Conrado Trindade

Idade: 34 Altura: 1,90 Peso: 84 Objetivo do treino: Hipertrofia Já treino há mais de 10 anos. Sempre natural. Atualmente, busco dar foco ao "core". Não treino diretamente os braços, que acabam por se desenvolver com uma proporção mais harmônica, no meu modo de ver. Fujo da ideia de "braços gigantes". Mas é apenas uma opinião pessoal. Progressão de cargas: regra número 1. Treino em casa. Somente com halteres (possuo anilhas de 10kg, 5kg, 3 kg e 1kg, quatro de cada), caneleiras + mesa de supino. ----------------------------- TREINO ABCD (Sem dia de descanso, já que as rotinas são bastante curtas) Treino A: 3 x 6 -12 Agachamento Sumô c/ halter 2 x 6 -12 Agachamento Livre c/ halter 2 x 6 -12 Bíceps Femural c/ caneliras Treino B: 3 x 6 -12 Supino 30 graus 2 x 6 -12 Supino reto 2 x 6 -12 Abdominais Treino C: 3x 6 -12 Remada Curvada 2x 6 -12 Serrote 2x 6- 12 Voador invertido 2x 6- 12 Elevação Lateral Treino D: 2x Abdominais. --------------------- Os faço com profunda seriedade e tenho ótimos ganhos. Gostaria de saber a opinião dos membros do fórum. Obrigado.

Olá, amigos. Treino fazem uns 10 anos. Naturalmente, já experimentei muitos estilos de treinamento para hipertrofia: 4 exercícios para os grandes e 3 para os pequenos, 3 para os grandes e 2 para os pequenos, Fullbody, ABCDE, etc.. Recentemente, descobri o volume ideal de treinos para mim, que está gerando um crescimento muscular excelente, e é algo tão surpreendente que gostaria de dividir com vocês. Treino A: Supino Reto 3x (6 a 10) Remada Curvada 3x (6 a 10) Remada Alta 2x (6 a 10) Treino B: Agachamento 3x (6 a 10) RDL 2x (6 a 10) Abdome 3x falha. Nessa semana treino A - B - A, na semana que vem B - A - B, depois volto A - B - A, e assim por diante. Aumento a carga todos os treinos. Quando não aguento mais aumentar, descanso 1 ou 2 semanas inteiras. Sem isoladores, sem treinar braço diretamente, sem neurose. Espero ter contribuído para muitos aí que treinam há anos e anos e não sabem porque não conseguem sair do lugar. Ah, sem dedicação séria com a alimentação, é melhor nem começar a treinar... Comer comida de verdade e se for suplementar, creatina manda bem. Abraços!!

Obrigado pela sua opinião. Qual seria o treino para ectomorfo que você indicaria?

(Emanuel)