Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[yuuuriiii]

Em 21/09/2017 em 21:20, Jow123 disse:

Hoje não tive tempo de treinar. Mas tive tempo de passar vergonha tentando fazer muscle up. Caralho! Essa porra não sai. Tentei nas barras e nas argolas. Não sai. 

Hahahahahaha bem vindo ao clube. Já tentei com kipping, com kipping extremo, pulando, não vai de jeito nenhum.

[Visitante]

Acompanhando! =D

[Jow123]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

Hahahahahaha bem vindo ao clube. Já tentei com kipping, com kipping extremo, pulando, não vai de jeito nenhum.

É foda.

 

31 minutos atrás, Dan Bassani disse:

Acompanhando! =D

Valeu amigo

[Jow123]

25/09

A
Agachamento 1x8 40kg 1x8 46kg 1x8 48kg 1x8 50kg 1x8 54kg

Pull up 5x4 10kg

B
Cadeira flexora 3x10 25kg
Chin up 3x4 10kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12-15 30kg
Rosca direta 3x10 16kg
Toes to bar 3x7

L chin up hold

[Jow123]

26/09

Wall handstand 2x máximo de tempo

A
Diamond push ups 3x10
Plank 2x30" 1x15"

B
Crucifix push ups 3x10
Plank 1x20" 1x10" 1x15"

C
Regular push ups 4x10
Plank 4x15"

D
Straight bar dips 3x10

[Jow123]

28/09

Tentativas de Muscle up*

Remada curvada 2x10 54kg  2x8 56kg

Bi set:
Supino reto 5x8 54kg
Pull up 3x4 10kg / Chin up 1x4 10kg

Bi set:
Dips 2x10 BW
Rosca direta 2x10 16kg



* Nunca cheguei tão perto do muscle up quanto hoje. Acho que estou pegando o jeito.

[Jow123]

01/10

Pull ups 30 Chin up 20
Dips 65
L sit hold 8x10"

[william.fortunato]

Em 28/09/2017 em 10:14, Jow123 disse:

* Nunca cheguei tão perto do muscle up quanto hoje. Acho que estou pegando o jeito.

 

pq não filma?

[Jow123]

9 horas atrás, william.fortunato disse:

 

pq não filma?

Queria fazer isso. Mas é ruim apoiar o celular por aqui. Tenho que achar uma posição 

[Jow123]

03/10

Agachamento 1x8 46kg 1x8 48kg 1x8 50kg 1x8 54kg

Chin up 3x7 12kg


 

Antes do treino tentei mais alguns muscle ups de novo. Quase cheguei perto, mas reparei em um problema. Estou subindo até a altura certa, mas meus braços não estão na posição correta para empurrar meu corpo pra cima, ai acabo perdendo tempo mudando a posição do braço e meu corpo desce antes que eu consiga completar o movimento. Tenho que achar a forma correta de posicionar o braço para conseguir empurrar o corpo para cima

[Jow123]

04/10

Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 24kg 1x7 26kg cada lado
Supino reto barra 4x5-6 56kg
Dips 3x5 20kg

Bi set:
Peck deck 2x12 35kg
Elevação lateral 2x10 8kg

Flexões 25 (soma das reps)

Bi set:
Ab wheel 2x10
Gemeos em pé 2x15 30kg

Editado Outubro 4, 2017 às 13:36 por Jow123

[Jow123]

05/10

A
Wide pull ups 2x8
Pistol squat 2x 7/7

B
Agachamento 1x8 46kg 1x8 50kg 1x8 54kg 1x6 56kg
Chin ups 5x6 10kg

C
Remada curvada 3x5 56kg

D
Rosca direta 3x8 16kg
Windshield  3x6

[Jow123]

06/10

A
Supino reto halteres 1x10 22kg 2x8 24kg  2x6 26kg cada lado

B
Dips 4x8 BW
Hanging leg raises 4x10 + L sit hold

Editado Outubro 6, 2017 às 11:53 por Jow123

[Jow123]

08/10

Skin the cat 2x

Chin up 50
Dips 50
Plank Bicycles 5x20

 

Treino em casa

[Jow123]

09/10

Agachamento 1x8 46kg 1x8 50kg 1x8 54kg 1x8 56kg 1x6 58kg

Bi set:
Cadeira flexora 2x10 30kg
Cadeira extensora 2x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12-15 30kg
Toes to bar 3x7

[Jow123]

10/10

Skin the cat

Supino reto 1x10 40kg 1x8 50kg 2x5 54kg 2x5 56kg

Dips 3x5 20kg

Bi set:
Diamond push ups 3x10
Hanging leg raises 3x8
 

[Jow123]

Hoje fiquei ainda mais próximo do muscle up. Consegui ficar em cima da barra, mas como não estava na posição correta, não consegui empurrar o corpo para cima. O que me ajudou foi o impulso com as pernas

[lukao1993]

O esquema pra aprender muscle up é comprar aqueles elásticos

[Jow123]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

O esquema pra aprender muscle up é comprar aqueles elásticos

Vou tentar na raça mesmo. Já está quase saindo kkkk

[lukao1993]

Você tenta logo no começo do treino, né?

[Jow123]

10 minutos atrás, lukao1993 disse:

Você tenta logo no começo do treino, né?

Normalmente sim. Hoje fiz no final. Mas hoje foi exceção 

[lukao1993]

3 minutos atrás, Jow123 disse:

Normalmente sim. Hoje fiz no final. Mas hoje foi exceção 

Então tá tranquilo. Só manter o foco que logo logo o movimento sai 

[Jow123]

36 minutos atrás, lukao1993 disse:

Então tá tranquilo. Só manter o foco que logo logo o movimento sai 

Com certeza 

[Jow123]

11/10

Skin the cat

Tentativas de muscle up

Remada curvada 1x10 40kg 1x 50kg 3x5 54kg
Wide pull up 4x5 10kg
Chin up 4x5 12kg

Bi set:
Lat pulldown 2x10-12 45kg
Remada sentado 2x10-12 34kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 16kg
Toes to bar 2x8

[Jow123]

12/10

Hoje fui até o parque treinar.

Pedalada de 4km

Skin the cat

Consegui FAZER MUSCLE UP CARALHO!!
Ainda foi um muscle up bem mal feito e com um impulso do cacete. Mas já saiu alguma coisa.
Consegui fazer dois, não na sequencia. Depois disso comecei a fazer qualquer coisa e comecei fuder me ombro. Ai resolvi nem tentar mais por hoje.

Straight bar dips 60
Toes to bar 20
Knee raises 50
Flexões nas paralelas 30

4km de bike pra voltar

[Jow123]

15/10

Treino em casa

Skin the cat

Chin up 60
Dips 60
Knee raises 60

Flexões 30
Hanging leg raises 30

[Jow123]

16/10

Agachamento 1x8 48kg 1x8 52kg 1x8 56kg 1x6 58kg
Lunges 2x 8/8 14kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 2x10 30kg
Cadeira extensora 2x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12-15 30kg
Toes to bar 3x7

[Jow123]

17/10

Skin the cat
Tentativas de muscle up

Supino reto halteres 1x12 20kg 4x6-8 26kg cada lado
Supino reto barra 2x4-6 56kg

Depois disso fiz a progressão para muscle up do app Thenics. Foi o primeiro nivel.

Pull up 9 7 5
Body row 10 12 12
Dips 15 13 10
Push ups 3x12


Fiz cagada no pull up. Acabei fazendo de qualquer jeito e com pouco descanso e não bati a meta do app. Na verdade só percebi depois que tinha uma meta a bater. Por causa disso vou ter que repetir esse primeiro nivel.

[Jow123]

19/10

Remada curvada 1x15 40kg 1x8 50kg 1x8 54kg 1x7 56kg 1x5 60kg

Progressão para muscle up do Thenics:

Pull up 9 9 7
Body row 3x12
Dips 15 15 12
Push ups 3x12

Ia fazer mais alguma coisa no final, mas hoje o treino teve que ser rápido. Então ficou nisso mesmo.

[Jow123]

24/10

A
Agachamento 4x5 60kg
Toes to bar 4x7

B
Lunges 2x 8/8 14kg cada halter
Knee raises 2x15

C
Gemeos em pé 3x15 30kg
Rosca punho 3x15 16kg