Bulking limpo

[Rodrigo Verona]

Treino de costas/trapézio/bíceps cumprido em 47 minutos.

Dieta 100℅

Sábado e domingo off, porém, acho que vou correr.

Domingo posto dados dá evolução e fechamento dá 5 semana de bulking.

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[Rodrigo Verona]

Hoje tem treino de peito, tríceps e ombros.

Vou aumentar a carga e ver o que consigo hoje.

Preparando o psicológico para o treino. Dieta 100℅

Dedicação e foco.

Peso e medidas estacionadas.

Iniciando a 6 semana de bulking.

Após o treino relato como foi.

Abraços

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[Rodrigo Verona]

Treino 100℅

Dieta 100℅

Peso ainda estabilizado. Pouca variação em medidas e peso.

Acho que o BF subiu um pouco, mas ainda não conferi com adipômetro, só na bioimpedância da minha balança.

Deve estar em uns 16℅ acho, no espelho.

Foto de hoje antes do treino de pernas.

É difícil crescer com qualidade sendo natural.

O ganho em medidas não é real. Com isso, no próximo cutting grande parte acaba saindo ou em forma de gordura ou mm que acaba indo junto ( mesmo que pouca) e o que realmente fica é muito pouco.

Mas é assim mesmo.

Continuar o planejamento, essa é a sexta semana se bulking. Mesmo que o peso se mantenha estável, na sétima semana vou aumentar a ingestão calórica em mais 300 kcal diárias.

Só espero que BF não suba muito.

Abraços

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[Rodrigo Verona]

Treino de peito, ombros e tríceps cumprido em 59 minutos.

Hoje foi bem pesado, cansei um pouco no treino de peito, tive que dar um intervalo um pouco maior entre as séries.

Dieta 100℅

Amanhã tem costas, bíceps e abdômen.

Sábado vou correr um pouco.

Peso e medidas estacionadas.

Segunda feira vou aumentar a ingestão calórica.

Abraços

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[Rodrigo Verona]

Daqui a pouco treino de costas, bíceps e abdômen.

Dieta 100℅

Não saio do planejado por nada.

Idem ao treino.

Bora treinar.

Abraços

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[Rodrigo Verona]

Treino top, aumentei as cargas e diminui o tempo, ou seja, intensidade!!!

Cumpri em 42 minutos.

Dieta 100℅

3.095 kcal de comida boa, frango, ovos, arroz integral, brócolis, ricota, etc.

Os macros não bateram muito bem, comi bastante carbo, hoje ficou em c60/p30/f10, porém, carbo só de baixo iG.

Provavelmente isso que deu um bom up no treino.

Domingo vou postar fotos e avaliações.

Amanhã é dia Off.

Abraços

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[Rodrigo Verona]

10 semanas de bulking limpo, atualmente 3.000 kcal diárias, macros seguidos a risca, treino idem, descanso OK, cabeça +/-!!!

Sai de 67 para 73, foram 6 kg em 2 meses e meio, sem AES ou ergogênicos.

Quero chegar aos 78 agora, mas com BF controlado. Acho que aumentou um pouco nessas 10 semanas, porém, imperceptível no espelho, acho que vão poder dizer melhor que eu, pois me vejo todo dia. Com relação a mm não vi diferença. Acho que esses seis quilos não mudaram muito no espelho. Medidas subindo devagar, porém, estão subindo.

Envio 2 fotos do fechamento da 10 semana.

Abraços.

http://cloud.tapatalk.com/s/58b230d20dc6e/VID-20170225-WA0003.mp4

http://cloud.tapatalk.com/s/58b230984f070/VID-20170225-WA0000.mp4

[Rodrigo Verona]

Sabadão de carnaval, vou treinar pernas e ombros em casa.

Como minha academia não abre, não vou poder treinar aparelhos, em casa tenho anilhas, halteres e uma barra, vou fazer exercícios livres com cargas menores.

O treino será:

agachamento livre (40kg)

Sumo

Avanço

Stiff

Terra

Arnold bi-set com Elevação lateral

Elevação frontal bi-set com Elevação lateral

Deltóide posterior (inclinado sentado) bi-set com Elevação lateral.

Pretendo cumprir em menos de 45 minutos.

Após o treino relato como foi.

Abraços e bom carnaval.

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[Rodrigo Verona]

Treino cumprido em 42 minutos.

Dieta OK

Agora é descansar.

Abraços

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[Rodrigo Verona]

Continuando, sumi por um tempo por falta de tempo, porém, continuei treinando e seguindo a dieta como sempre. Determinação e foco sempre.

Enfim, continuo em bulking limpo, subindo as Kcal aos poucos, treinando mais pesado conforme me alimento mais.

Vou enviar algumas fotos dá minha evolução nesse 1 ano e 7 meses de treino ininterrupto, em busca de qualidade, perda de gordura e melhora dá qualidade de vida.

Para mim, mudei bastante nesse curto período de tempo, de forma natural, sem whey, creatina ou AES.

Só comida e treino.

Usei um pote de massa no começo do bulking, porém, não gostei muito não.

Um abraço e amanhã continuo os relatos diários.

 

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[Rodrigo Verona]

 

Nova estratégia, um mês de cutting e novos três meses de bulking limpo. Entre cuttings e bulkings sai de 98kg para 67Kg e atualmente estou com 72kg com 14% de BF. Agora vou fazer um cutting de um mês reduzindo as kcal semanalmente e tentar atingir os 10% de BF para depois mais três meses de bulking limpo.

 

Segunda feira 08/05 início o cutting.

 

Envio vídeo de como estou agora.

 

Abraços e segunda início às postagens.

 

 

 

 

 

 

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[Rodrigo Verona]

Continuando o relato, faz três semanas que venho treinando pesado e tentando comer mais! Porém, estou com problemas na dieta. Estou dividindo meus macros em 40 / 40/ 20, tentando chegar em 3g de proteína por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo de baixo iG. No entanto, não estou conseguindo bater as calorias com essa divisão. Preciso bater 3.000 Kcal, porém, só chego em 2.400 que é meu GCD. Para bater minha meta ou tenho que aumentar um dos macros, aí, passa de 3g/kg de proteína por exemplo. Se alguém puder ajudar!!!

Minha dieta está no post, só aumentei a quantidade para atingir o valor calórico, os alimentos são os mesmos, os horários também.

 

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[M.Johny]

Em 29/05/2017 at 22:22, Rodrigo Verona disse:

Continuando o relato, faz três semanas que venho treinando pesado e tentando comer mais! Porém, estou com problemas na dieta. Estou dividindo meus macros em 40 / 40/ 20, tentando chegar em 3g de proteína por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo de baixo iG. No entanto, não estou conseguindo bater as calorias com essa divisão. Preciso bater 3.000 Kcal, porém, só chego em 2.400 que é meu GCD. Para bater minha meta ou tenho que aumentar um dos macros, aí, passa de 3g/kg de proteína por exemplo. Se alguém puder ajudar!!!

Minha dieta está no post, só aumentei a quantidade para atingir o valor calórico, os alimentos são os mesmos, os horários também.

 

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Tive esse problema, aumetei as gorduras. 

[Bruno Senna]

Não sei qual seu objetivo, mas se for massa magra tem que botar mais comida pra dentro se quiser mais massa na carcaça. Eu não tenho muita paciência não pra ficar 10 anos restringindo a dieta pra crescer definido, pra mim essa estratégia é perder tempo.

 

Comer sem sal e complicado ein man, comigo não desce kkkkk.. em uma fase da minha vida estava nessa neura, ai troquei idéia com o bodybuilder em uma feira aqui em sp, e ele riu da minha cara, falou que sal só retém se vc comer sem beber água.. se eu não quero subir no palco, não preciso ficar restringindo o sal, só beber a média de quantidade de água diaria.. nunca mais comi nada sem sal e descobri que ele estava certo.

 

Boa sorte aí nos ganhos!

Editado Julho 1, 2017 às 21:32 por Bruno Senna

[Rodrigo Verona]

 

Não sei qual seu objetivo, mas se for massa magra tem que botar mais comida pra dentro se quiser mais massa na carcaça. Eu não tenho muita paciência não pra ficar 10 anos restringindo a dieta pra crescer definido, pra mim essa estratégia é perder tempo.

 

 

 

Comer sem sal e complicado ein man, comigo não desce kkkkk.. em uma fase da minha vida estava nessa neura, ai troquei idéia com o bodybuilder em uma feira aqui em sp, e ele riu da minha cara, falou que sal só retém se vc comer sem beber água.. se eu não quero subir no palco, não preciso ficar restringindo o sal, só beber a média de quantidade de água diaria.. nunca mais comi nada sem sal e descobri que ele estava certo.

 

 

 

Boa sorte aí nos ganhos!

 

 

 

Obrigado pelas dicas amigo.

 

O sal eu não gosto mesmo, acostumei a comer tudo sem. Com relação a comida, aí o bixo tá pegando!! Estou atualmente com 3.250 kcal. Meus macros estão em 400g carbo 250g proteína e 60-70g gordura. Mas está difícil comer.

 

Vi uns vídeos do Arnold dizendo que ele comia 2,2g/kg proteína por dia e pouco carbo. Já o Coleman comia entre 500 a 700g de proteína no total diário kkkkkkkkkkk. Acho que no final, os hormônios mandam bem mais no ciclo de preparação, tipo assim, se você vacilar na dieta, não faz um estrago tão grande quanto em naturais.

 

Agora, em mim, o que notei é que tive um aumento de força e resistência brutal com o aumento de carbos. No peso, aumentei 4kg em um mês e meio. Está evoluindo, porém, parte disso vou ter que perder no cutting, notei um aumento leve no BF no espelho.

 

Vida que segue.

 

Abraços.

 

 

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[Bruno Senna]

Esta no caminho certo então! Conforme for evoluindo, você vai acertando a dieta para mais ou menos. Negócio é treinar pesado, sempre!

 

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[HarryHaller]

1 hour ago, Rodrigo Verona said:

 

 

 

 

Obrigado pelas dicas amigo.

 

 

O sal eu não gosto mesmo, acostumei a comer tudo sem. Com relação a comida, aí o bixo tá pegando!! Estou atualmente com 3.250 kcal. Meus macros estão em 400g carbo 250g proteína e 60-70g gordura. Mas está difícil comer.

 

 

Vi uns vídeos do Arnold dizendo que ele comia 2,2g/kg proteína por dia e pouco carbo. Já o Coleman comia entre 500 a 700g de proteína no total diário kkkkkkkkkkk. Acho que no final, os hormônios mandam bem mais no ciclo de preparação, tipo assim, se você vacilar na dieta, não faz um estrago tão grande quanto em naturais.

 

 

Agora, em mim, o que notei é que tive um aumento de força e resistência brutal com o aumento de carbos. No peso, aumentei 4kg em um mês e meio. Está evoluindo, porém, parte disso vou ter que perder no cutting, notei um aumento leve no BF no espelho.

 

 

Vida que segue.

 

 

Abraços.

 

 

 

 

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Minhas calorias estão mais ou menos iguais, inclusive a divisão de macros, porém sempre tento passar de 3200 kcal.

 

O que eu faço para ajudar a bater os macros é dividir as refeições em %.

 

Atualmente está mais ou menos assim: 10% desjejum / 25% almoço / 15% Pré-treino / 25% Pós-Treino / 25% Ceia.

 

Mas, como falei acima, busco sempre ultrapassar essa marca de 3200 kcal. Normalmente jogo sempre algo a mais no Pré ou no Pós treino, às vezes no pré e no pós.

 

Parabéns!!! Evolução massa!

 

[Rodrigo Verona]

Minhas calorias estão mais ou menos iguais, inclusive a divisão de macros, porém sempre tento passar de 3200 kcal.

 

O que eu faço para ajudar a bater os macros é dividir as refeições em %.

 

Atualmente está mais ou menos assim: 10% desjejum / 25% almoço / 15% Pré-treino / 25% Pós-Treino / 25% Ceia.

 

Mas, como falei acima, busco sempre ultrapassar essa marca de 3200 kcal. Normalmente jogo sempre algo a mais no Pré ou no Pós treino, às vezes no pré e no pós.

 

Parabéns!!! Evolução massa!

 

Mas e o BF??

Como faz para não chutar o balde e ganhar gordura??? Ultrapassa as proteínas ou carbo tbm??

 

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[HarryHaller]

18 minutes ago, Rodrigo Verona said:

Mas e o BF??

Como faz para não chutar o balde e ganhar gordura??? Ultrapassa as proteínas ou carbo tbm??

 

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Penso como o amigo aí de cima, não dou prioridade para o bf em off season. Óbvio, ele sobe mesmo, porém tento sempre aumentar as kcals das refeições pré e principalmente pós treino de acordo com o treino, levando muito em consideração o meu desempenho no mesmo. Mas, se isso te incomoda, tem mais é que seguir uma linha mais lean mesmo.

 

Costumo aumentar os três macronutrientes, mais os carbs.

Editado Julho 1, 2017 às 23:52 por marttt

[Rodrigo Verona]

Penso como o amigo aí de cima, não dou prioridade para o bf em off season. Óbvio, ele sobe mesmo, porém tento sempre aumentar as kcals das refeições pré e principalmente pós treino de acordo com o treino, levando muito em consideração o meu desempenho no mesmo. Mas, se isso te incomoda, tem mais é que seguir uma linha mais lean mesmo.

 

Costumo aumentar os três macronutrientes, mais os carbs.

Legal, obrigado pelas dicas.

Estou com essa forma atualmente. Toda segunda feira aumento 150 kcals. Nesse ponto está começando a incomodar a quantidade de comida.

Abraços.

 

 

 

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[HarryHaller]

5 minutes ago, Rodrigo Verona said:

Legal, obrigado pelas dicas.

Estou com essa forma atualmente. Toda segunda feira aumento 150 kcals. Nesse ponto está começando a incomodar a quantidade de comida.

Abraços.

 

 

 

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Abraços, siga forte na rotina e não deixe de relatar.

 

Bons ganhos!!!

[Rodrigo Verona]

Abraços, siga forte na rotina e não deixe de relatar.

 

Bons ganhos!!!

Valeu amigo.

 

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[Rodrigo Verona]

Hoje foi treino de costas / bíceps e ABD.

1.Barra fixa 6x 10/8/8/5/5/5 com 10 kg a mais do peso corporal.

2.Puxador em cima 4x8 70kg

3.Remada concentrada 4x8 70kg

4. Remada curvada 4x8 40kg

5. Rosca direta 3x10 30kg

6. Rosca alternada 3x10 12kg

7. ABD no cross 4xfalha 70kg

8. Lenhador 4xfalha 25kg

 

Dieta ok

Treino ok.

 

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[Rodrigo Verona]

Nova rotina de treinos e adequação da dieta. Treino bastante volumoso já estou fazendo há uns dois meses, porém, estou estruturando em forma de planilha para controle. Fiz uma projeção por mês, porém, vou manter a estrutura e ir ajustando para os próximos 6 meses.

 

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[Rodrigo Verona]

Treino e dieta ok.

Seguindo o plano, 3.250 kcals diárias, só com comida boa.

 

 

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[Rodrigo Verona]

Puts...estava seguindo tudo a risca, até ontem, quarta feira, tudo ok, treino, dieta, consegui a partir de experimentação determinar certinho minha TMB e GCD e estava ganhando entre 100/200g semana. Acordo hoje com mal estar, olho no espelho é minha garganta cheia de pus!!! É foda, não fui treinar hoje e o pior, consegui comer apenas 524 kcal até agora, 19:00. É foda, vou tentar me recuperar sem usar remédios, só com produtos naturais e minha fisiologia. Não vou treinar até estar 100% e tentar comer o máximo possível, talvez aproveite esse déficit calórico para comer comidas mais calóricas já que não consigo comer nem 15% do que deveria. Bom, talvez aproveite para baixar o BF mais ainda. Acho que devo entrar com uns 15% no espelho. Era para fazer bioimpedância amanhã, mas nem vou, agora já ferrou meu planejamento mesmo.

Foto de ontem antes do treino.

Abraços.

 

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