Separando macros high carb, avaliem!

[Lucas, o Schrödinger 10730]

2600 ficou um pouco alto pq colocou 400 calorias com treino (que pode, ou não, ser muito). Além disso, o TEF ficou alto por conta da quantidade grande de proteínas e carbos. Uns 2500 seria melhor pra começar. Além disso, jogaria um superávit de umas 300 calorias. 

 

Assim, ficaria com 2800 nos dias com treino e 2400 nos dias sem treino. Avalia a variação de peso no primeiro mês e faz, se necessário, um ajuste pequeno. Avaliar o peso é bem complicado, pois a flutuação é muito grande. Eu anotaria todos os dias, calcularia a média da semana e avaliaria a variação da média (ou faz um gráfico de tendência, se for mais controlfreak kkk)

 

 

[marlonws 10]

Em 20/12/2016 at 18:29, Shrödinger disse:

2600 ficou um pouco alto pq colocou 400 calorias com treino (que pode, ou não, ser muito). Além disso, o TEF ficou alto por conta da quantidade grande de proteínas e carbos. Uns 2500 seria melhor pra começar. Além disso, jogaria um superávit de umas 300 calorias. 

 

Assim, ficaria com 2800 nos dias com treino e 2400 nos dias sem treino. Avalia a variação de peso no primeiro mês e faz, se necessário, um ajuste pequeno. Avaliar o peso é bem complicado, pois a flutuação é muito grande. Eu anotaria todos os dias, calcularia a média da semana e avaliaria a variação da média (ou faz um gráfico de tendência, se for mais controlfreak kkk)

 

 

Blz vou fazer isso mesmo, vou começar com 2500 sem colocar um superávit, e vou medir por umas 2-3 semanas (é de menos já me peso todos os dias, o peso varia muito mesmo com os dias).