Spanker 95 Postado Junho 3, 2016 às 01:04 Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 01:04 Idade: 24 anos Altura: 176cm Peso: 73KGs BF: 16% Objetivo: Diminuir o percentual de fat para poder dar início ao bulk. TMB: 2600-2700 10g de BCAA e 25ml de Glicerina Bidestilada 30m antes do treino 4 Litros de água por dia 1ª Refeição e Pós Treino (Entre 09:30 e 10:00h) 200g Peito de Frango Grelhado sem pele (P: 61,52 / G: 5,31 / C: 0,00) 100g Batata Doce cozida com casca (P: 2,48 / G: 0,13 / C: 25,88) 200g Arroz Branco Cozido (P: 5,00/ G: 0,46 / C: 56,36) 100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / G: 0,41 / C: 7,14) Salada (1 Caps ZMA, Lavitan AZ) Proteína Animal: 61,52g -V: 9,98g / Carboidrato: 89,38g / Gorduras: 9,41g 2ª Refeição (Entre 11:30 e 12:00h) 150g Peito de Frango Grelhado Sem pele (P: 46,14 / G: 5,31 / C: 0,00) 100g Batata Doce cozida com casca (P: 2,48 / G: 0,13 / C: 25,88) 200g Arroz Integral Cozido (P: 5,12 / G: 1,78 / C: 45,56) 100g Brocolis Cozido (P: 2,37 / G: 0,41 / C: 7,14) 30g Mussarela (P: 7,20 / G: 7,00 / C: 0,70) 9ml Azeite de Oliva EV (P: 0,00 / G: 8,00 / C: 0,00) Salada (1 Caps ZMA, Lavitan AZ) Proteína Animal: 53,28g - V: 8,79g / Carboidrato: 75,71g / Gorduras: 22,43g 3ª Refeição (Entre 17:00h e 18:00h) 3 Ovos Cozidos Inteiro (P: 16,54 / G: 13,95 / C: 1,48) 150g Patinho Magro (P: 36,83 / G: 3,65 / C: 0,00) 15g Castanha do pará (P: 2,20 / G: 9,50 / C: 2,30) 45g Amendoim (P: 11,61 / G: 22,16 / C: 7,26) Proteína Animal: 53,37g-V: 13,81 / Carboidrato: 11,04 / Gorduras: 49,26 (1 Caps Lavitan Calcio D) Total: 2243Kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CuttingSujo 98 Postado Junho 3, 2016 às 01:14 Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 01:14 TMB é sua taxa metabolica basal (sem exercicios, nem contando o que vc faz no dia a dia) Logo, suponho que o valor "2600-2700" é seu GCD (Gasto calórico diario) Quanto aos macros, gostei. Só mudaria essa 2a refeição, passaria os carbos dela para o pré-treino(melhora bastante seu treino e, consequentemente, a perda de gordura) Spanker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Junho 3, 2016 às 01:15 Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 01:15 Se você não estiver superestimando seu multiplicador no gasto calórico diário, acho que a dieta está de acordo, dá até para baixar para 2000~2100kcal. Spanker reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spanker 95 Postado Junho 3, 2016 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 01:21 1 minuto atrás, CuttingSujo disse: TMB é sua taxa metabolica basal (sem exercicios, nem contando o que vc faz no dia a dia) Logo, suponho que o valor "2600-2700" é seu GCD (Gasto calórico diario) Quanto aos macros, gostei. Só mudaria essa 2a refeição, passaria os carbos dela para o pré-treino(melhora bastante seu treino e, consequentemente, a perda de gordura) O GCD fica em torno de 2900, já pratico musculação há algum tempo, vai ser minha primeira dieta(estudei bastante pra montar ela hehe). Sobre o pré, é complicado pela disponibilidade de horário. Por isso montei dessa forma. 4 minutos atrás, pedroferraz disse: Se você não estiver superestimando seu multiplicador no gasto calórico diário, acho que a dieta está de acordo, dá até para baixar para 2000~2100kcal. Pretendo reduzir ela, irei fechar em 1900Kcal. Os finais de semana será praticamente as mesmas calorias, porém irei utilizar lowcarb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora