Diário do Uísquesito o/

[TrintãoSarado]

4 minutos atrás, Uisquesito disse:

Huahuaha só encostar, tenho mt gata heheh

 

@Topic

Bom, hoje é dia de treinar essas perninhas de saracura, torcer pra sair de la mancando !

Dieta anda mt bem, to feliz por estar conseguindo deixar a preguiça e saciedade de lado, e assim estar sempre comendo (;

Quanto ao descanso ta mais ou menos, quase toda noite indo pro ensaio de bateria da faculdade (e tocar Surdo cansa viu hahah), e pra ajudar o ensaio termina tarde, ando dormindo 6h por noite.

Bem vindo ao clube, eu também durmo 6 horas por noite, mais que isso só final de semana.

[Mandabanha]

Mais que 6 horas é difícil durante a semana... Eu fico feliz quando fecho 7. Vocês já ouviram falar sobre ciclos do sono? Pelo que eu lembro, cada ciclo tem 1h30min, e que o tempo dormido só conta se respeitar esses ciclos. Por exemplo, se eu dormir 7h é como se dormisse 6h (4 ciclos completos). Enfim, é por aí hehe.

Segue firme na maromba aí, meu velho!

[Uisquesito]

9 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Bem vindo ao clube, eu também durmo 6 horas por noite, mais que isso só final de semana.

hahah Obrigado ! Vou aproveitar hoje pra conseguir dormir umas 9 horas ...

 

9 horas atrás, Mandabanha disse:

Mais que 6 horas é difícil durante a semana... Eu fico feliz quando fecho 7. Vocês já ouviram falar sobre ciclos do sono? Pelo que eu lembro, cada ciclo tem 1h30min, e que o tempo dormido só conta se respeitar esses ciclos. Por exemplo, se eu dormir 7h é como se dormisse 6h (4 ciclos completos). Enfim, é por aí hehe.

Segue firme na maromba aí, meu velho!

Valeeu o apoio man, msm (;

Siim, ja li a respeito disso, mas faz tempo. Diziam também que se vc interromper um ciclo (acordando) vc irá acorcar com sono. Caso acorde ao fim de um ciclo, acordará sem sono. Na real que em mim isso n funciona, eu sempre acordo com sono, sempre hahahahha

 

@Topic

Bom, o treino hoje foi legal. A Passada fluiu bem melhor que no treino passado. Tive que fazer ela antes do Leg, pois estava sendo usado.

Só não gostei muito de uma coisa, hoje após o Leg eu estava mancando (Ok, até ai ótimo !), mas depois de finalizar a Extensora, eu conseguia andar normalmente, como se não tivesse feito um treino pesadaao :/

[Uisquesito]

Treino B hoje, sensacional !

Eu arrisquei tirar a barra fixa do início, e comecei com Pulley costas. Senti muito mais estímulo na dorsal. Agora a questão é que dizem que nem sempre sentir + significa que trabalhou +.

Acho q no próximo treino manterei isso, pois foi muuito bom sentir as costas como senti hoje !

O trapézio hoje foi sentido pela primeira vez hahaha Decidi fazer Encolhimento na Barra que fica presa no Hack, pois estavam usando meus halteres. Senti beem legal ele, coisa q nunca aconteceu kkk

Deu até um pumpzinho nele.

 

Satisfeito, agr é comer comer comer

E novidade, me pesei e marcou 71,3kg na balança. Descontando uns 800g de roupa + tenis = 70,5 kg! 

Uhuuu \o/

 

Ainda hoje pretendo fazer aquele resumão com as cargas dos 3 últimos treinos.

[Cavalo de Fogo]

Quer sentir as dorsais? Começa com pollover deitado na polia baixa alternando com a polia alta com a barra de treinar costas.  Um seguido do outro sem descanso. 

E a  carcaça?  Já tá monstra?

[Uisquesito]

2 horas atrás, Cavalo de Fogo disse:

Quer sentir as dorsais? Começa com pollover deitado na polia baixa alternando com a polia alta com a barra de treinar costas.  Um seguido do outro sem descanso. 

E a  carcaça?  Já tá monstra?

 

Ao parça ! Como vc tá ?

Orra só de imaginar ja sinto as asas queimando ahahahah Pena que minha academia é meio limitada, pra isto dar certo, teria q ser um horário que ela tivesse bem vazia.

Então, monstra ficará um dia se Deus quiser xD

A balança ta subindo, mas foda que minha barriga também ... E vendo o shape como um todo, ainda n notei grandes mudanças.

Vendo que em 10 dias eu ganhei 4,5kg acho que consigo chegar nos 80 sim *-* Mesmo que o BF exploda, e a pança fique gigante hsuahsuah

Quero uma vez na vida poder ver 80 na balança, e sinto q este dia não está muito distante 

[Uisquesito]

Terei hoje como dia do lixo, comer uns pacote de bolacha hahah

Tomar um pouco de refrigerante, sdds do sabor !

 

Dormi de ontem pra hj na casa da garota q eu to ficando seriamente a 9 meses (embora ainda n tenha oficializado, é praticamente um namoro hahah), e hj acordei com ela me beijando e dizendo "Como sei q agora vc ta virando um monstrinho, e monstrinho precisa comer toda hora, resolvi fazer isso pra vc" ai ela me levou café da manhã na cama ! Ovos mexidos com queijo e presunto, 300mL de leite e uma banana hahaha

Ela é uma linda ^^

 

E eu decidi que aos domingos farei algumas séries para Panturrilha e Abdômen !

Editado Agosto 14, 2016 às 16:37 por Uisquesito

[Uisquesito]

Dia chegando ao fim, no fim não tomei nada de refrigerante, e de lixo mesmo só uma caixinha de BIS, e taquei um pouco de achocolatado no minha gororóba de Aveia + Iogurte kkk

Infelizmente acho que não bati os macros hoje, comi menos que o comum. Porém como gastei menos energia, acredito que está tudo certo ^^

 

Amanhã preciso ir no mercado, acabando de novo algumas coisas aqui, a cada 3~4 dias tendo que ir ao mercado kk

(Se compro em grandes quantidades o veio reclama, diz que eu to ficando louco bla bla, então vou comprando aos poucos pra ele não perceber HASUHS)

 

Abraço monstros, bom sono pq amanhã é dia de treinar esse peitoral aheuhuea !

[Visitante]

Eu passo por isso também, cada 3 dias ir no mercado, e eu vou pra comprar legumes, verdura, o pior q vou de bike, 4 km, com uma caralhada de compra na mochila kkkkk

Se pudesse comprar e estocar pro mês inteiro.

[Uisquesito]

16 horas atrás, Laay disse:

Eu passo por isso também, cada 3 dias ir no mercado, e eu vou pra comprar legumes, verdura, o pior q vou de bike, 4 km, com uma caralhada de compra na mochila kkkkk

Se pudesse comprar e estocar pro mês inteiro.

 

Hahaha carai, vc ta mais fudido que eu xD

Eu ainda q vou de carro, taco as coisa no porta malas e ja era !

 

[Uisquesito]

TERCEIRO TREINO

Treino A

Supino Reto 4x 8 (20kg lado) - 8 (20kg lado) - 7 (20kg lado) - 4 (20kg lado)

Supino Inclinado Halteres 4x 14(16kg) - 13(16kg) - 5(20kg) - 4(20kg) (Optei por +1 série pois a terceira foram só 5 reps.)

Crucifixo Inclinado 3x 15(6kg) - 8(8kg) - 8 (8kg)

Desenvolvimento Barra 4x 11(5kg) - 9(5kg) - 7(5kg) - 3(7kg) (Precisava de 1 série com 7kg cada lado hahah)

Elevação Lateral 3x 12(5kg)

Tríceps pulley 3x 15(6placas) - 9(7placas) - 7(7placas)

 

Treino B

Pulley Costas 3x 15(7 placas) - 12(9 placas) - 5(10placas)

Remada Curvada 3x 8(13kg cada lado)

Remada Unilateral 4x 15(16kg) - 15(16kg) - 8(20kg) - 6(20kg)

Rosca Direta 4x 10(5kg lado) - 8(7kg lado) - 7(7kg lado) - 6(7kg lado)

Encolhimento na barra presa 4x falha (20kg cada lado)

 

Treino C

Agachamento 4x 13(12kg lado) - 12(12kg lado) - 11(12kg lado) - 8(12kg lado)

Passada - 3x falha (halter 8kg) (falha aproximadamente 6 reps)

Leg Press 3x 12(80kg) - 10(80kg) - 10(80kg)

Extensora 3x 12(6placas) - 8(6placas) - 7(6placas)

Gemeos unilateral 4x15 - 12 - 10 - 8 sem peso adicional + Reps até a falha com os 2 ao mesmo tempo.

[Cavalo de Fogo]

Em 14/08/2016 at 13:36, Uisquesito disse:

Terei hoje como dia do lixo, comer uns pacote de bolacha hahah

Tomar um pouco de refrigerante, sdds do sabor !

 

Dormi de ontem pra hj na casa da garota q eu to ficando seriamente a 9 meses (embora ainda n tenha oficializado, é praticamente um namoro hahah), e hj acordei com ela me beijando e dizendo "Como sei q agora vc ta virando um monstrinho, e monstrinho precisa comer toda hora, resolvi fazer isso pra vc" ai ela me levou café da manhã na cama ! Ovos mexidos com queijo e presunto, 300mL de leite e uma banana hahaha

Ela é uma linda ^^

 

E eu decidi que aos domingos farei algumas séries para Panturrilha e Abdômen !

Há há mano! Dia do lixo vc come biscoito com refrigerante?  Kkk meu dia do lixo ( se bem que todo dia eu como alguma guloseima ) eu passo no burguer king compro 3 hambúrguer triplo uma batata tamanho família uma coca de 1,5 ml passo no bobs e pego um ovo maltine gg depois na volta p casa umas 2 horas depois vou pro habibs e traço umas 20 esfihas e uns 15 bolinho de bacalhau. Esse é meu dia do lixo. 

Obs: casa c essa mina aí.  

[Uisquesito]

Agora, Cavalo de Fogo disse:

Há há mano! Dia do lixo vc come biscoito com refrigerante?  Kkk meu dia do lixo ( se bem que todo dia eu como alguma guloseima ) eu passo no burguer king compro 3 hambúrguer triplo uma batata tamanho família uma coca de 1,5 ml passo no bobs e pego um ovo maltine gg depois na volta p casa umas 2 horas depois vou pro habibs e traço umas 20 esfihas e uns 15 bolinho de bacalhau. Esse é meu dia do lixo. 

Obs: casa c essa mina aí.  

Hahahaha pqp q delícia, fiquei com inveja de ti haushaus

Eu só n faço td isso pq daria mt gasto :/

Ai no "dia do lixo" eu pretendo comer tranqueirinhas que tiverem em casa.

(Obs: Na cidade que to morando não possui McDonalds e nem Burguer, só Subway kk)

 

Essa garota é especial, pretendo seguir seu conselho hehe ^^

[zekamaromba]

Diário maneiro vou acompanhar aqui

[Uisquesito]

24 minutos atrás, zekamaromba disse:

Diário maneiro vou acompanhar aqui

Valeu man !

Ta em casa, sinta-se tranquilo pra opinar sobre o que quiser, contar o que quiser ^^

 

Énoooois!

[Big Greg]

Acompanhando aqui jovem! Força na carcaça aí!

[Uisquesito]

5 horas atrás, Big Greg disse:

Acompanhando aqui jovem! Força na carcaça aí!

Falaa Big, o Greg ashuash

Valeu pelo apoio !

Força e bora taca massa nesse meu esqueletin hausha

 

@Topic

Cheguei agora do ensaio da bateria, até comer os 4 ovos,  mandar os 300mL de leite pra dentro, tomar uma aguinha, escovar os dentes, bla bla ... só vou pega no sono mesmo la pras 2h da manhã. Preciso acordar as 7h ... Meu descanso indo pro saco

[Uisquesito]

Atrasei meia hora pra chegar na facul, mas o que importa é que consegui dormir mais meia hora huhuhu

Duração da dormida : 5:30h

 

Eu gostaria de saber se os sites que fornecem a tabela nutricional da banana, colocam o peso desconsiderando a casca (ou seja, eu deveria primeiro descascar a banana para depois pesar) ou se consideram o peso da casca (embora eu n vá comer a casca, eu devo pesar a banana toda, com a casca e tals)

 

Se alguém souber, ou achar que sabe, responde ae pf hahah

 

[TrintãoSarado]

2 minutos atrás, Uisquesito disse:

Atrasei meia hora pra chegar na facul, mas o que importa é que consegui dormir mais meia hora huhuhu

Duração da dormida : 5:30h

 

Eu gostaria de saber se os sites que fornecem a tabela nutricional da banana, colocam o peso desconsiderando a casca (ou seja, eu deveria primeiro descascar a banana para depois pesar) ou se consideram o peso da casca (embora eu n vá comer a casca, eu devo pesar a banana toda, com a casca e tals)

 

Se alguém souber, ou achar que sabe, responde ae pf hahah

 

Imagino que seja sem a casca, e no seu caso que quer ganhar uns quilos, caso eles considerem com casca você vai estar no lucro.

[Big Greg]

Concordo que os valores sejam sem a casca também, afinal não comemos a mesma.

[Uisquesito]

Agora, TrintãoSarado disse:

Imagino que seja sem a casca, e no seu caso que quer ganhar uns quilos, caso eles considerem com casca você vai estar no lucro.

 

Agora, Big Greg disse:

Concordo que os valores sejam sem a casca também, afinal não comemos a mesma.

Eu só fui pensar nisso ontem kk

Pior q é zuado pesa sem casca, pq a balança é meio sujinha... ai pra não ter q fica usando prato ou guardanapo toda vez q for pesar, eu vou pesar ela com a casca msm, e após comer eu peso a casca hahah

Com casca as bananas q eu ando comendo pesam entre 220 ~ 240g. Mas só a casca pesa entre 60 ~ 80 ... Ou seja, a parte comestível ta aí em torno das 150g.

[Uisquesito]

Antes de mais nada gostaria de dizer que na prática minha dieta ta um pouco diferente da q eu postei qndo criei o diário, as proteínas, carbos e calorias estão bem mais elevadas na dieta q ando fazendo na prática, mas as gorduras boas estão bem abaixo do desejado.

 

O quarto ciclo de treino ta completo, amanhã irei postar naquele esquema de resumo com as cargas. No último treino de pernas, embora eu tenha elevado a carga no agachamento, acredito q a execução deixou a desejar pq senti um desconforto na lombar (não chegou a ser uma dor, mas parecia q minha lombar tava tipo dura, parecia q tacaram cimento nela kkk). No treio de costas realizado hoje, eu senti pouco a dorsal :/ tenho dúvidas qnto a execução da remada unilateral apoiado no banco, duvidas relacionadas e posição da escapula, e sobre mover o ombro pra aumentar a amplitude do exercício ... bla bla (vou sanar essas dúvidas até o próximo treino)

Por outro lado, o antebraço saiu rasgando demais hoje, apaixonei pela dor e rigidez q estavam presentes nele hahaha

 

Salve !

[Uisquesito]

Bom, dando uma atualizada aqui e ainda irei contar algo bizarro.

Treino A ontem, foi o quinto treino A. E hoje mandei o treino C. (Não sei se repararam mas praticamente desde o início estou fazendo ACB kkkk)

Ainda hoje vou postar como estão as cargas, do quarto treino ACB (fiquei devendo), e amanhã após mandar o treino B, faço o resumão do quinto treino ACB.

 

Ah deixa eu dizer também que hoje tenho um puta festão pra cola, e vai ser open de muita coisa gostosa (Heineken, Catuaba, ... SORVETE.). Tentarei ao máximo fugir do álcool, vou focar no sorvetão mesmo, to em bulk, que se foda o BF shauhsauhsa

Hoje eu me pesei, a balança marcou 73,3kg, tirando uns 800g de roupa+ tenis estou com 72,5kg. Mas vou pesar amanhã dnv para atualizar no diário, pois estou registrando a cada 7 dias.

 

Finalmente o momento bizarro.

Hoje lavei o carro, e tava um puta sol, branquelo que sou acabei até ficando com queimadura solar, mas nada muito grave, fiquei só vermelhinho e ardendo kk

E aí depois que lavei, comi meu Iogurte+60g de aveia+150g banana (o de sempre), esperei 45 min e fui treinar.

O treino foi simplesmente insano ! As cargas todas subiram, e eu não estava dando tempo de intervalo maior, mantive tudo padronizadinho, e ainda sim as cargas subiram hahahha

A dieta ja faz tempo que está em dia, eu não dormi muito de ontem pra hoje, ou seja, o que justificaria esta força do nada ? Sei que parece idiota, mas acho que o Sol que eu acabei tomando enquanto dava um trato no carro deve ter gerado vitamina D pra porra bla bla shauhsau

[Uisquesito]

O treino q vou mandar jaja é o B.

Acho q será bem bosta pois só dormi 5h de ontem pra hj :/

No role de ontem acabei bebendo um pouco, 1 caneca de catuaba,  e 1 caneca de Eisenbahn. Acho que não deve ter me afetado mt negativamente essa qntidade de álcool

 

Ah e comi vários potinho de sorvete hahah 

[Uisquesito]

Mas olha só, o treino até q foi bem bom ! Com exceção do trapézio pois eu tava morto qndo fui treiná-lo e aí rendeu nada :/

Mas como nas remadas trabalha um pouco ele, então não fiquei mt na bad.

Pesei hj para att no diário, a balança marcou 73,5kg , desconta umas 800g, 72,7kg. 

Que alegria hahaha

Subindo! 

Jaja vou atualizar as cargas e upar 2 fotos, uma minha tirada hj, e uma do rolezinho de ontem

[Uisquesito]

QUARTO TREINO

Treino A

Supino Reto 4x 10 (20kg lado) - 9 (20kg lado) - 6 (20kg lado) - 5 (20kg lado)

Supino Inclinado Halteres 3x 8(20kg) - 8(20kg) - 5(20kg)

Crucifixo Inclinado 3x 11(8kg)

Desenvolvimento Barra 4x 12(7kg) - 6(8kg) - 5(8kg) - 4(8kg)

Elevação Lateral 3x 12(6kg) - 12(6kg) - 7(6kg)

Tríceps testa 3x 10(5kg) - 8(5kg) - 7 (5kg)

 

Treino B

Pulley costas 3x 13(9placas) - 11(9placas) - 6(10placas)

Remada Curvada 3x 9(13kg lado) - 9(13kg lado) - 8(13kg lado)

Remada Unilateral 3x 12(20kg) - 11(20kg) - 7(20kg)

Rosca Direta 3x 12(7kg lado) - 10(7kg lado) - 7(8kg lado)

Encolhimento 4x falha (20kg lado)

 

Treino C

Agachamento 4x 13(13kg lado) - 10(13kg lado) - 7(13kg lado) - 6(15kg lado)

Leg Press 4x 13(90kg) - 12(90kg) - 8(90kg) - 6(110kg)

Passada 3x falha + ou - 10 reps com peso corporal + uns agachamentos só com peso corporal no fim de cada série.

Extensora 3x 13(5placas)

Gemeos unilateral sem peso adicional

[Uisquesito]

QUINTO TREINO

Treino A

Supino Reto 5x 8(22kg lado) - 7(22kg lado) - 5(22kg lado) - 4(22kg lado) - 4(22kg lado)

Supino Inclinado Halteres 4x 9(20kg) - 7(20kg) - 5(20kg) - 4(20kg)

Crucifixo Inclinado 3x 9(10kg) - 8(10kg) - 6(10kg)

Desenvolvimento Barra 4x 9(8kg lado) - 6(8kg lado) - 6(8kg lado) - 6(8kg lado)

Elevação Lateral 4x 12 (5kg) feito bem devagar ...

Tríceps testa 4x 14(5kg lado) - 10(5kg lado) - 6(5kg lado) - 5(5kg lado)

 

Treino B

Pulley costas 4x 15(9placas) - 8(10placas) - 7(10placas) - 5(11 placas)

Remada Curvada 3x 7(15kg lado) - 7(15kg lado) - 7(15kg lado)

Remada Unilateral 3x 15(20kg) - 12(20kg) -10(20kg)

Rosca Direta 4x 14(7kg lado) - 8(8kg lado) - 6(8kg lado) - 5(8kg lado)

Encolhimento 4x falha (20kg lado)

 

Treino C

Agachamento 4x 14(15kg lado) - 12(15kg lado) - 10(15kg lado) - 5(18kg lado)

Leg Press 3x 8(110kg) - 8(110kg) - 6(110kg)

Passada 3x 7(halteres de 10kg)

Extensora 3x 12(8placas)

Gemeos unilateral sem peso adicional

[Uisquesito]

 

Eu atualmente com 72,5kg.

 

 

 

 

Foto no rolezinho de ontem

[Uisquesito]

Hoje é dia de treino A ! Sinto que será do caralho hausha

Sobre a dieta eu to cogitando trocar o atum por frango, pois está mt caro o danado do peixinho.  Ta 5,90 a lata de atum, e 11,90 o kg de frango ... ta ficando inviável continuar comprando o atum, só to continuando com ele pela praticidade, e pela gordura boa. 

 

Decidi que ja que não devo ta conseguindo detonar minha Panturrilha como eu queria (suponho isso pois sinto ela se recuperando mtmt rápido), irei treiná-la dia sim, dia não. 

 

[Visitante]

Shape tá vindo

Caralho, pai

ficou alto na foto em pqp huauauha