Galera, boa tarde.

 

Estou com um certo problema na execução do supino reto/decliado., seguinte: Sempre coloco uma carga em que eu consiga fazer as repetições na minha força máxima, mas acontece que não estou conseguindo "firmar" minhas costas todas no banco, dae minha execução fica parecendo o "modo ponte", não chega a tanto, mas o sentido é o mesmo.
Não sei se isso pode ser por causa da minha altura (1,86) e tenho a postura de coluna correta.

Alguém tem alguma dica de como concertar isso ?

 

vlw.

Pode-se levantar as pernas, como se estivesse sentado.

Já tentou fazer dessa forma? esse é o estilo do powerlifiting, na minha opinião é a postura que melhor da estabilidade e força no movimento.

 

https://www.inshape.pt/wp-content/uploads/2015/06/11402318_869060679842551_952259741687947571_o.jpg

 

 

Sua altura não vai alterar a postura no supino.

 

 

 

 

 

Editado 4/08/2016 às 20:07 08/4, 2016 por Tremboman (veja o histórico de edições)

O comparativo com as duas técnicas.

 

27 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Pode-se levantar as pernas, como se estivesse sentado.

 

27 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

veja o primeiro erro neste link:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/17/os-4-erros-mais-estupidos-cometidos-no-supino/

14 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

O comparativo com as duas técnicas.

 

 

veja o primeiro erro neste link:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/17/os-4-erros-mais-estupidos-cometidos-no-supino/

Editado 4/08/2016 às 20:29 08/4, 2016 por Carlos R Monteiro (veja o histórico de edições)

Pelo o que eu entendi você quer deixar as costas toda encostada no banco, na verdade esse não é bem o jeito certo, aduzindo as escápulas é normal ficar um "vão" entre elas e o glúteo, desde de que os mesmos estejam colados no banco, não é necessário fazer aquelas pontes exageradas que os PLs fazem mas também não é certo ficar com as costas totalmente coladas no banco.

4 minutos atrás, Carlos R Monteiro disse:

 

 

veja o primeiro erro neste link:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/17/os-4-erros-mais-estupidos-cometidos-no-supino/

 

Não tem tanto problema assim fazer o supino com os pés elevados. Ele é um exercício de cadeia fechada para membros inferiores, a posição das pernas (teoricamente) não afeta o movimento.

 

Entretanto, fazer com as pernas em "âncora" dá mais estabilidade para o quadril.

Já fazer supino com as pernas elevadas é uma estratégia muito boa para quem tem problemas nas costas (principalmente hérnias na região posterior da coluna) porque evita a hiperlordose.

supino feito de forma a 'isolar o peito' tem que ser feita arqueando as costas, e não com as costas todas no banco

1 hour ago, Carlos R Monteiro said:

Galera, boa tarde.

 

Estou com um certo problema na execução do supino reto/decliado., seguinte: Sempre coloco uma carga em que eu consiga fazer as repetições na minha força máxima, mas acontece que não estou conseguindo "firmar" minhas costas todas no banco, dae minha execução fica parecendo o "modo ponte", não chega a tanto, mas o sentido é o mesmo.
Não sei se isso pode ser por causa da minha altura (1,86) e tenho a postura de coluna correta.

Alguém tem alguma dica de como concertar isso ?

 

vlw.

Se vc quer trabalhar o peito, vc deve aduzir as escápulas.. se vc tiver uma coluna normal, fazendo isso as únicas coisas que vão estar em contato com o banco são sua bunda e as escápulas ( não force o arco, ele vai ser natural nessa posição)...  Tem que ficar esperto se sua bunda estiver quererendo sair do banco.. se acontecer abra mais as pernas..

Pé no chão, bunda e escápulas no banco, aí quando vc achar a posição da sua perna fechou.. Isso vai te dar estabilidade suficiente pra focar no que importa...

Assiste essa série de vídeos sobre supino, deve te ajudar

 

https://www.youtube.com/watch?v=ITlvQOkfyvY&list=PLChoZU0WEyI4D_1DOftfVATPgY-b5R58U&index=5

Editado 4/08/2016 às 21:18 08/4, 2016 por Cpt Jack (veja o histórico de edições)

Contrai a escápula/costas e levanta um pouquinho a lombar.

a minha lombar não encosta no banco mesmo se eu nao contrair as escápulas

fica sobrando.. eh bugado demais , já ate desisti do supino reto

 

2 minutos atrás, rafakhh disse:

a minha lombar não encosta no banco mesmo se eu nao contrair as escápulas

fica sobrando.. eh bugado demais , já ate desisti do supino reto

 

Você está contraindo o glúteo?

 

1 minuto atrás, Cpt Jack disse:

Você está contraindo o glúteo?

 

Acho que eu não fazia isso não . Tem um tempinho que não faço mais ele 

Troquei o supino reto pelo declinado 

Agora, rafakhh disse:

Acho que eu não fazia isso não . Tem um tempinho que não faço mais ele 

Troquei o supino reto pelo declinado 

Então tente fazer isso, contraia ele, a base de sustentação do corpo enquanto faz o supino vai ser as costas e o glúteo.

Editado 4/08/2016 às 21:40 08/4, 2016 por Cpt Jack (veja o histórico de edições)

Muitos praticantes tendem a arquear a lombar quando carregam  muito peso (além do que suportam), pode ser esse o teu problema na execução.   Apoie bem os pés no chão (a pressão fica no calcanhar) e evite elevar as pernas para não perder a estabilidade na execução do exercício!

Editado 9/08/2016 às 01:22 08/9, 2016 por Diego Furian (veja o histórico de edições)

Fazendo o supino com os pés no chão e abduzindo as escapulas, não terá nenhum problema na sua coluna ou não irá piorar algum caso já tenha,aliás até hj eu gostaria de entender o motivo de elevar as pernas e ter q encostar completamente a coluna no banco, sendo que dessa forma você não estaria realizando o movimento natural de sua coluna,além de prejudicar a execução do exercício, NENHUM beneficio será atribuído ao elevar as pernas e manter a coluna inteira encostada no banco... se tem hiperlordose, apenas mantenha os pés fixos no chão e realize o movimento de forma com que não tenha que mexer a lombar ou hiperestende-la no movimento (ai seria um erro de execução do movimento provavelmente devido a má estabilização dos pés no solo e/ou a carga elevada)