Estava pensando esses dias sobre as diferentes fases que compreendem ficar com um corpo bom, todo mundo fala disso, ou seja, o ciclo do volume e o ciclo da definição,

mas o que eu vejo é que muitos por nao conhecerem os pontos fracos de cada ciclo, ou seja, de cada fase, acabam por desistir e ficam perdidos pelo caminho nao conseguindo ficar nem fortes e nem definidos,

o que eu posso observar dessas 2 fases é o seguinte:

Fase do volume:

Ponto fortes:

- É gostoso manipular as cargas porque vc tem glicogênio e energia suficiente e isso se traduz em força e inchaço

- Como vc está em ingesta maior de calorias vc nunca vai treinar com fome e sabe que depois do treino uma boa refeição o espera

- Voce se sente bem nas roupas porque preenche bem as camisetas e as calças com os braços e pernas com mais volume

Pontos fracos:

- O visual de definição não é tão bom quando fica sem camiseta ou a hora que não está treinando

- O estomago fica sempre mais dilatado por causa da ingesta maior de comida assim como a cara fica mais inchada, e quando senta com calça jeans a barriga incomoda um pouco porque dá aquela dobradinha do coro pra fora

- Seu corpo fica mais suscetível a lesões ligamentares e dores na lombar devido aos treinos de base com mais carga

Fase da Definição:

Pontos Fortes:

- O visual no espelho a hora que está treinando, com bronze, suado ou ao sol fica impressionante e inigualável

- A vascularização é muito aumentada por conta da producao de oxido nitrico do corpo ser aumentada para compensar a dificuldade do corpo em repolarizar as fibras musculares porque o treino de definição mais efetivo é aquele que não permite ao metabolismo a ressintese e recuperação do glicogênio, entao forçando a ficar sempre em privação e isquemia, alguma hora o corpo começa a produzir mais no2 para vasodilatar e hemodilatar as células e vasos sanguineos para que tenham mais estoque, e isso é uma reação normal de defesa do corpo se preparando para um possivel próximo treino árduo

Pontos Fracos:

- É muito difícil treinar depletado, por isso mesmo nas séries iniciais já sentimos a intolerância e queimação nos músculos indicando excesso de lactato e falta de glicogênio antes mesmo de se ter iniciado os treinos

- A irritação, a tensão e a fome são fatores que que por si próprios bloqueiam mais de 85% dos marombeiros que não conseguem definir

- Sua imunidade baixa, por isso as estratégias de revigoração físicas aqui fazem toda a diferença

- Voce se sente constantemente pequeno

Bem, é isso galera, conhecendo melhor esses territorios vcs ficarao com o psicologico mais preparado e nao vao ficar pirando nos pontos fracos uma vez que vcs escolheram bem e estao sendo coerentes com seus objetivos,

quem quiser adicionar pontos fracos ou fortes que eu esqueci por favor me ajude a completar,

grande abraço a todos

andré

Ótimo tópico André...

Abraço

PArabens andré me explico mta coisa !!!

eu to na fase de volume por enquanto to conseguindo com enfase !!

agora qdo for pra faze de definição espero o mesmo !!!!

abraços !!!

Fiz cutting a uns meses atrás e agora estou me concentrando no ganho de massa num off + ou menos controlado.

Vide fotos :

Gostei muito do tópico,é exatamente o q acontece com todos !

Excelente.

tenho pouco percentual de gordura a barriga minha é dilatada e também aparece a definição dos musculos abdominais e quando eu sento numa cadeira da uma dobrada a barriga, pq sera isso?

André mando mt

abraço

Ótimo tópico André !

Vou pensar em algo depois acrescento aqui.

Abraços.

tenho pouco percentual de gordura a barriga minha é dilatada e também aparece a definição dos musculos abdominais e quando eu sento numa cadeira da uma dobrada a barriga, pq sera isso?

meu deus, voce pergunta uma coisa, e ja ta respondendo essa mesma pergunta!

barriga dilatada

tenho pouco percentual de gordura a barriga minha é dilatada e também aparece a definição dos musculos abdominais e quando eu sento numa cadeira da uma dobrada a barriga, pq sera isso?

1) Voce fica muito tempo sentado

2) Voce fica mais do que 3 horas sem comer e quando come come demais e toma bem mais de 400 ml de liquidos

3) voce nao tem respiração profunda, que trabalha os musculos transversos e obliquos do abdomem recolhendo a parece abdominal e alinhando e afinando a linha de cintura

No cutting o cara tem que ter o psicológico forte mesmo, pela falta de carboidrato a pessoa fica menos volumoso e é justamente ai onde esta o problema, alguns pontos negativos se o cara inventar de diminuir muito os carboidratos de uma hora pra outra

falta de força

corpo menos volumoso

fome

dor de cabeça(pode acontecer)

o cara fica mais brabo que touro de rodeio(irritabilidade)

mau hálito(pode acontecer)

sono ruim(principalmente na primeira noite)

lábios ressecados

boca seca

recuperação mais lenta

Bem mais depois o corpo acaba acostumando e isso passa.

uma pergunta, a barriga dilatada por causa de um bulk mt forte, eh totalmente reversivel, se fizer um cutting e vacuos de estomago?

tenho essa duvida do bulk do gelow tbm!

a pior da fase de definição é a Voce se sente constantemente pequeno..

iuhauishiuash

psicologico vai a mil ;/

Realmente,primeiro mês de cut acaba com o psico.

Mas depois acho que acaba acostumando um pouco.

A cintura não volta a ter a mesma medida por desenvolver bem a lombar e abd.

E o abd com muitos stomach vaccum tenho conseguido voltar ao normal.

Pra quem tinha essa dúvida,comer sem líquidos e cortar alimentos que causam retenção ajuda muito.

Por que muito se retém no no intestino também,por estar sempre cheio.

Na maioria dos casos que vi quase voltaram ao normal.

Mas alguns ainda ficam um pouco dilatados.

1 ano e 3meses de off comendo

agora vou cortar os liquidos das refeicoes minha barriga ta mt estufada vamo ver se melhora um pouco fazendo isso

Gostei demais da comparacao.. é isso mesmo, eu nao senti os efeitos da fase de definicao porque nao tive a oportunidade de atingir um bom volume pra secar.. mas é isso ai

Vlw André... mas uma boa contribuição sua..

Realmente o ruim do bulk é que o shape fica embassado =/

~hugs

Seph®

Em relação ao shape. Com certeza no cutting as meninas se sentem melhores. Digo por experiência própria.

Então que dizer q a respiração profunda ajuda nos musculos do abdomen!

Na parte de ficar mto tempo sentado eu fico devido a profissão.

1) Voce fica muito tempo sentado

2) Voce fica mais do que 3 horas sem comer e quando come come demais e toma bem mais de 400 ml de liquidos

3) voce nao tem respiração profunda, que trabalha os musculos transversos e obliquos do abdomem recolhendo a parece abdominal e alinhando e afinando a linha de cintura

mas só uma dúvida !!

eu trabalho a maior parte do tempo sentado por volta de 8 horas dia?

como eu posso reverter pra não ficar com essa barriga saliente no casO?

Abraços !

1) Voce fica muito tempo sentado

2) Voce fica mais do que 3 horas sem comer e quando come come demais e toma bem mais de 400 ml de liquidos

3) voce nao tem respiração profunda, que trabalha os musculos transversos e obliquos do abdomem recolhendo a parece abdominal e alinhando e afinando a linha de cintura

é eu fico muito tempo sentado, nao tenho nada pra fazer em casa no meio da semana entao o jeito é ficar no computador.

nem, eu como de 2 a 3 hrs por dia e eu como muito e depois que acabo de comer eu tomo mta agua mesmo, + - 3 copos cheios. A nutricionista me falou que nao é bom eu fazer isso, eu tenho q esperar um tempo e beber agua depois.

esse da respiração profunda nao entendi.

já vi uns 'cintos' tipo aqueles total shape mega master modelator; sabe?

aí ele segura a barriga pra nao ficar marcada.. :S

Aproveitando o topico, agora que to cuidando da alimentacao e fazendo muito aerobico, pois preciso de condicionamento fisico.. Qual a faixa de repeticoes ideal pra mim? Pergunto isso, porque não ta dando pra treinar com a maxima intensidade que eu treinava, justamente pela falta de glicogenio, acabo o treino do musculo principal exausto, ai fazer o musculo menor ta complicado demais.. (faço abc1x)

Ou apenas aumento o descanso entre as series pra 1 minuto ~ 1:30?

Eu nunca sei se é verdade aquela historia que entre 12~15 repeticoes é pra resistencia, sempre achei balela, mas procede ou nao?

Abracao

Editado 16/01/2010 às 12:30 01/16, 2010 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Aproveitando o topico, agora que to cuidando da alimentacao e fazendo muito aerobico, pois preciso de condicionamento fisico.. Qual a faixa de repeticoes ideal pra mim? Pergunto isso, porque não ta dando pra treinar com a maxima intensidade que eu treinava, justamente pela falta de glicogenio, acabo o treino do musculo principal exausto, ai fazer o musculo menor ta complicado demais.. (faço abc1x)

Ou apenas aumento o descanso entre as series pra 1 minuto ~ 1:30?

Eu nunca sei se é verdade aquela historia que entre 12~15 repeticoes é pra resistencia, sempre achei balela, mas procede ou nao?

Abracao

Qual a divisão que vc usa no ABC1x? Tenta trocar a divisão que seu rendimento pode melhorar.

Com mais repetições vc ganha mais resistência sim.

Qual a divisão que vc usa no ABC1x? Tenta trocar a divisão que seu rendimento pode melhorar.

Com mais repetições vc ganha mais resistência sim.

Peito\biceps - Ombro\trapezio\pernas - Costas e triceps

A razão que eu faço peito e biceps e costas e triceps, é o que eu gosto de fazer paralelas.. ai ficaria dificil treinando junto com peito

Entao cara, teria que ser essa pois estou fazendo aerobico de leve nos dias intercalados no caso terça e quinta..

Acima de 15 que ganha resistencia ou 12~15 tambem? To precisando aumentar o folego.. ai aliar o treino com o aerobico seria legal, ate porque ta dificil treinar forte como eu treinava.. falta glicogenio

Perdi 1,5kg desde o fim de ano, aparentemente as medidas do braco se mantiveram as mesmas.. abdomem diminuiu 3cm.. maldito exercito ahhaha.. pior que eu tive que fazer isso, pois eu tava muito sem ritmo.. infelizmente, o que vale é o condicionamento fisico agora, em 2011 eu volto com bulk nervoso

Abs e bons treinos

Editado 16/01/2010 às 13:50 01/16, 2010 por marcelobra (veja o histórico de edições)

Entao,

o que eu gosto de fazer é treinar tipo agonista e antagonista em super-serie 2x na semana, um dia pra exercicios mais basicos treinando mais força e o outro dia de exercicios mais isolados treinando mais aquela fritação que eu chamo onde o q vale é ir espremento o máximo as fibras nos cruzamentos de cabos, laterais, frontais etc,

a quantidade de repeticoes sempre começo o treino tipo assim:

supino reto X remada curvada, 25 20 15 12 reps

inclinado c halteres X remada baixa 20 15 12 10 reps

declinado X barra fixa 15 12 10 8 reps

cros ovver X pulley vertical 12 10 8 6

dessa forma eu começo fritando, puxa muito sangue pro musculo e já cria uma sensação de analgésico de forma que ao deccorer do treino vou aumentando as cargas e diminuindo as repeticoes

treino mais ou menos assim, sem quase nada de descanso, a nao ser no final onde tem menos repeticoes aí posso chegar até 1 minuto e meio de descanso,

enfim, eu acredito nas maiores repeticoes sim... tem q ver vc o q acha marcelao,

abraço

andré

Entao,

o que eu gosto de fazer é treinar tipo agonista e antagonista em super-serie 2x na semana, um dia pra exercicios mais basicos treinando mais força e o outro dia de exercicios mais isolados treinando mais aquela fritação que eu chamo onde o q vale é ir espremento o máximo as fibras nos cruzamentos de cabos, laterais, frontais etc,

a quantidade de repeticoes sempre começo o treino tipo assim:

supino reto X remada curvada, 25 20 15 12 reps

inclinado c halteres X remada baixa 20 15 12 10 reps

declinado X barra fixa 15 12 10 8 reps

cros ovver X pulley vertical 12 10 8 6

dessa forma eu começo fritando, puxa muito sangue pro musculo e já cria uma sensação de analgésico de forma que ao deccorer do treino vou aumentando as cargas e diminuindo as repeticoes

treino mais ou menos assim, sem quase nada de descanso, a nao ser no final onde tem menos repeticoes aí posso chegar até 1 minuto e meio de descanso,

enfim, eu acredito nas maiores repeticoes sim... tem q ver vc o q acha marcelao,

abraço

andré

andre vc axa que esse treino seria muito catabolico para um ecto?

Eu nunca sei se é verdade aquela historia que entre 12~15 repeticoes é pra resistencia, sempre achei balela, mas procede ou nao?

Abracao

Isso nao existe.....

Faz parte das "lendas da musculação vol. 234235"

Tem gente que hipertrofia melhor com altas repeticoes assim como pessoas que fazem treino de resistencia com enumeras series de baixas repeticões........... tipo 20x5...........sacou ?

andre vc axa que esse treino seria muito catabolico para um ecto?

Treino catabolico também é uma coisa que nao existe, Filipe.

O que vai determinar o catabolismo ou não é a sua dieta e suplementação.

Abraxxx

Como vc quer priorizar as paralelas, faz um teste com peito/costas, bíceps/tríceps, ombro/pernas, e o trapézio vc encaixa no dia que achar melhor. o treino é bem cansativo, mas não custa tentar.

Com relação às repetições, tem uma

do Macaco que ele cita o número de repetições e explica o treino dele.

Editado 18/01/2010 às 14:32 01/18, 2010 por DANNNNN (veja o histórico de edições)

Valeu pela dica Dan, agora mes que vem ( meu ultimo nesse ano ) vou encaixar peito e costas..

Abracos

Acho que o catabolismo DraggO se refere muito mais a descanço do que a suplementação no caso..

tudo bem que tudo é alimentação.. mas concorda comigo que se você não se recupar sua chance de perder a massa é maior?!

o cortisol aumenta.. e consequentemente o catabolismo..

então creio que o catabolismo está muito mais ligado ao descanço que qualquer outra coisa..

em 2º Alimentação.. numa proporção tipo 55% 45%..

~hugs

Seph®

Concordo com o seph, acho que vai mto mais do descanso... e depois a suplementação, com alguns aminoacidos que ajudam na recuperação muscular.... pq tbm não adianta nada você ficar dormindo se seu corpo não tem os nutrientes necessario para recuperar.