Ajuda Dieta

[Guiilherme Almeida]

Galera sou novo no fórum porém sigo a bastante tempo, já faço academia durante 6 meses, porem tenho dificuldade de perder gordura na área do abdômen, sei que em um cutting nâo irei perder gordura somente em uma área, mais quero perder um pouco de gordura para depois iniciar um bulking seco, peço ajuda de voces para avaliarem minha dieta, para que eu possa estar corrigindo possíveis erros, desde já agradeço

Altura:1,78

Peso:76 kg

Idade:20

BF: em torno 15% faz um tempo que não meço

TMB:1840

Gasto calórico médio: 2860

Calorias dieta: 2360 kcal

Pré treino	Alimento	Qtde(g)	Cal(Kcal)	Prot(g)	Gord(g)	Carb(g)
08:00	Iorgute Natural	170	126	7	7	9
	Albumina	30	102	24	0	2
	Aveia	30	118	4	3	20
			346	35	10	31
Pós liquido	Whey Protein	45	187	36	1	8
10:00	Dextrose	50	200	0	0	50
			387	36	1	58
10:30	2 Ovos inteiro		180	12	18	1
12:30	Arroz integral	60	74	2	1	15
	Frango Grelhado	120	191	38	3	0
	Azeite extra virgem	20	177	0	20	0
			442	40	24	15
15:00	2 ovos inteiro		180	12	18	1
17:30	Leite Desnatado	200	60	6	0	9
	Maça		56	0	0	15
	Aveia	30	118	4	3	20
			234	10	3	44
19:00	Amendoim	20	121	4	11	4
22:00	Frango Grelhado	120	191	38	3	0
	Azeite	20	177	0	20	0
			368	38	23	0

 

Kcal: 2300, Proteinas:187g, Gordura:101g, Carb:154g

Editado Janeiro 16, 2017 às 19:31 por Guiilherme Almeida

[Guiilherme Almeida]

esqueci de acrescentar que começei o aerobio em jejum hoje, pretendo fazer 3 vezes na semana e atarde uma corrida
tambem começei hj a utilizar termogenico lipodrene da hi-tech e multivitaminico daily formula

[KévenPitágoras]

Show.

 

Não acrescenta o aeróbico em jejum agora não, vai retirando primeiro os carboidratos da dieta, de forma gradual, depois vc diminui a gordura tb até chegar em 1g/kg, aí vc vai adicionando aos poucos o aeróbico.

[EctoFrangoMorfo]

A dieta em si esta bem estruturada, se vc quiser ainda pode trocar o whey e dextrose do pós por arroz e frango, aquela historia do pós liquido e velocidade de absorção e blablabla não vai fazer diferença pra vc. Porem por mais que esteja bem estruturada a dieta não é recomendável vc começar com um deficit tão alto, comece com uns 200~300 kcal e vá diminuindo a medida que vc for estagnando. A mesma coisa para os aeróbicos e o termogênico, não inclua eles no começo do cutting, tenha eles como uma carta na manga, quando vc sentir que já abaixou bastante as kcal e ver que esta estagnando adicione aeróbicos, se começar estagnar de novo adicione o termogênico. 

[Guiilherme Almeida]

blz, vou fazer um aerobio hiit após o treino entao

sobre a divisao eu fiz aproximadamente 2,5 por kg= proteina, 1,4 por kg= gordura e 2,1 por kg= carbo

a gordura eu li aqui no forum dizendo que em cutting aumentar ~0,5 por kg na gordura, ficando ~1,5xkg

 

certo entendi, vou aumentar um pouco as kcal

no caso posso aumentar a quantidade de arroz integral no almoço e acrescentar no jantar?

[Guiilherme Almeida]

o whey e dextrose vou acabar o que tenho aqui primeiro ae mudo pra uma refeição sólida

[cotozin]

Tá  boa.

Só essa dextrose aí eu trocaria por nescau, doce de leite ou afins.

Abraço

[Guiilherme Almeida]

seria bom eu acrescentar uma banana media na refeição das 15horas ? e aumentar o arroz integral?

desculpa galera é que é a minha primeira dieta

 

[Bigatti]

Dieta boa e bem elaborada, e enquanto a banana e o arroz não vejo problemas desde que faça parte do seu paladar.  

Da uma olhadinha nesse link  https://rippedbody.jp/how-to-count-macros/ , isso me ajudou muito no começo e pode ter algum outro tema que te chame atenção.

[Guiilherme Almeida]

Obrigado Bigatti vou olhar sim.

Entao vou acrescentar uma banana media na refeição da tarde e umas 60g de arroz na janta, com isso o defit calorico vai pra uns 400kcal. Queria saber se posso colocar umas 2 fatia de queijo ou apresuntado e qual seria melhor (ricota, prato, mussarela, queijo minas) na refeição das 10:30 junto com os 2 ovos? com isso o defit ficaria mais ou menos 300kcal que o EctoFrangoMorfo falou que seria o ideal para o começo da dieta ae depois eu iria aumentando o defit calórico.

 

Editado Janeiro 16, 2017 às 18:31 por Guiilherme Almeida

[Guiilherme Almeida]

Galera me ajudem qual é melhor o queijo (ricota, prato, mussarela, queijo minas)  ou presunto para colocar junto aos 2 ovos? só pra dar um gosto

Editado Janeiro 16, 2017 às 23:02 por Guiilherme Almeida

[KévenPitágoras]

Cara, pode comer oq quiser, desde que caiba nos macros, não precisa se bitolar muito com isso não... Come oq te deixa mais satisfeito e faça vc cumprir sua rotina.

[Guiilherme Almeida]

Vou seguir a dieta assim galera

 

Pré treino	Alimento	Qtde(g)	Cal(Kcal)	Prot(g)	Gord(g)	Carb(g)
08:00	Iorgute Natural	170	126	7	7	9
	Albumina	30	102	24	0	2
	Aveia	30	118	4	3	20
			346	35	10	31
Pós liquido	Whey Protein	45	187	36	1	8
10:00	Dextrose	50	200	0	0	50
			387	36	1	58
10:30	2 Ovos inteiro		180	12	18	1
	Presunto		37	6	1	1
			217	18	19	2
12:30	Arroz integral	60	74	2	1	15
	Frango Grelhado	100	159	32	2	0
	Azeite extra virgem	20	177	0	20	0
			410	34	23	15
15:00	2 ovos inteiro		180	12	18	1
	Banana media		58	1	1	15
			238	13	19	16
17:30	Leite Desnatado	200	60	6	0	9
	Maça		71	0	0	19
	Aveia	30	118	4	3	20
			249	10	3	48
19:00	Amendoim	20	121	4	11	4
22:00	Frango Grelhado	120	191	38	3	0
	Azeite	13	115	0	13	0
	Arroz integral	60	74	2	1	15
			380	40	17	15
	TOTAL		~2400kcal	P=190	G=103	C=189

Editado Janeiro 17, 2017 às 21:13 por Guiilherme Almeida