1,70cm

65kg    Homem

3100 kcal por dia … ganho peso

400 g frango +/- 604 kcal

1200 g de arroz +/- 1308 kcal

2 ovos cozidos +/- 140 kcal

1 shake hipercalórico +/- 550 kcal

2 copos leite 1 pão francês +/- 300 Kcal

Total -- 2900 ...falta 200 kcal

Proteína total = +/- 170g (aprox. 2,5g por kg corporal)

Ainda falta encaixar as 200 kcal que faltaram , mais é isso !!!

Interessante seria você calcular todos os macronutrientes e näo só as proteínas pois já de cara nota-se o excesso de carboidratos e a falta de gorduras.

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