Avaliação Treino AB

[Surrup4 0]

Queria a avaliação de vocês em relação a esse treino, estou aberto a criticas também, ele é realizado de segunda a sexta, em relação as repetições deixei como preferência minha, desde já agradeço galera

 

 

 

A - Upper Body

 

Supino Reto 5x

Remada Curvada 5x

Chin Up 5x

Paralelas 5x

Desenv. Halter Sentado 5x

 

 

B - Lower Body

 

Agachamento 5x

RDL 5x

Afundo 5x

Panturrilha em pé 5x

Ab 5x

 

[Tremboman 86]

Qual tempo de treino? 

 

Qual  o objetivo?  

 

Tem muito que ser ajustado ai ainda.

 

 

 

 

[Surrup4 0]

Agora, Tremboman disse:

Qual tempo de treino? 

 

Qual  o objetivo?  

 

Tem muito que ser ajustado ai ainda.

 

 

 

 

Perdão, esqueci mano, tenho 4 anos de musculação e o objetivo é hipertrofia

[WeAreScorpion 77]

Não curto treino AB, gosto do ABC, não curti esse teu treino ai, quase não trabalha o musculo.

Leia esse tópico, pode te ajudar:

Abraços

[Tremboman 86]

Se vai fazer um treino A B recomendo que use essa rotina e esses exercícios, será muito melhor aproveitado e satisfatório.  

 

 

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira – Treino Lower A

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Quarta-feira – Descanso

Quinta-feira – Treino Upper B

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sexta- Feira – Treino Lower B

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sábado – Descanso
Domingo – Descanso

Editado Agosto 10, 2016 às 20:21 por Tremboman

[Surrup4 0]

2 minutos atrás, Tremboman disse:

Se vai fazer um treino A B recomendo que use essa rotina e esses exercícios, será muito melhor aproveitado  satisfatório.  

 

 

Segunda-feira – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Terça-feira – Treino Lower A

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Quarta-feira – Descanso

Quinta-feira – Treino Upper B

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sexta- Feira – Treino Lower B

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições
5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sábado – Descanso
Domingo – Descanso

 

Curti esse treino, posso seguir com ele só que com as reps de escolha minha? Ou necessariamente precisa ser assim?

Também queria adicionar RDL ou Terra, aonde encaixo nesse caso?

[Tremboman 86]

5 minutos atrás, Surrup4 disse:

 

Curti esse treino, posso seguir com ele só que com as reps de escolha minha? Ou necessariamente precisa ser assim?

Também queria adicionar RDL ou Terra, aonde encaixo nesse caso?

Você pode ajustar as séries sim, mas desde que não seja menor que 4 reps, esse treino ele é voltado pra força também, por isso as escolha das reps baixas,  ajuste da maneira que seu corpo responder melhor.

 

Se for pra encaixar algum desses exercícios que citou faça no Upper A ou B, meu conselho é que escolha o Terra, RDL vai ser inútil nessa rotina.

 

OBS: Essa rotina de treino chama Upper and Lower.

 

[Surrup4 0]

 

12 minutos atrás, Tremboman disse:

Você pode ajustar as séries sim, mas desde que não seja menor que 4 reps, esse treino ele é voltado pra força também, por isso as escolha das reps baixas,  ajuste da maneira que seu corpo responder melhor.

 

Se for pra encaixar algum desses exercícios que citou faça no Upper A ou B, meu conselho é que escolha o Terra, RDL vai ser inútil nessa rotina.

 

OBS: Essa rotina de treino chama Upper and Lower.

 

 

Entendi, agradeço muito a ajuda mano, grande abraço