Postado 10/08/2013 às 08:33 08/10, 2013 foi passado um exercício chamado peck deck e eu logo na segunda semana comecei a pegar o peso que eu aguentava sempre prestando atenção com a execução, tenho uma impressão de que como eu tinha os peitos mais fortes que o resto do corpo eu exagerei na carga e esqueci que meu ombro não aguentava nada de peso pois nunca foi treinado, e continuei pegando pesado até sentir o ombro na primeira vez. Com o tempo a dor parou mas agora que meu treino mudou esta dor volta, e o mais interessante é que não dói nos exercícios de ombro e sim no supino pois pego o peso que aguento e não sei se estou fazendo da maneira correta. Esta dor é semelhante a dor que temos quando dormimos em cima do braço mas um pouco mais forte e só sinto ela quando ergo os braços e estico para a frente e abro os braços como se fosse crucifixo. Só meu ombro direito está assim. Gostaria de saber se alguém tem isso e se é prejudicial e que devo parar de treinar peito ou sei lá oque fazer. obs: meu novo treino o peck deck foi trocado pelo crucifixo e faço remada em pé tmb '-' obrigado Editado 10/08/2013 às 08:37 08/10, 2013 por Erick Rosa
Postado 10/08/2013 às 08:54 08/10, 2013 amigo é 2 eu passei por isso bem parecido , bom que fiz foi seguinte 1 treine peito junto com ombro nao treine eles separados ,faça exercicios para fortalecer o manguito , quer um concelho de amigo nunca mais use maquinas para treinar apenas barras e halters.se vc sentir dor no supino faça com halters durante um tempo na mnha opiniao ele força bem menos os ombros , diminui a carga , vai tomando anti inflamatorios , também quando me lesionei foi no voador maquinas é um lixo sempre use barras e halters.sobre manguito faça sempre antes do treino de peito e ombro abraços sorte . manguito exercicio veja - https://www.youtube.com/watch?v=a0ikPWoC9O0 obs : nao faça remada alta em pé vai piorar situaçâo Editado 10/08/2013 às 08:55 08/10, 2013 por big mano
Postado 10/08/2013 às 09:58 08/10, 2013 má execução no supino... Leia esses topicos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/
Postado 10/08/2013 às 10:23 08/10, 2013 Quando eu iniciei o peckdeck também fudeu meu ombro...nao conseguia fazer nem supino mais...parei de treinar 2 meses pra recuperar..e exclui os exercicios que doiam no ombro..hj to novo!
Postado 10/08/2013 às 15:07 08/10, 2013 Faça supino com halter e da uma fortalecida no ombro, eu tive isso e resolveu dessa forma, faça o teste. . . Na verdade eu dei uma abandonada no supino reto e comecei a forçar mais no inclinado com halter..
Postado 10/08/2013 às 15:21 08/10, 2013 Autor sim cara não creio que a culpa tenha sido da mal execução supino pq o supino vinha logo depois do peck deck e tenho certeza que a primeira pontada eu senti lá no peck deck. mas se eu não poder fazer remada alta, eu devo parar com os exercicios de ombro? Editado 10/08/2013 às 15:23 08/10, 2013 por Erick Rosa
Postado 10/08/2013 às 15:55 08/10, 2013 peck deck é destruidor de ombros mesmo. Depois a galera ainda pergunta porque acho qualquer máquina um lixo
Postado 10/08/2013 às 16:26 08/10, 2013 amigo é 2 eu passei por isso bem parecido , bom que fiz foi seguinte 1 treine peito junto com ombro nao treine eles separados ,faça exercicios para fortalecer o manguito , quer um concelho de amigo nunca mais use maquinas para treinar apenas barras e halters.se vc sentir dor no supino faça com halters durante um tempo na mnha opiniao ele força bem menos os ombros , diminui a carga , vai tomando anti inflamatorios , também quando me lesionei foi no voador maquinas é um lixo sempre use barras e halters.sobre manguito faça sempre antes do treino de peito e ombro abraços sorte . manguito exercicio veja - https://www.youtube.com/watch?v=a0ikPWoC9O0 obs : nao faça remada alta em pé vai piorar situaçâo [2] Treine peito junto de ombro e mande um manguito pra fortalecer (sempre mando antes do treino). má execução no supino... Leia esses topicos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/ Importante. Má execução no supino pode te dar uma puta inflamação no ombro. Se tiver inseguro, ou sem alguém pra te auxiliar, manda com halteres. Ah, e tira peck da sua série. Manda crucifixo reto, brow abs~
Postado 10/08/2013 às 17:38 08/10, 2013 só nao abandone completamente o treino de ombro para nao enfraquecer a musculatura....diminua bastante as cargas mas continue treinando ombro...pra mim ajudou muito fazer isometria (elevação lateral com 2kg, segura por 60" em cima)......e tenha paciencia, qdo eu achei que já tava zerado, fui treinar na maior sede e me f* de novo..se nao passar em 02 semanas, vai no ortopedista.. abs
Postado 11/08/2013 às 14:33 08/11, 2013 Nossa velho, se você não souber usar as máquinas vai viver se machucando, se você não souber usar barras e halteres a mesma coisa, mas respondendo sua perguntam procure sobre "rosca cubana" ou se preferir exercícios para o manguito rotador, procurando fortalecer não hipertrofia.
Postado 11/08/2013 às 16:00 08/11, 2013 No meu caso não foi por má execução...foi por burrice mesmo. Comecei tomar pré-treino...empolguei. Um belo dia vi que consegui fazer toda minha ficha semanal em um dia só! Resultado, na quarta feira depois de uma série de flexões...bam! Senti o ombro. Fiquei -+ 2 meses sem fazer superiores (doía muito) e até hoje tenho sequelas (o ombro estala muito). Hoje faço minha prioridade é fortalecer ombro ..depois o resto. Vivendo e aprendendo.
Postado 11/08/2013 às 16:48 08/11, 2013 No meu caso não foi por má execução...foi por burrice mesmo. Comecei tomar pré-treino...empolguei. Um belo dia vi que consegui fazer toda minha ficha semanal em um dia só! Vc fez toda sua divisão de treino em 1 dia só O.o ????
Postado 11/08/2013 às 22:59 08/11, 2013 No meu caso não foi por má execução...foi por burrice mesmo. Comecei tomar pré-treino...empolguei. Um belo dia vi que consegui fazer toda minha ficha semanal em um dia só! Resultado, na quarta feira depois de uma série de flexões...bam! Senti o ombro. Fiquei -+ 2 meses sem fazer superiores (doía muito) e até hoje tenho sequelas (o ombro estala muito). Hoje faço minha prioridade é fortalecer ombro ..depois o resto. Vivendo e aprendendo. WTF! Kralho, brother.. lesão por vacilo msm. Não foi ao ortopedista pra ver qq rolou?
Postado 14/08/2013 às 01:13 08/14, 2013 Autor vlw caras mas é triste treinar fortalecimento ao invés hipertrofia mas vamos que vamos
Postado 16/08/2013 às 12:58 08/16, 2013 Vc fez toda sua divisão de treino em 1 dia só O.o ???? Nops....estava ABC ...mas como tinha gás sobrando ao final do treino, resolvi fazer todos. O gás a mais do pré-treino fritou o cérebro....aí....no brain no gain.
Postado 16/08/2013 às 13:13 08/16, 2013 fica tranquilo. Acerta a execução do supino que deve melhorar. Eu tinha essa dor pelo mesmo motivo que vc, segui as dicas dos topicos que o Tsug passou e resolveu. E concordo que peck deck é um lixo...
Postado 16/08/2013 às 15:18 08/16, 2013 Eu venho fazendo estes aqui já alguns meses. Ótimos resultados! https://www.youtube.com/watch?v=VkuZcuFOpEo
Postado 16/08/2013 às 15:26 08/16, 2013 Eu recomendaria parar durante umas semana se seu ombro está doendo muito, para cessar o processo inflamatório. Nesse período, ponha bolsa de gelo durante 2 dias ou 3 e depois apenas bolsa de água quente. Faça isso de 2 a 3 vezes ao dia. Depois de dar o repouso, fortaleça sua musculatura para ai então começar a progredir. Te recomendo também aproveitar essa semana pra fazer o que a galera ai disse. Trocar exercícios e ver a execução correta. É melhor ficar uma semana parado e tratando do que limitar sua progressão ou pior, causar uma lesão maior. Abs!
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