Gente fui treinar com 2 amigos meu hoje e um deles mostrou um exercício de peitoral e agente fez mas fiquei muito na dúvida se existe e se de caso funciona mesmo?

É mais ou menos assim, não consigo explicar escrevendo mas é meio que você pega a anilha e segura com as duas mãos com a palma aberta, ai meio que encosta a anilha no peitoral (na altura do ombro reto (0 Graus) ) e depois empurra ela p/ frente, ai repete o ciclo, volta ela pro peitoral e empurra denovo (e força o peitoral também nisso tudo), acho que não deu p/ entender nada mas vou tentar simular em um desenho 

https://imgur.com/a/9klsJ

Acho que não adiantou muito mas é mais ou menos isso, qualquer coisa o que não entenderem avisem que eu tento esclarecer 

Ah, o peso não é muito não, papo de 5kg..

Editado 22/07/2016 às 00:01 07/22, 2016 por Heywere (veja o histórico de edições)

Em pé ou deitado?

 

Pelo que eu entendi, em pé vai trabalhar as costas, deitado o peito e o tríceps.

 

 

Poxa vida, vou implementar IMEDIATAMENTE esse exercício no meu cronograma de treinamento de peitoral.

 

"Muito bom"! 

 

...

 

O exercício existe sim, você acabou de falar que o realizou, não?

 

Entretanto, não vejo eficácia no mesmo, já que, numa perspectiva de progressão de cargas, vai faltar anilha...

meio que desnecessário eu diria

Alguma coisa vai ta trabalhando mas o papo é: ele é eficiente? Aí vc tem que descobrir, me parece q não

e um exercício que o panda usa muito, pega miolo de peitoral e tríceps.

eu não faria pq vc usa pouca carga nele, se quiser pegar 2 halter e fechar fazendo um supino hexagonal é melhor.

Uma bosta. Não entendi se é deitado ou em pé. Deitado realmente trabalharia o peitoral, mas é o pior exercício que eu já vi. Em pé estaria trabalhando ombro anterior para suportar a "carga".

 

Esquece isso aí.

26 minutos atrás, Torf disse:

Em pé ou deitado?

 

Pelo que eu entendi, em pé vai trabalhar as costas, deitado o peito e o tríceps.

 

 

Em pé ! 

24 minutos atrás, pedroferraz disse:

Poxa vida, vou implementar IMEDIATAMENTE esse exercício no meu cronograma de treinamento de peitoral.

 

"Muito bom"! 

 

...

 

O exercício existe sim, você acabou de falar que o realizou, não?

 

Entretanto, não vejo eficácia no mesmo, já que, numa perspectiva de progressão de cargas, vai faltar anilha...

Realizei mas não achei que é um ''exercício'', por isso a dúvida 

15 minutos atrás, lucasf21 disse:

e um exercício que o panda usa muito, pega miolo de peitoral e tríceps.

eu não faria pq vc usa pouca carga nele, se quiser pegar 2 halter e fechar fazendo um supino hexagonal é melhor.

Qual o nome dele? o pia lá disse que era squeeze (alguma parada assim, acho que entendi errado)

 

Em pé, na minha opiniäo, é como se fosse uma remada com a barra com o tronco quase ereto, puxando a barra na altura do peito. Mais ou menos como isso daqui:

23 minutos atrás, FitKing disse:

Uma bosta. Não entendi se é deitado ou em pé. Deitado realmente trabalharia o peitoral, mas é o pior exercício que eu já vi. Em pé estaria trabalhando ombro anterior para suportar a "carga".

 

Esquece isso aí.

Nem cogitei em colocar no meu treino, só fiquei na dúvida mesmo se existia ou era invenção

6 minutos atrás, Torf disse:

Em pé, na minha opiniäo, é como se fosse uma remada com a barra com o tronco quase ereto, puxando a barra na altura do peito. Mais ou menos como isso daqui:

Não é essa a ideia, é +- segurando a anilha com as duas mãos em pé e o ponto ''chave'' do exercício é quando estica totalmente os braços e o peitoral da aquela ''fechada'' saca?

Pela ideia que eu tive seria um pullover em pé, só que ao invés de você jogar a anilha para trás da cabeça vai descer pro peito e depois esticar totalmente ''esmagando'' o peitoral

Editado 22/07/2016 às 00:41 07/22, 2016 por Heywere (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Torf disse:

Em pé, na minha opiniäo, é como se fosse uma remada com a barra com o tronco quase ereto, puxando a barra na altura do peito. Mais ou menos como isso daqui:

 

Isso seria inclinado. O pior seria o rapaz fazer isso acreditando trabalhar o peitoral lol. 

 

Então Heywere, pelo o que você disse a execução foi em pé, então não houve quase participação do peitoral, se é que houve. Pare de ouvir o seu amigo. 

5 minutos atrás, Heywere disse:

Nem cogitei em colocar no meu treino, só fiquei na dúvida mesmo se existia ou era invenção

Se você faz é porque existe. Você pode fazer o exercício que quiser desde que seu corpo permita tal movimento.

 

Se é útil para seu objetivo, aí é outra história...

Existe e é bom, mas você dificilmente pegará grandes cargas, sem falar que não é um exercicio propriamente dito para o peitoral, trabalha isométricamente muitos musculos. Muitos jogadores de volei e lutadores usam para melhorar o ombro e peito justamente naquela região exigida no saque (sem falar que tb pega costas em alguma proporção que é justamente a também exigida num saque). Não é dos exercicios mais interessantes para quem visa hipertrofia e/ou faz musculação mais para questões estéticas, mas da para encaixar, vai de cada um.

Vamos ver se eu entendi..

 

Vc está de pé

Vc pega uma anilha, e segura ela com uma mão aberta em cada lado, encostando a anilha no seu peito, quase que orando com uma anilha no meio da mão (até agora a força ta no deltóide)

Ai vc estica o braço (aqui vc consegue contrair o peito, mas ainda está fazendo muita força com o deltóide pra manter o braço esticado com a anilha presa nas palmas)

Ai vc volta ela pro peito (uma remada, sem tração perpendicular, deltóide de novo)

E repete..

 

Se for isso, tá mais pra uma isometria de ombro toda firulada, do que pra um exercicio efetivo para o peitoral..

 

 

O amigo aí em cima explicou antes.. agora entendi...

7 minutos atrás, John Reaper disse:

Vamos ver se eu entendi..

 

Vc está de pé

Vc pega uma anilha, e segura ela com uma mão aberta em cada lado, encostando a anilha no seu peito, quase que orando com uma anilha no meio da mão (até agora a força ta no deltóide)

Ai vc estica o braço (aqui vc consegue contrair o peito, mas ainda está fazendo muita força com o deltóide pra manter o braço esticado com a anilha presa nas palmas)

Ai vc volta ela pro peito (uma remada, sem tração perpendicular, deltóide de novo)

E repete..

 

Se for isso, tá mais pra uma isometria de ombro toda firulada, do que pra um exercicio efetivo para o peitoral..

 

 

O amigo aí em cima explicou antes.. agora entendi...

Acho que é isso ai mesmo que você falou, a parte de orar com a anilha explicou essa parte haha, não necessariamente as palmas totalmente esticada, tem aquelas anilhas que tem uns furo que da pra segurar lá

Editado 22/07/2016 às 00:54 07/22, 2016 por Heywere (veja o histórico de edições)

1 minute ago, Heywere said:

Acho que é isso ai mesmo que você falou, a parte de orar com a anilha explicou essa parte haha, não necessariamente as palmas totalmente esticada, tem aquelas anilhas que tem uns furo que da pra segurar lá

Entendi, mas então, peito funciona melhor com cargas perpendiculares, nesse exercício vc consegue pegar um pouco do peitoral, mas não creio ser muito eficiente..

Seria a mesma coisa que treinar rotor com um halter, de pé, indo da esquerda para a direita... alguma coisinha pega... mas se vc deitar de lado, e fizer de baixo para cima o sentido da carga muda, e fica muito mais efetivo, para a hipertrofia..