eric henrique 0 Postado Outubro 25, 2016 às 23:09 Compartilhar Postado Outubro 25, 2016 às 23:09 (editado) Idade: 19 Altura: 1,81 Peso: 86,00 Objetivo do treino: Hipertrofia ABCDE Número de repetições: Até a falha. Número de séries. 4x Quanto mais completo melhor,mas para podermos se quer dar alguma opinião,algumas informações são necessárias. TREINO ABCDE Treino A: (Até a falha) 4 x Rosca Alternada 4 x Triceps Pulley 4 x Rosca Scott Maquina 4 x Triceps Corda 4 x Rosca Concentrada 4 x Triceps testa 4 x Rosca Alternada 45º + Martelo 4 x Triceps Invertido + Unilateral ---------------------------- Treino B: (Até a falha) 4 x Supino Reto 4 x Supino Inclinado 4 x Crucifixo Maquina 4 x Cross Over 4 x Cross Over (Baixo) 4 x Crucifixo banco reto ---------------------------- Treino C (Até a falha) 4 x Leg 45 4 x Mesa flexora 4 x Agachamento 4 x Cadeira Extensora 4 x Cadeira flexora 4 x Stiff (Não malho panturrilha pq tenho a panturrilha bem desenvolvida, por em quanto estou deixando queto. ---------------------------- Treino D (Até a falha) 4 x Pulley Frente 4 x Pulley Costas 4 x Cavalinho Livre 4 x Pull Down 4 x Remada Baixa 4 x Remada Unilateral 4 x Encolhimento Frente (Trapézio) 4 x Encolhimento Tras + Remada Alta ---------------------------- Treino E: (Até a falha) (Ao final de cada Série de todos os exercicios ELEVAÇÃO LATERAL ATÉ A FALHA) 4 x Desenvolvimento frente Girando na subida C/ Halteres 4 x Elevação Frontal com Anilhas 4 x Desenvolvimento na maquina de agachamento 4 X Posterios de ombros com corpo inclinado 4 x Fortalecimento do MANGUITO. Seguinte pessoal, comecei a fazer esse treino essa semana, só que acho que ainda não estou pronto para fazer o treino ABCDE, o que me dizem? Fotos abaixo: [/img] [/img] [/img] Editado Outubro 25, 2016 às 23:11 por eric henrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lokyzera 18 Postado Outubro 26, 2016 às 10:46 Compartilhar Postado Outubro 26, 2016 às 10:46 Treinar peito um dia depois de triceps vai ser ruim pra ti. Tenta mudar a ordem dos grupos musculares. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangonator 196 Postado Outubro 26, 2016 às 14:07 Compartilhar Postado Outubro 26, 2016 às 14:07 Atualmente treino assim: Seg/A - Peito Supino reto Supino inclinado com halteres Cross over Crucifixo no pulley Ter/B - Perna Agachamento livre Leg Press Extensora+flexora Qua/C - Costas Barra fixa Remada sentado Pull Down Encolhimento Qui/D - Ombros Elevação lateral Desenvolvimento com halteres Posterior de ombros Sex/E - Bíceps e Tríceps Rosca alternada Rosca concentrada Rosca invertida Paralelas Tríceps no pulley Coice Como o @lokyzerasugeriu, tenta distanciar os dias de peito, tríceps e ombro. Achei seu treino com muitos exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrique benedito 13 Postado Outubro 26, 2016 às 14:19 Compartilhar Postado Outubro 26, 2016 às 14:19 (editado) Cara se vc poder ir na academia no sábado fais A peito B costas descanso C ombro D biceps/triceps E perna. Como a perna geralmente e um treino muito desgastante pelo fato de ter vários músculos para ser trabalhado com o domingo logo apos o treino você poderá descansa mais esse músculo e treinando peito e costas no outro dia vc terá trabalhado dois grupos grandes então um descanso depois deles também e bem vindo mais se nao poder manda direto e descansa sábado e domingo blz espero te ajudado valeu... Editado Outubro 26, 2016 às 14:21 por henrique benedito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Outubro 26, 2016 às 14:24 Compartilhar Postado Outubro 26, 2016 às 14:24 você não está preparado para um treino de baixa frequência.. te indico um AB ou ABC sequencial.. leia os tópicos na minha assinatura.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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