Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

12/07

5 ciclos:
Chin up 5kg 5
Dips 5kg 5
Hanging leg raises 7

5 ciclos:
Pull up 5
Straight bar dips 5
Plank 30"

Biceps curl  10 12 10
Diamond push ups  8 10 8

[Jow123]

13/07

Squats 4x25
Back and forth lunges 1x 10/10

[Jow123]

16/07

5 ciclos:
Neutral grip pull up (5kg) 6
Dips (5kg) 6
Toes to bar 5

5 ciclos:
Neutral grip pull up 4
Declined push ups 7
Hanging leg raises 5

Biceps curl  20
Inclined push ups  20

[Jow123]

18/07

3 ciclos:
Pistol squat 8/8
Elevações plantares 30

4 ciclos:
Back and forth lunges 13kg 8/8
One leg deadlift 13kg 8/8

2 ciclos:
Sumô squat 13kg 25
Plank 30"

2 ciclos:
Crab walk 45"
Elevações plantares unilaterais 10/10

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20/07

A1 Pull ups 9 8 7
A2 Flexões 13kg 3x 7
A3 Agachamento 13kg 3x 15

B1 Rosca martelo 13kg 15 10
B2 OHP 13kg 2x 10

[Jow123]

23/07

 

Voltando de viajem

 

3 ciclos:

Wide push ups 7

Regular push ups 7

Diamond push ups 7

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24/07

Pull ups 5x6

3 ciclos:
Lunges 13kg 10/10
Plank 30"
Hip raises 13kg 20
Elevações plantares 13kg 20

2 ciclos:
Crab walk 45s
Rosca martelo 13kg 15

[Jow123]

25/07

5 ciclos:
Pull ups 7
Straight bar dips 7
Hanging leg raises 7

4 ciclos:
Chin up 5
Declined push ups 8
Plank 20"

Biceps curl 3x15
Inclined push ups 3x12

Chin up hold 1x max tempo

[Jow123]

26/07

Elevações plantares 13kg 3x30

5 ciclos:
Pistol squat 10/10
Plank 30s

3 ciclos:
Hamstring curl em pé 2kg 20/20
Squat 25

[Jow123]

27/07

Hoje achei que não fosse conseguir treinar porque tive que resolver algumas coisas pela manhã. Mas no caminho encontrei umas barras e fiz o seguinte treino:

Pull up 25
Dips 25

Não foram 25 de uma vez. Foi a soma das repetições. Queria fazer mais, mas estava sem tempo.

Quando cheguei em casa fiz 10 chin ups

[Jow123]

30/07

3 ciclos:
Cliffhanger pull up 5/5
Straight bar dips 7
Hanging leg raises 7

5 ciclos:
Chin up 5
Straight bar dips 5
Hanging leg raises 5

2 ciclos:
Neutral grip pull up 5
Push ups 10
Hanging leg raises 5

Biceps curl 2x20
Inclined push ups 2x15

Chin up hold 1x max tempo

 

 

Antes de ontem fiz em casa alguns chin ups usando uma mão e na outra segurando uma toalha. Foda pra caralho! Força muito o biceps. Por isso resolvi começar a colocar esse exercício em meu treino. Hoje não levei a toalha para o parque, então fiz o Cliffhanger.

Editado Julho 30, 2017 às 14:45 por Jow123

[Jow123]

ATUALIZANDO!!!

 

Galera, vou voltar a fazer musculação. Vou continuar fazendo calistenia no parque e até na academia. Mas sinto falta de fazer agachamento com peso e outros exercícios. Além do mais, fiquei animado com o Burnout Method, método de treino que conheci no diário do Craw. Amanhã devo treinar. Vou continuar relatando aqui. 

[Jow123]

31/07

Agachamento 3x3 70kg
Lunges 2x6 20kg 2x6 24kg 1x6 28kg 1x5 28kg

Cadeira extensora 1x15 15kg

Cadeira flexora 2x10 20kg

Tri set:
Gemeos sentado 3x10 30kg
Rosca martelo 2x10 10kg (cada halter)
Toes to bar 3x7

Hoje fui experimentando os pesos. Não sabia que carga usar direito, então fui testando. O agachamento saiu uma bosta. Fui testando as cargas e, quando fui ver, já estava com 70kg e a amplitude saiu um lixo. Parei o exercício e fiz lunges.
Panturrilha, antebraço e abdômen eu pretendo treinar quase todo dia. Por isso coloquei o tri set no final.

[Jow123]

01/08

Remada curvada 7x3 50kg
Wide pull up 5x5
Lat pulldown 1x15 30kg
Remada sentado 1x15 30kg


Bi set:
Ab wheel 2x10
Gemeos no leg press unilateral 90°  2x10 40kg

Rosca punho 1x15 10kg 1x15 14kg 1x12 16kg 1x8 20kg

Terminei o treino fazendo 2 séries de L sit hold.

[Jow123]

02/08

Desenvolvimento militar 1x8 20kg 1x7 26kg 3x5 30kg
Supino reto halteres 1x8 10kg 1x8 14kg 1x8 18kg  1x8 20kg (cada halter)
Supino reto barra 4x5 60kg
Dips 1x10 4kg 1x8 8kg 2x6 10kg 1x5 10kg
Crucifixo 1x15 7kg cada lado
Flexões 1x10
Elevação lateral 1x15 7kg cada lado

Bi set:
Gemeos sentado 2x15 20kg
Plank 2x 30"

 

 

Mano, que treino foda. Não imaginava que aguentaria 10kg nos dips. E pensar que antes da calistenia eu tinha uma dificuldade enorme nesse exercício 

[Jow123]

03/08

Pistol squat 3x 10/10

Elevações plantares 50

[Jow123]

Hoje estava sem tempo para treinar. Mas fiz 60 flexões e 30 pull ups 

Editado Agosto 4, 2017 às 18:31 por Jow123

[Jow123]

06/08

5 ciclos:
Chin up 7
Straight bar dips 7
Hanging leg raises 7

5 ciclos:
Neutral grip pull up 5
Declined push ups 8
Hanging leg raises 7

Biceps curl 3x 15
Clap inclined push ups 15  12  13

[Jow123]

08/08

Agachamento 1x8 40kg 4x6 50kg 1x6 54kg
Cadeira flexora 2x10 25kg
Desenvolvimento militar 1x10 20kg 3x5 30kg
Elevação lateral 3x10 7kg

Tri set:
Gemeos no leg press 3x20 60kg
Rosca punho 2x20 10kg
Toes to bar 7 5

[Jow123]

09/08

Remada curvada 1x8 40kg 5x5 50kg 1x5 54kg
Wide pull up 4x5 4kg
Chin up 3x5 4kg

Bi set:
Lat pulldown 2x12 35kg
Remada sentado 2x12 20kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 20kg
Ab wheel 2x8


L sit hold - max tempo

[Jow123]

10/08

Aquecimento: Flexões

Supino reto halteres 1x10 14kg  1x10 16kg 1x8 20kg 2x5 26kg
Supino reto 3x5 60kg
Dips 1x8 10kg 1x7 12kg 1x5 14kg 2x5 20kg

Bi set:
Peck deck 2x10 25kg
Flexões 2x10

Bi set:
Hanging leg raises  2x10
Gemeos no leg press 2x15 80kg

Editado Agosto 10, 2017 às 16:40 por Jow123

[Jow123]

11/07

Pistol squat 2x 10/10
Assisted one handed chin up*  5/5 3/3
Chin ups 7

 

 

* feitas com uma mão só e a outra segurando em uma toalha

Editado Agosto 11, 2017 às 17:08 por Jow123

[yuuuriiii]

38 minutos atrás, Jow123 disse:

* feitas com uma mão só e a outra segurando em uma toalha

Boa!

[Jow123]

13/08

Archer pull up 10

5 ciclos:
Chin up 7
Straight bar dips 7
Hanging leg raises 7

3 ciclos:
Chin up 5
Diamond push ups 8
Hanging leg raises 7

2 ciclos:
Australian pull up 15
Diamond push ups 10

Chin up hold - max tempo

[Jow123]

14/08

 

Pistol squat 2x 10/10  10kg
Agachamento 1x10 46kg 1x8 52kg 1x8 56kg 2x8 62kg
Lunges 2x 8/8 20kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 3x10 25kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x10 20kg
Decline crunches 3x10

[Jow123]

15/07

Supino reto 1x10 40kg 5x5 60kg
Dips 5x4 20kg
Flexões 1x10 2x9

Bi set:
Elevação lateral 3x10 7kg cada lado
Hanging leg raises 3x8

Segurar a barra - máximo de tempo

[Jow123]

16/07

Assisted one handed chin up 2/2
Levantamento terra 3x3 80kg
Remada curvada 1x5 60kg 4x5 64kg
Wide pull up 4x5 6kg
Chin up 3x4 8kg
Lat pulldown 1x15 35kg
Remada sentado 1x15 30kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 20kg
Ab wheel 2x8

[Jow123]

18/08

Agachamento 3x5 60kg

Bi set:
Supino reto halteres 1x10 20kg 5x5 26kg (cada lado)
Wide pull up 8kg 1x5 5x4

Dips 7
Chin ups 4

Terminei com alguns toes to bar, elevações plantares e wall handstand

[Jow123]

13/08

Hoje fui até o parque, mas quando cheguei já tive que voltar por causa da chuva. Mas no parque consegui fazer:

Negative muscle up
Archer pull up 10

Depois continuei o treino em casa.

5 ciclos:
Close pull up 5
Diamond push ups 10
Plank 20"

5 ciclos:
Close pull up 5
Wide push ups 10
Crunches (pernas elevadas) 15

Flexões pirâmide 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1

[Jeffinho sivs]

Boa tarde galera ?️

Eu comecei a 5 meses atrás com 67kg tomando Durateston e deca.to com 83kg já faz 2 meses e não aumento mas. Ainda continuo tomando dura e Deca dia sim dia não mas parou os ganhos oque tô fazendo de errado agora vou começar com Dianabol aparte de amanhã 4 cápsulas dia em 6 e 6 horas e Deca e dura .