Treino curto para hipertrofia

[Conrado Trindade 0]

Idade: 34
Altura: 1,90
Peso: 84
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Já treino há mais de 10 anos. Sempre natural.

 

Atualmente, busco dar foco ao "core". Não treino diretamente os braços, que acabam por se desenvolver com uma proporção mais harmônica, no meu modo de ver. Fujo da ideia de "braços gigantes". Mas é apenas uma opinião pessoal.

Progressão de cargas: regra número 1.

 

Treino em casa. Somente com halteres (possuo anilhas de 10kg, 5kg, 3 kg e 1kg, quatro de cada), caneleiras + mesa de supino.
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TREINO ABCD (Sem dia de descanso, já que as rotinas são bastante curtas)

Treino A:
3 x 6 -12 Agachamento Sumô c/ halter
2 x 6 -12 Agachamento Livre c/ halter
2 x 6 -12 Bíceps Femural c/ caneliras

Treino B:
3 x 6 -12 Supino 30 graus
2 x 6 -12 Supino reto
2 x 6 -12 Abdominais

 

Treino C:

3x 6 -12 Remada Curvada

2x 6 -12 Serrote

2x 6- 12 Voador invertido

2x 6- 12 Elevação Lateral

 

Treino D:

2x Abdominais.

 

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Os faço com profunda seriedade e tenho ótimos ganhos. Gostaria de saber a opinião dos membros do fórum. Obrigado.