às 16:52 por Sapofrango