Peso: 59kg

Altura: 1,84

Idade: 17

Bio-tipo: Ectomorfo

Objetivo: Ganho de massa muscular

 

Olá, sou novo no fórum, e propus um desafio a mim mesmo neste ano, ganhar massa muscular. Sempre fui muito magro e por isso acabo sendo motivo de piada entre os amigos, cansado disso resolvi pesquisar sobre métodos, dietas, treinos, qualquer coisa que me faça engordar, entretanto acabo não entendo quase nada sobre esse mundo novo e não quero começar errado, acabei achando esse fórum e resolvi pedir ajuda sobre como começar direito nisso. 

 

Se puderem me passar uma dieta também ficarei muito agradecido. 

Editado 3/01/2017 às 14:27 01/3, 2017 por GTK (veja o histórico de edições)

10 minutos atrás, GTK disse:

 

Peso: 59kg

Altura: 1,84

Idade: 17

 

Olá, sou novo no fórum, e propus um desafio a mim mesmo neste ano, ganhar massa muscular. Sempre fui muito magro e por isso acabo sendo motivo de piada entre os amigos, cansado disso resolvi pesquisar sobre métodos, dietas, treinos, qualquer coisa que me faça engordar, entretanto acabo não entendo quase nada sobre esse mundo novo e não quero começar errado, acabei achando esse fórum e resolvi pedir ajuda sobre como começar direito nisso. 

 

Se puderem me passar uma dieta também ficarei muito agradecido. 

Leia os tópicos fixos da sessão:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrição-e-suplementação/

depois os fixos:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

e pronto, só por na prática

Achei que magrelin tinha morrido..

Baixe uma tabela, com o seu GCD calculado estabeleça um excedente de 300-500kcal, encaixe os alimentos nas macros e seja feliz.

3 horas atrás, Lenin171 disse:

Baixe uma tabela, com o seu GCD calculado estabeleça um excedente de 300-500kcal, encaixe os alimentos nas macros e seja feliz.

 

Poderia me dizer aonde eu posso fazer isso? É que não manjo muito.

 

edit: Esquece consegui achar.

Editado 2/01/2017 às 17:28 01/2, 2017 por GTK (veja o histórico de edições)

500 é pouco, pode comer muito mais

 

Pode comer tudo que os gordos como eu não podem

 

Amendoim, Refri, batata frita, doces... lasanha, coxinha, etc

 

 

Não esquece comer bAstante proteína

Frango, ovos, cArne, Amendoim

33 minutos atrás, GTK disse:

 

Poderia me dizer aonde eu posso fazer isso? É que não manjo muito.

 

edit: Esquece consegui achar.

 

Cara, a melhor dica que posso te dar é: pesquise. 

TUDO q vc precisa tem aqui no fórum, só precisa encontrar, dificilmente alguém te dará tudo mastigado, afinal se eu aprendi vc tbm pode aprender.

Caso não saiba por onde começar, vou te dar o norte: Em primeiro lugar, comece a se alimentar decentemente, todo dia. Como vc é muito magro, nao precisa se preocupar com bf( por enquanto) , apenas insira na sua dieta muito carbo(arroz,massa,etc) e feche uns 120g de proteina diários. Aliado a um treino intenso e bom descanso, vc vai invariavelmente vai ganhar massa muscular. 

20 horas atrás, planeta disse:

500 é pouco, pode comer muito mais

 

Pode comer tudo que os gordos como eu não podem

 

Amendoim, Refri, batata frita, doces... lasanha, coxinha, etc

 

 

Não esquece comer bAstante proteína

Frango, ovos, cArne, Amendoim

 

 

Eu tava pensando em tacar uns 1000kcal logo, mas ai vi que é muito, o que tú acha? Uns 800?

Em 02/01/2017 at 11:12, GTK disse:

 

Peso: 59kg

Altura: 1,84

Idade: 17

Bio-tipo: Ectomorfo

Objetivo: Ganho de massa muscular

 

Olá, sou novo no fórum, e propus um desafio a mim mesmo neste ano, ganhar massa muscular. Sempre fui muito magro e por isso acabo sendo motivo de piada entre os amigos, cansado disso resolvi pesquisar sobre métodos, dietas, treinos, qualquer coisa que me faça engordar, entretanto acabo não entendo quase nada sobre esse mundo novo e não quero começar errado, acabei achando esse fórum e resolvi pedir ajuda sobre como começar direito nisso. 

 

Se puderem me passar uma dieta também ficarei muito agradecido. 

 

Tem um aplicativo tanto para computador como para celular, ele chama MyFitnessPal, acredito que ele ira te ajudar, ele pede todas as informações necessárias, e nele tem uma calculadora de alimentos, onde tu pode selecionar qualquer um, quantidades, que por si so ele ja calcula os macros .. 

tente fazer uma dieta não tão suja, deixa apenas 1 dia para o lixo, use alimentos como frango, ovo, azeite de oliva, arroz branco, batata doce, macarrão integral entre outros, suplementação um whey e malto caira bem na tua estatura..

 

faça uma dieta 50% carboidratos , 30% proteinas, 20% gorduras

o uso de Cobavital e complexo B seria bom, 2 caps de ambos os dois ao dia

 

qualquer duvida, so falar !

1 minuto atrás, KingShir disse:

 

Tem um aplicativo tanto para computador como para celular, ele chama MyFitnessPal, acredito que ele ira te ajudar, ele pede todas as informações necessárias, e nele tem uma calculadora de alimentos, onde tu pode selecionar qualquer um, quantidades, que por si so ele ja calcula os macros .. 

tente fazer uma dieta não tão suja, deixa apenas 1 dia para o lixo, use alimentos como frango, ovo, azeite de oliva, arroz branco, batata doce, macarrão integral entre outros, suplementação um whey e malto caira bem na tua estatura..

 

faça uma dieta 50% carboidratos , 30% proteinas, 20% gorduras

o uso de Cobavital e complexo B seria bom, 2 caps de ambos os dois ao dia

 

qualquer duvida, so falar !

 

Em quanto tempo mais ou menos eu consigo chegar em 65kg?

3 minutos atrás, GTK disse:

 

Em quanto tempo mais ou menos eu consigo chegar em 65kg?

Bom, se realmente conseguir faça a alimentação, batendo os macros todos os dias em 6 semanas tu consegue tranquilo, mas não pense muito em ganhar peso rapido, pois vem em gordura, o ideal e ganhar 1kg por semana !

Agora, KingShir disse:

Bom, se realmente conseguir faça a alimentação, batendo os macros todos os dias em 6 semanas tu consegue tranquilo, mas não pense muito em ganhar peso rapido, pois vem em gordura, o ideal e ganhar 1kg por semana !

 

Mesmo sendo ecto?

1 minuto atrás, GTK disse:

 

Mesmo sendo ecto?

Com certeza, eu sendo ecto, dieta me faz ter ganhos rapidos .

Agora, KingShir disse:

Com certeza, eu sendo ecto, dieta me faz ter ganhos rapidos .

 

Saquei, só me da uma ultima ajuda aqui, atualmente sou sedentário porém estou 100% disposto a mudar minha vida, quantos treinos por semana eu devo praticar?  E quantos minutos por treino?

Agora, GTK disse:

 

Saquei, só me da uma ultima ajuda aqui, atualmente sou sedentário porém estou 100% disposto a mudar minha vida, quantos treinos por semana eu devo praticar?  E quantos minutos por treino?

faça um treino ABCx2, maximo de treino 60min 
divida o treino em peito triceps, costa biceps, ombros e perna .. não coloque muitos exercicios e tente fazer com o maximo de concentração . 

Agora, KingShir disse:

faça um treino ABCx2, maximo de treino 60min 
divida o treino em peito triceps, costa biceps, ombros e perna .. não coloque muitos exercicios e tente fazer com o maximo de concentração . 

Dividindo os treinos em todos os dias da semana? Ou posso colocar 2 por dia?

3 minutos atrás, GTK disse:

Dividindo os treinos em todos os dias da semana? Ou posso colocar 2 por dia?

segunda  peito e triceps

terça costa e biceps

quarta pernas e ombro

quinta peito e triceps

sexta costa e biceps

sabado pernas e ombro