Virando maromba aos 34

[Zaxzaryra 92]

5 minutos atrás, nwalker disse:

 

Aí é que está...melhor reservar mais tempo para o sono/alimentação do que ficar horas e horas na academia.

A coisa de horário não tem importância, basta que você consiga em algum momento do dia ingerir aquilo que você precisa.

 

 

É puxado, mas na mochila (prq usar bolsa não me pertence mais) sempre tem marmitinhas com mandioca ou batata doce cozidas, ovos cozidos, filé de frango, brócolis ou alguma outra comidinha light. 

[nwalker 218]

Agora, Zaxzaryra disse:

É puxado, mas na mochila (prq usar bolsa não me pertence mais) sempre tem marmitinhas com mandioca ou batata doce cozidas, ovos cozidos, filé de frango, brócolis ou alguma outra comidinha light. 

 

Mudando de assunto...pelas fotos que você postou no outro tópico, honestamente não vi nada que você precise mudar com urgência, talvez você esteja se cobrando demais também.

Acho que só perder um pouco de gordura abdominal, mas também não é muita coisa, o resto está bem. É só manter a regularidade de treino/dieta e focar na execução dos exercícios, executando corretamente e sentindo o trabalho da musculatura. E sempre que possível, tentar descansar mais. Os resultados virão.

[Zaxzaryra 92]

Mulheres são vaidosas @nwalker. Não é só condicionamento físico que conta.

Particularmente curto músculos e gostaria muito de desenvolver os meus. 

[nwalker 218]

3 horas atrás, Zaxzaryra disse:

Mulheres são vaidosas @nwalker. Não é só condicionamento físico que conta.

Particularmente curto músculos e gostaria muito de desenvolver os meus. 

 

 

Hahahahah claro...mas esteticamente está bom também, não estou falando só de condicionamento.

[Zaxzaryra 92]

1 hora atrás, nwalker disse:

 

 

Hahahahah claro...mas esteticamente está bom também, não estou falando só de condicionamento.

Agora eu fiquei lisonjeada!  Avaliação positiva do novinho!

[nwalker 218]

21 minutos atrás, Zaxzaryra disse:

Agora eu fiquei lisonjeada!  Avaliação positiva do novinho!

 

 

[Zaxzaryra 92]

Ontem não treinei Prq estava muito cansada e sentindo umas fisgadas no joelho direito. Hoje, novamente deixei de treinar. Joelho no gelo. [emoji53]

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[Zaxzaryra 92]

Em 18/01/2017 at 18:07, nwalker disse:

Aí o que eu faria, aproveitando este treino. Ainda está volumoso, mas já ficou um pouco melhor, e considerando que é um AB acho que está de bom tamanho.

 

Treino A

 

Corrida/Trote - 10 min (aquecimento somente, se não quiser nem precisa)

 

Cadeira Extensora - 3x12˜15

Leg 45 - 3x10

Agachamento Barra Livre - 3x10 (antes da primeira série, fazer 1x15 com a barra vazia)

Afundo Smith - 3x10 (só faça no Smith se você se der bem com esse aparelho, senão faça com barra ou halteres mesmo)

Cadeira Adutora - 3x20

Supino Reto - 3x10

Voador (faça inclinado ao invés de reto, senão fica redundante) - 3x10

Triceps Máquina - 3x10

Triceps Corda - 3x10

Abdominal Carrinho - 3x10˜20 (se você conseguir fazer porque esse é difícil, faça dentro desse range. Acho difícil fazer 20 repetições desse aí, mas blz)

Abdominal Remador 3x20

 

Corrida/Trote - 20min (já que você quer perder gordura...)

 

Treino B

 

Corrida/Trote - 10 min (aquecimento somente, se não quiser nem precisa)

 

Cadeira Flexora OU Mesa Flexora- 3x12˜15

Agachamento Sumô - 3x10

Stiff - 3x10

Gêmeos em Smith/Leg - 3x15 (juntos, bi-série)

Remada Cavalo Aberta - 3x10

Puxada Frente Máquina - 3x10 

Rosca direta Cross - 3x10

Rosca Martelo Alternada - 3x10

Des. Halter - 3x10

Elev. Lat - 3x10

Abd. Reto - 3x20

Abd. Nadador - 3x20

 

Corrida/Trote - 20min (já que você quer perder gordura...)

 

 

 

 

Obrigada @nwalker! Desculpe a demora em dar um retorno sobre o treino. 

[Jessys 102]

acompanhando!

[Zaxzaryra 92]

Bom dia Marombas!

Desculpem a ausência!

 

Ia abrir outro tópico para esse relato, mas achei melhor dar continuidade a este aqui.

Iniciei o ciclo com a oxandrolona 20mg dia. Preferi capsulas de 10mg manipulada, tomadas de 12/12hs.

Pretendo manter o ciclo por 8 semanas.

Não sei ainda se vou fazer progressão da dose, vou aguardar a evolução para decidir isso.

 

Hoje é o 4º dia da 1ª semana do ciclo.

Tive um pouco de dor de cabeça no final da tarde esses dias, mas não atribuo a oxan, prq estou no período menstrual.

Na academia, ontem já comecei a sentir alguma diferença, as dores causadas pelo treino, que estavam me deixando toda troncha, sumiram!!! 

Tô toda boba né? 

Suando que é beleza, sentindo mais disposição para o treino. Nada absurdo claro, afinal estou no 4º dia, porém mais prazeroso.

 

Estou me esforçando para poder detalhar ao máximo esse ciclo. Até prq preciso das dicas de vcs.

Ainda me faltam coisas simples para ser uma maromba mais caprichosa, (espelho grande, balança de alimentos, whey protein, ômega 3 e melatonina que eu saiba) mas pretendo ajustar o quanto antes.

A propósito, o que acham de associar o clembuterol e o cetotifeno nesse ciclo?

 

Como medidas iniciais do ciclo, o parâmetro é a minha 2ª avaliação física, postada anteriormente neste relato.

Pretendo rever as medidas semanalmente para acompanhar a evolução.

 

Abraço galera!