Diário do Fernando

[nandoalves 196]

Bom tarde pessoal, hoje o treino foi Lower - força

 

A. Agachamento

Aquecimento:   1x10- 20KG

                         1x4 - 40KG

                          1x3 - 50 kg

                          1x2 - 60 kg

                          1x1 – 70kg

Série de trabalho: 3x6 - 76kg

 

B. Terra

Aquecimento:  1x10 - 40KG

                         1x4 - 60KG

                          1x3 - 70 kg

                          1x2 - 80 kg

                           1x1 – 86kg

Série de trabalho: 2x6 - 94kg

 

C. Agacho frontal: 3x10 - 44kg

D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas

E. Panturrilha barra guiada Smith: 5x12 – 80kg

F. Ab hanging leg raise: 3x12

 

Abs a todos e bons treinos.

[nandoalves 196]

Fala galera, boa tarde, hoje o treino foi:

Upper 1 - Força
 
A. Supino 
Aquecimento:     1x10- 20KG
                          1x4 - 40KG
                          1x3 - 60 kg
                          1x2 - 70 kg

                          1x1 – 72kg                            

Série de trabalho: 3x6 - 76kg
 
B. Remada curvada
Aquecimento:   1x10 - 20KG
                         1x4 - 40KG
Série de trabalho: 3x6 - 60kg
 
C. Militar: 2x6 - 38kg
 
D. Pull up: 3x6- 5kg
 
E. Face Pull: 3x12 -  6 placas

 

F. Paralelas: 3x10 - 4kg
 
Considerações sobre o treino: 
Repeti a carga do supino na semana passada, novamente foi muito difícil completar as 3x6 com 76KG, ou seja, acho que cheguei ao meu limite para 6 repetições, com apenas 5 semanas de treino, não tenho condições de colocar mais 2kg na proxima semana e realizar o treino com execução correta.

Meu erro foi ter queimado a largada no supino, já comecei com 70kg, estagnei muito rápido, acho que chegou a hora de reduzir, no agacho e terra esta tudo funcionando normalmente os 4kg por semana, essa semana fiz agachamento 76kg e terra 94kg e consigo facilmente colocar mais 4kg semana que vem sem problema algum.

 

O treino manda reduzir 6kg quando estagnar, mas se eu reduzir 6kg, vou voltar a estaca zero, pois, comecei com 70kg, dessa forma, pensei em reduzir 4kg, vou fazer com 72kg na proxima semana e começar a subir 2kg por semana novamente. Mesmo porque na sexta feira, no dia de tecnica, no ultimo treino fiz 6x4 com pausa de 2s com 72kg, vou manter essa sexta 72kg no supino pausado 6x4, só vou tentar aumentar 2kg na semana que vem no supino com pausa.

@EctoBeast@rdiass @mpcosta82 Estou certo meus amigos ou devo continuar tentando 76kg, ou reduzo e começo a progredir novamente?

 

[mpcosta82 2965]

Faça o que o treino recomenda.

 

O simples fato de estar acumulando volume provavelmente te fará ultrapassar os 76 kg da próxima vez.

 

Reduzindo apenas 4 kg você chegará mais rapidamente aos 76, e talvez não passe deles.

 

Obs: filme a execução do supino e poste aqui para ser avaliada. A falta de progresso pode ser por algum problema técnico.

 

Abraços 

[nandoalves 196]

8 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Faça o que o treino recomenda.

 

O simples fato de estar acumulando volume provavelmente te fará ultrapassar os 76 kg da próxima vez.

 

Reduzindo apenas 4 kg você chegará mais rapidamente aos 76, e talvez não passe deles.

 

Obs: filme a execução do supino e poste aqui para ser avaliada. A falta de progresso pode ser por algum problema técnico.

 

Abraços 

 

Ok Martin, vou reduzir os 6kg como o treino sugere e começar novamente a acrescentar 2kg por semana. Uma pergunta, como o peso ficará mais leve, devo fazer apenas 3x6? Porquê, provavelmente serei capaz de fazer mais do 6 repetições, mesmo tendo condições de fazer mais do 6, devo parar na 6? Ou vou até quase falhar? Abs

[mpcosta82 2965]

Faça o treino exatamente como sugerido.

 

SE você quiser adicionar volume, reduza a carga (por exemplo, depois dos 3x6 com 70, faça mais 2x6 com 60).

 

Com progressão linear não é interessante ficar muito perto da falha.

Faça o treino exatamente como sugerido.

 

SE você quiser adicionar volume, reduza a carga (por exemplo, depois dos 3x6 com 70, faça mais 2x6 com 60).

 

Com progressão linear não é interessante ficar muito perto da falha.

[rdiass 270]

Minha recomendação é a mesma do @mpcosta82: faça o treino exatamente como sugerido. Digo isso pq quando estagnei a primeira vez no supino (Candito Linear) simplesmente fiz o que o .PDF recomenda e o resultado foi muito satisfatório.

 

Não fique com essa ideia de "voltar à estaca zero" em mente. Os resultados obtidos até o momento (acumulando volume e progredindo no supino/militar) provavelmente já vão te deixar bem mais forte nos 70 kg do que quando o realizou pela primeira vez.

 

 

E por último, mas não menos importante: a sugestão de filmar a execução é muito boa. Talvez o problema que está te segurando de progredir esteja na sua técnica.

 

 

Abraços

[nandoalves 196]

Galera, ontem não consegui passar aqui, o treino foi:
 
Lower - Técnica
 
A. Agachamento com pausa (2s) 
Aquecimento:  1x10 - 20KG
                        1x4 - 40KG
                        1x3 - 50 kg
                        1x2 - 60kg

                        1x1 - 60 kg
Série de trabalho: 6x4 - 66kg
 
B. Terra com pausa (2s)
Aquecimento:  1x10 - 40KG
                        1x4 - 50KG
                        1x3 - 60 kg
                        1x2 - 70

                       1x1 -  76 kg
Série de trabalho: 3x4 - 82kg
 
C. Agacho frontal: 3x10 - 44kg
D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas
E. Panturrilha Smith: 5x12 - 80kg
F. Ab whell: 3x12

 

Considerações: aqui tudo correndo bem tranquilo.

 

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Hoje o treino foi:

 

Upper –– Técnica.
 

A. Supino c/ pausa (2s):
Aquecimento:     1x10 - 20kg
                           1x4 - 40kg
                           1x3 - 50kg
                           1x2 - 60kg

                           1x1 - 70kg
Série de trabalho: 6x4 - 72kg

 

B. Remada curvada c/ pausa (2s):
Aquecimento:     1x10 - 20 kg
                           1x4 - 30kg
                           1x3 - 40kg
                           Série de trabalho: 6x4- 50kg

 

C. Militar: 2x10- 30kg

D. Pull Up: 3x10

E. Paralelas: 3x10 – 4kg

F. Crucifixo inclinado:  3x12 14kg

G.Rosca direta barra W: 3x12 22kg

 

Bom final de semanas a todos.

Abs até segunda.

Editado Setembro 2, 2016 às 19:46 por nandoalves

[nandoalves 196]

Fala pessoal, boa tarde.

 

Mudanças nos planos.

Parei com o treino linear do Candito, comecei hoje dia 05/09/2016 a fazer o novo programa do Powerlifting To Win, continua sendo um programa de progressão linear, porém, mais bem elaborado, pela especificidade e respeito a individualidade biológica, um treino especifico para powerlifting, lembrando, que não pretendo competir, seria mesmo só recreação e comecei a tomar gosto por esse estilo de treinamento, iniciei no PNP1: The "True" Novice.

 

Comecei hoje dia 05/09/2016 com as cargas do último treino do Candito força/técnica , na qual estava fazendo 3x6.

 

Agachamento: 80kg

Supino: 70kg

Terra: 96kg

 

O treino hoje foi:

 

Segunda

 

A. Squat:

Warm-Up: 1x5 - 24kg

                 1x5 - 40kg

                 1x3 - 54kg

                 1x2 - 64kg

                 1x1 - 74kg

Série de trabalho: 2x3-6 - 80kg

 

B. Pause Bench:

Warm-Up: 1x5 - 20kg

                 1x5 - 34kg

                 1x3 - 50kg

                 1x2 - 54kg

                 1x1 - 64kg

Série de trabalho: 3x3-6 - 70kg

 

C. Deadlift:

Warm-Up: 1x5 - 30kg

                 1x5 - 50kg

                 1x3 - 70kg

                 1x2 - 80kg

                 1x1 - 84kg

Série de trabalho: 1x3-6 - 96kg

 

D. Paralelas: 4x

E. Pull Up: 4x

F. Panturrilhas em pé do Smith: 5x12 - 80kg

 

Considerações sobre o treino: O treino foi tranquilo, as cargas estavam boas, não foi difícil, mas também, não foi molezinha, agora é aguardar e ajustar as cargas de acordo com o programa, ainda não deu para saber se será fácil ou difícil, creio que será bem difícil, pois, vai agachar, supinar e fazer terra 3x por semana.

 

O treino era para ficar entre 3-6 repetições, de acordo com o número de repetições feitas no treino, ou seja, a pior série irá me mostrar qual o peso deverá ser acrescido no próximo treino, de acordo com o protocolo de progressão na planilha.

 

Consegui efetuar 6 repetições em todas as séries de todos os exercícios, portanto, de acordo com o protocolo e o tabela Excel, no próximo treino, terei que aumentar 5kg.

 

Com relação as paralelas e as barras, nas paralelas saiu 1x15, 1x10, 1x8 e 1x5, já na barra(pull Up) saiu 1x10, 1x8, 1x5 e 1x4.

 

Abs a todos e bons treinos.

 

 

Editado Setembro 5, 2016 às 18:07 por nandoalves

[hylian 236]

Acompanhando aqui.

 

Seria interessante se você conseguisse postar também alguns vídeos da sua execução, pro pessoal poder dar uma analisada.

 

E a mobilidade, como está fazendo?

[Quântico 613]