Avaliem e ajudem a otimizar meu treino +dor no ombro

[h4f4 8]

4 horas atrás, Erick Rosa disse:

escápula fechada, mas o problema mesmo é fraqueza no deltoide, pq n é só no supino q tenho esse problema, todo exercício q usa o ombro to começando a sentir e vejo q é pq ele n desenvolveu tanto quanto os outros músculos desenvolveram, agora é começar a trabalhar ele, to pensando em tirar o peck fly e colocar no lugar  desenvolvimento militar, n sei se pode fazer aqui na acad mas vou tentar 

 

Se teu ponto fraco são os deltóides, porque só tem um exercício pra ombro no treino? Huedheh

Acho que tem muito exercício pra tríceps também. Tenta deixar uns 3 exercícios para peito, 2 para ombro e 2 para tríceps (e tenta fazer nessa ordem, pelo que percebi está alternando entre peito, ombro e tríceps, é claro que teu ombro vai fadigar antes do peito no supino inclinado se tu fizer desenvolvimento antes).

O que eu sugiro:

 

3 x Supino Reto

3 x Supino Inclinado

3 x Crucifixo Inclinado

 

3 x Desenvolvimento Militar

2 x Elevação Lateral 

2 x Elevação Frontal 

 

3 x Paralelas

3 x (algum isolador p tríceps)

 

Obs.: assim baixa pra 22 séries teu treino que estava com 27.