[Diário D-Nox] ATUALIZADO COM FOTOS PG1 | Jejum Intermitente + Dieta Metabólica | Treino ABC2 Hibrido

[Shanksss]

11 minutos atrás, dgl123 disse:

Noooooosssaaa! Só se alimenta / consume algo depois de 13 horas do treino?

 

Não não...

Almoço às 12:00hr ou as 13:00hr.

A não ser quando faço jejum de 24 horas...

[dgl123]

Entendido! Normalmente você faz 16/8?

[Shanksss]

2 minutos atrás, dgl123 disse:

Entendido! Normalmente você faz 16/8?

 

Normalmente 16/8.

Final de semana me alimento normalmente mesmo. Com recarga de carbo e como a hora que der vontade...sem neura

[dgl123]

5 minutos atrás, D-Nox disse:

 

Normalmente 16/8.

Final de semana me alimento normalmente mesmo. Com recarga de carbo e como a hora que der vontade...sem neura

 

Show! Legal mesmo... quando eu fazia eu seguia esse esquema:

 

Jejum 24 horas.

7h30 - Treino

19h00 às 21h00 - 1 Refeição

ou

 

Jejum 16/8

6h00 - Treino

12h00 às 20h00 - 2 Refeições

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Shanksss]

7 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Show! Legal mesmo... quando eu fazia eu seguia esse esquema:

 

Jejum 24 horas.

7h30 - Treino

19h00 às 21h00 - 1 Refeição

ou

 

Jejum 16/8

6h00 - Treino

12h00 às 20h00 - 2 Refeições

 

 

Faço quase igual

Jejum 24 horas.

6h00 - Treino

19h00 - 1 Refeição

ou

 

Jejum 16/8

6h00 - Treino

12h00 às 20h00 - 2 Refeições

 

[Shanksss]

26º Dia

 

Treino B

Levantamento Terra - Carga: 42,5 | 42,5 | 45 | 47,5 | 47,5

Chin Up - Repetições: 3 | 3 | 3 | 3 | 3

Remada Curvada - Carga: 25 | 25 | 27,5 | 27,5 | 27,5

Kroc Rows - 2 x 20 com 20kg

Rosca Alternada - Carga: 12 | 12 | 12 | 12

Rosca Martelo - Carga: 12 | 12 | 12

Rosca Invertida (antebraço) - Carga: 18 | 18 | 18

 

Dieta:

Almoço: Carne moída, ovo, frango, brócolis

Janta: Carne moída, ovo, frango, brócolis

 

Dieta Metabólica: limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: protocolo 16/8

 

27º Dia e 28º Dia

 

Final de semana não consegui ir treinar.

Não fiz atividade física. 

O máximo que fiz foi ir em uma festinha rave rsrs.

Não tomei muita coisa (só uns 4 copos de catuaba e água)

Não estava com muitaaa vontade de ir, mas tinha comprado o convite uns 3 meses atras.

Consegui fazer uma boa recarga.

Comi muito arroz feijão e farofa (curto mtoooooo essas 3 coisas). Comi um pouco de chocolate, mas nada fora do comum. Essa recarga sinto que fiz valer a pena.

Meu peso após a recarga se manteve o mesmo de sábado ao me pesar em jejum.

Talvez tenha queimado bastante caloria na festa rsrs.

 

Dieta Metabólica: Recarga de Carbo

Jejum Intermitente: Não fiz

 

Nesse sábado posto foto antes/depois.

Acho que 30 dias da pra ver algum resultado já.

 

 

[dgl123]

7 minutos atrás, D-Nox disse:

26º Dia

 

Treino B

Levantamento Terra - Carga: 42,5 | 42,5 | 45 | 47,5 | 47,5

Chin Up - Repetições: 3 | 3 | 3 | 3 | 3

Remada Curvada - Carga: 25 | 25 | 27,5 | 27,5 | 27,5

Kroc Rows - 2 x 20 com 20kg

Rosca Alternada - Carga: 12 | 12 | 12 | 12

Rosca Martelo - Carga: 12 | 12 | 12

Rosca Invertida (antebraço) - Carga: 18 | 18 | 18

 

Dieta:

Almoço: Carne moída, ovo, frango, brócolis

Janta: Carne moída, ovo, frango, brócolis

 

Dieta Metabólica: limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: protocolo 16/8

 

27º Dia e 28º Dia

 

Final de semana não consegui ir treinar.

Não fiz atividade física. 

O máximo que fiz foi ir em uma festinha rave rsrs.

Não tomei muita coisa (só uns 4 copos de catuaba e água)

Não estava com muitaaa vontade de ir, mas tinha comprado o convite uns 3 meses atras.

Consegui fazer uma boa recarga.

Comi muito arroz feijão e farofa (curto mtoooooo essas 3 coisas). Comi um pouco de chocolate, mas nada fora do comum. Essa recarga sinto que fiz valer a pena.

Meu peso após a recarga se manteve o mesmo de sábado ao me pesar em jejum.

Talvez tenha queimado bastante caloria na festa rsrs.

 

Dieta Metabólica: Recarga de Carbo

Jejum Intermitente: Não fiz

 

Nesse sábado posto foto antes/depois.

Acho que 30 dias da pra ver algum resultado já.

 

 

 

Show! Segui firme! Aguardo as fotos

[Shanksss]

29º Dia

 

Treino C

Exercício	Repetições		Cargas
Cadeira Extensora	10 |10 | 10		75 | 75 | 75
Leg Press	10| 10 | 10 | 8		130 | 140 | 140 | 150
Agachamento Máquina	10 |10 | 8		35 | 35 | 35
Afundo	20 | 20		12 | 12
Stiff	10| 10 | 10 | 10		20 | 20 | 20 |20
Cadeira Flexora	10 |10 | 10		55 | 55 | 57,5

 

 

Ontem foi dia de treinar pernas.

Estou esquecendo de relatar os aeróbicos rs.

Ontem não cheguei a fazer....tava quebrado das pernas e achei melhor deixar para hoje.

 

Almoço: bife acebolado, ovos fritos, brocolis, lombo suino e alface.

Janta: fraldinha, queijo prato e ovo frito.

 

Dieta Metabólica: Limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

[Shanksss]

30º Dia

 

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 5 | 6		37,5 | 40 | 40 | 40 | 40
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 6		25 | 27,5 | 27,5 | 30 | 30
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 7 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 8		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		9 | 9 | 9

 

 

Ontem fiz o jejum de 24 horas.

Na janta foi: ovos fritos com queijo prato, fraldinha desfiada com creme de leite e molho de tomate, torresmo.

 

Dieta Metabólica: Limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 24

 

 

 

Hoje no treino de costas, resolvi fazer o chin up antes do terra.

Não foi uma boa idéia.....chegou no terra não conseguia segurar a barra direito (antebraço meio cansado).

Acho que já vou postar o dia de hoje também pois dificilmente quebrarei a rotina.

Segue abaixo:

 

31º Dia

Treino B
Exercício	Repetições		Cargas
Chin Up	4 | 3 | 3 | 3 | 3		Peso corporal
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 45 | 45 | 45 | 45
Remada Curvada	8 | 8 | 7 | 7 | 6		25 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5
Kroc Rows	20 | 20		18 | 18
Rosca Alternada	10 | 10 | 10 | 8		12 | 12 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 8		10 | 10 | 12
Rosca Invertida (antebraço)

 

 

Almoço: Costela, torresmo, ovo, linguiça

Janta: Ovos fritos com queijo prato, fraldinha desfiada com creme de leite e molho de tomate, torresmo.

 

Dieta Metabólica: Limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

[dgl123]

2 minutos atrás, D-Nox disse:

30º Dia

 

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 5 | 6		37,5 | 40 | 40 | 40 | 40
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 6		25 | 27,5 | 27,5 | 30 | 30
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 7 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 8		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		9 | 9 | 9

 

 

Ontem fiz o jejum de 24 horas.

Na janta foi: ovos fritos com queijo prato, fraldinha desfiada com creme de leite e molho de tomate, torresmo.

 

Dieta Metabólica: Limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 24

 

 

 

Hoje no treino de costas, resolvi fazer o chin up antes do terra.

Não foi uma boa idéia.....chegou no terra não conseguia segurar a barra direito (antebraço meio cansado).

Acho que já vou postar o dia de hoje também pois dificilmente quebrarei a rotina.

Segue abaixo:

 

31º Dia

Treino B
Exercício	Repetições		Cargas
Chin Up	4 | 3 | 3 | 3 | 3		Peso corporal
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 45 | 45 | 45 | 45
Remada Curvada	8 | 8 | 7 | 7 | 6		25 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5
Kroc Rows	20 | 20		18 | 18
Rosca Alternada	10 | 10 | 10 | 8		12 | 12 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 8		10 | 10 | 12
Rosca Invertida (antebraço)

 

 

Almoço: Costela, torresmo, ovo, linguiça

Janta: Ovos fritos com queijo prato, fraldinha desfiada com creme de leite e molho de tomate, torresmo.

 

Dieta Metabólica: Limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

Show de bola! Dieta low carb high fat é muito saborosa!!!

[Shanksss]

Agora, dgl123 disse:

 

Show de bola! Dieta low carb high fat é muito saborosa!!!

 

Vou te falar que eu não consigo mais comer muita carne.

Eu não gostava muito de ovo, mas to variando e to gostando pra caramba de comer ovo (faço mexido ou frito com a gema mole).

Coloquei torresmo no meio, porque tava consumindo mta proteina. Achei melhor aumentar a gordura.

[dgl123]

4 minutos atrás, D-Nox disse:

 

Vou te falar que eu não consigo mais comer muita carne.

Eu não gostava muito de ovo, mas to variando e to gostando pra caramba de comer ovo (faço mexido ou frito com a gema mole).

Coloquei torresmo no meio, porque tava consumindo mta proteina. Achei melhor aumentar a gordura.

 

Eu como ovo o dia inteiro se deixar... Muito top!! Experimenta fazer a fraldinha / alcatra / picanha na manteiga, fico top e depois faz o ovo frito na mesma panela, ai o ovo pega o gosto da manteiga e da carne que você fez... Hummmm...

 

Ou

 

Frita o bacon com a própria gordura dele e depois frita o ovo, fica top também.

[Shanksss]

13 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Eu como ovo o dia inteiro se deixar... Muito top!! Experimenta fazer a fraldinha / alcatra / picanha na manteiga, fico top e depois faz o ovo frito na mesma panela, ai o ovo pega o gosto da manteiga e da carne que você fez... Hummmm...

 

Ou

 

Frita o bacon com a própria gordura dele e depois frita o ovo, fica top também.

 

Hahaha é verdade.

Ovo frito com gema mole é a bom demais....viciei nisso.

Eu to fazendo o ovo na banha.

 

A carne faço desfiado no domingo e deixo pronto pra semana.

Final de semana minha mãe ajuda a fazer a refeição porque dia de semana moro num lugar que não da pra cozinhar muitoooo.....e além da praticidade de só pegar e descongelar/esquentar.

Sei que perde um pouco em nutrientes, mas pra mim não tem muito problema.

[dgl123]

1 minuto atrás, D-Nox disse:

 

Hahaha é verdade.

Ovo frito com gema mole é a bom demais....viciei nisso.

Eu to fazendo o ovo na banha.

 

A carne faço desfiado no domingo e deixo pronto pra semana.

Final de semana minha mãe ajuda a fazer a refeição porque dia de semana moro num lugar que não da pra cozinhar muitoooo.....e além da praticidade de só pegar e descongelar/esquentar.

Sei que perde um pouco em nutrientes, mas pra mim não tem muito problema.

 

Show de bola, como você faz essa fraldinha desfiada?

[Shanksss]

Agora, dgl123 disse:

 

Show de bola, como você faz essa fraldinha desfiada?

 

Coloco na panela de pressão e já era.

Sem trabalho algum.

Fica molee e fácil de desfiar. E a fraldinha é uma carne que tem bastante gordura então não fica seco.

 

Geralmente como com strogonoff

Fraldinha desfiada + molho de tomate + creme de leite OU Fraldinha com queijo prato/gruyere ralado por cima.

Os dois ficam bom e não enjoam.

[dgl123]

Mais me passa a receita, quanto tempo na panela de pressão? Só coloca a carne? Ou coloca tomate, cebola, alho? Coloca água? Quanto tempo deixa cozinhando depois que a panela pega pressão?

[Shanksss]

1 minuto atrás, dgl123 disse:

Mais me passa a receita, quanto tempo na panela de pressão? Só coloca a carne? Ou coloca tomate, cebola, alho? Coloca água? Quanto tempo deixa cozinhando depois que a panela pega pressão?

 

Putz, ai vou pegar com a minha mãe kkkkkkkk.

Ela só faz a carne com água.

 

Depois de desfiado você refoga cebola e tomate caso queira.

 

Mas pelo que vejo quando ela faz, ela coloca 2kg de Fraldinha e coloca agua até tampar a peça.

Deixa por uns 20-30 minutos na pressão e já era.

 

Mas te confirmo...fds volto pra casa e vejo !

[dgl123]

Estou aguardando..

[Shanksss]

32º dia

 

Treino C
Exercício	Repetições		Cargas
Agachamento Frontal	10 | 10 | 10 | 10		42 | 46 | 46 | 46 (total)
Leg Press	10 | 10 | 10 | 8		130 | 140 | 140 | 140 (total)
Afundo com Halteres	10 | 10 | 10		14 | 14 | 14 (cada lado)
Cadeira Extensora	10 | 10 | 8		75 | 75 | 75 (total)
Stiff	10| 10 | 10		20 | 22,5 | 22,5 (cada lado)
Cadeira Flexora	10 |8 | 8		55 |65 |65 (total)

 

 

Almoço: Picanha, maminha, queijo, brócolis e linguiça.

Janta: fraldinha desfiada, ovo frito e queijo

 

Dieta Metabólica: Limitando carbo 20g.

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

Tentei faze o agachamento frontal. mas não consegui posicionar a barra direito.

Fiz 2 séries com a barra na frente e 2 com a barra atras.

O peso é bem pouco porque nunca tinha. Dá pra aumentar muito, mas fica ruim levantar a barra e jogar pra trás.

Aqui onde faço não tem gaiola para agachamento livre, então vou improvisando...talvez aumente as repetições.

Editado Julho 28, 2016 às 16:47 por D-Nox

[Shanksss]

Pessoal, hoje fui inventar de tomar um termogenico que recebi como amostra e agora pouco descobri que tem um ingrediente nele que quebra o jejum,

Como tava morrendo de fome hoje resolvi seguir o protocolo 16/8.

 

Vou deixar o jejum de 24 horas pra amanhã.

 

[Shanksss]

33º Dia

 

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		27,5 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 7 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 8		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

 

Bom galera.

Hoje o treino foi esse.

Vou fazer o jejum de 24 horas e a janta vai ser churrasco.

Vou pegar fraldinha, maminha, queijinho, picanha e comer com brócolis que tenho aqui.

 

Editei a primeira página com as fotos e fiz um resumo de 1 mês.

Tentei tirar as fotos mais reais possiveis e com a barriga relaxa...não quero me enganar e não quero enganar vocês.

Valeuuu

[dgl123]

3 minutos atrás, D-Nox disse:

33º Dia

 

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		27,5 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 7 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 8		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

 

Bom galera.

Hoje o treino foi esse.

Vou fazer o jejum de 24 horas e a janta vai ser churrasco.

Vou pegar fraldinha, maminha, queijinho, picanha e comer com brócolis que tenho aqui.

 

Editei a primeira página com as fotos e fiz um resumo de 1 mês.

Tentei tirar as fotos mais reais possiveis e com a barriga relaxa...não quero me enganar e não quero enganar vocês.

Valeuuu

 

Show de bola!!! Não to conseguindo ver as fotos....

[Shanksss]

Agora, dgl123 disse:

 

Show de bola!!! Não to conseguindo ver as fotos....

 

Deixei como conteudo oculto.

A imagem não ta abrindo?

[cormaya]

dae man, sentiu melhora no shape/força saindo do abc2x convencional pro hibrido?

[dgl123]

2 minutos atrás, D-Nox disse:

 

Deixei como conteudo oculto.

A imagem não ta abrindo?

Eu sei, mais não ta abrindo!

[Shanksss]

6 minutos atrás, dgl123 disse:

Eu sei, mais não ta abrindo!

 

O site caiu kkkkkk,

Sabe algum que da pra hospedar?

Tava usando o postimage

8 minutos atrás, cormaya disse:

dae man, sentiu melhora no shape/força saindo do abc2x convencional pro hibrido?

 

Senti sim mano.

Subi praticamente todas as cargas.

A ideia é ficar 1 mes nesse treino e depois voltar ao 3x8-10

[dgl123]

22 minutos atrás, D-Nox disse:

33º Dia

 

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		27,5 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 7 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 8		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

 

Bom galera.

Hoje o treino foi esse.

Vou fazer o jejum de 24 horas e a janta vai ser churrasco.

Vou pegar fraldinha, maminha, queijinho, picanha e comer com brócolis que tenho aqui.

 

Editei a primeira página com as fotos e fiz um resumo de 1 mês.

Tentei tirar as fotos mais reais possiveis e com a barriga relaxa...não quero me enganar e não quero enganar vocês.

Valeuuu

 

Posta aqui:  https://imgur.com/

[cormaya]

7 minutos atrás, D-Nox disse:

 

O site caiu kkkkkk,

Sabe algum que da pra hospedar?

Tava usando o postimage

 

Senti sim mano.

Subi praticamente todas as cargas.

A ideia é ficar 1 mes nesse treino e depois voltar ao 3x8-10

mas em ganhos de hipertrofia acha melhor o basicao 3x8-12?

[Shanksss]

3 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Posta aqui:  https://imgur.com/

Atualizei lá... Ve se agora vai.

 

2 minutos atrás, cormaya disse:

mas em ganhos de hipertrofia acha melhor o basicao 3x8-12?

Olha...esse é um tema bastante discutido aqui no fórum.

Eu prefiro o basicão mesmo.

Só mudei pra hibrido pq tava estagnado com as cargas.

[dgl123]

38 minutos atrás, D-Nox disse:

33º Dia

 

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		27,5 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 7 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 8		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

 

Bom galera.

Hoje o treino foi esse.

Vou fazer o jejum de 24 horas e a janta vai ser churrasco.

Vou pegar fraldinha, maminha, queijinho, picanha e comer com brócolis que tenho aqui.

 

Editei a primeira página com as fotos e fiz um resumo de 1 mês.

Tentei tirar as fotos mais reais possiveis e com a barriga relaxa...não quero me enganar e não quero enganar vocês.

Valeuuu

 

@D-Nox

Cara, boa evolução! Se você verificar que estagnou eu acho melhor você começar a contar kcal, as vezes em dieta altas de gorduras acabamos consumindo próximo do GCD ou até mesmo além do GCD, dificultando a perda de peso. Lembre-se não basta ser low carb para perder peso, tem que haver um déficit de calorias.

 

Mais mesmo assim excelente evolução! Parabéns!